Selam kızlar
Sabah su
Öğlen su
İkindin su
Akşam su
Su orucu yapıyorum
Bi duble sade Türk kahvesi
2 maden suyu
Şimdi papatya çayı içeceğim
3.5 lt su tamamlarım
80 dk tempolu yürüyüş 200p
10543 adım 316p
Toplam 516 puan AArrietty_CEYDOSH3RA_sedulu
selamlar,
kahvaltı öncesi 1 taze kayısı
sabah => mantar sote + 1 tb ekmek
ara => sade türk kahvesi + sade maden suyu
ara=> 1 dlim ananas+ 10 çiğ badem
akşam 16:00 =>mantar sote + kabak omlet + yoğurt+ 1/2 dilim tb ekmek CEYDOS
ara => yeşil çay
Sabah 1d ekmek, 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk b peynir bir tutam maydanoz, bi tutam nane.
Öğle 3yk mantar çorbası, 1/2kase çorba, 1kase cacık
Akşam 1 tabak melemen, 1d.ekmek, yeşillik
Su 3lt
Spor
9060adım 271p
180 merdiven 54p
325p AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS
Perşembe kahvaltı 11.30
2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 10 çig fındık, az peynir
İkinci ögün 16.30
2.5 kaşık et sote, salata, ayran, az yufka
Sonra bişey yemedim
Yürüyüşten sonra limonlu, zencefilli, tarçınlı yeşil çay
2 litre su yatana kadar devam
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
180 tane merdiven 54puan
7400 adım 223 toplam 427 puan
Selammm
Sabah: 2 kraker 2 kasar
10.00: corba
12.30: karpuz kk beyaz peynir
Aksam: karpuz kk beyaz peynir
Su 1 litre ama iciyorum halaa AArrietty_seduluH3RA_CEYDOSAsi Matmazel
Toplam 4454 adım+sayılamayanlar AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS
Böreğe kızacaksınız haklı olarak ama lazere gidiyordum ve saat 15.30 du hala 1 yumurtayla duruyordum mecbur 1 tane yedim de çıktım evden, sonra bol bol yürüdüm ama lazerden dolayı bilekliğimi çıkardım , o ara adımlarım sayılmadı. Sağlık olsundu.
16:00 ve 19:00 olmak üzere öğünler yapıldı
250 gr salam yiyemem ben o yüzden 3 dilim hindi füme yedim.
akşam yemeğindeki meyveyi unutmuşum 30 dk sonra yedim.
su : 2500 ml devam ediyorum.
AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS@OnlymemeselfAppLesmaasena87
3 duble kahve (hastanede olduğum için)
14.30: 2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 yk. Menemen
18.30 :3 gün kurusu, fındık, çiğ badem, 1 çatal pasta yedim, 4 çilek
21.30: fındık çiğ badem
Değişik bir menü oldu hastaneden dolayı
2.5 lt su
13.529 adım : 405 puan
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
Toplam: 555 puan
Spor
20 dk tempolu yürüyüş: 50 p
50 dk eliptik bisiklet : 250 p
Toplam : 300 p
Adim yazamıyorum bilekligi çıkarmıştım kocam almış maça gitmiş 16 bine dayanmış ne kadarı benim bilmiyorum
Merhaba ilk menüm
Kahvaltı iki yumurtalı omlet az peynir 3 ceviz 8 zeytin
Bir tabak çilek karadut karışık
Akşam 1 tabak Yeşil mercimek bol yeşillik
2 lt su
Maydanoz kürü
Spor 45 dk leslie:180 p AArrietty_seduluH3RA_