Fit Club 🏋🏻‍♀️

3. GÜN

14:10
1 su bardağı süt
1 adet muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

ARA:
5 badem

17:10
1 su bardağı yoğurt
1 halka dilim ananas
1 adet salatalık
1 kaşık yulaf ezmesi
1 çay kaşığı zerdeçal

21:15
Ciğer sote
Ayran

Su : 2500 ml devam
smotthie diyetini bitirdik hayırlısıyla. şimdi isveç'e başlıyoruz eşimle.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • image.jpg
    62,9 KB · Görüntüleme: 19
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself AppLesma asena87
12.00: yumurtasız menemen,peynir zeytin, salatalık, 1 yumurta
17.00: yoğurtlu dut yaprağı sarması (Malatya ya özgü bir yemek) 5 yk kaşığı
Adımları atmaya değmezdi ama mecbur attım resmini regl oldum bugün ağrım vardı oyüzden adımlar bu kadar
 

Eklentiler

  • 1622582050977_share.jpg
    26,9 KB · Görüntüleme: 17
Salı kahvaltı 11.00
1 yumurta, 3 y. K kıyma, 3 ceviz, 3 zeytin, salatalık domates, 1 tatlı kaşığı bal, yarım dilim ekmek

Akşam salatalık, domates peynir 2 ceviz, az tereyağ ve yufka

2.5 litre su
Bolca ev temizliği
5000 adım 150 puan
180 tane merdiven 54puan
204 puan
İyi geceler dilerim
 
Dünkü menüm

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı 11.00
2 yumurtadan bol otlu omlet
10 çeri domates
2 dilim ev peyniri
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç erik

Öğlen 16.00
1/4 tabak karabuğday
1 tavuk but (zorla yedim, bir daha yemem herhalde )
1 büyük domates

Su 1.5 litre
Midem çok kötüydü, çok uğraştım, yok olmadı almadı midem, 4cü şişemden bir kaç yudum almıştım sadece..
Yarım bardak çay içtim akşam..

6.800 adım - 204 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • IMG_20210602_093807.jpg
    88,3 KB · Görüntüleme: 18
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
161
841
662
800
369
sedulu
1036
1466
869
1190
952
Ozzybal ÖDÜL
105
570
265
515
220
E English_teacherrr ÖDÜL
435
683
690
1008
300
noram ÖDÜL
207
1593
1020
1016
385
Asi Matmazel ÖDÜL
210
2138
530
384
esmeriiim
500
870
280
1020
510
Alys
540
880
540
1160
540
asena87 ÖDÜL
452
1040
421
890
225
@Onlymemeself ÖDÜL
285
330
985
175
237
aysunayy ÖDÜL
820
1084
742
1053
500
AppLesma ÖDÜL
270
560
300
600
330
aedenli
687
960
129
1724
870
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc
650
300
680
1300
Dahlia_ ÖDÜL
219
216
420
204
Varyemez
CEYDOS
K klbk33
429
380
171
691
275
caroline84
257
495
90
145
204
istanbulin
1240
250
940
270
@emell_
519
811
548
720
470
Huhuki
200
380
300
342
270
Mahi57
465
490
391
456
400
matilda34
tavsannesi
390
470
Karpuzuncekirdegi
399













​




​
 
1 Haziran Menülerim

Saat 10.3

2 haş. yum.
1 salatalık
4 çeri domates
Bi dilim peynir
7 yeşil tuzsuz kırma zeytin



Saat 13
1 fincan türk kahvesi


Saat 17

3 ızgara köfte
100 Gr tavuk ızgara
Bi kase Salata
Ayran


Saat 12
3 kaşık yoğurt

6 bin adım 2 lt su
 
SElamlar

10.00
2 dilim çavdar ekmeği
50 gr peynir
7-8 seytin
1kırmızı biber
Yeşillik
1 yumurta
1 çeri
1 kupa tek şekerli çay

14.30
5 ceviz
1 kuru incir
1 Türk kahvesi şekersiz

18.00
4-5 kaşık menemen
2-3 adet çeçil
30 gr peynir
5 zeytin
1 çay bardağı çay

3 lt su devam da ediyorum, 2 şişe maden suyu

Spor
30 dk koşu 180p
60 dk tempolu yürüyüş 150p
13000 adım 390p

Toplam: 770p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS aysunayy
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

10.00
Granola tabanli sekersiz cheesecakeim son dilim
Filtre kahve

13.00
2 h yumurta
Yarim avakado
2 dilim kasar, 2 dilim sucuk
3 dilim mango

17.30
Bezelyeli balikli tb makarna
Yesil salata

3 lt su (bolbol bir seyler katip ictim, elma sirkesi, zencefil suyu, mangonun cekirdegi falan)

50 dak crossfit 400p
20 dak bisiklet 80p
5 bin adim 150p

Toplam 630 puan.

5 bin adim da ceza olarak atacagim. Sabahki sporumdan sonra cok tembellik ettim gun icinde.

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…