Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhabalar,

10:00 1 haşlanmış yumurta, 8 zeytin 1kk tulum peyniri, domates, roka, dereotu, 2 dilim ekmek

14:00 5 kaju, 5 badem

16:00 1 tabak kuru fasulye

18:00 1 tabak ton balıklı salata

21:00 1 bardak süt, 2 hurma

2.5 litre su

6800 adim: 204 puan
100 jj: 100 puan
30 dakika yürüyüş: 30 puan
Toplam: 334 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugünkü menüm;
Sabah:
1 karabuğday patlağı
1wasa
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim sepet peyniri
3 zeytin
Ödül(Kendi yaptığım1 dilim kek.)

3 cumadır hiç ödül yapmamıştım. Iyi geldi

Aksam:
Piyaz salatası
Yoğurt.
Su: 2.5u geçtim bu kez.
Spor: 9098 adım 272 puan
300 jj 300 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 632 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler hanımlar sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 domates 1 dilim tam buğday ekmeği ve yarım tatlı kaşığı fıstık ezmesi. Öğlen Türk kahvesi 1 nesfit akşam 250 gram kuzu eti haşlama salata. Su 8 bardak ama yemekten sonra eşek eşim yüzünden bir kase çekirdek yedim o öyle yiyince çok canım çekti. Yarın ceza bekliyorum.
Spora gelince 11251 adım 336 puan 200 ip atlama 106 puan 120 mekik 20 puan toplam 462 puan sedulu H3RA_ A arrietty

Iyi geceler en sonunda herkes uyudu telefonda.bana kaldı.
Sabah
Tb ekmeğine az kaşarlı sucuklu tost
Dom.sal.

Ara
Yoğurt

Akşam
Ispanak yoğurt
2.dilim tb ekmek ( ara öğün yapmayınca acitim. Yedim ama pişman oldum )

Su
2.5 litre

Spor
Basen kalca 10 dk 25x2 den 4 hareket
40 puan
30x2
Mekik. Yan mekik. Makas . Yerde topuklara.degme 40 puan

Top 80 puan

Hafta ici telafi edicem . Eşimde evde olunca ev iyice curcuna oluyor.

@Arriety_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Spor çetelem
15.212 adım: 456 puan
Bölgesel 10dk: 60 puan
800 ipsiz atlama: 100×2=200 puan
100 ipli atlama: 35×2=70 puan
Chloe 15 dk: 150 puan
Cardio puan 15 dk: 90 puan
Low impact 15 dk: 90 puan
20 saniye plank: 7 puan
Toplam puan: 1.123 puan
15.000 adım olunca ekstra puan da vardı yanılmıyorsam

Asi Matmazel .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Spor çetelem
15.212 adım: 456 puan
Bölgesel 10dk: 60 puan
800 ipsiz atlama: 100×2=200 puan
100 ipli atlama: 35×2=70 puan
Chloe 15 dk: 150 puan
Cardio puan 15 dk: 90 puan
Low impact 15 dk: 90 puan
20 saniye plank: 7 puan
Toplam puan: 1.123 puan
15.000 adım olunca ekstra puan da vardı yanılmıyorsam

Genişletmek için tıkla...

Bu arada CEYDOS 3.5 lt su içtim bugün

13:00
2 dilim tb tost ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
1 avuç ceviz ve dut kurusu
1 bardak tarçınlı süt
Yarım portakal

17:00 1 adet yeşil elma

20:00
1 porsiyon et
2 yk kaşık çoban salata
1 yk barbunya

1.5 lt su
3/4 kupa limonlu çay

500 ip atlama 125 p
1 saat tempolu yürüyüş koşu 150 p
13.000 adım 390 p
Toplam 665 p
A Arrietty_ sedulu

Sabah 1 yumurta 1 dılım ekmek 3 zeytın domates 1 dılım sucuk
Ara 2 yudum kahve
Aksm salata, meze, somon balıgı, 1 bardak şalgam suyu
Su 2.5 lt
150 puan
100 jj yaptım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

sadece_ben .!.:

İyi geceler hanımlar sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 domates 1 dilim tam buğday ekmeği ve yarım tatlı kaşığı fıstık ezmesi. Öğlen Türk kahvesi 1 nesfit akşam 250 gram kuzu eti haşlama salata. Su 8 bardak ama yemekten sonra eşek eşim yüzünden bir kase çekirdek yedim o öyle yiyince çok canım çekti. Yarın ceza bekliyorum.
Spora gelince 11251 adım 336 puan 200 ip atlama 106 puan 120 mekik 20 puan toplam 462 puan sedulu H3RA_ A arrietty

Genişletmek için tıkla...

Resim atmamışım

Sabah
2 dilim peynir
4 tane xeytin
1 tane haşlanmış yumurta
2 dilim sucuk
1 tatlı kaşığı tereyağ bal
Şekersiz çay
1 dilim ekmek

akşam
1 porsiyon palamut
1 tabak salata

spor
6000 adım ama foto yok saati unuttum yine
2.5 su olmuştur
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kizlar
Adimlari kacordim.yine malesef ogleden beri bluetooth bagli degildi 1300 tanesini kaydedebilmis :)
Sabah
2 Yumurtali dukan krebi
KAvurma
Mor lahana
2 Yesil zeytin

Ara 1 elma

Ogle
1 tabak barbunya 2 wasa
MOr lahana

Aksamuzeri
Bol yogurtlu yumurtali unsuz sekersiz hurma ozutlu kekten 2 dilim

Su 2 lt
SPor yapamadim regl cokertti
1300 adim icin de kimseyi yormayayim :))

İyi akşamlar kızlar
Cumartesi menüm
Sabah
2 yumurtalı omlet, 30gr peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz

Ara
1 bardak süt, 2 kuru kayısı

Ara
1 kase yoğurt, 15 kadar çiğ badem, 1yk chia

Akşam
Dereotlu bakla kavurması, yoğurt

Su: 3lt
Spor:
400ipsiz atlama: 50* 2: 100p
45 dk Leslie: 180p
7000 küsur adım vardı ancak ben Almanca çalışmaya dalmışım gece 12 yi geçtiği için sayı sıfırlanmış bugün o yüzden yok
Top: 280puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

Sabah
1 orta boy muz (kahvaltıyı hazırlarken yedim)

Kahvaltı
Tereyağlı yumurta
5 dilim sucuk
5 top peynir
2 dilim çavdar ekmeği
Salatalık
Acı biber salçası
Tereyağ
7 yeşil zeytin
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Öğle YOK

Akşam YOK

Su şimdiye kadar 3 litre oldu. Bugün 4 litre kesin olur.

Arada limonlu karanfilli zencefil zerdeçal çayı içtim.

Bugün hastayım biraz o yüzden adımlarım da çok az, başka spor hiç yok. yine de ne olursa artık akşama yazarım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugün menüm
Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir 4 zeytin 1 çk bal bolca yeşillik
Ara yeşil çay
Öğle 1 kase domates çorbası haşlanmış brokoli ve karnabahar 1 kase
Ara türk kahvesi sade 2 kare bitter
Akşam 1 kase domates çorbası bol salata ve 2 kaşık yoğurt
Su 3 lt
Sporları sonra bildireyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyı aksamlae herkese
Saat 12 kahvaltı 1 haslanmıs yumurta, 2 kasık menemen(yumurtasız) 2 dılım oeynır 2 dılım ekmek, 3 zeytın , domates salatalık
Ara fıltre kahve
Ara 1 ayva
Aksam ? ( canım bısey yemek ıstemıyor yesıllık yerım bıraz)

su saymadım unuttum gıdıp gelıp ıcıyorum 2 bardak
Sporu gece yazayım

A Arrietty_ sedulu

15.00
1 adet sarma
2 dilim ananas
1 kuru incir
1 hurma
1 mini kase antep fistigi

16.00
1 top dondurma

18.00
Firinda hamsi
Bol salata
1 mini kase kavun

Yarin evime dönüyorum, daha duzenli olacak haftam.
Bugun dondurmadan cok pismanim, gerisinden memnunum. Ama 3 gundur herkes do durma yiyor, bugun deneyeyim dedim artik.

Suyum 2 lt. 1 lt daha icecegim.

18 bin adimdayim ama daha gun bitmedi

Sabah
12.50
Patatesli yumurta 1 dolu kase
1 tatlı kaşığı bal
1çaykaşığı tepeleme meslis paprika biber sos
2 siyah zeytin
2 yemek kaşığı lor
2 ttlıkaşığı kaymak
2 top peynir

Akşam
18.45
Bir tabak ıspanaklı yumurta
Bir kase yoğurt içine 1tatlı kaşığı ciha
2 kepçe tarhana çorbası.

2 litre su içildi. Geceye 3 olur
Spor yok.
Adım cezası yerine getirildi.

Sabah
1 yumurtadan yumurta salatası
1d.ekmek
Akşam
1kase salata, 1/2kase yoğurt
1tabak sebze yemeği
Su 3lt civarı
Yürüyüş 2000adım = 60p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dünkü adımın resmini unutmuşum onuda atayım bugünkü adımların resmini de.