- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 498
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
Selamlar hanımlar 
Cuma menüm
Sabah
Öğlen
150 Gr tavuk döner
Ayran
Saat 16
10 çip fıstık
Bi cıngıl üzüm
Akşam
200 ml süt
2 kaşık yulaf ezmesi fındık badem kuru üzüm
C.tesi menüm
Saat 12.3
60 Gr kadar peynir
4-5 zeytin
Domates salatalık
4 kaşık menemen
2 dilim siyez ekmeği
Akşam
4 kepçe mercimek çorbası
Pancar turşusu ( kendim yaptım )
Pazar menüm
1 yumurta
30 Gr peynir
Bi kaç yeşil zeytin
Salatalık
1 dilim siyez ekmeği
Saat 15.3
Yarım dilim siyez ekmeği
Bi lokma peynir domates
Saat 19.3
Bi avuç leblebi badem fındık
Akşam acıkınca yerim dedim pek acıkmadım dışarı vs çıkınca da yemek işi kaldı eve geldiğimde de çocuk yıka yatır derdine saat geç oldu şimdi yeşilçay içiyorum.
Cuma menüm
Sabah
Öğlen
150 Gr tavuk döner
Ayran
Saat 16
10 çip fıstık
Bi cıngıl üzüm
Akşam
200 ml süt
2 kaşık yulaf ezmesi fındık badem kuru üzüm
C.tesi menüm
Saat 12.3
60 Gr kadar peynir
4-5 zeytin
Domates salatalık
4 kaşık menemen
2 dilim siyez ekmeği
Akşam
4 kepçe mercimek çorbası
Pancar turşusu ( kendim yaptım )
Pazar menüm
1 yumurta
30 Gr peynir
Bi kaç yeşil zeytin
Salatalık
1 dilim siyez ekmeği
Saat 15.3
Yarım dilim siyez ekmeği
Bi lokma peynir domates
Saat 19.3
Bi avuç leblebi badem fındık
Akşam acıkınca yerim dedim pek acıkmadım dışarı vs çıkınca da yemek işi kaldı eve geldiğimde de çocuk yıka yatır derdine saat geç oldu şimdi yeşilçay içiyorum.
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
Eklentiler
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
Sporum
99 dk bisiklet ×4= 396
100tane bugunun videosu =50 puan
2.208 adim = 74 puan
Toplam ; 520 puan
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
738. Etap - SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum ! Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | |
sedulu
| MUAF 1571 P | MUAF 850 P | MUAF 1030 P | ||||
tavsannesi
|  1350 P | 783 P | 511 P | ||||
Dahlia_
| ÖDÜL 459 P | 375 P | 222 P | ||||
suspushanimcim
| ÖDÜL 540 P | 541 P | 520 P | ||||
BLU3
| 990 P | 780 P | 1500 P | ||||
| E English_teacherrr | ÖDÜL 793 P | 593 P | 563 P | ||||
| @Suzan Avci |  | 1015 P | 1099 P | ||||
Huhuki
| | 380 P | |||||
Lusi
| |
Lusi
Spor yok mu yavrum ? Bugün telafi bekliyorum.
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
var aslında da geç yazınca puanlamıyorsunuz diye yazmamıştım
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe MUAF
1571 PMUAF
850 PMUAF
1030 P
1350 P
783 P
511 P
459 P
375 P
222 P
540 P
541 P
520 P
990 P
780 P
1500 PE English_teacherrr
793 P
593 P
563 P@Suzan Avci
1015 P
1099 P
380 P
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
