- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
Daha fazla bekkeyemedim.
Kahvalti yapip yine cikmam lazim.
Gecen hafta 70.8
Bu hafta 70.00
Fark 800gr
Yuzdeyi hesaplayip tekrar yazacagim.
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Kahvalti yapip yine cikmam lazim.
Gecen hafta 70.8
Bu hafta 70.00
Fark 800gr
Yuzdeyi hesaplayip tekrar yazacagim.
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
Eklentiler
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI ÖNCESİ
Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su
KAHVALTI
200 ml süt+40 Gr mom's granola, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber, kiraz domates
Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata
ÖĞLEN
Kefir+20 Gr chia tohumu, yeşil elma, 10 Gr çiğ badem
Yeşil çay, 15 Gr kuru üzüm
AKŞAM
150 Gr ızgara tavuk göğüs+ 50 Gr haşlanmış nohutlu yeşil salata, 200 ml ayran
3.5 lt su
Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su
KAHVALTI
200 ml süt+40 Gr mom's granola, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber, kiraz domates
Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata
ÖĞLEN
Kefir+20 Gr chia tohumu, yeşil elma, 10 Gr çiğ badem
Yeşil çay, 15 Gr kuru üzüm
AKŞAM
150 Gr ızgara tavuk göğüs+ 50 Gr haşlanmış nohutlu yeşil salata, 200 ml ayran
3.5 lt su
- 22 Mart 2019
- 1.412
- 5.253
- 88
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
Menü bugün gecikti ay geç yedim valla ilk kez bugün
Sabah melemen 1 dilim.tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ogle 1 cog köfte durum 1 bardak ayran odul
Akşam 2 tavuk but yoğurtlu semizotu ve salata 2 dilim.kapruz
Su 2.5 lt
12700 adım ve 100 hknees 45 dk tempolu yürüyüş 793 puan
Arrietty_
sedulu
Sabah melemen 1 dilim.tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ogle 1 cog köfte durum 1 bardak ayran odul
Akşam 2 tavuk but yoğurtlu semizotu ve salata 2 dilim.kapruz
Su 2.5 lt
12700 adım ve 100 hknees 45 dk tempolu yürüyüş 793 puan
Arrietty_
seduluEklentiler
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Sabah 2 dilim ekmek yumurta omlet domates 5 zeytin
Ara 2 incir
Akşam Urfa kebap bir üçgen yufka acılı şalgam haydari
Hareketli yorucu bir güzel bir gün geçirdim 4000 adımın var ama bilinçli spor olarak değil yani
hoş ayağım yüzünden sporda yapamiyom ya
ama ağustosun ilk haftasindan sonra bol bol yuzucem
Arrietty_
CEYDOS
sedulu
Ara 2 incir
Akşam Urfa kebap bir üçgen yufka acılı şalgam haydari
Hareketli yorucu bir güzel bir gün geçirdim 4000 adımın var ama bilinçli spor olarak değil yani
hoş ayağım yüzünden sporda yapamiyom yaama ağustosun ilk haftasindan sonra bol bol yuzucem
Arrietty_
CEYDOS
sedulu
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
Eklentiler
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Menüm..
Sabah
250 ml dukan
Kahvaltı
Omlet
1 dilim ekmek
1 avuç kuru üzüm
1 kupa çay
Öğlen
Sac kavurma (et + 1 domates)
Ara
1 mini çikolata (2 kare kadar)
Akşam
1 döner
Hafifti aslında 1 dilim ekmek, et, domates, salatalık, yeşillik gibi..
Su 2.1 lt
2 kupa çay
5.300 adım - 159 p
100 hknees - 300 p
Toplam 459 p
Arrietty_
sedulu
Sabah
250 ml dukan
Kahvaltı
Omlet
1 dilim ekmek
1 avuç kuru üzüm
1 kupa çay
Öğlen
Sac kavurma (et + 1 domates)
Ara
1 mini çikolata (2 kare kadar)
Akşam
1 döner
Hafifti aslında 1 dilim ekmek, et, domates, salatalık, yeşillik gibi..
Su 2.1 lt
2 kupa çay
5.300 adım - 159 p
100 hknees - 300 p
Toplam 459 p
Arrietty_
seduluEklentiler
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
Selamlar
7.30 corekotu yagli su
9.00 siyah fasulyeli salata+peynir
11.30 yesil cay+ bir elma+biraz k uzum+3 4 cips
14.30 bir tabak sebzeli tavuklu pirinc pilavi+3 isirik pogaca
17.0 servis kasigi yesil fasulye salatasi
Su 2litre
Spor
40 dk bisiklet
125 adet bugunun hareketi
6.455 adim
7.30 corekotu yagli su
9.00 siyah fasulyeli salata+peynir
11.30 yesil cay+ bir elma+biraz k uzum+3 4 cips
14.30 bir tabak sebzeli tavuklu pirinc pilavi+3 isirik pogaca
17.0 servis kasigi yesil fasulye salatasi
Su 2litre
Spor
40 dk bisiklet
125 adet bugunun hareketi
6.455 adim
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
738. Etap - SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum ! Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | |
|
sedulu
| MUAF 1571 P | ||||||
tavsannesi
|  1350 P | ||||||
Dahlia_
| ÖDÜL 459 P | ||||||
suspushanimcim
| ÖDÜL 540 P | ||||||
BLU3
| 990 P | ||||||
| E English_teacherrr | ÖDÜL 793 P | ||||||
| @Suzan Avci |  | ||||||
matilda34
| MUAF |
Dahlia_
Su miktarı az, çikolatayı ödül saydım.
suspushanimcim
Aralarda abur cubur yenmiş ödül olarak sayıyorum cipsi falan. @Suzan Avci Spor bildirimi yok.
matilda34
Senin de spor bildirimi yok. Sağlık sebebi ile muaf ediyorum spordan.
- 22 Mart 2019
- 1.412
- 5.253
- 88
Eline saglik kaptanim
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe MUAF
1571 P
1350 P
459 P
540 P
990 PE English_teacherrr
793 P@Suzan Avci
MUAF
@Suzan Avci Spor bildirimi yok.
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 498
