- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 22 Mart 2019
- 1.412
- 5.253
- 88
Menu
Sabah (8.30)
Salata (1 yumurta, birer domates ve kapya, marul, mor lahana, 5-6 yesil zeytin), 1 taze incir, 3 badem ve cay
Ara
Sutlu nescafe
Aksam (17.00)
Etli turlu (kabak ve patlicanl) ve yogurt
Su:3 litre+
Adim: 22 bin —660
Gunun videosu-175
2 saat tempolu yuruyus: 300
Toplam-1135
Arrietty_
sedulu
Sabah (8.30)
Salata (1 yumurta, birer domates ve kapya, marul, mor lahana, 5-6 yesil zeytin), 1 taze incir, 3 badem ve cay
Ara
Sutlu nescafe
Aksam (17.00)
Etli turlu (kabak ve patlicanl) ve yogurt
Su:3 litre+
Adim: 22 bin —660
Gunun videosu-175
2 saat tempolu yuruyus: 300
Toplam-1135
Arrietty_
sedulu
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI ÖNCESİ
Kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta, 250 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping, salatalık, domates, marul, yeşil biber
1 çay fincanı sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin.
Şekersiz kompostoda jellestirilmis 20 Gr chia tohumu.
ÖĞLEN
150 Gr ızgara tavuk göğüs, taze isot biberli karışık salata, 200 ml kefir
Yeşil çay
AKSAM
200 Gr z.yagli bamya, 200 ml ayran
3.5 lt su
Kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta, 250 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping, salatalık, domates, marul, yeşil biber
1 çay fincanı sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin.
Şekersiz kompostoda jellestirilmis 20 Gr chia tohumu.
ÖĞLEN
150 Gr ızgara tavuk göğüs, taze isot biberli karışık salata, 200 ml kefir
Yeşil çay
AKSAM
200 Gr z.yagli bamya, 200 ml ayran
3.5 lt su
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
Selam
Kahvalti 9:30=yarim yumurta pismis
Iki catal peynir
Iki çatal kavurma
3zeytin
1 dlm ekmek
Ara =sade kahve
1 kase fındık Antep fıstığı ve badem karisimi
Aksam15:00=1kabak
3kasik yoğurt
2yk kofte corbasi
2catal kavurma
2kare dlm kavun
Ara=16:00 sekersiz cay
Antep fıstığı 1avucvar yok
Su 2litre devam ediyorum
Spora simdi kizimi uyutup kalkicam bitince yazarım
Kahvalti 9:30=yarim yumurta pismis
Iki catal peynir
Iki çatal kavurma
3zeytin
1 dlm ekmek
Ara =sade kahve
1 kase fındık Antep fıstığı ve badem karisimi
Aksam15:00=1kabak
3kasik yoğurt
2yk kofte corbasi
2catal kavurma
2kare dlm kavun
Ara=16:00 sekersiz cay
Antep fıstığı 1avucvar yok
Su 2litre devam ediyorum
Spora simdi kizimi uyutup kalkicam bitince yazarım
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
Herkese iyi aksamlar
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ara hc yağlı Türk kahvesi
Ogle 2 kaşık yulaf 3 kaşık yoğurt
Ara 1 elma
Akşam 1 kabak tan kıymalı kabak sandal yoğurt ve salata
Su 3 lt
16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 120 puan toplam 600 puan
Arrietty_
sedulu
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ara hc yağlı Türk kahvesi
Ogle 2 kaşık yulaf 3 kaşık yoğurt
Ara 1 elma
Akşam 1 kabak tan kıymalı kabak sandal yoğurt ve salata
Su 3 lt
16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 120 puan toplam 600 puan
Arrietty_
seduluEklentiler
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 21 Aralık 2016
- 8.900
- 40.957
- 548
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
738. Etap - SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum ! Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | |
|
sedulu
| MUAF 1571 P | MUAF 850 P | MUAF 1030 P | MUAF 969 P | |||
tavsannesi
|  1350 P | 783 P | 511 P | 340 P | |||
Dahlia_
| ÖDÜL 459 P | 375 P | 222 P | 353 P | |||
suspushanimcim
| ÖDÜL 540 P | 541 P | 520 P | 351 P | |||
BLU3
| 990 P | 780 P | 1500 P | 1135 P | |||
| E English_teacherrr | ÖDÜL 793 P | 593 P | 563 P | 600 P | |||
| @Suzan Avci |  | 1015 P | 1099 P | 1030 P | |||
Huhuki
| | 380 P | 325 P | ||||
Lusi
| | 220 P |
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
Selam
Kahvalti (9:10)=2has.yumurta
3zeytin
1dlm çavdar ekmeği
1dilim peynir
Dom. Sal.
Ara=1catal kadayif tatlisi
Yarim armut
Aksam(15:20)=1 kabak
3yk yogurt
3catal cokelek sundurmesi
Bi koparmalik ekmek
Su 2litre oldu devam ediyorum
Spor birazdan eve gecicem yapip guncellerim sporumuda
Arrietty_
sedulu
Kahvalti (9:10)=2has.yumurta
3zeytin
1dlm çavdar ekmeği
1dilim peynir
Dom. Sal.
Ara=1catal kadayif tatlisi
Yarim armut
Aksam(15:20)=1 kabak
3yk yogurt
3catal cokelek sundurmesi
Bi koparmalik ekmek
Su 2litre oldu devam ediyorum
Spor birazdan eve gecicem yapip guncellerim sporumuda
Arrietty_
sedulu
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI ÖNCESİ
Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su.
KAHVALTI
45 Gr mom's granola+200 ml süt, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalik, yeşil biber, kapya biber, domates
Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata
20 Gr chia tohumu+100 ml şekersiz komposto
ÖĞLEN
150 Gr ciğer sote, bol karışık salata, 200 ml kefir
Yeşil çay, 5 adet çiğ badem
AKŞAM
200 Gr ev yoğurdu, 200 Gr kavun
3.5 lt su
Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su.
KAHVALTI
45 Gr mom's granola+200 ml süt, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalik, yeşil biber, kapya biber, domates
Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata
20 Gr chia tohumu+100 ml şekersiz komposto
ÖĞLEN
150 Gr ciğer sote, bol karışık salata, 200 ml kefir
Yeşil çay, 5 adet çiğ badem
AKŞAM
200 Gr ev yoğurdu, 200 Gr kavun
3.5 lt su
Denemeydi, fena gecmedi. Daim olur ve süresi giderek artar inşaallah.
