Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menüme artırma

1 kupa limonlu, 2 kupa sade çay
750 ml kadar su
Erik ve çilek yemeği düşünüyordum, yazdım önceden de menüme ama yemedim..

8100 adım - 486 puan

Kuchisabishii
sedulu
H3RA_

Ressamgibi .!.:

Kuchisabishii sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Bugün biraz geç oldu kusura bakmayın.

Sahur; 2 kaşık yoğurt, 2 hurma, 1 portakal, 1 nektari

İftar; Bir tabak kapuska(içinde pirinç yok), iki kaşık yoğurt, 3 tane lahana sarması.

Ara; bir avuç çiğ yer fıstığı, iki kaşık maraş dondurması (aşırı seviyorum, herkes yerken dayanamadım)
Su; 3 litre su

Spor; 80 dk tempolu yürüyüş (200p), 10.000 adım(300p), 120 sn. Plank (40p).

Eki Görüntüle 2846764

Genişletmek için tıkla...

Yavru adım puanı iki kat olacaktı

Günaydın,
10:30 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 etimek, 3 zeytin, 1 kk kasar peyniri, 2 ceviz

14:00 1 duble turk kahvesi, 10 adet fındık

16:00 4 adet çiğ köfte, 1 kase yoğurt

19:00 fırında kabak, biber, 1 kase yoğurt, 1 kase mercimek çorbası

2 litre su

7950 adim: 576 puan

Kuchisabishii sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kuchisabishii sedulu H3RA_ lalegul52

Kizlar adimlarimi tamamlamaya calisiyorum,
sporumu sonra paylasayim.
Persembe tartisina kadar daha da bir sey yemem diye dusunuyorum, bugun biraz fazla oldu bazi sebeplerden oturu.

10.00
3 yk yogurt ile karisim (1/2 yk chia, 1 cilek, yarim minik muz, 1 yk kabak cekirdegi, 3-4 badem, 4 uzum, 15 gr bitter ciko)

12.00
2 yumurta ile omlet (icine az az avokado, biber, kasar, domates)
1 tb kraker tereyag ve acukali
Salatalik ve yer lahanasi
1 dilim mango

arada 1 kase kabak cekirdegi

17.00
1 kase tavuk suyuna sehriye
2 k yesil mercimek
yagsiz sossuz salata (pirasa, yer lahanasi, biber, mor lahana)
Yarim avakado (mayonez ve limon sosu ile)
Firinda tatli patates, yarim porsiyon kadardir tahmini
5-6 uzum

2 lt su.
Maden suyu icicem 1-2 saat sonra ayrica.

Merhabalarr...

Kahvalti
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Minik peynir
Domates maydanoz
1.5 dl ekmek

Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik

Aksam
1 tabak kurutulmuş taze fasulye üzerine yoğurt
Taze soğan
2 kasik makarna (bunu yemesem iyiydi )

Suyu bugun az ictim ama tamamlayacagim 1.5 olmustur. 2.5 yaparim

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
15000 adim 450 puan

Toplam 675.puan
Bugun cok birsey yapmadım dun ölmüşüm

Kuchisabishii sedulu H3RA_ E English_teacherrr

11 mayıs 2. Gün
1000 ml detoks meyve suyu
20:00 = 1 adet ketojenik 🌶 dolması + 1 yoğurt
Su = 2500 ml
Kuchisabishii sedulu H3RA_

Merhaba, menümü hemen yazayim, sporlari daha sonra paylaşırım.

10:00 6 kaşık bol soğanlı menemen, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek, 2 zeytin

13:00 300 ml ballı süt, 1 adet protein bar

17:00 1 tabak firin sebze, 2 kaşık pilav, büyük bir kase bol yesillikli salata, 1 kase yoğurt

Su şu ana kadar 2 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_

11 mayıs Salı;
Hem sahur hem kahvaltı yaptım çünkü yine bozuldu orucum

Sahur:
1tb ekmek arasına peynir su

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2dilim peynir
5zeytin
1 tb ekmek
Çay(şekersiz)

öğle:
2yk yulaf lapası
Yarım muz
1 armut(hiç yakışmadı sevmedim )

ara:
100ml kefir

Akşam:
Yoğurtlu çorba
2 çatal domatesi soslu makarna
1 tabak ev yoğurdu

3 litre su
Spor:
10000 adım 300p
11 dakika Chole ting 110p
Toplam :410p

Kuchisabishii H3RA_ sedulu esmeriiim

Sahur: 2 dılım peynır,1 hurma

iftar: 1 tabak ıspanak kavurma, yesıllık salata, 1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helva

15 dk pılates
(Bacaklarıma kramp gırıyo yururken bıle hamlıktan sanırım)
285 puan toplam

Kuchisabishii sedulu KumraL_KrakeR

Iyi akşamlar kızlar menumu yazayım
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 1 dilim tb ekmeği 10 gr labne peyniri 2 zeytin domates salatalık ve yeşillik
Iftar 1 kase ayran çorbası 2 tavuk pirzola salata
Ara 1 avuç karışık çerez
Su 3 lt
Spor 10000 adim 300 puan
8 dk kol video 48 puan
20 dk leslie bosted 80 puan toplam 428 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ aysunayy

Sahur
1 kare pide
1/2 dilim peynir

İftar
2 köfte
Marul salatası
2 yk Fırında domates soslu karışık kızartma (biber, patlıcan, patates)
1 yk yoğurt
Kuchisabishii sedulu

Kuchisabishii sedulu H3RA_ aedenli
2.5 litre su
Sabah 3 yk muali bir bardak süt
Ogle 1 lahmacun salata 1 bardak ayran
Ara 1 dilim karpuz
Aksam 1 yk pirinc pilavi firin tavuk salata
9300 adim 279 puan
Bugun bisi yapamadik temizlikle gecti

12.30: Menemenimsi
(1 biber, 1 domates, maydanoz, 1 yumurta, yogurt,
40 gr kolot peyniri, baharatlar)
5×4 cm eksi maya ekmek ve salatalik.

Ara: 2 kare bitter,
Ara: 2 kuru kayisi, 12 findik.

19.00: kerevizli yumurta,1 bardak ayran.

(1 kereviz, ceyrek enginar, 2 minik yumurta,
1 kasik yogurt, baharat, 1 kasik kinoa unu)

Abartmiyorum harikaydi.
Aslinda peynir de koyacaktim unutmusum.
1 kerevize daha bol malzeme yakisirmis.
Kerevizi hasladim once bu arada.
Tava boregi seklinde oldu.250 kalori gibi.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay
10250 adim: 307,5 puan.

Kuchisabishii H3RA_ lalegul52

12 bin adim 360p
10 dak hiit 100p
15 dak yoga 30p
60 dak yürüyüş 60p

Toplam 550 puan

HErkese merhabalar

Kahvaltı 11.00
1 yumurtadan omlet
20 Gr peynir
5 zeytin
Küçük salata
2 çeri domates
2 ceviz
2 hurma
1 maden suyu

Ara 12.30
2 ceviz
2 kuru incir

Ara 14.30
2 kare bitter
10 Antep fıstığı
1 şekersiz Türk kahvesi

Akşam 20.20
120 gr köfte
Bol salata
2 bardak ayran

3 litre su ve 1 maden suyu içildi.

Spor
20 dk Wallsit 400p
5 dk plank 100p
10000 adım 300p

Toplam: 800p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ stitch

sabah
2yumurta
peynir
zeytin
domates.salatalik
1 dilim.ekmek

ara
türk kahvesi
2 tane bisküvi şekerim dustu

ilkindi
omlet
peynir
zeytini
1 dilim ekmek

akşam
tavuk şehriye corba
salata
2 dilim ekmek
yumurtalı bezelye
spor
8.139 adım 244 puan

50 dk tempo yürüyüş 125 puan
25 dk yavaş yürüyüş 25 puan
toplam 375 puan

lalegul52 .!.:

sabah
2yumurta
peynir
zeytin
domates.salatalik
1 dilim.ekmek

ara
türk kahvesi
2 tane bisküvi şekerim dustu

ilkindi
omlet
peynir
zeytini
1 dilim ekmek

akşam
tavuk şehriye corba
salata
2 dilim ekmek
yumurtalı bezelye
spor
8.139 adım 244 puan

50 dk tempo yürüyüş 125 puan
25 dk yavaş yürüyüş 25 puan
toplam 375 puan

Genişletmek için tıkla...

Kuchisabishii sedulu H3RA_ Alys