• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
Ogle:
Ton salatasi ve mozarella
Aksam:
1 kase corba
Iftar 21.26:
1 kucuk dilim etliekmek
Salata
Aralarda:
Kahve, yesil cay, cay, minik salatalik 3x
Kavun dograrken 1 kup attim agzima sadece.
su: 1,5 litre
Spor:
Bolgesel 8 dk 48puan
10 dk wallsit 200 puan
Adim 4862 145
Toplam 393 puan

Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
stitch .!.:
bugunku menum:
12:00 1 dilim su böreği, peynir, domates, salatalık, pastırmalı yumurta
15:30 kucuk bir tabak salata, 2 adet kofte
18:00 3yk patlican yemegi (2 patlican, 2 sogan,1 kabak, 1 patates, sarimsak ve bool domates ile kisik ateste pisirip uydurma bi yemek, ), yarım lahmacun, yeşillik, ayran
su bugun iyi icemedim
spor belki biraz daha yaparim, yatmadan ekleyecegim
simdi dukan birasi yaptim, biraz kafa toparlamaya calisiyorum
noram noram Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
sporlar
50mekik, 200jj, 5620 adim, toplam 275 puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-10-00-20-20-77_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    Screenshot_2021-05-10-00-20-20-77_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34,9 KB · Görüntüleme: 22
Selam Kızlar, paketim geldi şükür:) gün içinde geçmiş yapacagım

sahur
1 haşlanmıs yumurta
Salatalık domates
7 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Çay

iftar
Üç kepçe şehriye corbası
150 gr civarı tabuk
Salata
İki hurma
Üç gün kurusu
Bir elma

Su 2 lt

spor
Ev temizliği 😅
5161 adım 153 p
Kuchisabishii Kuchisabishii @Serina08 H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu 99C6A659-FD5B-4BC6-9672-82C9593F2419.png
 
Günaydın arkadaşlar,

10:00 bol soğanlı omlet, 1 kk peynir, 4 zeytin, 1 dilim ekmek
13:00 1 bardak kefir, 2 etimek, 1 yk labne
18:00 bol fırında kabak-patlican, 1 kase yoğurt, 3 yk makarna, 1bardak sekeraiz erik suyu
2 litre su, 400 ml dukan birası
9600 adim: 290 puan
1 saat yürüyüş: 60 puan
20 dak chloe: 200 puan
Toplam: 550 puan

A arrietty sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Screenshot_20210510-080141_Mi Fit.jpg
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
:KK200::kk77: 726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️
Ozzybal Ozzybal ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
E English_teacherrr ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
Alys Alys ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️
Melegimkorusun Melegimkorusun ✅ ✅MUAFMUAF
noram noram ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️
Asi Matmazel Asi Matmazel ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
Dilber Hala Dilber Hala ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
Oaktree Oaktree ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
esmeriiim esmeriiim ✅ ✅✔️ ✔️ ÖDÜL☑️ ☑️
asena87 asena87 ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
@Serina08✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
stitch stitch ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️ 60P
Ressamgibi Ressamgibi ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
@Onlymemeself✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
aysunayy aysunayy ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️
AppLesma AppLesma ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
aedenli aedenli ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
lalegul52 lalegul52 ✅ ✅✔️ ✔️☑️ ☑️
N Nalyeccc ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️☑️ ☑️



:KK6:726. Etap Spor Puan Listesi :KK6:

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ 325735279
Ozzybal Ozzybal 155925550
E English_teacherrr 548898488
Alys Alys 7501230920
Melegimkorusun Melegimkorusun 441MUAFMUAF
noram noram 145035001150
Asi Matmazel Asi Matmazel 3224295875
Dilber Hala Dilber Hala 219599264
Oaktree Oaktree 169136146
esmeriiim esmeriiim 350600415
asena87 asena87 340390200
@Serina084652060546
stitch stitch 1086753275
Ressamgibi Ressamgibi 378612485
@Onlymemeself264551393
aysunayy aysunayy 5102110825
AppLesma AppLesma 180446420
aedenli aedenli 1160425153
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 3001240300
lalegul52 lalegul52 13531922350
N Nalyeccc 6002095548

Günün spor birincisi Asi Matmazel Asi Matmazel :rapci: :rapci: :rapci:
Günün spor sonuncusu Oaktree Oaktree :sinirli::sinirli::sinirli:



stitch stitch 60 puanlık cezan var.

​




​
 
Menüm..

Sahur
2 ince dilim ekmek üzerine 2 çay kaşığı ekşi krema
1 bardak çay
5-6 çilek
1 erik
500 ml su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek

1 kupa limonlu çay (birini daha içicem)
3 bardak su (ölçü bilmediğim bardakla içtim, daha içicem adımlarla beraber yazarım gece)
5 erik
5 çilek

Kuchisabishii Kuchisabishii
sedulu sedulu
H3RA_ H3RA_
 
AKovser .!.:
Menüm..

Sahur
2 ince dilim ekmek üzerine 2 çay kaşığı ekşi krema
1 bardak çay
5-6 çilek
1 erik
500 ml su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek

1 kupa limonlu çay (birini daha içicem)
3 bardak su (ölçü bilmediğim bardakla içtim, daha içicem adımlarla beraber yazarım gece)
5 erik
5 çilek

Kuchisabishii Kuchisabishii
sedulu sedulu
H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Afıyet olsun canım. Iftar az olmus bence 😊
 
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ aedenli aedenli
Sabah yarim simit 1 dilum süzme peynir dometes salatalik biber
öğle 1 kase yogurt corbasi
Ara 1 avuc kuruyemis
Aksam 150 gram et doner ve salata 1 bardak ayran
2.5 litre su
16 bin adim 960 puan
10 dk chole 100 puan
Aslinda bugun yapmicaktim dun yaptim diye ama anneme geldim. Yarin burada temizlik falan yapicam spor yapamam
Toplam 1060 puan
 

Eklentiler

  • 20210510_212451.jpg
    20210510_212451.jpg
    18,5 KB · Görüntüleme: 26
bugünkü menum
sabah
2 tane haşlanmış yumurta
salatalık domates
1 dilim ekmek

ilkindi
3 çatal omlet
salata
melocan sebze
4 tane kofte
2 dilim ekmek

ara
salata
türk kahvesi

akşam
mantar corbasi
makarna
salata
2 yudum fanta
hepsini içmemek için zor dayandım
3 litre su

spor
chloe 48 dk 480 puan
25 000 adim 2 katı 50000 ediyor
1500 puan

tempolu yuruyus
3 saat 450 puan
yavaş yürüyüş 26 dk 26 puan
koşu 16 puan 96 dk
april han 8 dk 48 puan

toplam 2600 puan
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Alys Alys
 
11.00: minik eksi maya ekmek, 8 adet peynir topu, 1 haslanmis yumurta, yesillik.

Ara:smoothie
(1 kivi, 1 kucuk muz, 2 kayisi kurusu, 2 ceviz, Kabak, sut)

Meyveleri, sütü bitirmeye calistim simdi 3 gun tuketmem.

19.00:haslanmis kuru borulceli salata(1.5 tabak)

Ara:2 kayisi kurusu - 10 findik.

Bu ara kalori olarak az besleniyorum ama meyveydi,findikti, smoothieydi kilo vermeme engel😊 simdi 3 gun bu tarz seyler yok.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe, 5 cay.

5000 adim:150×2=300
30 dk bolgesel: 90 puan.
Toplam 390 puan.

20210510_212830.jpg
 
Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur Hindistan cevizli yulaf lapasi
Iftar 1 kase sebze çorbası 5 kaşık etli turlu ve salata
Ara 1 küçük armut
Su 3 lt
Sporlarim
15000 adım 900 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk dans 60 puan
30 dk leslie bosted 120 puan
Toplam 1128 puan
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ aysunayy aysunayy esim hala adımliyo musun 🤣 ben bugün kendimi aştım valla senin için oruclu oruclu yaptım çoğunu 😍
 

Eklentiler

  • 20210510_214144.jpg
    20210510_214144.jpg
    65,8 KB · Görüntüleme: 25
Selamlar

Kahvaltı 08.30
3 yk yulaf-yarım bardak süt- yarım tk bal lapası
1 küçük muz-3 çilek-2 ceviz

Ara 11.00
7-8 fındık

Öğle 12.30
1 yumurtadan cheddarlı omlet
1 bardak şekersiz komposto

Ara
1 kare bitter
6 fındık

Akşam (iftar)
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt

3 litre su, 1-1.5 litre dukan birası.

Spor
21000 adım 1260p
120 dk tempolu yürüyüş 300p
46 dk leslie 3 mil 132p
20 Dk walsit 400p
5 dk plank 100p

Toplam: 2192p
Kuchisabishii Kuchisabishii sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ stitch stitch
6AADA0EF-9C87-4EFC-AAB9-4D3817249A98.png
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back