Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahur
1 kase Tavuk suyuna çorba
Yarım demet roka maydonoz

İftar
1 kase İşkembe çorbası
2 kepçe sulu köfte
1 yk yoğurtlu sarımsaklı patates ezmesi
Salata
Kuchisabishii sedulu

noram .!.:

Selamlar

Kahvaltı 08.30
3 yk yulaf-yarım bardak süt- yarım tk bal lapası
1 küçük muz-3 çilek-2 ceviz

Ara 11.00
7-8 fındık

Öğle 12.30
1 yumurtadan cheddarlı omlet
1 bardak şekersiz komposto

Ara
1 kare bitter
6 fındık

Akşam (iftar)
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt

3 litre su, 1-1.5 litre dukan birası.

Spor
21000 adım 1260p
120 dk tempolu yürüyüş 300p
46 dk leslie 3 mil 132p
20 Dk walsit 400p
5 dk plank 100p

Toplam: 2192p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ stitch Eki Görüntüle 2846647

Genişletmek için tıkla...

46 dk Leslie 3 mil 184 p

Toplam: 2244 p olacak

sedulu

Sabah
1 yumurta dom. Salatalik

Ara
1 elma

Aksam
2 kepçe m.corba
Patlican yemeği
Bol salata

Su
2.5 litre

Spor
9000 adim 540 p
Lesie 2 mil 120 p
Top 660 p

Kuchisabishii sedulu H3RA_

Merhabalar...

Kahvaltı
Lor peynirli yarim elma corekotu maydanoz ceyrek avakado karışımı bir salata yaptim yedim
Az.sucuklu 1 yumurta
4 zeytin
4 badem 1 ceviz

Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik

Aksam..
Yuruyuse çıkıp bir daha gelemediğim için cok gece kaldi o yuzden
1 kase.sute 3 kasik yulaf koyup yedim..

Su 2.5 lt

3 mil lesli 184 puan
3 mil leslie 184 puan 2 kez yaptim
3 saat tempolu yürüyüş 450 puan
30500 adim 1830 puan

Toplam 2648 puan

Kuchisabishii H3RA_ sedulu E English_teacherrr

Kendime gelince.gecmise bakacagim

lalegul52 .!.:

bugünkü menum
sabah
2 tane haşlanmış yumurta
salatalık domates
1 dilim ekmek

ilkindi
3 çatal omlet
salata
melocan sebze
4 tane kofte
2 dilim ekmek

ara
salata
türk kahvesi

akşam
mantar corbasi
makarna
salata
2 yudum fanta
hepsini içmemek için zor dayandım
3 litre su

spor
chloe 48 dk 480 puan
25 000 adim 2 katı 50000 ediyor
1500 puan

tempolu yuruyus
3 saat 450 puan
yavaş yürüyüş 26 dk 26 puan
koşu 16 puan 96 dk
april han 8 dk 48 puan

toplam 2600 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ Alys

Genişletmek için tıkla...

sedulu Kuchisabishii H3RA_ Alys

Bugunku menum
Sabah kasar 2 dilim ekmek domates marul yogurt 3 4 lokma tavuk 2 yk pilav
Ara kahve
Aksam yogurt 3 4 kofte buyuklugunde kirmizi et
Ara kahve
Su 2 litre
Spor 35 dk bolgesel hareket 210 puan

Ilk ogun
Zeytin
Wada
Kasar
Brezilya Bademi


Ogle
3 yk yumurta salatasi
Yarim avokado
1 dal yesil sogan
1 avuc dereotu
Pul biber. Himalaya tuzu

Aksam
1 kase Mantar corbasi
3kasik yogurtlu Brokoli

Su 2,5 L
Spor
40dk yuruyus
14850 adim

10 mayıs menüm
Sahur:
2yk yulaf
yoğurt
yaban mersini
1kaşık pekmez
Karıştırıp yedim

İftar:
1kase yayla çorb
3 yk soğanlı yumurta
2yk havuç yoğurtlama
2dilim tb ekmek

Su:2.5 litre
Adım 14200 852p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ esmeriiim

700 merdiven inip çıkma 210 p
100 sguat 16 p
150 baldır 21 p
50 ağırlıkla mekik 8 p
50 ağırlıkla sumo sguat 8 p
13.100 adım 780 p
Toplam 1.043 p
Kuchisabishii sedulu

sahur 2 dilim ekmek, 1kk b peynir, 3 zeytin 4 s b su
İftar 1/2 tabak nohut yemeği, 1 kase salata, 2 yk makarna, 1 d ekmek
Su 2 lt
4064 adım 121 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_

Herkese iyi aksamlar arkadaşlar
Sahur
2 yemek kaşığı menemen
1 tam buğday
2 çeri 1 salatalık
3 zeytin
Ara öğün bi duble şekersiz kahve
100 ml şeftalili kefir
Akşam
Küçük kase çorba
Tavuk göğüs küçük 2 parca
Cacik
Su 3 litre
37000 adim 2200 (ayağım su topladi eltim asi matmazel sahit)3 saat tempolu yürüyüş 450
35 dakika bölgesel hareketler 210 puan
Chole 10 Dakika 100 puan
Lesli 3 10 dakika 40 puan
Toplam 3000
Kuchisabishii sedulu H3RA_

aysunayy

Kuchisabishii
sedulu
H3RA_
Sahur
1 haslanmis yumurta
1 dilim kepek ekmek
Domates salatalik

İftar
Domates corbasi
Kuru fasulye
2 kasik tavuklu bulgur pilavı
Salata
1 bardak ayran

iftar sonrasi çayla birlikte
10 çıtır leblebi
Bi avuc kabak çekirdeği

2.5 litre su
18029 adım 540 p *2 = 1080 p
20 dk dans= 60 p

Kuchisabishii sedulu H3RA_ Ressamgibi
13.30 : 1 haşlanmış yumurta
3 yk menemen (yumurtasız)
5 zeytin, 1 tk tahin pekmez
Domates, salatalık
Çeyrek simit
18.00 : Hindistan ceviz yağlı kahve
20.00 : Salata
21.30 : Açık çay, Kuruyemiş (1 avuç kadar)
2.5 lt su
21.999 adım (şaka gibi ) : 1.320 puan
2.5 saat tempolu yürüyüş : 375 puan
30 dk eva : 150 puan
300 ip atlama : 100 puan
40 dk chloe : 400 puan
Toplam : 2.345 puan

Ayse_M .!.:

Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur Hindistan cevizli yulaf lapasi
Iftar 1 kase sebze çorbası 5 kaşık etli turlu ve salata
Ara 1 küçük armut
Su 3 lt
Sporlarim
15000 adım 900 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk dans 60 puan
30 dk leslie bosted 120 puan
Toplam 1128 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ aysunayy esim hala adımliyo musun ben bugün kendimi aştım valla senin için oruclu oruclu yaptım çoğunu

Genişletmek için tıkla...

Yulaf lapasını neredeyse her gün görüyorum sende. Bu hafta ki kilo bildirimine göre bir tezi çürüteceğim kafamda.

noram .!.:

Selamlar

Kahvaltı 08.30
3 yk yulaf-yarım bardak süt- yarım tk bal lapası
1 küçük muz-3 çilek-2 ceviz

Ara 11.00
7-8 fındık

Öğle 12.30
1 yumurtadan cheddarlı omlet
1 bardak şekersiz komposto

Ara
1 kare bitter
6 fındık

Akşam (iftar)
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt

3 litre su, 1-1.5 litre dukan birası.

Spor
21000 adım 1260p
120 dk tempolu yürüyüş 300p
46 dk leslie 3 mil 132p
20 Dk walsit 400p
5 dk plank 100p

Toplam: 2192p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ stitch Eki Görüntüle 2846647

Genişletmek için tıkla...

Senin öncesi sonrası fotolarını çok merak ediyorum. Gerçi paylaşmıştın daha önce ama böyle gidersen yaz sonu plajlarda fırtına gibi esersin

AppLesma .!.:

Sabah
1 yumurta dom. Salatalik

Ara
1 elma

Aksam
2 kepçe m.corba
Patlican yemeği
Bol salata

Su
2.5 litre

Spor
9000 adim 540 p
Lesie 2 mil 120 p
Top 660 p

Kuchisabishii sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

aysunayy .!.:

Merhabalar...

Kahvaltı
Lor peynirli yarim elma corekotu maydanoz ceyrek avakado karışımı bir salata yaptim yedim
Az.sucuklu 1 yumurta
4 zeytin
4 badem 1 ceviz

Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik

Aksam..
Yuruyuse çıkıp bir daha gelemediğim için cok gece kaldi o yuzden
1 kase.sute 3 kasik yulaf koyup yedim..

Su 2.5 lt

3 mil lesli 184 puan
3 mil leslie 184 puan 2 kez yaptim
3 saat tempolu yürüyüş 450 puan
30500 adim 1830 puan

Toplam 2648 puan

Kuchisabishii H3RA_ sedulu E English_teacherrr
Eki Görüntüle 2846660
Kendime gelince.gecmise bakacagim

Genişletmek için tıkla...

Süper

Ozlemlerhayallar .!.:

Bugunku menum
Sabah kasar 2 dilim ekmek domates marul yogurt 3 4 lokma tavuk 2 yk pilav
Ara kahve
Aksam yogurt 3 4 kofte buyuklugunde kirmizi et
Ara kahve
Su 2 litre
Spor 35 dk bolgesel hareket 210 puan

Genişletmek için tıkla...

ekmek ve pilav dengeyi bozmuş

Arrietty_ .!.:

Ilk ogun
Zeytin
Wada
Kasar
Brezilya Bademi
Eki Görüntüle 2846672

Ogle
3 yk yumurta salatasi
Yarim avokado
1 dal yesil sogan
1 avuc dereotu
Pul biber. Himalaya tuzu

Aksam
1 kase Mantar corbasi
3kasik yogurtlu Brokoli

Su 2,5 L
Spor
40dk yuruyus
14850 adim Eki Görüntüle 2846673

Genişletmek için tıkla...

KumraL_KrakeR .!.:

10 mayıs menüm
Sahur:
2yk yulaf
yoğurt
yaban mersini
1kaşık pekmez
Karıştırıp yedim

İftar:
1kase yayla çorb
3 yk soğanlı yumurta
2yk havuç yoğurtlama
2dilim tb ekmek

Su:2.5 litre
Adım 14200 852p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ esmeriiim

Genişletmek için tıkla...

Yayla çorbasında pirinç ve un olduğu için ekmekler fazla olmuş. İftarda karbonhidratın dozu kaçmış

klbk33 .!.:

sahur 2 dilim ekmek, 1kk b peynir, 3 zeytin 4 s b su
İftar 1/2 tabak nohut yemeği, 1 kase salata, 2 yk makarna, 1 d ekmek
Su 2 lt
4064 adım 121 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2846703

Genişletmek için tıkla...

İftarda makarna, ekmek, nohut hep birlikte fazla olmuş sanki. Sahurda da iki dilim ekmek var. Aslında yediklerin az ama bu haliyle daha az doyup daha fazla kalori almış oluyorsun.

Selam kizlar
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
1/4 kase balkabak corbasi (hic sevmedim)
13.00:
2 wasa
2 dilim kasar
2 dilim tavuk
15.00:
1 protein yogurdu
18.00:
1 kase Yesil mercimek corbasi
21.27:
2 kucuk tavuk sis
1 kase salata
1,5 litre su
8638 adim 518 puan
Bolgesel 8 dk 48 puan
5 dk wallsit 100 puan
Toplam 666 puan

Kuchisabishii sedulu H3RA_

sabah 2 haslanmis yumurta, yarim elma
ara sutlu kahve
ogle 3yk bulgur pilavi, 2 kofte, 3yk patlican turlusu
aksam 2 tabak yesil mercimek yemegi
su 2lt
spor 200jj, 50 mekik, 11100 adim, toplam 774puan - 60puan ceza = net 714 puan
noram Kuchisabishii sedulu H3RA_

Kuchisabishii sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Bugün biraz geç oldu kusura bakmayın.

Sahur; 2 kaşık yoğurt, 2 hurma, 1 portakal, 1 nektari

İftar; Bir tabak kapuska(içinde pirinç yok), iki kaşık yoğurt, 3 tane lahana sarması.

Ara; bir avuç çiğ yer fıstığı, iki kaşık maraş dondurması (aşırı seviyorum, herkes yerken dayanamadım)
Su; 3 litre su

Spor; 80 dk tempolu yürüyüş (200p), 10.000 adım(300p), 120 sn. Plank (40p).

klbk33 .!.:

sahur 2 dilim ekmek, 1kk b peynir, 3 zeytin 4 s b su
İftar 1/2 tabak nohut yemeği, 1 kase salata, 2 yk makarna, 1 d ekmek
Su 2 lt
4064 adım 121 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2846703

Genişletmek için tıkla...

Puanı 2 katı yapmayı unutmuşum.
4064 adım 121 puan x 2 = 243 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_