-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2018
- 26.401
- 109.197
- 598
Sahue
1 haslanmis yumurta
1 ince dilim ananas
1 avuc baby islanak
1 yaprak kale
1 dilim tahinli ekmek
30gr beyaz peynir
1 kupa yesilcay
300 ml limonlu su
350ml su
Iftar
150 gr Pestolu somon
1 porsiyon Coban salatasi
1 L su
Toplam 1650 ml su
Nasil cozecegim bu su isini bilmiyorum.
Uyumadim ama yattim valla. Gece 2 den beri uyanik olmak cok yordu
Spor
30dk tempolu yuruyus 75 puan
11019 adim 331 puan
Toplam 406 puan
sedulu
H3RA_
Kendi saatim hala annemde. Yarin gidip almaliyim. Oglumun saatini sevmedim mii band galiba. Cogu zaman adimlarimi saymadi
1 haslanmis yumurta
1 ince dilim ananas
1 avuc baby islanak
1 yaprak kale
1 dilim tahinli ekmek
30gr beyaz peynir
1 kupa yesilcay
300 ml limonlu su
350ml su
Iftar
150 gr Pestolu somon
1 porsiyon Coban salatasi
1 L su
Toplam 1650 ml su
Nasil cozecegim bu su isini bilmiyorum.
Uyumadim ama yattim valla. Gece 2 den beri uyanik olmak cok yordu
Spor
30dk tempolu yuruyus 75 puan
11019 adim 331 puan
Toplam 406 puan
sedulu
H3RA_
Kendi saatim hala annemde. Yarin gidip almaliyim. Oglumun saatini sevmedim mii band galiba. Cogu zaman adimlarimi saymadi
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
- 5 Şubat 2018
- 1.032
- 2.638
- 133
- 38
Selam herkese 
sabah yine 1 litre su ile vitaminler
Önce türk kahvesi
Sonra filtre kahve hc yağlı
12:00 de haşlanmış yumurta salatalık biber domates yeşil elma greyfurt çiğ badem çiğ fındık
Yeşil çay
1litre su
19:00 da somon salata
Yeşil çay
Kuşburnu çayı
Normal çay
2 bardak su
4393 adım 132 puan
100 adet mekik 16 puan
Ve yarın saat yoga ama esneme yogası yavaş ve hareketlerde uzun süre acıya acıya duruyorsun derin nefeslerle 60 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Yarın 63 e tekrar düşersem mucize bugün tartıldım 64.45 kg dı bakalım yarın ne olacak
sabah yine 1 litre su ile vitaminler
Önce türk kahvesi
Sonra filtre kahve hc yağlı
12:00 de haşlanmış yumurta salatalık biber domates yeşil elma greyfurt çiğ badem çiğ fındık
Yeşil çay
1litre su
19:00 da somon salata
Yeşil çay
Kuşburnu çayı
Normal çay
2 bardak su
4393 adım 132 puan
100 adet mekik 16 puan
Ve yarın saat yoga ama esneme yogası yavaş ve hareketlerde uzun süre acıya acıya duruyorsun derin nefeslerle 60 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Yarın 63 e tekrar düşersem mucize bugün tartıldım 64.45 kg dı bakalım yarın ne olacak
Son düzenleme:
- 29 Kasım 2016
- 1.379
- 3.967
- 83
Merhabalarrrr
Sabah
1 haslanmis yumurta
1 galeta
5 zeytin
Peynir
Salatalik
Yesilcay
Oglen bi avuc leblebi ve kahve
Aksam
Yogurtlu corba
Bakla yemegi
Salata
Kucuk kase yogurt
Esim tulumba tatlisi almis bi tane yedim
Adim sayim 6631 198 p
LeSlie 30 dk 90 p
2 bucuk litre su
Sabah
1 haslanmis yumurta
1 galeta
5 zeytin
Peynir
Salatalik
Yesilcay
Oglen bi avuc leblebi ve kahve
Aksam
Yogurtlu corba
Bakla yemegi
Salata
Kucuk kase yogurt
Esim tulumba tatlisi almis bi tane yedim
Adim sayim 6631 198 p
LeSlie 30 dk 90 p
2 bucuk litre su
Eklentiler
- 15 Mart 2010
- 3.696
- 6.601
- 683
10.30: lapa (1 cay bardagi sut,2 yk yogurt,7 cilek, 1 yk labne,1 tk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz ,
60 gr yulaf, tarcin)
Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek
19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu
2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe
1 sade soda...
3095 adim: 92,85 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam: 182,85 puan
Gorunene gore bu hafta kilo aldim.
Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum.
Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti.
Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.
60 gr yulaf, tarcin)
Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek
19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu
2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe
1 sade soda...
3095 adim: 92,85 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam: 182,85 puan
Gorunene gore bu hafta kilo aldim.
Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum.
Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti.
Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.
Eklentiler
- 17 Kasım 2018
- 288
- 1.484
- 113
- 36
Sahur yok
İftarda
1 porsiyon kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon sultan kebabı
su 3 litre olmuştur çok susadım bugün
Spor 7500 adım 220 puan
bu arada bilekliğimi takmayı unuttum öğleden önce bi kaç yere gittim bi telefondan ekran atacağım sonra eve gelince bilekliği taktım birde bileklikten
Arrietty_
sedulu
H3RA_
İftarda
1 porsiyon kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon sultan kebabı
su 3 litre olmuştur çok susadım bugün
Spor 7500 adım 220 puan
bu arada bilekliğimi takmayı unuttum öğleden önce bi kaç yere gittim bi telefondan ekran atacağım sonra eve gelince bilekliği taktım birde bileklikten
Arrietty_
sedulu
H3RA_Eklentiler
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
Merhaba,
10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 2 etimek, 3 zeytin, 1 salatalık
13:00 1 duble turk kahvesi, 2 adet zuber lokma
16,:00 3 kasik pilav, 1 tabak kaldirik kavurması, 1 kase yoğurt
18:00 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık et sote, salata
3 litre su
10 dakika koşu: 60 p
12300 adim: 370 p
50 dakika leslie boosted: 200 p
Toplam: 630 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 2 etimek, 3 zeytin, 1 salatalık
13:00 1 duble turk kahvesi, 2 adet zuber lokma
16,:00 3 kasik pilav, 1 tabak kaldirik kavurması, 1 kase yoğurt
18:00 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık et sote, salata
3 litre su
10 dakika koşu: 60 p
12300 adim: 370 p
50 dakika leslie boosted: 200 p
Toplam: 630 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
- 24 Mart 2021
- 797
- 3.500
- 28
- 5 Mart 2008
- 281
- 1.515
- 638
Merhabaa 9:30
1 yumurta
Bir parca kaşar
12:00
4 hurma
Bir parça pastirma
1 dilim ekmek
15:00
Chia pudingi ( yarim muz, yarim bardak süt, 2 3 kasik chia)
19:00
1 kase lahanali salata ( yogurtladım)
Ustune de 1 kasik sulu et yemegi.
1 tane de Kemalpaşa tatlisi
Bu nasi if ya aman allam . Neyse yavas yavas gececegim.
Su:
2 lt
1 fincan yesil cay
2 fincan filtre kahve
Spor:
4770 adım
141 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_Eklentiler
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Bugünüm çok kötü geçti, regl geldi, ondan mı bilemiyorum, hep karnım kazınacak kadar açtım 
10:30 sütlü kahve, bir avuç kuruyemiş
11:30 sütlü kahve
12:30 1 tabak düğün çorbası
13:30 1 bardak kefir, bir avuç fıstık, bir kase çilek
14:30 ton balıklı salata
15:30 4-5 dilim sucuk, 2 dilim peynir
18:30 son kalan fırında et-patates yemeği, yoğurtlu peynirli köz patlıcan, ilk defan denedim güzel oldu, tarifi aldığım yerden foto ekliyorum denemek isteyen olursa
Çok üzgünüm ama duygusal açlık değildi bugünkü, hiç tatlı asermedim, ama çok karnım açtı nedense
Su 2lt'yi gecmisimdir
Spor yürüyüş ve 1 saat tenis, 16237 adım, toplam 847 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
10:30 sütlü kahve, bir avuç kuruyemiş
11:30 sütlü kahve
12:30 1 tabak düğün çorbası
13:30 1 bardak kefir, bir avuç fıstık, bir kase çilek
14:30 ton balıklı salata
15:30 4-5 dilim sucuk, 2 dilim peynir
18:30 son kalan fırında et-patates yemeği, yoğurtlu peynirli köz patlıcan, ilk defan denedim güzel oldu, tarifi aldığım yerden foto ekliyorum denemek isteyen olursa
Çok üzgünüm ama duygusal açlık değildi bugünkü, hiç tatlı asermedim, ama çok karnım açtı nedense
Su 2lt'yi gecmisimdir
Spor yürüyüş ve 1 saat tenis, 16237 adım, toplam 847 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_Eklentiler
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
İyi sabahlar kızlar 
Ben dün oğlanı yatırırken yanına uzanmıştım bende uyuyakalmışım. Saat yarımdı uyandım
tabi sporda yapamadım. Gün içinde attığım adımlarda sıfırlanmış gerçi 3000civarıydı
Perşembe menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik
1 maden suyu
1 litre su
Akşam
1 gün kurusu, 1 hurma
1 kase domates çorbası
Izgara et, çok az kuşkonmaz, salata, 2yk kadar yoğurt
1,5 lt su
Su: 1lt+ 1,5lt
Spor yok
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Ben dün oğlanı yatırırken yanına uzanmıştım bende uyuyakalmışım. Saat yarımdı uyandım tabi sporda yapamadım. Gün içinde attığım adımlarda sıfırlanmış gerçi 3000civarıydıPerşembe menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik
1 maden suyu
1 litre su
Akşam
1 gün kurusu, 1 hurma
1 kase domates çorbası
Izgara et, çok az kuşkonmaz, salata, 2yk kadar yoğurt
1,5 lt su
Su: 1lt+ 1,5lt
Spor yok
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
H3RA_
|  |  |  |  |  |  |  |
|
sedulu
| | ÖDÜL | | | | | |
Ozzybal
| ÖDÜL | | | | | | |
| E English_teacherrr | ÖDÜL | | | | | | |
| E Emeeelll | | ÖDÜL | | | | | |
Alys
| | | | | | | |
| @pisi pisi kopatim | |  | | MUAF | | MUAF | |
Melegimkorusun
| | | | | | | |
|
Arrietty_
| | | | | | | |
AppLesma
| ÖDÜL | | | | | | |
noram
| | | | | | | |
Asi Matmazel
| ÖDÜL | | | | | | |
| S sadece_ben | | | | | | | |
Cikocev
| | | | | | | |
Dilber Hala
| | ÖDÜL | | | | | 20 A |
Oaktree
| | | | | | | |
Darkqueenn
| | | | | | | |
esmeriiim
| | | | | | | |
| K klbk33 | | 40A | | | | | 20 A |
| @AKovser | | | | | | | |
CEYDOS
| MUAF | | | | | | |
asena87
| | MUAF | | | | | |
| @nurdeva | (MUAF) ÖDÜL | | | | | | |
rockandroll
| | | | | | | 20 A |
| @Serina08 | | | | | | | |
stitch
| | | | | | | |
Vaveyylla
| | | | | | |
722. Etap Spor Puan Listesi 
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Sonuç | |
|
H3RA_
| 150 | 1240 | 495 | 818 | 244 | 520 | 284 | 2751 |
|
sedulu
| 968 | 1191 | 932 | 1536 | 1123 | 963 | 673 | 7386 |
|
Ozzybal
| 70 | 350 | 150 | 490 | 330 | 325 | 630 | 2345 |
| E English_teacherrr | 295 | 405 | 505 | 900 | 450 | 315 | 420 | 3290 |
| E Emeeelll | 192 | 756 | 277 | 694 | 231 | 515 | 322 | 2987 |
|
Alys
| 690 | 1522 | 690 | 1590 | 510 | 610 | 500 | 6112 |
| @pisi pisi kopatim | 91 | | 245 | MUAF | | MUAF | MUAF | 336 |
|
Melegimkorusun
| 409 | 580 | 340 | 532 | 375 | 746 | | 2982 |
|
AppLesma
| 120 | 200 | 90 | | 180 | 150 | 90 | 830 |
|
noram
| 850 | 892 | 680 | 486 | 555 | 1060 | 560 | 5083 |
|
Asi Matmazel
| | 1042 | 197 | 567 | 221 | 731 | 300 | 3058 |
| S sadece_ben | 408 | 359 | 520 | 532 | 311 | 276 | 237 | 2643 |
|
Cikocev
| 220 | 200 | 130 | 380 | 200 | 160 | 220 | 1510 |
|
Dilber Hala
| 270 | 258 | 186 | 399 | 305 | | 288 | 1706 |
|
Oaktree
| 197 | | 144 | 209 | 202 | 137 | 208 | 1097 |
|
Darkqueenn
| 45 | | 75 | 300 | 380 | 395 | 510 | 2802 |
|
esmeriiim
| 270 | 150 | 90 | | | 435 | 240 | 1185 |
| K klbk33 | 378 | 62 | 71 | 703 | | | 171 | 1385 |
| @AKovser | 170 | | 250 | 150 | | | | 570 |
|
asena87
| 210 | MUAF | 345 | 227 | 288 | 196 | 183 | 1449 |
| @nurdeva | MUAF | 163 | 183 | 530 | 75 | 96 | 105 | 1152 |
|
rockandroll
| 403 | 216 | 144 | 216 | 279 | 448 | 141 | 1847 |
|
Arrietty_
| 390 | 192 | 440 | 1732 | 775 | 534 | 406 | 4469 |
| @Serina08 | 680 | 610 | 300 | 1530 | 165 | | 312 | 3597 |
|
stitch
| | 137 | 330 | 129 | 100 | 619 | 847 | 2162 |
|
Vaveyylla
| 172 | 172 | | 120 | 120 | 584 |
sedulu
Spor Birincisi 
Alys
Spor İkincisi
noram
Spor Üçüncüsü Sporda çabaladığınız için tebrik ediyorum kızlar
