• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

En Büyük TÜRKİYE
4.TAKIM 722. ETAP ADIM TABLOSU
:sampiyon:
1- Alys Alys 🥇
2- A Arrietty_ 🥈
3- sedulu sedulu 🥉
Tebrikler kızlar :KK9:

​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeTOPLAM
H3RA_ H3RA_ 5.00913.03011.50911.1407.6197.3509.47565.132
sedulu sedulu 11.61511.77611.41813.60314.16510.13111.66484.372
Ozzybal Ozzybal 2.3185.2504.1637.2628.6338.74112.32948.696
E English_teacherrr 9.81511.7188.51513.05111.14310.58510.01974.846
E Emeeelll 6.4167.5346.5789.9167.7307.8428.08554.101
Alys Alys :duduk:15.05820.17125.00516.0187.22110.02893.501
@pisi pisi kopatim3.055:110:9.521:110:2.443:110::110:15.019
Melegimkorusun Melegimkorusun 10.38410.6088.0307.2888.50811.372:110:56.190
noram noram 10.1712.1735.9638.16910.16910.01811.84158.504
Asi Matmazel Asi Matmazel 4.15911.0886.5939.4477.3818.38010.02257.070
S sadece_ben 10.6377.31112.0497.7236.7636.2674.94855.698
Cikocev Cikocev 7.4445.0351.9256.6856.5015.7233.82337.136
Dilber Hala Dilber Hala 6.1588.6333.20413.33210.174:110:6.63148.132
Oaktree Oaktree 6.560:110:4.7846.9436.7074.5534.39333.940
Darkqueenn Darkqueenn 1.544:110:2.56210.369:110:1.64816.65732.780
esmeriiim esmeriiim 9.1405.4213.079:110::110:14.5027.70739.849
K klbk33 12.6182.082:duduk:11.7319.5233.5585.78545.297
@AKovser5.757:110:5.1065.000:110:5.851:110:21.714
stitch stitch :110:4.58211.0183.3153.36511.63316.23750.150
asena87 asena87 4.037:110:7.1227.5905.2015.5483.09532.593
Lenochka Lenochka :110:3.1326.1048.0422.5043.2723.55626.610
rockandroll rockandroll 13.4303.5744.8097.2339.33914.9604.77058.115
A Arrietty_ 13.0026.43110.10220.28515.3318.83211.01985.002
@Serina08:110:5.0958.04924.0285.586:110:10.42153.179
AppLesma AppLesma :110::110::110::110:2.199:110::110:2.199
CEYDOS CEYDOS :110::110::110::110::110:4.926:110:4.926
 
Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli peynirli tost
1 haşlanmış yumurta
3 tane top peynir
3 yeşil zeytin
Domates
2 buçuk kuru kayısı
1200 ml su

İftar (plan)
1 kase mercimek çorbası
2 yemek kaşığı
2 tavuk but
Salata ve yoğurt
Güllaç (ÖDÜL)

Ben bir bardak da vişne suyu içmek istiyorum. Olmaz mı ya? 😔

A Arrietty_ sedulu sedulu
 
A Arrietty_ sedulu sedulu
@Serina08 hayirli olsun esligimiz ✌️

10.00
1 hurma
1 kuru incir
1 mini kase antep fistigi

12.00
2 yk granola, bugday sutu, kirmizi meyveler, 1 tk chia, 1 tk keten tohumu

Sonra bu sekerli geldi 😄
1 dilim baharatli tahinli ekmek
Avuc ici cecil peyniri
4 zeytin

17.30
1 tam etli ekmek
Buyuk kase cacik, keten tohumu serptim
Az salata

Aksam menum odul oldu. Normalde de odulsuz gunde de yerim de gunduz yemem veya daha az yerdim. Simdi resmen odul olacak diye bitirmeye zorladim 🤣Cok tokum cok, acilen yürüyüşe kaciyorum.
 
Kızlar birinciliğimizi tebrik ederim çok mutlu oldum bugün menüme gelecek olursam ödül yapmadım bugün
Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir yarım domates ve salatalık bol yeşillik 2 dilim hindi füme
İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 tabak etli patlıcan yemeği 2 kaşık yoğurtlu kabak salatası ve salata
Belki eve gidince 2 kare bitter yerim
suyu 3 e tamamlayacağım sporu yapınca yazarım yatmadan
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Asi Matmazel Asi Matmazel
 
Sahur 2 dılım peynır, domatesli lor2-3 çatal, maydonoz çay

İftar : fırında patlıcan kabak yogurtlu, salata,1 kepçe tavuk çorba 1 dılım ekmek, 2 kayısı

Adım150 p
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
Bu adım sayısını nıye coğalttınız ya😭
 

Eklentiler

  • 797BD129-D828-4E50-80E9-940B0E246F5E.png
    797BD129-D828-4E50-80E9-940B0E246F5E.png
    182,1 KB · Görüntüleme: 26
Sahur yok ama saat 2de size dün bahsettiğim bir bardak süt içine bi tatlı kaşığı ciha tohumu bi çay kaşığından az bal bi tutam tarçın karıştırıp içtim

İftar
2 kepçe mercimek çorbası
4 yemek kaşığı sarmısaklı yoğurtlu bi ot çeşidi. Burda eşek helvası diyolar
1 tabak taze fasulye
1 kase yoğurt
3 hurma
2 zeytin

21.40
Ananaslı açaiili yeşil çay

Kadayıf ile pilav vardı yememek içi zor tuttum kendimi bi hurma fazla oyuzden yedim🤭🤭
bu arada yazmayı unutmuşum iftarlarımı hep 2-3 kepçe mercimek çorbasıyla açtım

Sporlar sonra

A Arrietty_ sedulu sedulu
 
Sahur
Menemen
30 gr peynir
Bol bol yeşillik
2 ceviz
Tek şekerli bir kupa çay
1-1.5 litre su

İftar
1 kase kaşarlı domates çorbası
2 dilim fırın makarna( ince)
1 bardak kola
Bunlar ödüldü

Suyu 3-3.5 yaparım.

Spor
30 dk chloe 300 puan ( oruçlu oruçlu çift kat puan istirem🤣)
7 dk wallsit 140 puan
5200 adım 156 puan

Toplam 596 puan

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ E Emeeelll
ACEDC3EB-24AA-413B-A8A3-12BE4767A3CC.jpeg
 
20210416_213757.jpg

03.00: 1 haslanmis yumurta, ceyrek avokado,
6 cilek, 50 gr sucuk, 2 zeytin, 50 gr kolot peyniri,
1 hindistan cevizi topu(tatlimsi)

19.52: 1 kase mercimek corbasi, 200 gr firin balik, salata.

Ara: 4 cilek- 1 incirli ceviz.

2 lt su, 4 bardak cay, 1 Turk kahvesi,
1 sutlu neskafe

4876 adim: 146,28

çok uzgunum kilo veremedigim icin, son 1 aydaki halimden daha cok yiyerek vermistim en son gecen yil.
bu sefer hic faydasi olmadi,
Şok diyet yapmadim tabi ki ama hic kilo gitmeyecek gibi de degildi.
ıf ye bakiyorum vs ne yapsam surekli aklimda bu durum 😕
Ben detoks tarzi seyler yapamam migrenim var.
Cok uzgunum.
 
Iyi aksamlar

Spor
80 dk bisiklet 320 puan
30dk tempolu yuruyus 75 puan
15105 adim 453 puan
Kol ve sirt 30dk 180 puan

Luba Chabursky | CPT, RYT 200 | Bikini Athlete on Instagram: "A choreographed BACK & BICEPS workout to the song 🎶 "Don't Call Me Angel" 👼🤗 by @arianagrande @mileycyrus @lanadelrey ⁣⁣⁣ ⁣ This is definitely my FAVORITE Follow Along Workout yet, the ful

192 likes, 47 comments - lubachabsky on September 19, 2019: "A choreographed BACK & BICEPS workout to the song 🎶 "Don't Call Me Angel" 👼🤗 by @arianagrande @mileycyrus @lanadelrey ⁣⁣⁣ ⁣ This is definitely my FAVORITE Follow Along Workout yet, the full routine is up in my YouTube Channel...
www.instagram.com www.instagram.com

Soroush Asgari on Instagram: "🎖 Back Workout🎖 - Slider Lat Pulldown (4x12) - Single Arm Banded Row (4x10) Each Arm - Bent Over Banded Row (4x12) - Reverse Close Grip Bent Over Row (3x12) - Banded Deadlifts (4x15) - Banded Row (4x12) #backday#backwor

1,155 likes, 17 comments - sorefitt on April 1, 2021: "🎖 Back Workout🎖 - Slider Lat Pulldown (4x12) - Single Arm Banded Row (4x10) Each Arm - Bent Over Banded Row (4x12) - Reverse Close Grip Bent Over Row (3x12) - Banded Deadlifts (4x15) - Banded Row (4x12)...
www.instagram.com www.instagram.com

H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210416_211538.jpg
    Screenshot_20210416_211538.jpg
    67,5 KB · Görüntüleme: 24
  • Screenshot_20210416_211505_com.xiaomi.hm.health.jpg
    Screenshot_20210416_211505_com.xiaomi.hm.health.jpg
    31,3 KB · Görüntüleme: 23
asena87 .!.:
10.30: lapa (1 cay bardagi sut,2 yk yogurt,7 cilek, 1 yk labne,1 tk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz ,
60 gr yulaf, tarcin)

Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek

19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu

2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe
1 sade soda...

3095 adim: 92,85 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam: 182,85 puan

Eki Görüntüle 2826611

Gorunene gore bu hafta kilo aldim.
Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum.

Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti.
Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Pco varsa süt ve süt ürünlerini bırakmayı denemeni öneririm
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 30 gr cecil peyniri

Akşam
1 kıymalı pide ( ic harcı benden hamuru pişirmesi fırından 😀 )
Salata
220 ml ayran

Su 3 lt
Chloe ting 35 dk 350 puan
10100 adım 303 puan
200 jj 100 puan
40 dk dans 120 puan
Toplam 873 puan
A Arrietty_ stitch stitch
854638EB-3F6B-42D3-A701-2B1D637C9B77.jpeg
 
Son düzenleme:
Selam herkese tebrikler bu arada 1. Olmuşuz 🥂🌟

sabah 1 litre su ile vitaminler
life co agave ve portakallı paprikalı yağ yakıcı toz içecek sıca sulu
Hc yağlı filtre kahve

12:00 kahvaltım soğanlı yumurta salatalık biber domates çiğ badem çiğ fındık greyfurt elma

türk kahvesi 2bardak su

yeşilçay
Filtre kahve
2 bardak su

19:00 kereviz yemeği ve kabak çekirdeği

çay
2 bardak su
Yeşilçay

3.164 adım 95 puan
Bugün hiç bişi yapamadım
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ 54E15D90-E899-41D4-A49F-BFAC19AB793C.png
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back