selamlar,
ara => 2 sade türk kahvesi + 1 taze kayısı
sabah => küçük kase yoğurda 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
ara => limonlu yeşil çay
akşam 18:00 => 5 parça lokmalık tavuk kızartması + 5 parmak patates kızartması + 1 zero (hiç doymadım avm de yiyeceğimiz için bilerek gün boyu pek bişey yemedim az da olsa dengelesin diye)
ara => sade türk kahvesi + sade soda
su 3,5 litre sedulu
Saat 11.30
Yağsız 2 yumurta
Salata ( nane, roka, 4 çeri domates, 40 Gr yarım yağlı peynir, 4 siyah zeytin) +1 tatlı kaşığı çörekotu yağı
42 Gr çavdarlı karabuğday ekmeği
Saat 13.30
sütlü filtre kahve
Saat 19
5 kaşık arnavut cigeri
2 tane kurufasülye poğoçası
2 kaşık yoğurt
Fırında 1 kabak
4 kaşık salata
2+ litre su
Menümü yazayım sporu da ek yazacağım. Zalım bebeleri uyusun salonda puan getiren bir takım şeyler yapacauum
H3RA_
3 günlük listem bu şekilde olacak o yüzden her gun yazmama gerek yok
1.gun
Sabah 1 fincan sade Türk kahvesi 1 avuç kiraz
1 bardak maydonoz kürü
10-11 kahvaltı
2 dilim ananas dereotu salatalık ile salata omlet 10 zeytin
2 öğün arası
1 küçük muz 1 çay bardağı fındık yeşil çay
Akşam
Semizotlu yoğurt etli sebze yemeği
1 bardak maydonoz kürü
2.5 lt su
sedulu
Sabah sirkeli su
11.00 : menemen, 3 zeytin, az peynir, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 tk fıstık ezmesi
19.30 : ekmeksiz sade et döner, 1 bardak ayran salata
10.638 adım : 320 puan
60 dk normal yürüyüş : 60 puan
Toplam : 380 puan
sedulu
Sabah 》 2 dilim mısır ekmegi ( doğal mısırla kendim yaptım, içinde yumurta , yoğurt ve sıvı yağ var bi de kırık misir) , 2 dilim beyaz peynir , domates , salatalık, 10 tane siyah zeytin
Öğlen 》 1 muz , 15 tane kaju , 100 ml süt ile latte
Akşam 》 1 porsiyon zeytinyağlı enginar , 2 kepçe ayran asi corbasi
Su : 2 lt oldu uyumadan yarın litre daha içcem
Spor
1 saat yürüyüş: 120 p
20 dk zumba : 160 p
15000 adım: 450 p
Toplam 680 p