Kum saati 2 week shred ve intense core programlarına göre az yorucu. Ben sevmiştim yormadigi içinYaaa ne güzel azimle devam etmişsin.Kum saati düşünüyorum ben mesela, ona ne dersin?
. Ama yapıp yorumlayanlar etkili olmadığını yazmış hep. Bana da öyle pek etki etmedi açıkçası. Sanırım kum saati hiç fazlalığı olmayıp sadece şekillenmek isteyeler için.
Araştırmadım ben de. 27 günüm var daha diye rahatım ama evet hafif programlar kesmez bir yerden sonra.Kum saati 2 week shred ve intense core programlarına göre az yorucu. Ben sevmiştim yormadigi için
Popo mu çalışıyorsun sen? Yani birinde tişört var birinde yok o yüzden çok anlayamadım ama karında kaslar belirmiş gibi. Kalça da toparlanmış görünüyor. Bence önden de fotoğraf çek ki karın kaslarına ait değişimi görebilirsin öyle.
Evet tişörtle çekmişim
karın-bacak-popo çalışıyorum aslında ama başka foto çekmemişim koyamadım o yüzden.
bakalım amacıma ulaşacak mıyım. Tavsiyeniz varsa bekliyorum
Şişkinlik için Dukan İçeceğini deneyeceğim, 15 günde çok güzel ödem attırıyormuş. Kronik rahatsızlığın yoksa dene benceEvet tişörtle çekmişim
Benim amacım kilo vermek değil ama göbek tarafımda çok şişkinlik oluyor ve popom ve bacaklarım zayıf duruyor. Yani çubuğun önüne balon takmışsın gibi (göbek tarafı)
Kalça ve Bacaklarımı toparlamak, karnımı ise daha düz ve şekillendirmek istiyorum.
karnımda kaslar önden çok belli olmuyor sadece belim biraz şekillenmiş. Olsun şuan ki halimle program bitince kıyaslama yapabileceğim
Aynı ben. Tabi benim göbek bölgesi daha yağlı. Ben de göbeği beli eritip kalçayı büyütmek istiyorum. Fantasik bir seyden bahsediyormuşum gibi geldi şimdi.Evet tişörtle çekmişim
Benim amacım kilo vermek değil ama göbek tarafımda çok şişkinlik oluyor ve popom ve bacaklarım zayıf duruyor. Yani çubuğun önüne balon takmışsın gibi (göbek tarafı)
Kalça ve Bacaklarımı toparlamak, karnımı ise daha düz ve şekillendirmek istiyorum.
karnımda kaslar önden çok belli olmuyor sadece belim biraz şekillenmiş. Olsun şuan ki halimle program bitince kıyaslama yapabileceğim
Ama olacak. Azimle çalışınca her şey olur.Azmini takdir ediyorum ve buraya yazman bile motive ediyor o yüzden yine de teşekkür ederimAynı ben. Tabi benim göbek bölgesi daha yağlı. Ben de göbeği beli eritip kalçayı büyütmek istiyorum. Fantasik bir seyden bahsediyormuşum gibi geldi şimdi.
Keşke tavsiye verebilecek olsaydım en azından ben de uygulardım.
bugünkü programın bitti mi karın mı kaldı sadece Yok daha başlamadım. Birazdan başlayacağım. Ben başlayınca bitiriyorum hepsini tek seferde. Çünkü çok terliyorum e sonrasında duş alıyorum sonra tekrar hadi bir video daha yapamam.Azmini takdir ediyorum ve buraya yazman bile motive ediyor o yüzden yine de teşekkür ederim
Tembel azimli. Tek seferde yapılacak bitecek. Chloe ile göbeği eritemezsem hiit falan çalışmam gerekecek. Karın kaslarımı kullanmayı unutmuşum resmen ve dün hiç kullanmamışım. Bugün karnimda hiç ağrı yok. Bugün karın hareketlerini yavaş ve odaklanarak yapacağım ki o kasları kullandigimdan emin olayim. Bakalım artık.O zaman kolay gelsin şimdidenYok daha başlamadım. Birazdan başlayacağım. Ben başlayınca bitiriyorum hepsini tek seferde. Çünkü çok terliyorum e sonrasında duş alıyorum sonra tekrar hadi bir video daha yapamam.
eminim yarın ağrıları hissedeceksin. Bende bacaklara odaklanayım bu sefer. Bu kadar zahmeti çekip sonuç almazsak ağlarım 
görüşürüzz Benim bitti ama bilemiyorum nasıl olacak. Sanki tatmin olmuyormuş gibi hissediyorum. Yani spor yaparken kas ağrısı hissetmek istiyorum, hani yanma olur ya onu istiyorum ama olmuyor. Onun yerine yoruluyorum sadece. Neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum. Bugün ısınma soğuma dışında iki video vardı zaten sadece ben abs de ekledim. Bir de çok fazla plank kullanıyor, dirseklerim mahvoldu, derisi soyuldu. Yanıyor şu an. Kabuk tutacak.O zaman kolay gelsin şimdiden
Mesela scissor drop egzersinizi yaparken de mi canın acımıyor, ya da sıde plank yaparken? Chloe sen misin yoksaBenim bitti ama bilemiyorum nasıl olacak. Sanki tatmin olmuyormuş gibi hissediyorum. Yani spor yaparken kas ağrısı hissetmek istiyorum, hani yanma olur ya onu istiyorum ama olmuyor. Onun yerine yoruluyorum sadece. Neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum. Bugün ısınma soğuma dışında iki video vardı zaten sadece ben abs de ekledim. Bir de çok fazla plank kullanıyor, dirseklerim mahvoldu, derisi soyuldu. Yanıyor şu an. Kabuk tutacak.
Kendi egzersiz planımı oluşturabilirim belki. Ben setler halinde çalışmaya alışkınım ama Chloe sürekli hop ona hop buna geçiyoruz şeklinde ilerliyor ve bu da istediğim kası istediğim kadar çalıştırmaktan ziyade bir koşuşturma gibi oluyor benim için ve sadece yoruyor. Belki de bu şekilde kilo veriliyor bilmiyorum.
Yine de kendi planımı yapabilirim, bir gün karın bir gün sırt şeklinde olursa daha iyi olur diye düşünüyorum. Her gün 15 dakikalık hiit de eklersem tadından yenmez gibi.
bir süre daha dene bence bu şekilde devam ederse programını değiştirir ya da eklemeler oynamalar yaparsın dediğin gibi. Sanırım T turkuazkebelek demişti, yaparken kasları iyice sıkıyorum diye . yani aklının çalışan yerde odaklanmış olması lazım. Uzun zamandır yapsan yanmaması normal ama suan garip
Heh işte yanmayınca noluyor yanlış mı yapıyorum diyorum. Ama dediğim gibi ben setler halinde çalışmaya alışkın olduğum için etkilemiyor olabilir. Uzun zaman dediğim dört beş aydır falan yapmıyordum spor. Chloe yapayım dedim. Plank hareketlerinde dirseklerim çok acıyor harekete odaklanamiyorum. Ama karın egzersizlerinde videoyu durdurup ikinci seti yaparsam yanma başlıyor mesela. Anlamadım acaba video akarken mi odaklanamiyorum bilmiyorum. Bir kaç gün daha devam edeyim bakalım. Dirseklerim için çözüm olarak direnç bantlarını altına koymayı düşünüyorum.Mesela scissor drop egzersinizi yaparken de mi canın acımıyor, ya da sıde plank yaparken? Chloe sen misin yoksa
Galiba buldum. Beni bugün en çok kızdıran plank hareketleri oldu. Mesela o side plankte kaslarım yandığı için durmak ve tekrar pozisyon almak isterim ama benim dirseklerim acıdığı için bir durup devam etmem gerekiyor. Sorun bende galiba ya. Chloecigimin sucu olmayabilir.Mesela scissor drop egzersinizi yaparken de mi canın acımıyor, ya da sıde plank yaparken? Chloe sen misin yoksa
Anladımmm evet buldun galibaGaliba buldum. Beni bugün en çok kızdıran plank hareketleri oldu. Mesela o side plankte kaslarım yandığı için durmak ve tekrar pozisyon almak isterim ama benim dirseklerim acıdığı için bir durup devam etmem gerekiyor. Sorun bende galiba ya. Chloecigimin sucu olmayabilir.
en kısa zamanda ona bi çözüm bulmak lazım geçmiş olsun Ben akşam saatleri yapıyorum. Benim bugün 11. günüm. Sabah 3.5 tane börek yedim acayip vicdan azabı çekiyorum. Ne olacak benim bu iştahım yav
Sana core intense öneririm. Plank için 1o kusur dakikalık video varGaliba buldum. Beni bugün en çok kızdıran plank hareketleri oldu. Mesela o side plankte kaslarım yandığı için durmak ve tekrar pozisyon almak isterim ama benim dirseklerim acıdığı için bir durup devam etmem gerekiyor. Sorun bende galiba ya. Chloecigimin sucu olmayabilir.
. Şaka bir yana yorulmak zorlamak istiyorum diyorsan dediğim programı tekrar oneriyorum. Ben mi tembelesstim bilmiyorum beni zorluyor
