Sağol canım benim ..
çok geçmiş olsun canım....
Kızlar ben bildirimimi yarın yapacam Çünkü Cuma ve Cumartesi günü yokum Annem ameliyat olacak onun yanında olacam...
Çok qeçmiş olsun Allah acil şifalar versin canım :26:
kızlar günaydın...dün net yoktu yazamadım.bide cumayı bekliyemedim bugün tartıldım.400gr vermişim.yavaş ama istikrarlı gidiyorum galiba=)))))kalkınca 12 bardak su içtim.
sabah:1 yumurta,1 dilim ekmek,biraz ppeynir, yeşil çay
öğle:1 kase mercimek yemeği,2 kaşık makarna
arasabah-öğle arası öğün yapmıyorum)4-5 hurma,1 çay bardağı süt
akşam:1 avuç fındık,1 ceviz biraz zaman geçtikten sonrada çorba
Kızlar ben bildirimimi yarın yapacam Çünkü Cuma ve Cumartesi günü yokum Annem ameliyat olacak onun yanında olacam...
selam kızlar bende aranıza yenı katılıyorum.kılom yuzunden esımle bayagı aramız bozuk.yanı kılolarımdan dolayı benı eskısı gıbı sevmedıgını dusunuyorum.suanda 93 kıloyum ve bayagı kotu durumdayım lutfen bana yardım edın.nasıl besleneyım neler yemem lazım.bana ozeldende mesaj atabılırsınız.sımdıden tesekkurler.
Teşekkür ederim canım....cıgdemcım gecmıs olsun
Canım suyu birden içersen miden bulanabilir, her öğünden önce 2 bardak iç ve yudum yudum iç
Geçmiş olsun canım..
Hoşgeldin canım aramıza..
Buraya her gün menülerini yaz ki hatalarını görelim, değerlendirelim.
Her cuma tartılıyoruz ve buraya bildirim yapıyoruz.
Diyet listemiz var, onu da paylaşayım senin için
Ayrıca karbonhidrat hesaplamasıyla da çok güzel kilo veriliyor. Melek abla söylemiş zaten, ebru akın karbonhidrat listesi sayfasına gir, her şey ayrıntılı yazar canım, başaracaksın, bozma sakın moralini
BU SAATE dek olan menum
sabah
2 dılım kepek ıyıce kızarmıs
peynır
zeytın
yumurta
ara
1 adet elma
ogle
cok kucuk kepeklı sandvıc ( mıdem cok bulanıodu bastırsın dıye yedım)
kızlaarr sabahleyin 12 bardak su yazmışım=))))))) yanlışlık olmuş.o 1/2 olacaktı kusura bakmayın.amaaaaaaannnn yataktan kalkar kalkmaz o dkdar su içersem çatlarım heralde=))))))))))
kızlaarr sabahleyin 12 bardak su yazmışım=))))))) yanlışlık olmuş.o 1/2 olacaktı kusura bakmayın.amaaaaaaannnn yataktan kalkar kalkmaz o dkdar su içersem çatlarım heralde=))))))))))
CANIM <UZULME lutfen bende 8-9 ay once 90 kıloydum nasıl bı duygu cok ıyı bılırım sana karbonhıdrat dıyetını onerıorum ac kalmadan kısa zamanda verırsn kılolarını .ınternete ebru akın karbonhıdrat dıyetı yaz ordakı lısteden kendıne menu olustur ozellıkle 0 ve 1 puanlı olanlardan ve gunluk 30 u gecme bak nasıl gıdıcek kılolar
tesekkur ederım bana hangı lısteyı onerdınız acaba.ben suan 93 kıloyum ve 46 48 beden gıyıyorumCanım suyu birden içersen miden bulanabilir, her öğünden önce 2 bardak iç ve yudum yudum iç
Geçmiş olsun canım..
Hoşgeldin canım aramıza..
Buraya her gün menülerini yaz ki hatalarını görelim, değerlendirelim.
Her cuma tartılıyoruz ve buraya bildirim yapıyoruz.
Diyet listemiz var, onu da paylaşayım senin için
Ayrıca karbonhidrat hesaplamasıyla da çok güzel kilo veriliyor. Melek abla söylemiş zaten, ebru akın karbonhidrat listesi sayfasına gir, her şey ayrıntılı yazar canım, başaracaksın, bozma sakın moralini
sanırım bu lısteyı uygulayacagım bendediyet Listemiz
1- sabah kalkinca 1 bardak su içilmelidir...
2-tam bir kahvalti yapilmalidir(zeytin peynir domates salatalik yumurta ve mutlaka 2 dilim ekmek) sucuk salam türü seyler seviyorsaniz yemenizde bir sakinca yok ben diyetim boyunca bunlardan çok yedim...ve bitki çayi....(kahvalti disinda ekmek yenilmemelidir)
3-ara öqün mutlaka yapilmali (süt yoqurt ceviz findik badem meyve vs..)bunlardan 1 tanesi seçilebilir...
4-öqlen yemeqinde ilk önce bir kase çorba içilmelidir bu sizin tok kalmaniza yardimci olucaktir....arkasindan mümkünse et ürünlerinden bir porisyon yenilebilir...ben küçük bir izgara aldim herseyimi onda yapiyorum...30tl civari çok ise yariyor tavsiye ederim....yada sebze yemeqi yenilebilir...yaninda salata ve yoqurt tüketilebilir...
5-tekrar ara öqün yapilmalidir...sabahki arada yediqiniz ürünlerin aynisini yemeyin kizlar deqistirin...
6.aksam yemeqini erken yemeqe çalisin...ben en geç 5-6 gibi yiyorum...ve genelde tek çesit besleniyorum..mesela tek çorba yada sadece 1 porsiyon yemek...
6-aksam yemeqinden sonra su ve bitki çayi disinda hiçbirsey yemeyin çok faydasini göreceksiniz...
7-biz hanimlarin reql öncesi ve sonrasi tatli krizleri olur bunun önüne geçmek için 1 duble bardaqa isinmis süt ve içine 1-2 çubuk tarçin atip içebilirsiniz yarim saate kalmadan tatli isteqiniz kesilecektir...
8-eriyen yaqlar idrar yoluyla disari atilir bunun için bolbol su içmeliyiz...2.5 litreden az 3 litreden çok olmamalidir...
9-çaylarimiza kesinlikle seker katmamliyiz..bize kilo aldiran en tehlikeli besinlerden bride sekerdir...
10-börek yada tatli yemek istediqimizde haftada en fazla bir defa olmak üzere kahvalti öqününde tüketilmelidir...ve bunlar yenildiqinde ekmek hakkimizdan vazgeçmemiz gerekir...
11-ben hergün tartildim...hergün baskülün eksildiqini görmek beni dahada motive etti...kilo aldiqim zamanlarda ise o güne dahada dikkat ederek arayi telafi etmeye çalistim...
12-mutlaka kilo çizelgemiz olsun...her cuma bildirimden sonra ibreyi iraz daha ileri almak inanilmaz keyifli ve motive açisindan çok yüksek moral kaynaqi kizlar...
13-ve hergün menülerimiz paylasalim tam gün olarak (sabah ara öqlen ara aksam seklinde)....
NEYI NE ZAMAN NEKADAR YEMELIYIZ?
1-Ekmek gibi unlu gidalari mutlaka kahvaltida tüketmeliyiz(2 dilim)
2-Pirinç bulgur mercimek fasulye nohut bugday makarna patates gibi karbonu yüksek gidalardan tekini haftada 1 defa 2 kasik tüketmeliyiz...
3-Etli gidalar yiyeceqimiz zaman yaninda 2 numarada yazdiqim ürünlerin hiçbirini tüketmemeliyiz..
4-Öqünlerimize yesillik salata ve yoqurt eklemeliyiz...
5-Mutlaka 2.5-3 litre su içmeliyiz yoksa kilo veremeyiz..
6-Ara öqünlerde 1 yada en fazla 2 çesit ürün tüketmeliyiz..
7-Mutlaka hergün 1 adet meyva tüketimine özen göstermeliyiz..
8-Bakliyat tükettimiz günlerde sabah ekmek tüketimini iptal ederek dengelemeye çalismaliyiz ve bakliyatlari sadece öqlen tüketmeliyiz..
tesekkur ederım.evet cok kılo aldım bu aralar.36 yasındayım ben.22 aylık kızım var oyuzden evden cıkamıyorum yanı hareket cok kısıtlandı benım.ama esımde bayagı uzaklasıyor benden.kılo almamı ıstemıyor.buna cok uzuluyorum.ne yapacagımı sasırdım