Maşaallahh sana canımm takılıyorumm iyi yaptınn bana ceza oldu dersimi alıcam inşaallahhAşkolsun. İlk defa kaptan oldum ya takımda da yeniyim. Listede en + olani seçtim canım. Yoksa bastacisinve ayrıca bence senden güzel eksi gelecek bu hafta.
Sen çok iyi bi kaptansin bence, seni herkes tanımalı
Diyetisyen menüleri hep böyle dolu dolu oluyor bence. Umarım işe yarar, hem aç kalmadan kilo vermiş olursun
Başarılı
Oo iddialı olmuş afiyet olsunMerhaba kaptanımMthn83
Su 2 litre
30 dk bisiklet
Kahvaltı
1 omlet 1 salatalık
Öğle
1 kase bezelye
1/4 pankek
1 bardak kefir
Ara
1/2 bardak süt
1 dilim ananas
Akşam
3 köfte
4 kaşık kabak yemeği
Kapanış
Ellssa
Boncuk2307
Afiyet olsunMenümü yazayım
Kahvaltı 11.00
1 yumurta
1 dilim peynir
7 adet zeytin
Bir çay kaşığı bal tereyağı
Çeyrek tandır ekmeği
Ara öğün
1fincan Türk kahvesi 1incir
Yarım muz
Akşam
19.00
Ispanak iki servis kaşığı
1 kaşık sarimsakli yoğurt
1 kaşık bulgur pilavı
Ara öğün 20.00
Bir bardak kayısı çayı
Azıcık tarhana
1 avuç yer fıstığı
İki öğün oncesinde yarım litre limonlu su içtim.
İki litre su tamamdır.
Adım sayım 10639
FitFiliz
Afiyet olsun kaptanım
Bugünkü menüm (27.01.2025)
Sabah 9, haşlanmış yumurta
10.30 minik ekmek arası kaşar + filtre kahve
13:15 orta boy muz ve kabak (dün ince dilimleyip tavada cevirmistim, kalanını da bugün yedim)
16:30 Brüksel lahanası yemeği (pirinçli) + fırın mücver, bir avuç fıstık. İki dilim ayva.
Spor olarak yürüyüş yaptım. Ama gün içinde de hep ayaktaydim neredeyse
8861 adım
Bravo kaptanMarulum elimde
Aklım hep filimde
Varsın filizim desin
İlerleyeceğiz bizde
Tabak tabak yemekler
Alıp alıp giderler
Kırmızı takım azimli
Israrla takipteler
Maviler coşup gittiler
bluegreeneyes
Azmet5255
@Lotus1234
@Deltavealfa
bnnu
Haydi söyle Mavi takım
Amin kaptanım Allah razı olsunAllah rahmet eylesin rabbim ailesine sabır versin
Çok sağol Allah razı olsun
Allah razı olsun canımAyy çok üzüldüm canım yaa Allah rahmet eylesin
Annesi çok kötüAy kaptanım demeay çok üzüldüm şimdi okuyunca. Allah rahmet eylesin. Allah anne babasına sabırlar versin
Amin canım Allah razı olsun Amin Allah razı olsunAllah rahmet eylesin ailesinde sabırlar versin
İnanki otel yangını etkisindeydim üstüne bu acı. Çocuklara gülmek yakışıyor melek oldular hepsiTüm neşem kaçti valla. Zaten otel yangınından da çok etkilendim ben.
Çocukları hep yaşasın, yüzleri de gülsün.Çocuklara yaşamak yakışıyor
Sağol canım Allah razı olsunAyyy kaptanım çok üzüldüm Allah rahmet eylesin ailesine sabırlar diliyorum
Aynen canım kendj evin kendi cumhuriyetin . Burdan uzak olmakta yaramıyor. Bu cumartesi dönüyorsun galiba takimlaraKiz sorma yaa bi geldik bide gidişimiz olacak yine olan bize oluyorrrr uhuu
Canım hayırlı olsun inşallah güzel sonuçlar alırsın
Afiyet olsun kuzum bende artık dönünce bir diyetisyen menüsü deneyeceğim burda yapim dedim de ne mümkün olmuyor malesef kendi evin düzenin gibi
Ay inşallah canım ya işte cumartesi sabah yolda olacaz da anca pazar tartilirim olursa inşallah takıma girme durumum
Afiyet olsun canım, pazı sarmasınin miktarına göre değişecek yorumum
Geçmiş olsun kaptanım ben de öyleyim. Bi kırgınlık var üzerimde
Mthn83 Ellssa Ellssa Boncuk2307 Mthn83 
Sabah bol enerjili bir kahvaltı olmuşKaptanım bugünü yazayım
Kahvaltı 12:00
1 haşlanmış yumurta
2 tbe li krep
1/2 avokado
1 muz
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 tk bal
Ara yeşil çay 1 delly
Akşam
1 kase yayla çorba
1 kase yoğurtlu haşlanmış brokoli
Su 2,5 litre olacak yatana kadar
Spor bugün yok
Canım gayet güzel menü
FitFiliz kaptana bakma sen miktarı önemli değil sal gitsin 
58 Sivas demekse olurMenumu de yazim girmişken
Sabah
Patatesli yumurta
Peynir zeytin
Domates biber
1 tk fıstık ezmesi
Ara
Biraz kuru elma ile kuru kayısı
Ilkindi
1 kase kısır
1 dilim fit pırasa böreği
Domates salatalık
Su 2.5 lt
Vay be kırmızı kaptan doğacak galibaİyi akşamlar kızçeler
Salı menüm
Sabah 7.30
1 h yumurta
Öğle 12.30
1 kase yoğurt çorbası
2 ince dilim rosto köfte
1 kase yeşillik
Ara 17 civarı
3 ceviz
Avuç içi kadar yabanmersini
Akşam 21.30 civarı
2 servis kaşığı kıymalı ıspanak
Su:2 lt
Çarşamba menüm
Sabah 7.30
1 h yumurta
Öğle 12.30
1 kase Kesme çorbası
1 p tavuk sote
1 kase yeşillik
1 minik ayran
Ara 16.30 civarı
2 ince wasa üzerine 2 yk şekersiz sade fıstık ezmesi
Akşam 21.15 az önce :))
1 kase yoğurt
1 kase yeşillik
Su1.5 lt ay hiç içemedim iş güç
Bacım çay kahve çok uyaran almışsın açlığı bastırmak için miİyi akşamlar herkese
29/01/25
Sabah -09:00-
1 dilim wasa üzerine avokado ezmesi+yarım dilim yarım yağlı süzme peynir + Çiğ kuruyemiş
Akşam-17:00-
Ton balıklı meksika fasulyeli salata
Gün boyu
1 litre detox suyu
500 ml dukan birası
1 litre sade su
500 ml yeşil çay
300 ml siyah çay
300 ml filtre kahve içtim.
4.000 adım
Aylık dergimden 10 sayfa okudum.
Ayrıca haftaya salı başlamak üzere fitness için bugün görüşme yaptım
Boncuk2307 Ellssa kaptanlarimi etiketlersen yorum ve dönüş olur 
Biz anlamayalim diye öyle yazıyorsun demi29 Ocak Çarşamba
Sabah 10.30 haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek biraz kaşar+ marul
13:30 muz, bir dilim fırında mücver, 5-6 glutensiz çubuk kraker
16:00 sunny side up üstüne yoğurt, üstüne kıyma (kıyma biraz fazla kaçti) 6-7 fındık. Bir çay kaşığı fıstık ezmesi, bir mandalina
Karnım şişti ya baya bı rahatsızım şu an.
Yürüyüş yaptım, bugün hep ayaktaydim neredeyse. Yine yogundum
salata 
FitFiliz Ellssa Boncuk2307 Mthn83 Ellssa Boncuk2307 
Ellssa Boncuk2307 Mthn83Sabah bol enerjili bir kahvaltı olmuş
Spor da yok umarım harcamissindir
Afiyet olsun yaramasin
Canım gayet güzel menü
Spor yapmamakla iyi yapmışın ne gerek var soracaksın kendini
58 Sivas demekse olur
3. Kaptan olarak ben kabul oyu veriyorum
Fit mit diye börekte yol almış hadi bakalım afiyet olsun
Vay be kırmızı kaptan doğacak galiba
Bacım çay kahve çok uyaran almışsın açlığı bastırmak için mi
Bunlar idrar söktürücü özelliği sahiptir. Böbreklerini yorar. Sıvı alımını artır (sade su)
Menü güzel afiyet olsun
Menü arkasına
Hatta sana yakın gelen yada kilosu yakın birini rakip yapabilirsin
Biz anlamayalim diye öyle yazıyorsun demi
Neyse ki Google amca var
Sana fındık fıstık oooo şarkısını armağan ediyorum
Açlığı bastırmak değil de daha çok ayılmak için diyelim Siyah çay filtre kahveyi yeşil çay+dukan birasıyla değiştirdim açıkçası tansiyonumu da dengelledi
Teşekkür ederim kaptanımAfiyet olsun
Sabah bol enerjili bir kahvaltı olmuş
Spor da yok umarım harcamissindir
Afiyet olsun yaramasin
Canım gayet güzel menü
Spor yapmamakla iyi yapmışın ne gerek var soracaksın kendini
58 Sivas demekse olur
3. Kaptan olarak ben kabul oyu veriyorum
Fit mit diye börekte yol almış hadi bakalım afiyet olsun
Vay be kırmızı kaptan doğacak galiba
Bacım çay kahve çok uyaran almışsın açlığı bastırmak için mi
Bunlar idrar söktürücü özelliği sahiptir. Böbreklerini yorar. Sıvı alımını artır (sade su)
Menü güzel afiyet olsun
Menü arkasına
Hatta sana yakın gelen yada kilosu yakın birini rakip yapabilirsin
Biz anlamayalim diye öyle yazıyorsun demi
Neyse ki Google amca var
Sana fındık fıstık oooo şarkısını armağan ediyorum
bu grup sivaslilar olarak adını değiştirsin bence . Ay sagolasin izin için. Valla fit canım içinde 2 kaşık mısır unu var sadece pirasalar hafif yağda kavruluyor gormussundur diyetisyenler in sayfasından almıştım tarifi . Ammaaa kısır fit mit değildi Sabah bol enerjili bir kahvaltı olmuş
Spor da yok umarım harcamissindir
Afiyet olsun yaramasin
Canım gayet güzel menü
Spor yapmamakla iyi yapmışın ne gerek var soracaksın kendini
58 Sivas demekse olur
3. Kaptan olarak ben kabul oyu veriyorum
Fit mit diye börekte yol almış hadi bakalım afiyet olsun
Vay be kırmızı kaptan doğacak galiba
Bacım çay kahve çok uyaran almışsın açlığı bastırmak için mi
Bunlar idrar söktürücü özelliği sahiptir. Böbreklerini yorar. Sıvı alımını artır (sade su)
Menü güzel afiyet olsun
Menü arkasına
Hatta sana yakın gelen yada kilosu yakın birini rakip yapabilirsin
Biz anlamayalim diye öyle yazıyorsun demi
Neyse ki Google amca var
Sana fındık fıstık oooo şarkısını armağan ediyorum
duymayan kalmamıştır nasılsa diye yazmıştım be kaptiş. Hem sen güzel tavsiyeler ver bakalım boncuk hanıma yoksa muhteşem tavsilerimle dadanirim bak senin takım üyelerine Ay ben de kalkmış Trakyalı arıyorum gruptaKizz sende mi sivas lisin yoksam
