ヅsquat yarışmasıヅ

CallanPinckney .!.:

Leithia cnm sen spor konusunda çok bilgilisin
bizi squat konusunda biraz aydıınlatabilir misin
arkadaşların soruları var:
squat kalça ve bacakları kalınlaştırır mı/zayıflatır mı?
en cok kafaya takılan soru bu sanırım

Genişletmek için tıkla...

Leithia .!.:

Squat bacakta kaslanmaya sebep olur. Kaslanma derken, futbolcularınki gibi büyük bir bacak kasından ve şişmeden bahsetmiyorum. O şekilde görünmek için kalori alımını epey arttırmanız gerek.

Eğer önceden baldırınız yağlıysa, yani kilo fazlanız varsa ve bunların bir kısmı baldırdaysa, squatla birlikte yağların altındaki kaslar gelişmeye başlayınca kasları saran yağlar da yayılır ve bacaklarınız "kalınlaşmış" görünür. Yoksa squatın bacakları şişirme gibi bir durumu yoktur. Bu görüntüyü istemiyorsanız, bir yandan kilo vermeye devam ederken squat yapın. Squat tek başına etkili kilo verdirmez ama uzun vadede yardımcı olur, aşağıda anlatacağım.

(Squat yapıp bacağı şişenler yok mu? Var. Squat bacak kaslarını şişirebilir de, eğer squat boyunca beslenmeden kısmaz ve kalori alımını arttırırsanız, ihtiyacınızın çok üstünde beslenirseniz, bacaktaki kasları sürekli çalıştırdığınızdan yediğiniz tüm besinler kilo artışıyla birlikte bacaktaki kaslarda da büyüme meydana getirecektir. İşte o zaman futbolcularınki gibi bir bacak sahibi olabilmeniz mümkün.)

Squatın şu faydası var. Bacak kasları gün içinde en çok enerji tüketen kaslarımızdır. Vücudunuzdaki kas kütlesini arttırdıkça gün içerisindeki kalori ihtiyacınız artar. Bu noktada beslenmeye dikkat eder ve yediklerinizi arttırmaz, kaloriden kısarsanız uzun vadede zayıflamaya başlarsınız.

Yalnız dürüst olmam da gerekiyor, squat etkili bir egzersiz olmasına rağmen tek başına mucizeler yaratmaz; bana göre birkaç farklı hareketle desteklenmesi daha iyi olur. Squatı yalnız yapmayı tercih edenleriniz olacaktır ama daha etkili sonuç isteyenler için squatla beraber "Jumping jack" hareketini de öneririm, tüm vücudu ısındıran ve çalıştıran bir kardiyo hareketidir.

Tavsiyem, squatı yapmadan önce mutlaka ısınmanız ve yere çömelirken dizinizin ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat edecek şekilde kalçayı dışarı çıkararak yapmanızdır. Bu hareketi yanlış yaparsanız, hem bele hem de eklemlere ters yük bindirirsiniz. Üstelik 200 tane bile yapsanız, çalışması gereken kaslar çalışmadığı için bir işe yaramaz.

Setler halinde yapmanızı da öneririm. 20 tane yapıp 20 saniye dinlenin, sonra 20 tane daha yapıp 20 saniye daha ara verin. Bu şekilde arada kasların dinlenmesine izin verirseniz, onları daha çok çalıştırırsınız.

Tekrarlamakta fayda var, özet geçeyim, bacağı kalın gösteren etrafındaki yağ dokusudur. Bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığı için, baldırlardaki yağlardan kurtulmazsanız squat sayesinde bacaklarınız kaslarınızla sıkılaşıp bacaklarınızı "kalınlaşmış" gösterebilir ama kilo verdiğiniz anda bacaklarınızın kalınlaşmadığını, aksine kaslarınızın yapılanması sayesinde sıkılaştığınızı fark edeceksiniz. Ama o yağlardan kurtulmak için de squat harici terleten sporlardan yapmanızı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

18.01.2016 pazartesi bildirimi
1.@KUMKUM06
2.@_Simurg_
3.@SekerPancari71
4.@nehirnil111
5.@Selvos88
6.@45derya45
7.@Zerosima
8.@dagci
9.@curiouss
10.@perigunlugu
11.@benimkelebegim
12.@doakolik
13.@flz9035
14.@Elysionight
15.@AKovser
16.@rapunzeell
17.@coco_cambo
18.@sekerkiz67
19.@Burcak41
20.@koza16
21.@Memfis
22.@CallanPinckney
23.@morordek
lütfen herkes isminin yanına yaptığı squat sayısını yazsın
NOT: MESAJI CEVAPLADIKTAN SONRA İSMİNİZİN KENARINA YAPTIĞINIZ SQUAT SAYISINI YAZIN.
SONRA ÜST BAŞLIKTAN ÖNCEKİ PARANTEZ İÇİNDEKİ YERİ SİLİN [QUTE.......] YAZAN YERİ SİLİN
AYNI ŞEKİLDE MESAJIN SONUNDAKİ [QUOTE.] BUNU DA SİLİN

Genişletmek için tıkla...

Callan hiç birşey anlamadım kuzum ben seni etiketleyim yazsam ne olur Regl oldum bugün hafta sonu yapamadım ben diğer yaptıklarımla kaldım biliyor musun bugün ufaktan yapacağım

Metebatur .!.:

Nasıl veriyorsunuz kiloları,3 aydır spor yapıyorum verdim kilo 5... Yalnız küçük bebeğim var emzirmiyorum, çok acıkıyorum açıktıkça da yiyorum

Genişletmek için tıkla...

Canım emzirme dönemlerinde diyeti önermiyorlar zaten tabi ki şöyle yapabilirsin protein ağırlıklı beslenebilirsin sütün de olur bu şekilde sanırım sporun elinden geldiğince yap bir süre inat etse de vücut sonra gitmeye başlayacaktır Evde spor olarak ne yapıyorsun mesela bir de her gün yapıyorsan arada 2-3 gün dinlen tekrar spor yap böylelikle vücut şaşırıyor daha çok yakıyor

nehirnil111 .!.:

Canım emzirme dönemlerinde diyeti önermiyorlar zaten tabi ki şöyle yapabilirsin protein ağırlıklı beslenebilirsin sütün de olur bu şekilde sanırım sporun elinden geldiğince yap bir süre inat etse de vücut sonra gitmeye başlayacaktır Evde spor olarak ne yapıyorsun mesela bir de her gün yapıyorsan arada 2-3 gün dinlen tekrar spor yap böylelikle vücut şaşırıyor daha çok yakıyor

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

18.01.2016 pazartesi bildirimi
1.@KUMKUM06
2.@_Simurg_
3.@SekerPancari71
4.@nehirnil111 - 165 squat
5.@Selvos88
6.@45derya45
7.@Zerosima
8.@dagci
9.@curiouss
10.@perigunlugu
11.@benimkelebegim
12.@doakolik
13.@flz9035
14.@Elysionight
15.@AKovser
16.@rapunzeell
17.@coco_cambo
18.@sekerkiz67
19.@Burcak41
20.@koza16
21.@Memfis
22.@CallanPinckney
23.@morordek

Genişletmek için tıkla...

Metebatur .!.:

Ben de yazmıştım kilomu ama...

Genişletmek için tıkla...

Metebatur .!.:

Ben de yazmıştım kilomu ama...

Genişletmek için tıkla...

Metebatur .!.:

Evet ben zaten çok düşük kalorili Bi diyet yapamam oğlum ek gıdaya geçse belki daha küçük 4 aylık ve sadece anne sütü alıyor, ben dikkat etmezsem oğlum zayıflar bu defa... Ben tam 3 aydır düzenli olarak haftanın 6 günü yapıyorum, 3 ayda toplamda 10 gün falan sapmam olmuştur. C CallanPinckney de bilir foto paylaşmıştım, 81 kg üm ama 70 gibi durduğumu söylerler:)... Çok güzel sıkılaştım fakat tartıda çok fazla farketmedi bu kadar yığun spora ve emzirmeme rağmen, gerçi araştırdım kas yaptığım içinmiş ama ben görmek istiyorum tartıda hedefim olan 60 kgu:) evde spor olarak da be yapmıyorum ki Zumba(favorim), Leslie, Jessıca smıth (çok sık değil).... Funnyjumps ayakkabısı bile aldım kilo verecem diye

Genişletmek için tıkla...

En mantıklısı canım ne güzel rahat 10 kilo az görünüyorsun bu da spor sayesindeBende leslie çok severim zumba beceremiyorum ya oynayamıyorum