insallah veririm.takipteyim seni.zaten 11 de yatiyorum 7 den sonra birsey icmiyorum kahveyide biraktim gerci 3 kere icmistim.3 tane gun atlatmama ragmen bu gunlerden sadece yarim mercimek koftesiyle cikmayi basardim.kilo lar gitmiyor bari incelseydik. Bakalim 3 gun atak vucudumu sarsacakmi
bende seni takipteyim.... gözüm üsütündeeeeee ona göreeeee:121:Günaydın kızlar,
Güzel bir gün olsun herkes için.
Listeyi hazırlamanın belki de en zor yanı; 1 haftada 1 kilo verip, buna rağmen bu verdiği kiloya üzülenleri görmek
Yapmayın etmeyin diyorum.. Her seferinde dayanamayıp anlatıyorum anlatıyorum.. ama bir şey değişmiyor.. Gerçekten inanamıyorum.. Neden verdiklerinizle mutlu olmuyorsunuz ki..? Hem de az değil yani. 1 kilo yaa!! 1 haftada hem de!! Süper bişey!! Sevinmeniz, havalara uçmanız gerekiyor.. Aaahh ahhh! Daha da bişi demiyorum ben de :))
Herkese bol eksiler
ondan surat asıyorum şahsen ben. bir de insan eski kilo verme hızını hatırlayıp hayıflanıyor elde değil :)
öğlende yoğurduma zencefil zerdeçal tarçin karıştırıp koca kase yedim.aksama da fırında et yapıcam yarına tartı yüzümü güldürür inşallah
haftaya ellileri görmek istiyorum artııııkkk... 
haklısın dely'cim ama benim bir haftanın 5 günü ataktı, ilk 2 gün atakta 2 kilo gidip 7 günde 900 gr verince üzüldüm. Bir de 80li kilolarda hızlı hızlı terk etsem kiloları süper olur. Hani kilomuz çokken normalde daha rahat ve hızlı zayıflıyoruz ya o bakımdan. Kısmet olur da atıyorum 10 kilo falan verirsem bu gidişle ben ayda 1 kiloyu ancak veririm
nys belki bu belli belirsiz regl hali engelliyordur beni, dukan'a devam :d
Bende 5 gün atak yaptım seyirin kaçıncı günündesin?ben slikon6 li muffin kalibina dokuyorum ekmeklerimi daha dogrusu keklerimi yada pogacalarimi .aksam yaptiysam kaliptan cikarip sabaha kadar disarda birakiyorum.sabah biraz suyunu cekmis kurumus oluyo.sonra buzluk posetlerine koyup dolapta sakliyorum.ilk baslarda bende senin yasadigini yasadim.hep disardaolunca nem kuf arasi isi oluyodu .simdi dolapta 6 gun duruyo.
Canim oncelikle daha oncede soyledigim gibi dukan diyetinenin baslangicinda regl duzensizlikleri oluyor ama sen bu diyetin sonuna gelmis biri olarakta ilgnic bir durum ve olusan her saglik probleminide dukana baglayip ihmal etmemek gerekiyor belki yasadigin duzensizligin altinda yatan neden farkli olabilir bir jinekolaga gorunebilirsin tekrar ederse..diger konuya gelince hedefe yaklasmis daha dogrusu 2 kilo kalmis biri olarak SIKILMIS olman cok normal ama keske zaten vermek istedigin kilo cok ve gecridigin surede cok fazla degilken hedefine ulasmis olsaydin yani keske 1 ay belkide daha az bir sure daha dayanabilmis olsaydin.sonucta anliyorum ev hanimisin ve tek egelncen arkadaslarinla gecirdigin bu gunler ama tamami ile birakmayacaksinki sadece diyet yapiyor oldugundan fedakarlik yapacaktik.neyse verdigin kilolari hizli bir sekilde almadan guclendirmeyi hizli bir sekilde okumani ve ilk firsattada gecmeni tavsiye ederim.cunku diger turlu birak seyiri guclendirmeyide hakki ile yapamayip verdigin kilolari almandan endiseliyim.sevgiler canimstajer06 kullanıcısından alıntı
iyi akşamlar kızlar herkes iyidir inşallah
bir kaç sorum var kızlar 2 haftada bir adet oldum ben hiç böyle olmazdım bugun asıl olmam gereken günlerdi zaten ama ben 2 hafta önce olunca bu ara olmam diye düşünüyordum ama yine oldum hadi gecen ay antibiyotik aldım ondandir dedim ama bilmiyorum sizce normalmi:18:
bir de benim vermem gereken 2 kilo kaldı hemen hemen haftada bir kursdaki arkadaşlarla gün yapıyoruz ve bana sen çok zayıfladın zararlı dukanın etkileri falan derken başlıyorum yemeye mazallah gidiyo kilo almıyorum ama duraklamadayım bu ay her çarşamba yaşıyorum arkadaşları seviyorum iyi niyetli olduklarını düşünüyorum ama bir yandan da şu 2 kilomun gitmesini istiyorum ve artık 3. evreye geçmek istiyorum en azından ödül öğünlerimi o güne getiririm, ama veremedik 2 kiloyu sizce ne yapmalıyım gitmesemmi güne ev hanimi olarak tek eğlencem, gideyim yok derim dedim bugun yedim yemeğimi gittim ama ye ye ye zaten ipler kopmaya müsait bilemedim
yardım edin yol arkadaşlarım:18:
ablalarım yardım edin ben arada kaynamayayım
Canim yulaf kepegi galeta karisimi atak haric seyir evresinde 3 kasik eger bu 3 kasigi gcirmiyorsan gunluk hakkinda sorun yok.bahsettigin sivi tatalandiriciyi bilmiyorum maelesef cunku ben baska bir marka kullaniyorum.ama sivi tatlandirici ise ve 0 kalori ise alip kullanabilirsin markasina cok takilma zaten oyle tatli birseyki 1-2 damlasi yetiyor.dukanin sana uygun gordugu kilo tabi bilimsel daha cok ve hepimizin kendimizi iyi hissettigi kilolar genelde dukanin bize uygun gordugu kilonun altidir.yapman gereken kendin belirledigin hedefine gelene kadar seyire devam edip sonra guclendirmeye gecmen.dukanin belirledigi kilonun altina inmek biraz zor oluyor diyede duydum onuda soyleyeyim ama inersin istedigin kiloya birazcik ek zaman ve ek sabir...
Canim yulaf kepegi galeta karisimi atak haric seyirde 3 kasik yani 3 kasiga denk geleni gunluk olarak tuketebilirsin.menin gayet iyi ama kasari ligt da olsa cok tuketmemeye bak cunku onun lightinin yag orani bile aslinda oldukca yuksek..
Canim bu kadar erken bir donemde boylesine bikmis olman diyetimizin temel besinlerinden cok kotu tabiki.cunku diyetin temel taslari bu soyledigin et ,yumurta..olabildigince cesitlendirmeye calis degisik tariflerle et,balik,tavuk,kiymani....turlu turlu tarif var ve degisik lezzetlerle keyifli hale getireceksindir.cunku onlarsiz olmayacak bu diyet.tavugunu yapma seklin guzel olmus bahsettigim cesitlilik boyle bir sey iste.hellim peynirine gelince bilmiyorum herhalde lightidir tukettigin ama hellimin yag ve tuz orani bana yuksek gelen bir peynir degerlerine bir bak istersen bize uygunmudur gerci yemissin ama bir sonraki icin.sut ve sut urunlerini cok fazla asiri tuketmemeye calis.duraklamaya sebep olabiliyorlar.yine ye tabiki ama abartma ...
naz212 yazmadan edemedim bence hiç üzülme 7 günde 900 gr vermişsin daha ne isteiyorsun ki o kadarını veremeyenlerimiz bile var hoş ben başladı başlayalı sadece bir haftalık duraksama yaşadım onuda vücudumun seyir evresine alışmasına bağladım ondan sonra tıkır tıkır haftada 1-1,5 kilo sürekli gitti moralini bozma bak ilerki günlerde kilolar şapır şapır dökülcek
Canım çok teşekkür ederim yanıtın için. Sağol.Canim oncelikle daha oncede soyledigim gibi dukan diyetinenin baslangicinda regl duzensizlikleri oluyor ama sen bu diyetin sonuna gelmis biri olarakta ilgnic bir durum ve olusan her saglik probleminide dukana baglayip ihmal etmemek gerekiyor belki yasadigin duzensizligin altinda yatan neden farkli olabilir bir jinekolaga gorunebilirsin tekrar ederse..diger konuya gelince hedefe yaklasmis daha dogrusu 2 kilo kalmis biri olarak SIKILMIS olman cok normal ama keske zaten vermek istedigin kilo cok ve gecridigin surede cok fazla degilken hedefine ulasmis olsaydin yani keske 1 ay belkide daha az bir sure daha dayanabilmis olsaydin.sonucta anliyorum ev hanimisin ve tek egelncen arkadaslarinla gecirdigin bu gunler ama tamami ile birakmayacaksinki sadece diyet yapiyor oldugundan fedakarlik yapacaktik.neyse verdigin kilolari hizli bir sekilde almadan guclendirmeyi hizli bir sekilde okumani ve ilk firsattada gecmeni tavsiye ederim.cunku diger turlu birak seyiri guclendirmeyide hakki ile yapamayip verdigin kilolari almandan endiseliyim.sevgiler canim
Canim yulaf kepegi galeta karisimi atak haric seyir evresinde 3 kasik eger bu 3 kasigi gcirmiyorsan gunluk hakkinda sorun yok.bahsettigin sivi tatalandiriciyi bilmiyorum maelesef cunku ben baska bir marka kullaniyorum.ama sivi tatlandirici ise ve 0 kalori ise alip kullanabilirsin markasina cok takilma zaten oyle tatli birseyki 1-2 damlasi yetiyor.dukanin sana uygun gordugu kilo tabi bilimsel daha cok ve hepimizin kendimizi iyi hissettigi kilolar genelde dukanin bize uygun gordugu kilonun altidir.yapman gereken kendin belirledigin hedefine gelene kadar seyire devam edip sonra guclendirmeye gecmen.dukanin belirledigi kilonun altina inmek biraz zor oluyor diyede duydum onuda soyleyeyim ama inersin istedigin kiloya birazcik ek zaman ve ek sabir...
Canim yulaf kepegi galeta karisimi atak haric seyirde 3 kasik yani 3 kasiga denk geleni gunluk olarak tuketebilirsin.menin gayet iyi ama kasari ligt da olsa cok tuketmemeye bak cunku onun lightinin yag orani bile aslinda oldukca yuksek..
Canim bu kadar erken bir donemde boylesine bikmis olman diyetimizin temel besinlerinden cok kotu tabiki.cunku diyetin temel taslari bu soyledigin et ,yumurta..olabildigince cesitlendirmeye calis degisik tariflerle et,balik,tavuk,kiymani....turlu turlu tarif var ve degisik lezzetlerle keyifli hale getireceksindir.cunku onlarsiz olmayacak bu diyet.tavugunu yapma seklin guzel olmus bahsettigim cesitlilik boyle bir sey iste.hellim peynirine gelince bilmiyorum herhalde lightidir tukettigin ama hellimin yag ve tuz orani bana yuksek gelen bir peynir degerlerine bir bak istersen bize uygunmudur gerci yemissin ama bir sonraki icin.sut ve sut urunlerini cok fazla asiri tuketmemeye calis.duraklamaya sebep olabiliyorlar.yine ye tabiki ama abartma ...
eger cok sicaksa bulundurdugun ortam benimkide oluyor yanliz ben yaptiktan sonra parcalara kesip gunluk hakkim olan kadarini kagit havluya sarip onuda buzdolabi posetine koyuyorum eger cok sicak degilse mutfakta ama cok sicaksa dolaba koyuyorum.
haklısın valla, spor eksik bende ztn, yrn başlayacağım inş. yalnız spordan sonra daha çok acıkma ve abartma potansiyeli oluyor bende, umarım dukan'la bunu yaşamam :) iştah için akupunktur yaptırıyordum, iğneleri çıkaralı bir hafta oldu; ama kendimi tutabiliyorum. bu da dukan diyetinin başarısı olsa gerek, böyle devam ederse süper
86,7 ile başladım, bugün 83,8.
7 gün atak+2 gün seyir toplam 2,9 kilo vermişim. buna da şükür tabi; ama atakta 5 kilo verenler fln var, ben de ilk 2 gün 2 kilo verince, "ohhh demiştim 3-4 veririm artık" diye
desteğin için teşekkürler boncuk'çuğum!
ben spordan sonra nevrim dönüyo yaaa ne iştahı var olan iştahım bile kesiliyor valla hergün değil zaten oda arada yapıyorum iştee herşey beyinde bitiyor biliyormusun beyne o komutu verdin miiii hiç bişeycik olmuyor geçen arkadaşımla pastaneye gittik o kadar çikolatalı pasta,tatlı içinde ben bir bardak çay içtim sadece kendime hayret ettim ama dayandımm dayanmak zorundayım çünküüü kaldı 11 kilom onuda verirsem istediğim gelinlik benim olacak ilk ödül yemeğim doğru olur mu bilmiyorum daha güçlendirmeyi yeterince araştırmadım ama çikolatalı pasta olacak sanırımmm ben tatlı canavarıydımmm bir zamanlar 
şimdi öyle bakıp bakıp oturuyorummm dukan muhallebisi yaptım dolabımda o var suan 4 kase çıkmıstı canım çok çeker dayanamazsam bir kasesini indiriyorum mideye bastırıyor tatlı ihtiyacını aklında olsun bu ekmekler kurtarıcım benim okula giderken sandviç yapıp götürüyorum. pratik oluyor. neredeyse tiksinme noktasına gelmiştim. artık buzdolabı poşetine koyup saklıcam. oleyyy zaten bu kiloya gelene kadar gitmedim ama tek eğlencemDukanda adet düzensizligi normal canim, insallah yakinda düzelir
Eger günlerde kendini koruyamiyorsan, ki yazdigindan anladigim bu, kesinlikle gitme canim.. Ufacik bir zevkin diyetini bozmasina izin verme emiiii..
