Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Offf kizlar.. Dün tartida +100g görünce cok üzülmüstüm..ve bugün tartilmayacaktim.. Güya tartida ciktim, ne göreyim + 300 g daha... Ay imdat
Regl bukadar etkilermi ya... Offf...moral sifir

ZEMMUFF .!.:

bu işte bu
lina kepekten bıkmıştım yenı bır yol açıldı sankı tarıfınle..

Genişletmek için tıkla...

Cünkü hic kepek tadi gelmiyor bugün yeni porsiyon yaptim, sanki öncekindende güzel oldu

balpamuk .!.:

Eki Görüntüle 668080 Eki Görüntüle 668081 Eki Görüntüle 668082 Eki Görüntüle 668083


Kızlar işte dünkü lorlu kurabiyemin, çaylı kekimin ve dukan ekmeğimin (ramazan pidesi de diyebiliriz ) fotoğrafları... Teşekkürler Lisabella sonunda yükleyebildim sanırım

Genişletmek için tıkla...

Mmm nefis görünüyor, ellerine saglik canim.


Ben biraz yesil cay iceyim

kızlar birşey soracagım 2-3gündür bir sıkıntım var sürekli karnım gurulduyor çok can sıkıcı bir durum neden oluyor olabilir ve çözümü var mı lütfen yardım

Lisabella .!.:

aglama kiyamam,ben kendi adima soyleyeyim inan gormedim sorunu canim..tam olarak anlamadim sorunu iki yemek yapmaktan kurtulmak istiyorsun hakli olarak guclendirmede bircok avantajin olacak o zaman esinle birlikte yiyebileceginiz seyler secebilirsin.suan bile aslinda bunu yapabilirsin ben inan genel olarak birlikte yiyecegimiz seyler hazirliyorum.kitapta guclendirme evresinde acik acik neleri tuketebilecegimiz yaziyor .oraya bir goz at istersen birde simladan yaptigim su alintiyi okursan sana yardimci olacaktir..yine takilirsan daha acik sorarsan yine elimden geleni yapmaya calisirim:



-1.KISIMda hafta da 1 öğün ödül yemeğiniz var.O öğünde istediğiniz her türlü normal insan yemeği serbest:)Şöyle bir kural var:1 tabak başlangıç yemeği-1 tabak ana yemek-1 tatlı-yanında 1 kadeh şarap da olabilir.Asla 2. tabağı almamalısınız.
-Haftada 1 öğün nişasta öğünü.Yani kurubaklagil,makarna,patates,pirinç,bulgur vs bu öğünde yenebiliyor ama asla yağ konmayacak.Miktarları kitapta yazıyor.
-Haftanın 6 günü 1 porsiyon meyve (1 tane değil,1 porsiyon.Porsiyon listesi ekliycem daha sonra)
-Haftanın 6 günü 2 dilim (50 gr ) tam buğday ekmeği
-Haftanın 6 günü 40 gr orta yağlı peynir
-Ve haftanın 6 günü sebze+protein günü….
-Ee peki noldu 7. güne? O tek bir günde (ama haftanın hep aynı gününü seçin) saf protein günü yapıyorsunuz.Ve tüm haftayı dengeliyorsunuz.O gün sebze,ekmek,meyve,yarım yağlı peynir,ödül,nişasta vs yok.Safi protein yiyorsunuz.Hatta yediğiniz balıkların yağsız olmasına ve süt ürünü tüketmemeye çalışın ki etkisi büyük olsun.
-Yulaf kepeği konusu biraz karışık 2 veya 2.5 kaşık tüketeceksiniz.(Amerikan sitesinde 2-İngiliz sitesinde 2.5 kaşık yazıyor,yorumlar farklı olabilir dendi niye diye sorduğumda.Ben de ilk kısımda 2 kaşık yemeyi tercih ettim)
-2.KISIMda işler daha da güzel.Ödül öğünleri haftada 2 ye çıkıyor.
-Nişasta öğünleri de 2 tane.
-Meyve 2 porsiyona çıkıyor.(Eski kitaplarda tüm güçlendirme için 1 yazar.Bu yeni bir güncelleme)
-Tolere gıdada da değişiklik var (o kısma bakınız)
-Diğer kurallar aynen geçerli.
-Kepeği de 2.5 kaşığa çıkardım ben.Böylece her iki memleketin Dukan sitesindeki öneriyi de kullanmış oldum:)
Haftada 2 günde ödül öğünü,2 günde nişasta öğünü,1 günde de saf protein günü olunca geriye 2 güncük normal gün kalıyor ki arada kaynayıp gidiyor:)Hergün bir aktivite anlayacağınız.

Genişletmek için tıkla...

Allah razı olsun lisacım seviyorum seni anlaşılan güçlendirmede de yağ kullanımı 1 kaşığı geçmiyecek ben onu sormak istedim normal yaglı bir sebze yemeğinde bir tabağ düşen yağ oranı ne kadar olur ki, yağ ile ilgili bir bilgi yok 2 kaşıga geçseydi bari

rubygirl .!.:

kızlar birşey soracagım 2-3gündür bir sıkıntım var sürekli karnım gurulduyor çok can sıkıcı bir durum neden oluyor olabilir ve çözümü var mı lütfen yardım

Genişletmek için tıkla...

canim,karin genelde aciktiginda guruldar ilk sebebi ac kaliyor olabilirsin .diyette oldugumuzdan eskisinden daha az yiyor ve acikiyor olabilirsin o yuzden yeterli yemeye calis.eger tokken gurulduyorsa bunun bazi sebepleri vardir;mesela gaz yapan yiyecekleri fazla tuketiyorsundur,lifli sebzeler,kepek yapiyordur,hava yutuyorsundur...eger tokken guruldama varsa sunlara ozen gostermeye calis:

yemegini uzun uzun cigneyerek yut
gaz yapan yiyecekleri az tuket(sut,lahana,karnibahar...)
cola falan iciyorsan daha az ic
iceceklerini bardakla icmeye calis pipetle degilde

eger bunlara ragmen gecmezse gastro ya gorun canim.....

stajer06 .!.:

Allah razı olsun lisacım seviyorum seni anlaşılan güçlendirmede de yağ kullanımı 1 kaşığı geçmiyecek ben onu sormak istedim normal yaglı bir sebze yemeğinde bir tabağ düşen yağ oranı ne kadar olur ki, yağ ile ilgili bir bilgi yok 2 kaşıga geçseydi bari

Genişletmek için tıkla...

caniiimbende seni seviyorumaslinda evde yaptigin yemeklerede az yag kullanmaya basla ben oyle yaptim mesela.onceden koydugum 3-5 kasigi 1-2 ile sinirladim..kepek gibi hesap et bunuda 4 tabaklik bir yemege 4 kasik yag koysan tabak basina 1 kasik duser.sen normal esinin yiyecegi sekilde hazirlar kendine mumkun oldugunca yagsiz kismini alirsin.cok az limon sikabilirsin limon yagi cozer.bir bakayim daha baska birsey bulursam paylasirim canim..bide hangi evredeysek onunla ilgili daha cok bilgiye sahip oluyoruz ya guclendirmeyede artik yavas yavas yogunlasmak gerekiyor az kaldi sonucta

Lisabella .!.:

canim,karin genelde aciktiginda guruldar ilk sebebi ac kaliyor olabilirsin .diyette oldugumuzdan eskisinden daha az yiyor ve acikiyor olabilirsin o yuzden yeterli yemeye calis.eger tokken gurulduyorsa bunun bazi sebepleri vardir;mesela gaz yapan yiyecekleri fazla tuketiyorsundur,lifli sebzeler,kepek yapiyordur,hava yutuyorsundur...eger tokken guruldama varsa sunlara ozen gostermeye calis:

yemegini uzun uzun cigneyerek yut
gaz yapan yiyecekleri az tuket(sut,lahana,karnibahar...)
cola falan iciyorsan daha az ic
iceceklerini bardakla icmeye calis pipetle degilde

eger bunlara ragmen gecmezse gastro ya gorun canim.....

caniiimbende seni seviyorumaslinda evde yaptigin yemeklerede az yag kullanmaya basla ben oyle yaptim mesela.onceden koydugum 3-5 kasigi 1-2 ile sinirladim..kepek gibi hesap et bunuda 4 tabaklik bir yemege 4 kasik yag koysan tabak basina 1 kasik duser.sen normal esinin yiyecegi sekilde hazirlar kendine mumkun oldugunca yagsiz kismini alirsin.cok az limon sikabilirsin limon yagi cozer.bir bakayim daha baska birsey bulursam paylasirim canim..bide hangi evredeysek onunla ilgili daha cok bilgiye sahip oluyoruz ya guclendirmeyede artik yavas yavas yogunlasmak gerekiyor az kaldi sonucta

Genişletmek için tıkla...

teşekkurler cnm aynen oyle ben de şimdiden bilgi toplamaya çalışıyom ben de seyiri uzatıyorum hedefimi 53 yaptım bakalım çok zorlamıyacam

BugdayTanesi .!.:

evet canım,hedefi 53 e indirdim.36 beden biraz dar geliyor çünkü ve gardırobum 36 bedenle dolu tekrardan yenilemek biraz fazlaca masraflı olur hem zorlanırsam vermekte güçlendirmeye geçerim ama.şimdilik fena gitmiyor

az kaldı 79a..çığlığın yakındır yani



keke bayıldımmmm

Genişletmek için tıkla...

Keki gerçekten tavsiye ediyorum. Uzun zamandır kek yapa yapa geliştirdim sanırım. Ancak şimdiye kadar yaptığım kıvamı ve tadı açısından en güzel keklerden biri oldu.

heyyy stajer06,,,

hedef 53,güncel 56

yarışalım mı?????

balpamuk .!.:

Keki gerçekten tavsiye ediyorum. Uzun zamandır kek yapa yapa geliştirdim sanırım. Ancak şimdiye kadar yaptığım kıvamı ve tadı açısından en güzel keklerden biri oldu.

Genişletmek için tıkla...

ellerine sağlık,enfes gözüküyor.tarifi not aldım,güçlendirmede yaparım

Lisabella .!.:

canim,karin genelde aciktiginda guruldar ilk sebebi ac kaliyor olabilirsin .diyette oldugumuzdan eskisinden daha az yiyor ve acikiyor olabilirsin o yuzden yeterli yemeye calis.eger tokken gurulduyorsa bunun bazi sebepleri vardir;mesela gaz yapan yiyecekleri fazla tuketiyorsundur,lifli sebzeler,kepek yapiyordur,hava yutuyorsundur...eger tokken guruldama varsa sunlara ozen gostermeye calis:

yemegini uzun uzun cigneyerek yut
gaz yapan yiyecekleri az tuket(sut,lahana,karnibahar...)
cola falan iciyorsan daha az ic
iceceklerini bardakla icmeye calis pipetle degilde

eger bunlara ragmen gecmezse gastro ya gorun canim.....

caniiimbende seni seviyorumaslinda evde yaptigin yemeklerede az yag kullanmaya basla ben oyle yaptim mesela.onceden koydugum 3-5 kasigi 1-2 ile sinirladim..kepek gibi hesap et bunuda 4 tabaklik bir yemege 4 kasik yag koysan tabak basina 1 kasik duser.sen normal esinin yiyecegi sekilde hazirlar kendine mumkun oldugunca yagsiz kismini alirsin.cok az limon sikabilirsin limon yagi cozer.bir bakayim daha baska birsey bulursam paylasirim canim..bide hangi evredeysek onunla ilgili daha cok bilgiye sahip oluyoruz ya guclendirmeyede artik yavas yavas yogunlasmak gerekiyor az kaldi sonucta

Genişletmek için tıkla...

senden çoook şey öğreniyoruz çok teşekkürler lisabella :)

BugdayTanesi .!.:

heyyy stajer06,,,

hedef 53,güncel 56

yarışalım mı?????

Genişletmek için tıkla...

yok şekerim ben almıyayım.... wuuuu nasıl başardın helal olsuuun....

btlbetul .!.:

yok şekerim ben almıyayım.... wuuuu nasıl başardın helal olsuuun....

Genişletmek için tıkla...

stajer06 ya teklif ettim zaten ben:)))))aynı durumdayız çünkü...

teşekkür ederim maşallah diyelim de nazar değmesin iradeye sahip olup,kararlı olunca inan oluyor,diyet hakkında yeterli bilgiye sahip olmakta öncelikli şart ama.sürekli araştırmak,okumak,motive olmak.önce sonra fotolarına bakmak... ben de koyacağım geçenlerde yazmıştım zaten önce sonra fotosu özellikle de eşim beni çok destekledi ama.bazı akşamlar 2 çeşit yemek yapamadığım için ya benim yemeklerden yedi,ya dışarda yeyip geldi yada kahvaltı yaptı ama hiç sitem etmedi...

BugdayTanesi .!.:

heyyy stajer06,,,

hedef 53,güncel 56

yarışalım mı?????

Genişletmek için tıkla...

hedefe birşey kalmamış sizin:)
benim de hedefim 55 ama daha çoook var ve çok yavaş veriyorum.Bize daha hızlı vermemiz için önerebileceğiniz birşeyler var mı?

ozzy76 .!.:

Aynı dönem başladığım gruptaydınız. Çok tebrik ederim. Gerçekten sonuç mükemmel. Bende sağlık problemi yaşadım doktorlar dukana bağlasa da bugün tekrar başladım çünkü başa çıkamıyorum başka türlü. Bakalım hedefim çok değil ama gerçekten farkı görüyorum. tekrar tebrikler.

Genişletmek için tıkla...

Tebriklerin için teşekkürler inşallah bu sefer sağlık problemi yaşamadan istediğin hedefe tez zamanda ulaşırsın canım. Allah yardımcın olsun.

merhaba hanımlarrr.. ben geldiiimmm
bugün ailecek evdeyiz kardeşim işten ayrılmış yarın başka bi yerde başlayacakmış. ablamla bende izinliyiz. babam zaten çalışmıyor ve hepsi uyuyo canım sıkıldı. geç kalktım. annem akşam 6 da gelecek bi an önce temizliğe başlamalıyım. fitness a da 6 da giderim artık.

çaylı kekin tarifini aldım. yakın zamanda denemek istiyorummm

winniepooh .!.:

Günaydın çatlakçım...

Profilime bir albüm yükledim Hindistancevizi Yağı diye.. Oradan benim kullandığıma bakalbilirsin..

Bir de özel mesaj gönderdim..

Genişletmek için tıkla...

harikasın çok teşekkür ederim

ZEMMUFF .!.:

evet canım kek yapıyorsanda tarcın ve portakal kabugu,kurabıye ekmeklerde de mahlep..tek gecerim..

Genişletmek için tıkla...

ohh ohh..doğum günümde yazdıklarının yanında bide dukan doğum günü pastası yapacağım.1 güncük kepeği fazla kaçırsak bişi olmaz değil mii

BugdayTanesi .!.:

stajer06 ya teklif ettim zaten ben:)))))aynı durumdayız çünkü...

teşekkür ederim maşallah diyelim de nazar değmesin iradeye sahip olup,kararlı olunca inan oluyor,diyet hakkında yeterli bilgiye sahip olmakta öncelikli şart ama.sürekli araştırmak,okumak,motive olmak.önce sonra fotolarına bakmak... ben de koyacağım geçenlerde yazmıştım zaten önce sonra fotosu özellikle de eşim beni çok destekledi ama.bazı akşamlar 2 çeşit yemek yapamadığım için ya benim yemeklerden yedi,ya dışarda yeyip geldi yada kahvaltı yaptı ama hiç sitem etmedi...

Genişletmek için tıkla...

biliyom mahsus atladım :))

Maşallah bebişim.... helal olsun valla eşinede sanada... sabır işi resmen....

Bunlarda benim midemdeki sandviçimin fotoları, hiç üşenmeden itinayla az önce yenildi. Ekmeğimi günlük yapıyorum iki yemek kaşığı kepekten, bir yumurta, 2-3 kaşık yoğurt, tuz, kabartma tozu at mikroya pişsin çevir arkasıda tam pişsin ayır malzemeyi koy afiyetle ye işte sana Dukan sandviç. Bugün içi biraz öksüz kaldı normalde sebze günlerinde daha şenlikli olur...

feyzank .!.:

hedefe birşey kalmamış sizin:)
benim de hedefim 55 ama daha çoook var ve çok yavaş veriyorum.Bize daha hızlı vermemiz için önerebileceğiniz birşeyler var mı?

Genişletmek için tıkla...

evet,çok yaklaştım artık.Aralığın başında diyete başladığımda lastikli hamilelik pantolonlarımı giyerken şu an 36 beden dar geliyor diye üzülüyorum...nerden nereye... hiç duraklama yaşamadım ben.ve toplamda 3 kez kaçamağım oldu,2si birer ısırık niteliğindeydi ama..
size tavsiyem öncelikle kendinize güvenin.şimdiye kadarki hayattaki başarılarınızı düşünün,gerek iş hayatında gerekse özel hayatınızda.. ve bence sınırlı izinlileri çok az tüketin.her tatlı krizine girdiğinizde dukana uygunda olsa tatlı birşeyler yapmayın derim.sonuçta bizler diyet yapıyoruz ve birşekilde nefsimizi de eğitmek zorundayız.hayatımız boyunca tatlandırıcı kullanamayız..diyet bitince de tatlı yemeye devam edersek bukadar çabayla verdiğimiz kiloları tekrar alırız...aynı şey yemekler için de geçerli.. tamam protein yağ yakımını hızlandırıyor ama abartmamak gerek diye düşünüyorum.tabi aç kalmaktan bahsetmiyorum kesinlikle.zaten dukanın en güzel tarafı aç kalmadan zayıflamamız.zaten bir zamandan sonra mide küçülüyor.bunun yanında metobolizmayı hzılandıracak yeşil çay,nar şerbeti içtim.nar şerbeti bazı arkadaşlarda şişkinliğe neden olmuş ama.bende işe yaradı..tabi zemmuf arkadaşımızın önerdiği baharatlı yoğurdunda hakkını yiyemem..

bunlar tabi benim yaptıklarım ve düşüncelerim...

birde ben haftada 2 kez bir merkezde zayıflamaya gidiyorum.ozon sauna,kavitasyon ve power plate.. onunda duraklamamamda etkisi olmuştur muhakkak...

BugdayTanesi .!.:

heyyy stajer06,,,

hedef 53,güncel 56

yarışalım mı?????

Genişletmek için tıkla...

her türlü kapışalım buğday tanesi

bak şimdiden azmim arttı son 100 m buğday tanesi ve stajer06

stajer06 .!.:

teşekkurler cnm aynen oyle ben de şimdiden bilgi toplamaya çalışıyom ben de seyiri uzatıyorum hedefimi 53 yaptım bakalım çok zorlamıyacam

Genişletmek için tıkla...

rica ederim arkadasim hep oyle oluyor insan kilo verdikce veresi geliyorkilo vermek hic bu kadar kolay olmamisti

feyzank .!.:

senden çoook şey öğreniyoruz çok teşekkürler lisabella :)

Genişletmek için tıkla...

canimrica ederim faydali seyler verebiliyosam ne mutlu banahepimiz birbirimizden cok guzel seyler ogreniyoruz

scholarppty .!.:

Eki Görüntüle 668600 Eki Görüntüle 668601 Eki Görüntüle 668599 Eki Görüntüle 668602
Bunlarda benim midemdeki sandviçimin fotoları, hiç üşenmeden itinayla az önce yenildi. Ekmeğimi günlük yapıyorum iki yemek kaşığı kepekten, bir yumurta, 2-3 kaşık yoğurt, tuz, kabartma tozu at mikroya pişsin çevir arkasıda tam pişsin ayır malzemeyi koy afiyetle ye işte sana Dukan sandviç. Bugün içi biraz öksüz kaldı normalde sebze günlerinde daha şenlikli olur...

Genişletmek için tıkla...

bacim,afiyet olsun valla istah acici gorunuyor.senin sandwich benimkinden buyuk ya

bu arada balpamuk tarifler kes kopyala yapıstır oldu teşekkurler