Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

sanemeren22 .!.:
nerden alıyorsunuz peki splendayı ?
Genişletmek için tıkla...


Splenda benim de tadını en beğendiğim tatlandırıcı.. :nazar:
Marketlerde bulabilirsin, bir de eczanelerde satılıyor..
Tablet şeklindeki çay, kahve vs. için kullanılıyor ve pişirilmesi önerilmiyor..
Toz şeklindeki de kek, dukanella, dukan helva vs. için kullanılıyor ve pişirilmeye uygun oluyor.
 
best_ .!.:
ben yabancı yani orjinal siteden baktım süt ve yoğurt için istediğiniz kadar yiyebilir , içebilirsiniz diyor siz yanlış yerden bilgi almışsınız arkadaşlar ama yinede teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...

siz sınırsız tüketin öyleyse:nazar:,bizim için problem yok...

kabızlık çeken arkadaşlar için bana yarayan birşey tavsiye edebilirim;

normalde 3 aydır dukan yapıyorum ve başında aldığım takita 60 ın yarısını bile bitirmedim.ama ne zaman kullansam bağırsaklar acaip çalışıyor.dün kendime ödül niyetine puding yapmıştım:KK51: sürekli wc deyim dün geceden beri...:KK1:
 
süt içinde laktoz yani süt şekeri barındıran tek protein kaynağı.bu yüzden daha hızlı sonuç almak için 1 bardakla sınırlandırmak öneriliyor.süt ürünlerinde ise 1 lt yi geçmemek öneriliyor.

burda bazı arkadaşlar zaten fazla süt ürünleri kullandıkları için duraklama yaşadılar.

ayrıca yeni başlayan arkadaşlar için yazıyorum;burda bir üye biri birşey yazarsa lütfen sizde bir araştırın.birkaçyerden teyit edip öyle uygulayın.......
 
Son düzenleme:
best_ .!.:
Zemmuff canım yanlış biliyorsun sanırım kitapta lt ile ilgili sınırlandırma kesinlikle yok , özellikle atak döneminde yağsız olduğu sürece protein istendiği kadar alınabilir diyor ama belirttiğim gibi yağsız olmasını belirtiyor doktor birkaç yerde üzerinde dura dura, ayrıca kızlar bu yulaf kepeği içinde sınırları aşmamak aslında çok önemli 6 kaşık bence çok fazla :26::26::26:
Genişletmek için tıkla...
best canım benim..güncellemeler kitapta yazmıyor..dr.dukandan koçluk alan arkadaşlar dukan chatte soruyorlar ve paylaşıyorlar..dukandiyetitariflerinden simla ve ilkayın sitelerını de takıp edıyoruz..hatta kafamıza takılan bır soru oldugunda arkadaşlara iletıyoruz onlarda dr.dukana birebir sorabılıyorlar..dr.dukanın şuanda zorunlu tuttugu yulaf kepeği bile bır güncelleme biliyor musun ? eskıden dıyete dahıl degılmış sonradan eklemış ..süt ürünlerını tuketmek kıtapta sınırsız yazıyor ama sonra süt şekerı laktozun vucutta karbonhıdrat kaynagı olarak kullanılabilmesinden dolayı sınırlandırılmış durumda..mesela light cola önceden sınırlı izinlılerde 3 kutu olarak gecıyordu şimdi 1 bardak olarak sınırlandırıldı..bırkaç mesaj öncesınde ekmek için teşekkur ederken yazmıştım ..süttozu eskıden 1 kaşıkla sınırlı iken oda sınırsız kullanılabılecekler arasına katıldı..sende haklısın kitapta sınırsız yazıyor ama güncel dukan dıyetını takıp edenler biliyor kı dıyet kendı içinde revızyona uğruyor..en ıyı sonucu en kısa sürede alabılmemız için..sevgiler canım..:KK16:
 
best_ .!.:
insanları yanlış bilgilendirmeyin diye söylemek istemiştim ben ,buraya yeni gelip öğrenmek isteyenlerde oluyor çünkü :KK6:
Genişletmek için tıkla...
bestcim ekmek için kullanılan 6 kaşık yulaf kepeği tüketecegımız 3 gunluk ekmeğe tekabul edıyor..yanı yıne gunluk 2 kaşık kepek tüketmış oluyoruz..:KK16:
 
ZEMMUFF .!.:
dün boncuk09 du sanırım 6 yemke kaşıgı yulafla yapılan mahlepli bir ekmek tarıfı vermıştı..kendisine seslenmek istıyorum ;Allah razı olsun..mukemmel bır tadı var:KK52:..artık ekmekte başka tarıfe gerek yo:KK24:k..ben karışımı silikon kaplara bölüp yapıcam tam sandviç ekmeği gibi olacak:emir_bebek:..kepek hakkımı aştım resmen arasına peynır domates biber koyup yıyerek:KK56:..çayla süper oluyor..teşekür ederim arkadaşım..:KK16:
Genişletmek için tıkla...

tarifi bi z atladıkmı lütfen bir daha verirmisiniz
 
sanemeren22 .!.:
arkadaşşlar 6 gündür atak yapıyorum ama çok kötü kabız oldum başına gelen vardır illaki ne yapmam gerekiyor lütfen yardım edin diyeti bırakmak istemiyorum kilo verebildim çünkü lütfen başına gelen varsa yardımcı olsun???????
Genişletmek için tıkla...

canım geçmiş olsun,ben hem c vit kaynağı olduğu ve dukanda serbest olduğu için hemde wc sorunu için goji berry tüketiyorum.sabah kalkınca kahvaltıdan 15 dk - yarım saat önce yaklasık 1 yemek kasıgı cıvarı kurutulmus gojiyi 1 bardak ılık su ile tüketıyorum.bazen daha kahvaltı anında bagırsaklar calısmaya baslıyo:KK1: en kötü kahvaltıdan sonra 1 saat içinde tamamdır:KK1: akşam yatmadan da rezene çayı içersen hem daha iyi uyutur hemde ertesi gün için geceden sindirimine yardımcı olur.diğer yapılacakları arkadaşlarımız yazmışlar.ek olarak diyeti daha önce yaptıgımda bir arkadastan duymustum aksam yatmadan sinamekili form caylardan 2 tanesını 1 bardakta demleyıp ıcersen ertesı gune faydası oluyor ama o çayları fazla sık tüketmemek kaydıyla,çünkü sinameki fazla kullanıldıgında bagırsak tembellıgı yapıyor.
 
winniepooh .!.:
Merhaba Kızlarrr; :KK16:

Hafta içi çok yoğun geçtiğinden pek uğrayamadım.. Hafta sonu da evde koşturmacalarla geçiyordu ki kendime yaptığım yeeği sizlerle paylaşmak için uğrayayım dedim..

Daha önce yulaf kepeği galeta karışımı denemeyenler neden bu karışımı bu kadar sevdiğimizi bu tarifi görünce eminim birkez daha anlayacaklardır..

Süper incecik ve kocaman 2 Krep çıkarttım.. Hem de seyirdeki günlük kepek hakkımızın yarısı kadar kepek ile..


Dukan Ciğer Dürüm.. :KK56:

Krep için:
1,5 yk Yulaf Kepeği galeta karışımı
1 yk süt
2 Yumurta akı, 1 sarı kullandım..

Hepsini iyice çırpıp az yağladığımız büyük boy krep tavasına yayıyoruz.. Biraz sıvı olması sizi şaşırtmasın.. Bu şekilde krep daha ince oluyor..

Arkalı önlü pişirdikten sonra içini hazırlamaya geçiyoruz.

İçi İçin:
Kırmızı soğan (Limon ve az tuz ile ovulmuş)
Dana ciğeri (Baharatlar ile yağsız tavada pişirilmiş)
Light Kaşar

Eki Görüntüle 666156

Krep içine malzemelerimizi diziyoruz..

Eki Görüntüle 666157

Biraz da tabağı süsleyelimmm :KK9:

Eşim gördüğünde gözlerine inanamadı.. Ve bu tabaktan 2 tane çıktı..:21: Nefisss..


Afiyet olsuuunn.. :KK54:
Genişletmek için tıkla...

Winycim aksam yemegim senin tarifindi....muhtesemmmmmmmm.krep de bir harika oldu. Bende galeta karisimi yoktu. Bu yuzden 1 kasik yulaf k. Kullandim. Gercekten hem karnim doydu hem gozum.
Bu arada kizlar cosmussunuz. Oku oku...bitmedi ya...
 
sanemeren22 .!.:
vermen gereken kilo kaç şimdiye kadar kaç verdin

ilacı yarında gecmezse deneyeceğim çok kötüyüm çünkü senin vermen gereken kilo kaç şimdiye kadar kaç verdin ?[/QUOT

canım ben 97.6 ile kasım ayında başladım 8 kg verdim 1 ayda.sonra bıraktım şimdide 5 gün önce başladım 89 ile bakalım perşembe günü tartılcaz görücez,vermem gereken 15 kg var hayırlısı bakalım canım ikimizede:KK34::KK34:
Genişletmek için tıkla...
 
kızlar bir şey soracam gerçi daha güçlendirmeye geçmeden hayalini kuruyorum ama neyse sorayım ben güçlendirmedeyken artık normal yemeklerden birer porsiyon yiyebilirmiyiz yanlış anlamayın örneğin eşime sebze yemeği yaptım normal yemeğe konulan yağı koydum ve yemeği yaptım yani ondan yiyebilirmiyim aşırıya kaçmadan suyunu yağını koymadan artık 2 yemek yapmak istemiyorum eşime ayrı bana ayrı:18:
 
Sabahtan güzel başlayıp akşama doğru uzun vadede sabrımın sınanacağı haberlerini alınca kararan bir gün geçirmiş bulunmaktayım. Sinirler biraz gerildiği için bugünü dukana aykırı bir gün olarak geçiriyorum arkadaşlar devamlı yiyen birisi olarak maalesef yaklaşık 5 saattir midem hiç bir şey kabul etmiyor ve ...
Neyse yapacak birşey yok.
Elime Dukana ilk başladığım zamanlarda tuttuğum notlar geçti ay ben o zaman ne kadar az yiyormuşum ya ataktan sonra cidden az yemişim ben:26: (ayy geldiler bunlar ne güzel moral oldu) birde cidden iki haftaya bir ödül olarak kullanıyormuşum sınırlı izinlileri şimdi kendi kendime bir çıkarım yaptım arkadaşlar. Geçen birkaç haftada da yaşadığım yavaş kilo vermelere istinaden.

- Dukanla az yeme psikolojisini ortadan kaldırmak gerekiyor zaten heryerde bas bas bağırıyorlar çok protein alın diye işte ben önceki hallerimle şuanki halimin orantısını yaptığım zaman ben hala çok şükür güzel kilo veriyorum şuanki kilomun ideal vki me yakın olduğunu göze alacak olursak şuanki verdiğim kilolarla ilk başlarda verdiğim kilolar arasında hiçbir fark yok o zaman ne yapıyoruz ÇOK YİYORUZ (tabi müsadelileri çok yiyoruz)
- Bol bol yeşil çay içiyormuşum, birde daha o zamanlar yeni yeni alışıyordum yeşil çaya asla ağzıma sürmezdim şimdi habire bitki çayı aranıyorum normal çaya kahveye bağımlılığım kalmadı ki akademik personelim bu iki olaya bağımlılığımız müsadenizle biraz fazla gece gündüz demeden filtre kahve içerdim ben, çayında açığına kızardım katacaksan memur çayı olsun diye çekişirdim çaycı ablamıza şaka yollu.
- Süt ve süt ürünleri hala aynı oranda tüketiliyor. Peynir canavarıyım her türlüsü özenle mideye indirilir.
- 20-30 dakika yürüyüşe mızıldanıyormuşum yoruluyorum diye ama şuanda haftada iki gün yüzme yada squash arta kalan zamanlarda yürüyüş yapıyorum.
- O zamanlar belim yüzünden rahat eğilip kalkamazdım şuan eşimin tabiriyle karınca gibi habire ayaktaymışım.
- Kepeği uzunca bir süre krep olarak tüketmiştim. Şimdi sabah sandviçlerim ve kurabiyelerimle mutluyummmm.
- Ve hiiiç kaçamak yapmıyormuşum asla asla asla diyormuşum. Hoş şuanda da öyle abartı bir kaçamağım yok ama olsun yinede az biraz tatma olayları gerçekleşmiyor değil hani.
- Birde neyi farkettim biliyormusunuz kitabı okuyup bu diyeti yapmak tamam biryere kadar gider ama forum olmadan bu diyeti yapmak imkansız gibi birşey ya teşekkürler 26 kasımdan beridir çıktığım bu serüvende hakkından faydalandığım bütün arkadaşlarıma. Helal edin emiii.
 
bir dukan keki yapasım var amma velakin vanilya aromasız tarif yok .... önerisi olan var mıııı?
 
ZEMMUFF .!.:
dün boncuk09 du sanırım 6 yemke kaşıgı yulafla yapılan mahlepli bir ekmek tarıfı vermıştı..kendisine seslenmek istıyorum ;Allah razı olsun..mukemmel bır tadı var:KK52:..artık ekmekte başka tarıfe gerek yo:KK24:k..ben karışımı silikon kaplara bölüp yapıcam tam sandviç ekmeği gibi olacak:emir_bebek:..kepek hakkımı aştım resmen arasına peynır domates biber koyup yıyerek:KK56:..çayla süper oluyor..teşekür ederim arkadaşım..:KK16:
Genişletmek için tıkla...

o tarifi veren ben değildim canım asında vermiş olmak isterdim bu kadar teşekküre :KK34:
 
ZEMMUFF .!.:
best canım benim..güncellemeler kitapta yazmıyor..dr.dukandan koçluk alan arkadaşlar dukan chatte soruyorlar ve paylaşıyorlar..dukandiyetitariflerinden simla ve ilkayın sitelerını de takıp edıyoruz..hatta kafamıza takılan bır soru oldugunda arkadaşlara iletıyoruz onlarda dr.dukana birebir sorabılıyorlar..dr.dukanın şuanda zorunlu tuttugu yulaf kepeği bile bır güncelleme biliyor musun ? eskıden dıyete dahıl degılmış sonradan eklemış ..süt ürünlerını tuketmek kıtapta sınırsız yazıyor ama sonra süt şekerı laktozun vucutta karbonhıdrat kaynagı olarak kullanılabilmesinden dolayı sınırlandırılmış durumda..mesela light cola önceden sınırlı izinlılerde 3 kutu olarak gecıyordu şimdi 1 bardak olarak sınırlandırıldı..bırkaç mesaj öncesınde ekmek için teşekkur ederken yazmıştım ..süttozu eskıden 1 kaşıkla sınırlı iken oda sınırsız kullanılabılecekler arasına katıldı..sende haklısın kitapta sınırsız yazıyor ama güncel dukan dıyetını takıp edenler biliyor kı dıyet kendı içinde revızyona uğruyor..en ıyı sonucu en kısa sürede alabılmemız için..sevgiler canım..:KK16:
Genişletmek için tıkla...

benim aldığım kitapta yulaf kepeği var sonradan eklediğinden de bahsediyor ,belkide basım tarihi yenidir yenilenmiş olanı almışımdır neyse , ayrıca ben artık direk pierre dukanın sitesinden takip ediyorum oradan okuyorum ,ingilizcem olduğu için sorun yaşamadım çok şükür , kendimde yazıp cevap alırım bu konuda ama hatta bugün baktım aynen kopyalıyorum heralde bu siteyide güncellememiş değillerdir değilmi anlayamadım , adam kendi sitesine yanlışmı yazdı yani :18::18::18:

The official 100 Eat As Much As You Want Foods list:Resmi istenildiği kadar yenilebilecen 100 yiyecek listesi

DAIRY PRODUCTS

Cottage cheese (low fat), fat free fromage frais, fat free Greek yogurt, fat free yoghurt, Quark (low fat), skimmed milk

skimmed milk : demek yapı alınmış süt demek ama sınır yok onla ilgili bişi yok

ay ne inatçı bişi oldum neyse kızlar ama okuduğuma inanmak istiyorum :KK9:
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

pufffart
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
Eddaak
Eddaak
geckalmissermin
60-70 kg arası dukana başlayanlar
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
geckalmissermin
geckalmissermin
N
Dukana Başlıyorum
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
Nisaa61
N
ladenin
  • Anket
31 kilo vermek için motivasyon: bir gün ben de göbeği açık bluz giyer miyim?
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
laxicaperfecta
laxicaperfecta
Ausencia
Haftada Kaç Kilo Vereceğinizin Metabolizmanıza Bağlı Olduğu Diyet
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Ausencia
Ausencia
X