Bence yiyebilirsin üstünü sıyırıp. Mmmm
Hem de leziz olurrr...
Regl öncesi olduğum için sanırım bu Perşembe yine artı çıkarım ama... Olsun.. Onu da gördüm yahu :111::103::119: Ondan da hazır gidiyorken bi kaç hafta daha seyrediyim diyoruumm :44: Hmm? Hmmm? Bence yiyebilirsin üstünü sıyırıp. Mmmm
Bu arada kızlaaaaarrr.... Ben geçen gün 57,2 çıktım heee
Günaydın kızlar, son gelişmeleri paylaşıp kaçıyorum, normalde benim hedef kilom 69 ama dukana göre 74 civarı ve ben son dönemlerde çok dikkat etsem de kilolar yavaş yavaş gidiyordu, ayrıca üst tarafım inceldi kaburgalarımı hissediyorum artık, karnım sırtıma yapışcak gibi, ben deee güçlendirmeye geçip yavaş yavaş kilo vermeye karar verdim, dukan da bölgesel kiloları olanlar için 2/0 öneriyordu, bunu da göz önünde bulundurarak bir plan yaptım kendime
Dün de hep imrendiğim ama asla içine bile giremediğim, çıtır kızlarda gördükçe sadece bakmakla yetindiğim renkli bir pantolon aldım, kabine giderken bu bana asla olmaz diyerek gittim, kabinden çıkarken sevinçten zıplıyordummm
Ayrıca da sütün tarihi ne kadar geçmişti. Ben de içiyorum bazen.. Yani bozsun diye değil de
waaaoowwww diyorum süperin yahuuuuu
teşekkür ederim aliyecim birde toz olanı alayım tatlı matlı bişiler yaparım bare nefsimi köreltirim :)))))
bence kipa migros ve tansaşlardan al doğalsana daha iyi diyorlar tatlandırıcı işi sana kalmış anladığım kadarıyla ama daha çok splenda kullanıyorlar tatlıda yaptıklarında pişince acılaşma olmadığı için sanırım :) etiket oku ve alışverişini yap derim dün tansaşta seperim pespembe oldu :)))))
bende dün akşam yedim gidip 8den sonra alınca yulaf kepeğini :))))) bişi olmaz sanırımo kadardan
Günaydıınnn canlarım,
Dün internet sorunu yüzünden iletişimimiz kesildi.Henüz okuyamadım yazdıklarınızı
Önce müjdemi vereyim,sonra okumaya başlayayım dedimmm
Evetttt dün sabah 72.5 kilo ile başlamış olduğum '1.Dukan beyaz günler geceler yumruk harekatı ' uygulamasının sonucunda bu sabahh taaaam 71.5 kilo ile uyandııımmmmmm,tam 1000 gram vermişimmmmm
Sanıyorum 6 aylık dukan maceramda artık bunlar son sevinçlerim olacak çünkü çooook uzun zaman olmuştu bir günde 1000 gr vermeyeli ve bundan sonra çok zor ammaaa süpper oldu yaaa,çok koral oldu bana.Yeniden 69 isteklerim kabardı
Cumaya kadar devam etmeyi düşünüyorum işte 4 gün falan belki sonra görürüm vallahi
Dünkü menümü yazayım derhal sabah 2 dilim dukan ekmeği,yağsız peynir,çay.
öğlen balina kadar bir çipura
akşamüstü birkaç dilim peynir
akşam palamut.
aralarda nescafe,ayran,süt
ve 3.5 litre su
aslında dün yürüyüş+callen yapacaktım fakat iş çıkışı sosyal ortamlar gelişti.uzun zamandır görmediğim çok yakın arkadaşım antalyadan gelmişti kısıtlı vakti vardı,kahve falan içtik.
yemek yediğimde saat akşam 10'u bulmuştu.demek erken yiyip,sporumu da yapsaymışım daha fazla bile verebilirmişim
bugün yanımda taytımı spor ayakkabımı falan getirdim.
iş çıkışı alsancaktan göztepeye yürümeyi planlıyorum.biraz mesafe var ama deneyeceğim.şöyle söyleyeyim size vapurla 30 dk sürüyor.yürüyerek 1 saati geçer diye tahmin ediyorum.4-5 gün sonra regl olmam gerekiyor.Reglimde bittikten sonraaa hooopppp güçlendirmeeeeee
amaanniiiinnn ödül öğünümü geçen bayram içimde kalmıştı bu bayram kullanabilir miyimmm
ayyyy tüüühhh sevgi yaaa,2 kitabım da evde kaldı sana sormam gerekenler vardı
yumruk işe yaramış yahuuu ben ilk günümde 800 gr verdim 1 olmasını çok istemiştim ammm kısmet :)))) bu arada alsancak göztepe arası azıcık uzaaaaaaaak değilmi yahu düz yolda değil dolana dolana gidicen sahilden gidersen :)))) kolay gelsin sana inşallah baya yol yürürsün :)
waaaoowwww diyorum süperin yahuuuuu
teşekkür ederim aliyecim birde toz olanı alayım tatlı matlı bişiler yaparım bare nefsimi köreltirim :)))))
sahilden yürücem,sen izmirde misin bakiiiimmmm hemşeri miyiz yoksam yaaa
içine yağ almaz. yiyebilirsin. ayrıca artık güçlendirmeye geç, yorma beni, bak bi daha söylemicem
kuuzm beyaz yumruğum bitsin hemen geçicem artık söz
ya benimknin ağzı da açıktı da ondan mefta olmuş biraz ama neyseki şimdi toparladım geçti bulantım,yemek yiyeceğim diye psikolojik iyileştim sanırım
waaaoowwww diyorum süperin yahuuuuu
teşekkür ederim aliyecim birde toz olanı alayım tatlı matlı bişiler yaparım bare nefsimi köreltirim :)))))
sahilden yürücem,sen izmirde misin bakiiiimmmm hemşeri miyiz yoksam yaaa
kuuzm beyaz yumruğum bitsin hemen geçicem artık söz
evet medesecım izmirliyim ama karşıdanhemşehriyizzzzz :)
gribi hala atamadım burnumu sile sile yara oldu kenarları yamalı yamalı dolasıorum ortada 
bol eksili bi gün diliorum hepinizee..Günaydıınnn canlarım,
Dün internet sorunu yüzünden iletişimimiz kesildi.Henüz okuyamadım yazdıklarınızı
Önce müjdemi vereyim,sonra okumaya başlayayım dedimmm
Evetttt dün sabah 72.5 kilo ile başlamış olduğum '1.Dukan beyaz günler geceler yumruk harekatı ' uygulamasının sonucunda bu sabahh taaaam 71.5 kilo ile uyandııımmmmmm,tam 1000 gram vermişimmmmm
Sanıyorum 6 aylık dukan maceramda artık bunlar son sevinçlerim olacak çünkü çooook uzun zaman olmuştu bir günde 1000 gr vermeyeli ve bundan sonra çok zor ammaaa süpper oldu yaaa,çok koral oldu bana.Yeniden 69 isteklerim kabardı
ayyyy tüüühhh sevgi yaaa,2 kitabım da evde kaldı sana sormam gerekenler vardı
Günaydın kızlar, son gelişmeleri paylaşıp kaçıyorum, normalde benim hedef kilom 69 ama dukana göre 74 civarı ve ben son dönemlerde çok dikkat etsem de kilolar yavaş yavaş gidiyordu, ayrıca üst tarafım inceldi kaburgalarımı hissediyorum artık, karnım sırtıma yapışcak gibi
merhabalar,
sabah 3 dilim hindi füme, yulaflı kekin bugünkü payımın yarısı ve beyaz peynir yedim. çayla tabi.
arada 2 neskayfe götürdüm. bol su var tabe.
öğlene biftek var. salatayla yerim.
99.5 kilo olduğunu görüp sevinen dukancandan sevgiler
canım bak şimdi ben söyleyim aklımda kalanları sen onayla yada reddet anlaştık mı
şimcikkk her gün 2 tane tam tahıllı ekmek yiyebiliyorum,yani 2 dilim
her gün 40 gr normal bir peynir yiyebiliyorum.
her gün 1 porsiyon meyve yiyebiliyorum.
haftada 1 ödül öğünüm var
buraya kadar tamam dimi
ben nişastalılar mı tahıllılar mı ne o kısmı anlamadım galiba.
şimdi önce yazmış bunlardan haftada 1 kez tüketebilirsiniz diye ama her bir gruptan tüketebiliyor muyum yoksa o gruptan birini mi seçebiliyorum ? şöyle kii hem patates,hem nohut hem mercimek tüketebiliyor muyum çünkü hepsi ayrı gruptaydı.yoksa bunlar büyük bir grubun alt kolları ve ben bunlardan birini mi seçebiliyorum ve haftada 1 mi ?
ayrıca hamur işiyle kahvaltı yapabilirsin demiş,o ne şimdi açmamış o konuyu.yani bildiğin boyozla gevrekle falan mı kahvaltı yapabiliyorum
sonraaa ödül öğünümde başlangıç,ana yemek,tatlı ve 1 kadeh bıdı bıdı diyor yaaa.
mesela daha farklı olabilir mi bu diyelim ki ben bir tane hadi bilemedin yarım tane kömürde sandviç yiyebilir miyim yada mesela burger kingden steakhouse sonuçta steak yani olma mı ? hadi olmadı diyelim,başlangıç olarak şöyle mis gibi kremalı bir çorba içebilir miyim ?
meyve yemek zorunda mıyım,bööööğğğ hiç sevmem de
pilav,makarna kısmını hatırlamıyorum.orda takıldığım bişey olursa sorarım yine.tekrar okur bakarım başka bişey var mı diye.
heee bir de çelişkili bir durum vardı yaaa güçlendirmede 2 kaşık mı 2.5 kaşık mı kepek tüketeceğiz ?
şimdiden teşekkürlerrrrrr
ewt canın ne istiosa onu yiorsun,burgerse burger,iskenderse iskender vs ardından 1 kadeh sarap demiş ama ben bunu bzn bira olarak kullandım cok nadirde olsa.cunku sarap içmem.ardındanda tatlını yiorsun.canın ne istiorsa. Bi de kızlar bana bi tek göbiş kalmış, ona da spor şeyettir, güçlendirmeye geç artık dedileeerr Spor yapmak diyet yapmaktan zor ama Karar veremiyoruummm Ödül öğünü yapmadan sadece her gün sebze protein yesem diyorum.. Öyle de yapma dediler.. Bilmiyoomm :)...............
......
Ben de karar veremiyorum yani kuzucuk Ama bu ayki reglim falan da bi bitsin, bi bakiyim sonraki durumlara.. Ben de geçicem artık ama bi kaç hafta daha beklicem.. Zaten benim ps ler de karışıyo arada.. Bakalım biraz daha dikkatli gidiyim, sonra ben de geçicem zatiYine beraber geçicez sayılır
Ne diyon şimdik? Şu reglim bi olsun bitsin, sonra ben de geçiyim gari di mi? Zaten 1 ay süre vermiştim kendime. bu hafta bitince 2 hafta falan kalıyo sanırsam. Bayramda ben de geçmiş olurum sanırım :44:
Ayrıca da sütün tarihi ne kadar geçmişti. Ben de içiyorum bazen.. Yani bozsun diye değil de
Bu arada kızlaaaaarrr.... Ben geçen gün 57,2 çıktım heee
hala yasadıgıma göre sanırım bı sakıncası yok bu arada göbek fln yok sende,,gec artk güçlendirmeye ayrıcanada hadddiiiii gözün aydınnnnnn Selamın hello millettttt
ama denemeye calısıcam bu gece..sürekli işyerinde elimde peçete sümüklü böcekler gibi geziorum Selamın hello millettttt
ya benimknin ağzı da açıktı da ondan mefta olmuş biraz ama neyseki şimdi toparladım geçti bulantım,yemek yiyeceğim diye psikolojik iyileştim sanırım
evet medesecım izmirliyim ama karşıdan
ayy aman ohh be memleketimde de dukan yapan nadir de olsa birileri varmış,memnun oldum canım
Selamın hello millettttt
tebriklerr kızzzlarrrr
evt hergün 2 dilim ekmek war.tam bugday ekmegi öneriliordu ben BİM.den alıorum tam bugday ekmegini,öneririm.hergün cok yaglı (protein gunu dısında) olmayan bi peynir yiyebiliorsun 40 gr.ben light kaşar yiorum,ama beyaz peynir yiyenide okudum facede.haftanın 6 gunu proteın sebze karısık yıyebılıorsun.hergün bi porsiyon meywe war.bende ztn normalde pek meywe yiyen bi insan olmadıgım ıcın,cogu zmn aklıma yemek gelmıor ama bunun beni korumada etkileyeceğini sanmıorum.cunku ztn guclendırmede vucudu bunlara alıstırmak ıcın werilior ,,ee ben korumayada gecsem dogru duzgun meywe yemeyecegım ıcın etkı yapacagını sanmıorum.guclendırmenın ılk yarısında,haftada bir ödül ve bir nişastalı besin hakkın war. ödülde corba ile baslayın dior ama hic başlamadım
nişastalı ögünde ise,ya patates yemegı,ya işte pilav vs birini seçip tüketiosun.mesela ben ilk nişastali ögunumde makarna yemiştim.onun oranını net hatırlamıorum ama sanırım pişmiş hali 220 gramı gecmıyecektı.hamur işi kısmını walla bende anlamadım cunku kıtapta net acıklamamıs,,facedede pek bişi bulamadım ama sanırım bizim bildiğimiz hamur işi deildir.ben acıkcası riske atmamak ıcın yemedım cnm su boregı ıstedıgı halde.onun yerıne bunu odulde kullandım.nısasta hakkımıda makarna weya kısır şeklinde tuketmeyı tercıh edıorum :) guclendırmenın ıkıncı yarısında bunları haftada 2 ye cıkarıosun.dukan bunları ardı ardına yapmayın dior sadece.arada bikaç gun bosluk bırakın.gündede 2,5 ksk yulaf kepeği sonradan bunu böle guncellemiş.umarım acıklayıcı olmusumdur sekerımmm
ben olsam yemezdım yaglı olur bence yınede o..
walla aynen bende tadı bozulmamıs herseyı son kul.tarıhı gecsede yiorum
canım çok çok sağol
akşam kitaba bakıp derdim neymiş söylerim yarın sana
bence onun hamur işi dediği fransızlara yönelik olduğundan kruvasan tarzı şeyler olabilir.alkol konusunda da yine adam direkt fransız mantelitesiyle yazdığı için kitabı ondan şarap demiştir.türk bir yazar yazsaydı 1 duble rakı derdi heralde
