Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Kızlar ortalama 60 kg ağırlığındaki bir kadının listedeki hareketlere göre harcayacağı kalori miktarları.

Unutmayın 7700 cal yaktığımızda 1 kilo vermiş oluyoruz. Herkese bol - 'li günler diliyorum. :KK8:

Yapılan İş
Süre
Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak
30 dak
103 kalori
Paten yapmak
15 dak
75 kalori
Piyano çalmak
30 dak
83 kalori
Merdiven çıkmak
15 dak
121 kalori
Bulaşık yıkamak
15 dak
34 kalori
İp atlamak
15 dak
150 kalori
Araba kullanmak
15 dak
30 dak
1 saat
32 kalori
64 kalori
128 kalori
Dans etmek
(Hafif Tempo)

30 dak
1 saat

91 kalori
182 kalori
Bahçe işleri
30dak
162 kalori
Aerobik
(Düşük Yoğunluklu)
30 dak
1 saat
182 kalori
364 kalori
Bisiklete binmek
(19-22km hızla)

30 dak
1 saat
261 kalori
522 kalori
Kürek çekmek
(Makinede, orta zorlukta)

30 dak
210 kalori
Ayakta yapılan işler
30 dak
1 saat
88 kalori
177 kalori
Eşya taşımak
15 dak
30 dak
99 kalori
198 kalori
Bilgisayar kullanmak
30 dak
1 saat
33 kalori
66 kalori
Duş almak
15 dak
63 kalori
Temizlik yapmak
15 dak
30 dak
41 kalori
82 kalori
Mutfak işleri
30 dak
1 saat
75 kalori
150kalori
Tenis oynamak
(Sahada ve teke tek)

30 dak
182 kalori
Uyumak
15 dak
14 kalori
Televizyon seyretmek
15 dak
15 kalori
Bowling oynamak
20 dak
46 kalori
Yürüyüş yapmak
(5km hızda)

15 dak
42 kalori
Basketbol oynamak
(Tek Pota)

30 dak
246 kalori
Yüzmek
30 dak
182 kalori
Voleybol oynamak
(Eğlence amaçlı)

1 saat
206 kalori
Step yapmak
(Düşük yoğunluklu)

15 dak
105 kalori
Masa tenisi oynamak

1 saat
238 kalori
 
Selam hatunlar, pek giremiyorum foruma ama aldigim sonuclari sizinle paylasmak istedim; yaklasik 17 gun oldu ve toplamda 5 kg verdim. Hala seyir evresindeyim ve tabiiki daha uzun bir sure devam edecek, bayram dahil hic bozmadim. Hic ac hissetmiorm ve hersey cok yolunda, iltifatlar bile almaya basladim , super gidiyorum yani :KK66:)
 
dely .!.:
Geçmiş olsun.. Hiç boşa gitmiş olur mu..? Giden her gram kardır :KK34: Haşimo hoşimo bilmem ama :) tiroid hastası olup da çok çok güzel kilolar verenler. Üzülme sakıınn... Çıtır olma şansın her zaman var :KK66: Önce tedavine bak, sonra devam edersin yine inşallah..
Genişletmek için tıkla...


Teşekkür ederim Delycim. Doktor kontrolünde gerekli ilaçlarla ben de düzene gireceğine inanıyorum. Sonuçta 2 kilo verdim daha nolsun. Kaldı 5.. :)
 
dely .!.:
Evet canım aynen :128: 3 gün protein, bol sıvı ve sporla başlıyorum :KK66: Evi de bi güzel temizlikten geçirdim. Orayı burayı toplama silme süpürme ıvır zıvır işler yok!! Kafam rahat bi şekilde devam edicem :KK66: fıstık gibin olcez inşallah :KK76::KK24:

Senin de tatiller yapılmııışşş.. oh ohh!! :21: Sen eylül sonuna 69 görürsün gibime geliyo :KK66: Ben de 56 olsam yiteeerrr :KK9: Ay 55,5 olsaydım bari hahaha :KK9::KK9:


Geçmiş olsun.. Hiç boşa gitmiş olur mu..? Giden her gram kardır :KK34: Haşimo hoşimo bilmem ama :) tiroid hastası olup da çok çok güzel kilolar verenler. Üzülme sakıınn... Çıtır olma şansın her zaman var :KK66: Önce tedavine bak, sonra devam edersin yine inşallah..
Genişletmek için tıkla...

evettt kuzummm bob,kardeşi ve eşi,kuzeni ve eşi şeklinde yazlıklarına gittik küçük bir kaçamak yaptık,iyi oldu beee keyifliyiz bu aralar nazar değmez inşallahh :nazar:
sonu nolur bilinmez ama şimdilik iyiyiz :KK23:
biz daha bu sabah yazlıktan direkt işe geldik,onun için tartılamadım.bayramda her ne kadar tek lokma bile kaçamak yapmamış olsam da yine de kendimi şiş hissediyorum nedense :KK50:
bakalım yarın sabah kaç çıkacağım ama eylül sonu mutlaka 69 olmalıyım artık En Büyük TÜRKİYE
 
herkesin geçmiş bayramını kutluyorum ,nasılsınız kızlar ,ben çok mutluyum umarım siz de öylesinizdir

bayramda da kaçamak yapmadım ve 58.5 e indim ,ramazan sonu iddaya girmiştim ama kimle bak hatırlayamadım şimdi ,o kendisini biliyordur ,hafıza sıfır bende ,neyse 59 kim görecek önce iddasıydı ,59 beklerken 58.5 u gördüm uçuyorum havada

hepiniz öpüyorum tatlı arkadaşlarım benim
 
yagmur00 .!.:
yolu yarılamışım ya ben,dukanla 8.5 kilo vermişim ve 8.5 kilom kalmış ,,
Genişletmek için tıkla...

tebrik ederim canım :KK9: ben de şu an tam da yolu yarıladığım günü hatırladım ve ben de aynen 8.5 kilo vermiştim ve bir 8.5 daha vermem gerekiyordu.hemen tickerımı güncellemiştim.oysa şimdi toplamda 20 kilo verdim.darısı hatta daha iyisi senin başına inşallah tez zamanda:KK16:
 
pksnmz .!.:
4,5 falan



Ben öğle yemeğine kadar 1,5, ofişsten çıkana kadar 1,5 akşam da evde 1,5 içiyrum. Oldum olası çok severim. Diet öncesi de 3 kesin içerdim. Fark olsun diette diye arttırdım. Ama gerçekten susamış olarak içiyorum zorla değil yani. Bunda çay ve kahve tüketmememinde etkisi olabilir. Yada içtiğim rakıların. Hala başım dönüyor da :)

Face var canım. kk dukancıuları grubu var ama tamamen gizli davet edilmen lazımm :) . İstersen oradan da bakabilirsin. Benim face deki resimler duba gibi. Tamamen işim bitmeden yeni resim koymayacağım. 3 ay sonra şok şok şok olacak cümle alem.





Şiştim ama ...
Genişletmek için tıkla...

Canım ben orda varım zati hilal senin ismi aradım bulamadım ama iyce bi inceleyip bulcam ben seni bacım
 
medesa .!.:
kız deliii neler yaptın sen öyle tatilde :KK9:
biz de burda bekliyoz ipek böcüğümm gelecek diye,ohoooo böcüükk nelerle uğraşıyormuş meğer bak sennn:KK23:

ramazandı nayramdı geçti gitti işte,yine sıkı diyet + sporla toparlanacak inşallah yaaa.eylül sonunda ulaşacaksın inşallah hedefine kuzum :KK16:

yaaaa offf neden içtin zuzummm rakıları yaaaa,çoook şeker var onda :KK50:
bob bana nasıl ısrar etti,küstü falan ben yine de içmedim :KK20:
kalabalıktık da millet var ya plajda biraları,yemekte rakıları nasıl götürdü,benle de dalga geçiyorlar kolanın dibine vurdun diye:KK9:
şeytana uyup bi tek götüreyim istedim amaaa cıxxx yapmadım vallahiii :KK76:
bence güçlendirmede bir kadeh içki dediği de şarap falan bu adamın.hakikaten güçlendirmedeki arkadaşlar hele bi desenize yahuu alkol olarak ne tüketebiliriz acaba,love01 ???
bu arada vallahi çok bekledim kuzum gelirsin diye hatta o akşam yemekteydik ama çok uzaklaşmadım olaki gelirsen izmir sınırlarındn çok uzaklaşmamış olayım diye:KK50:
ya ben callen cd'm, kaybettim galiba bulamıyorum.bilgisayarı formata yollamıştım,formatçı mı çaldı dersiniz :KK1:
havalar soğumadan gel bak mutlaka bekliyorum,karşılıklı kadeh tokuştururuz o zaman :nazar:

ipeğim valla utandım.normalde ben öğlene kadar 1.5 litreyi çoktan bitirmiş olurdum.senin yazdığını görünce bi baktım şişe hala dolu hemencicik bitirdim.şimdi 2.şişemi istedim.çıkana kadar en az 3 litre içmiş olmalıyım :emir_bebek:
Genişletmek için tıkla...

oFF SORMA
4 günde ordan oraya öldük yorgunluktan. Gece gündüz demedim resmen uyumadım hem denizin hemde gecelerin keyfini aynı anda çıkarmak çok yordu benii

Evet şimdi kocaman bir enerjiyle diete ve spora tam gaz dalıyoruz. Bu gece herkes callene başlıyor anlamam valla. Yarın yoklama yapacağım.

Kuzum ben 1 aydır bu tatili bekliyordum. İçmezsem olmazdı. Telafisini yapacağım. Pazartesiden itibaren tenis olayını arttırıyorum. Hergün Callen yapıyorum. Tibeti sabaha alıyorum. Trambolinde daha çok zıpluıyorum. Dambıl çalışması için program yapıyorum. İşe arabayla gitmiyorum ki servisle gidince yürümek zorunda olduğum 15+15 dk yolum olsun. Toplam içtiğim 1 büyük rakı, 6 şişe bira, 3 votka ve 6 tekilayı (walla çok net saydım ne içtiğimi) bol bol kasarak telafi edeceğim. Bu arada bunların yanında sadece balık yedim. Salata bile yemedim. Sabah P tarzı kahvaltı öğlen yoğurt ve bol bol su. Onun dışında yemek namına hiç bişey yemedim ki biraz dengelesin. Biliyorum bir duraklama olacak şimdi ama geçecek biliyorum. Ve inanın Kuşadası manzarasında içmek 2 hafta geç kilo vermeye değer.

Kısa bir anektod.

Atatürk :Bre Dimitri
Dimitri : Buyur pasam
A : Konstantin İzmire buraya geldimi
D : Geldi pasam
A: Bu manzaraya karşı oturdumu
D : evet pasam
A: Yemeğini yedimi
D: Yedi pasam
A: Rakısını içtimi?
D : İÇMEDİ PASAM
A : Bre Dimitri sormadınmı Kostantine ne halt yemeğe almaya gelmiş İzmiri? bu manzaraya bakıp raki içmeyecekse

Benim ki de o hesapp. :)
 
pksnmz .!.:
oFF SORMA
4 günde ordan oraya öldük yorgunluktan. Gece gündüz demedim resmen uyumadım hem denizin hemde gecelerin keyfini aynı anda çıkarmak çok yordu benii

Evet şimdi kocaman bir enerjiyle diete ve spora tam gaz dalıyoruz. Bu gece herkes callene başlıyor anlamam valla. Yarın yoklama yapacağım.

Kuzum ben 1 aydır bu tatili bekliyordum. İçmezsem olmazdı. Telafisini yapacağım. Pazartesiden itibaren tenis olayını arttırıyorum. Hergün Callen yapıyorum. Tibeti sabaha alıyorum. Trambolinde daha çok zıpluıyorum. Dambıl çalışması için program yapıyorum. İşe arabayla gitmiyorum ki servisle gidince yürümek zorunda olduğum 15+15 dk yolum olsun. Toplam içtiğim 1 büyük rakı, 6 şişe bira, 3 votka ve 6 tekilayı (walla çok net saydım ne içtiğimi) bol bol kasarak telafi edeceğim. Bu arada bunların yanında sadece balık yedim. Salata bile yemedim. Sabah P tarzı kahvaltı öğlen yoğurt ve bol bol su. Onun dışında yemek namına hiç bişey yemedim ki biraz dengelesin. Biliyorum bir duraklama olacak şimdi ama geçecek biliyorum. Ve inanın Kuşadası manzarasında içmek 2 hafta geç kilo vermeye değer.

Kısa bir anektod.

Atatürk :Bre Dimitri
Dimitri : Buyur pasam
A : Konstantin İzmire buraya geldimi
D : Geldi pasam
A: Bu manzaraya karşı oturdumu
D : evet pasam
A: Yemeğini yedimi
D: Yedi pasam
A: Rakısını içtimi?
D : İÇMEDİ PASAM
A : Bre Dimitri sormadınmı Kostantine ne halt yemeğe almaya gelmiş İzmiri? bu manzaraya bakıp raki içmeyecekse

Benim ki de o hesapp. :)
Genişletmek için tıkla...

:KK9::KK9::KK9::KK9::KK9:

ben manzarasızda içebilirim :KK53::KK53:
 
felaket ağrım vaaarrrr.. tatlı fıcısına duşmek ıstıyorum ilk defaaaa:KK52::KK52::KK52::KK52:
 
Son düzenleme:
minasofie .!.:
Canim cok saol, olalim valla, evet oglum daha iyi...
birlikte verelim kilolari ikimizde su an ayniyiz ve hedefimizde ayni :KK1:

gel beraber atalim bu kilolari... ben cok fazla dukan yemekleri yapmiyorum yalniz haberin olsun... evde ne varsa :KK1:
özellikle dukan ekmegi, tatlisi vs. yapmiyorum yani...
Genişletmek için tıkla...

Ama ama amaaaa evde ne varsa yiyerek dukan diyeti olmaz kiiiii :KK50::KK50::KK50:
 
pksnmz .!.:
oFF SORMA
4 günde ordan oraya öldük yorgunluktan. Gece gündüz demedim resmen uyumadım hem denizin hemde gecelerin keyfini aynı anda çıkarmak çok yordu benii

Evet şimdi kocaman bir enerjiyle diete ve spora tam gaz dalıyoruz. Bu gece herkes callene başlıyor anlamam valla. Yarın yoklama yapacağım.

Kuzum ben 1 aydır bu tatili bekliyordum. İçmezsem olmazdı. Telafisini yapacağım. Pazartesiden itibaren tenis olayını arttırıyorum. Hergün Callen yapıyorum. Tibeti sabaha alıyorum. Trambolinde daha çok zıpluıyorum. Dambıl çalışması için program yapıyorum. İşe arabayla gitmiyorum ki servisle gidince yürümek zorunda olduğum 15+15 dk yolum olsun. Toplam içtiğim 1 büyük rakı, 6 şişe bira, 3 votka ve 6 tekilayı (walla çok net saydım ne içtiğimi) bol bol kasarak telafi edeceğim. Bu arada bunların yanında sadece balık yedim. Salata bile yemedim. Sabah P tarzı kahvaltı öğlen yoğurt ve bol bol su. Onun dışında yemek namına hiç bişey yemedim ki biraz dengelesin. Biliyorum bir duraklama olacak şimdi ama geçecek biliyorum. Ve inanın Kuşadası manzarasında içmek 2 hafta geç kilo vermeye değer.

Kısa bir anektod.

Atatürk :Bre Dimitri
Dimitri : Buyur pasam
A : Konstantin İzmire buraya geldimi
D : Geldi pasam
A: Bu manzaraya karşı oturdumu
D : evet pasam
A: Yemeğini yedimi
D: Yedi pasam
A: Rakısını içtimi?
D : İÇMEDİ PASAM
A : Bre Dimitri sormadınmı Kostantine ne halt yemeğe almaya gelmiş İzmiri? bu manzaraya bakıp raki içmeyecekse

Benim ki de o hesapp. :)
Genişletmek için tıkla...

bacım çok pis içmişsin yahuuu,ben napiiim her gün izmir her gün kordon her gün manzara,çok zor işim yahu :KK19:

asya_deniz .!.:
:KK9::KK9::KK9::KK9::KK9:

ben manzarasızda içebilirim :KK53::KK53:
Genişletmek için tıkla...

heheheheh o da iyiymiş bak :KK9:
 
Merhaba kızlar dukan diyetinde 9. Günüm 3,2kg verdim kendimi iyi hissediyorum. 66.3kg ile başladım, şuan 63.1kg dayım. Hedefim 60kg az kaldı aslında:) özlediğim çok yemek var kendimi kötü hissediyorum bazen... Sizlerin nasıl gidiyor...
 
medesa .!.:
tebrik ederim canım :KK9: Ben de şu an tam da yolu yarıladığım günü hatırladım ve ben de aynen 8.5 kilo vermiştim ve bir 8.5 daha vermem gerekiyordu.hemen tickerımı güncellemiştim.oysa şimdi toplamda 20 kilo verdim.darısı hatta daha iyisi senin başına inşallah tez zamanda:KK16:
Genişletmek için tıkla...

süpersiniz yaa.. Darısı başıma siz zorlanmıyor musunuz yahuuu..
 
Sorularıma cevap veren herkese çok teşekkür ederim.

Göbek, selülit gidiyor diyorsunuz çok motive oluyorum. :KK23:

Kitabı aldım. Light süt, yoğurt, yumurta, sosis, pastırma aldım. Yarın diyete başlıyorum.

Eşim tek tip beslenmenin sağlıklı olmadığını söylese de onu da diyete başlatacam.

Gene bir soru sormak istiyorum deneyimli bayanlara
Eşimin işte sürekli et yeme şansı olmayabiliyor. Öğle yemeklerinde et ve tavuk yeme imkanı olmadığı zamanlar tost yese çok sakıncalı olur mu diyet için acaba?
 
medesa .!.:
bacım çok pis içmişsin yahuuu,ben napiiim her gün izmir her gün kordon her gün manzara,çok zor işim yahu :KK19:



heheheheh o da iyiymiş bak :KK9:
Genişletmek için tıkla...

Zor walla. Bu arada ben bu saydıklarımı 2 gün ve gece de içtim. Aynı anda içsem pilot olur uçardım sanırım... Evet işiniz zor sizindenn İzmirdeee :)

dayioglu112 .!.:
Sorularıma cevap veren herkese çok teşekkür ederim.

Göbek, selülit gidiyor diyorsunuz çok motive oluyorum. :KK23:

Kitabı aldım. Light süt, yoğurt, yumurta, sosis, pastırma aldım. Yarın diyete başlıyorum.

Eşim tek tip beslenmenin sağlıklı olmadığını söylese de onu da diyete başlatacam.

Gene bir soru sormak istiyorum deneyimli bayanlara
Eşimin işte sürekli et yeme şansı olmayabiliyor. Öğle yemeklerinde et ve tavuk yeme imkanı olmadığı zamanlar tost yese çok sakıncalı olur mu diyet için acaba?
Genişletmek için tıkla...

Tek tip beslenme bence ne biliyormusun
Sabah kalk yumurta kır yağa. Yarım ekmekle ye.
Öğlen domates peyni r yarım ekmek arası.
akşam pide arası dönerrr.
gece bol yağlı sucuklu yumurtaaa.

İnana daha önceki yeme alışkanlıklarımız bundan daha iyi değildi. Şi,mdi en azından un yok yağ yok şeker var. Ayrıca zamanla o kadar çok çeşit çıkıyor ki, hangisini yapsam die düşünmeye başlıyorsun. Başta hepimiz sadece yumurta yoğurt yiyeceğiz sandık ama forumda geçmşe dönersen ara ara ne çok çeşit olduğunu göreceksin. En kolayı da balık. Pratik ayrıca.
Öğlen normal tost olmaz.
Al sana dukan tost ekmeği tarifi

2 kaşık kepek
1 yumurta
1 kaşık labne yada süzme yada susuz yoğurt
yarım kabartma

hep bir karıştı
mikroda 5 dk pişir

içine beyaz peynir yada yağsız kaşar.
Yanına da ayrann

Ohhh sanki susurluktayızz mübarekkk
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

pufffart
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
Eddaak
Eddaak
geckalmissermin
60-70 kg arası dukana başlayanlar
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
geckalmissermin
geckalmissermin
N
Dukana Başlıyorum
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
Nisaa61
N
ladenin
  • Anket
31 kilo vermek için motivasyon: bir gün ben de göbeği açık bluz giyer miyim?
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
laxicaperfecta
laxicaperfecta
Ausencia
Haftada Kaç Kilo Vereceğinizin Metabolizmanıza Bağlı Olduğu Diyet
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Ausencia
Ausencia
X