Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

dely .!.:

Canım, o sendekiler kilo değil. Yani yağ değil.. Dediğiniz gibi vücut yeni bir düzene alışıyor ya, ondan onlar.. Ama korkularına hak veriyorum.. Diyeti bırakmama rağmen sadece 2 kilo aldım, onu bunu yememe rağmen sadece 1 kilo aldım falan diyenler var.. Ne yiyorlar.. Benim normal yeme anlayışımla onlarınki farklı olsa gerek.. Bense 1 haftada 4,5 kilo artı gözüküyorum.. Tamam bunlar yağ değil ama sonuçta devam edersem yağ olacaklar.. Yani bence bu diyeti bırakıp baklava börek yemeyi düşünmeyelim.. Şahsen ben yiyebileceğimi sanmıyorum.. Yicem ve 1 günde hoopp +2 görücem yine.. Arkasından 1 gün yetmez en az 3 gün atak bilmem ne yapmam gerekecek.. Yani korumada da, o bittikten sonra da artık zevkle bi yemek yiyemicem sanırım ben.. ve eminim korumada falan da kilo alıcam.. Hayatım boyunca diyete mahkumum.. Benim korumam falan olmucak bence.
Sen de o aldığın sandığın kiloları vereceksin bence çabuk çabuk.. ama bu böyle sürüp gidecek.. Aldım verdim... Bazımız buna mahkum.. Ben öyleyim bence.. Belki sen de öylesindir Love'ın dediği gibi yok öyle diyet bitsin yiyim de yiyim.. sonra 1 gün protein yapiyim yeter, falan olayı yok.. Ben inanmıyorum.. Dukan onu iştahı normal insan gibi olanlar için demiş bence.. Benim için değil.. Neyse ki midem küçülmüş :) yoksaaa....

Genişletmek için tıkla...

yagmur00 .!.:

hala seyirdeyim ,hala çok yolum var ama beni de diyet sonrası düşündürmüyor değil hani kızlar,tamam adam gibi düzgün orantılı beslenelim kabul ama şimdi bile biraz farklı yediğimiz an + lar geliveriyor ,çok değil mesela ben dün diyet dışında sadece iki bardak fanta içtim ve sabah +200 ,ÇOK TUHAF YANİ ,korkuyorum ne yalan söyleyim bu kadar çabadan sonra sonucun kalıcı olmaması soru işaretleri ben de ,yok mu aranızda bu diyeti yapıp ta aylarca koruyan ,

Genişletmek için tıkla...

tenarrr .!.:

kız dely öyle deli deli karamsar karamsar konuşma niye hayat boyu mahkummuşsun evet normal insan modunda yicez o kadar örneğin 400 gr nutella yerine 1 dilim ekmeğe sürülmüş 3 bıçak nutella ya da hergün yarım kilo dondurma yerine arada 1 külah dondurma, 1 büyük pizza yerine 2-3 dilim pizza vs... vs...

dely gibi yemicen yani normal gibi yicen bişicik olmıcak

Genişletmek için tıkla...

Ay valla düşününce moralim bozuluyoo.. Yok, insan gibi yemeyi de bilirim de :) 'normal yiyince de kilo alangillerden'im ki.... Hem insan bari ayda bir dely gibi yemek ister
Yine de öncelik amaca ulaşmak tabi.. Sonrasını sonra düşüncez artık...

sempatika .!.:

Kızlar vallahi özledim hepinizi.
Assos tatilimden yeni döndüm. Gerçekten çok güzel ve dinlendirici bir tatildi. Hem tarihi hem de doğal güzellikleri ile bayıldım Assos'a, daha önce hiç gitmemiş olanlara özellikle öneriyorum. Yemekler konusunda açık büfe derya denizdi tabi otelde. Ama ben Dukan amcayla nikahlanmış bir Dukaniçe :) olduğumdan gayet ölçülü gittim. Kaçamak falan yapmadım ama sebzelerden ufak parçalarda da olsa her gün tabağıma aldım mesela. Patlıcan salatası vb. Ana yemeklerde ilk günler ızgara gittim, bazı günler yağlı et yemekleri çıktığı zamanlarda da erkek arkadaşım tuttu hadi sana uygun bir şeyler bulalım dedi ve dışarıda yedik. Sağ olsun çok destek oldu bana. Kilo almadan döndüm yani hatta 200 gr filan da vermişim. Her gün sebze yememe rağmen. Bugün proteinle devam edicem. Sizler ne durumdasınız. Keyifler nasıl?

Bu arada Medesa bir türlü görüşemedik nedense demiş. E ben bir türlü yerimde duramadım maşallah bu sene. Leyleği havada görmüş misali habire geziyorum da ondan olmadı güzelim. Elbet bir araya geliriz.

Aramıza yeni katılan arkadaşlarımız olmuş onlara da hoş geldiniz diyorum.Bu arada bugün Diasa'da piliç jambon( polonezköy) 2,99'a satıyorlardı. Stoklamak için çok uygun fiyat.

Genişletmek için tıkla...

pksnmz .!.:

hEYOOOOOoooo

Beni her gün gören bir iş arkadaşım, bugün beyaz pantalon, beyaz gömlek ve düz babet giymeme rağmen "ya İpek hanım siz ne kadar çok zayıfladınız" dedi. Ay çok mutlu oldum. Hemen anlattım tabi olayı. Bak gaza geldim yine




Balık olayına gir bencee. 1 hafta sadece balık ye. Ve bol bol süt. Senin inatçıyı bi şaşırtalım. Balık bana çok iyi geliyor nedensee. Ve tuzlamadan limonlamadan yemeğe acayip alıştım..



Kuzum şükür kavuşturanaaa.
Zoru aştığına çok sevindim. Evet adam haftada 1 kilo sabitlemiş bizi. 1 ay içinde az yada çok ama ortalamada 1 kiloo.

Aramızda bazıları dışında tabi bu :):):)

Olayım kuzu iğme iplik ipek.
3İ
Beter olayım.

Dün akşam fuşya saten platform bi ayakkabı aldım. Ay bu kadar mı rahat yürünür. Kesin kilonun ve kendini seksi hissetmenin de etkisiyle bende eylülde yapacağım izmir seyahatini düşündüm. Gelene kadar yorgan iğnesi bile olsam karr :)
Arkadaşın hoş gelmiş. Sahalarda da görmek istiyoruz kendisini. Gerçi o şimdi 60 kilo falandır 55 olmak istiyordur. İçime öyle doğduuu
Callen ne durumda başlayabildinmii
Ben birde sabahları tibetin 5 gençlik pınarı diye bişey buldum. Hem kısa sürüyor hemde enerji katıyor. Ramazandan sonra beni tutabilene aşk olsun. Hem callen hem enerjiiii. Pofff gitti oruççç

:)

Genişletmek için tıkla...

dely .!.:

Merabaaaa!!!! Hoşbulduummmm!!! Valla Rus olmayanlar da vardı ama Türk olmadıkları kesindi Ben kaçamak olayını aştım biraz.. Hani diyeti yarıda bırakıp yiyenler ama kilo almayanlar falan var ya.. Ne yiyo onlar ot mu acaba hahahha 10 gün öküzümsü yiyerek 4,5 kilo artı görünüyorum :S he öküzümsü yemesem de 2-3 kilo artı çıkardım..
Vücut baya bi şaşırdı evet Ama şöyle bişey var, herşeye doydumm.. Daha 1-2 ay kaçamak yapmam.. bu 1-2 ayda da 56 olsam ne hoş olur, ne minnoş olur Göbekler de gitse artık be kardiişş...


Hoşbuldum canıımmm

Genişletmek için tıkla...

pksnmz .!.:

Protein dieti örnek menüsü ramazan günü beni günaha soktuu

28 Mart 2008
Karbonhidrat Diyeti (Ye+İç=Zayıfla)
Karbonhidrat diyeti listesinin oldukça silik bir kopyası yaklaşık 8 yıl önce elimize geçmiş, ben ve kuzenlerim denemiştik. Hepimiz de fazlalıklarımız oranında değişik miktarlarda kilolar vermiştik.

Sonra, bu şekilde beslenmeye tahammül edemeyip, normal yeme düzenimize döndük ve tahmin edebileceğiniz gibi eski kilolarımıza da geri döndük.

Geçtiğimiz yıl, oldukça zayıf bir iş arkadaşımdan, listenin tam halini buldum. Ne kadar sevindim anlatamam. Çünkü önceki kopya çok silik olduğundan bazı ufak tefek yanlışlıklar yapmışız. :)

Bu diyetin en büyük handikapı uzun süre uygulanmasının zorluğu ve kolestrol, trigliserid yüksekliği gibi dertlere yol açabilme olasılığı.

Proteine ağırlık verilen diyetlerin babası diyebileceğimiz Atkins'in kalp hastalığından öldüğü yönünde haberler olduğu, daha sonra eşinin bu haberleri yalanladığı kulağınızın bir köşesinde olsun. Aklınıza yatmayan hiçbir şeyi de uygulamayın ne olur.

Eski bir arkadaşım sık sık, çok az yemek yediğinden ve kilo veremediğinden yakınırdı. Biz de tabi tabi diyerek pek de ciddiye almazdık. Sonra kendisinde tiroit yetmezliği rahatsızlığı olduğunu öğrendik. Meğer söylediklerinin hepsi doğruymuş. Tiroit beziniz yeterince çalışmadığı için de kilo alıyor olabilirsiniz unutmayın. Herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuzun önereceği testleri yaptırın.

Elimdeki listeler fotokopi olduğundan ve dökümanların herhangi bir yerinde kitap adı geçmediğinden, aşağıda tüm detaylarını yazdığım diyetin nereden alındığına dair bir bilgiye sahip değilim maalesef. Sadece ilk paragrafın altında F.G.Pasquali adı var. Ama internette arattığımda bu isme ait bir bilgiye rastlayamadım.


Karbonhidrat Diyeti

Fazla kilolarımızı vermek veya kilomuzu muhafaza etmek, sadece aldığımız besinlerdeki karbonhidrat miktarını ayarlamakla mümkündür.

Yiyeceklerdeki kalori değerinin bu diyetle hiçbir ilgisi yoktur. Bünye ihtiyacı olan kaloriyi alır ve yakar. Ancak ihtiyaçtan fazla karbonhidrat lüzumsuz bir yağ tabakası halinde vücudumuzda kalır ve şişmanlamamıza sebep olur.

Örneğin bir parça et bol kalori ihtiva ettiği halde, karbonhidrat değeri bakımından sıfırdır. Yani istenilen miktarda yenilebilir. Buna karşılık, bir elma çok az kalori ihtiva etmesine rağmen karbonhidrat bakımından çok zengindir. Bu nedenle dikkatle yenmesi gereken bir besindir.

Bu diyet yöntemini çok dikkatle okuyup hassasiyetle tatbik ettiğiniz takdirde kısa bir süre sonra dilediğimiz formu bulabileceğimizden emin olabilirsiniz.

Niçin Normal Kilomuzdan Fazlayız?
Çünkü fazla yiyoruz.
Ama hangi gıdaları fazla yiyoruz?
Asıl önemli olan bu! Şişmanlamamıza sebep olan şey aşırı miktarda karbonhidrat almamızdır.

Karbonhidrat Nedir?
Karbonhidrat, bünyemizin vitamin, protein, yağ gibi ihtiyacı olduğu bir maddedir. Ancak bu maddenin aşırı derecede vücutta birikmesi zamanla organizmada yağa dönüşmesine ve dolayısı ile şişmanlamamıza sebep olmaktadır.

Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Her gıda maddesinin ne kadar karbonhidrat değeri taşıdığını size uzun bir liste halinde sunuyoruz.
Vücudumuzun günlük karbonhidrat ihtiyacı 70-75 ünitedir. Bu miktarı her gün aldığımız takdirde kilomuzu muhafaza etmiş oluruz. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için bu miktarın 40 ile 60 ünite arasında tutulması gerekmektedir. Hergün 40-60 ünite karbonhidrattan fazla almadığımızda ilk hafta 2-3 kg, müteakip haftalar, yani 5 ve 6 hafta sonunda 5-7 kg verdiğimizi göreceğiz. 15-20 kg vermek isteyenler için diyet süresi 6 aydır.

Bu Diyetin Faydaları Nelerdir?
Bu diyette aç kalmak bahis konusu olmadığı için rejim süresince vücudumuzun zayıf düşme ve sinir sistemimizin yıpranma ihtimali ortadan kalkmış olmaktadır.
Listemizde karbonhidrat değeri çok az olan bütün gıdalardan doyuncaya kadar her öğün yiyebilirsiniz. Yeter ki günde 40-60 karbonhidrat ünitesini geçmeyin. Nelerden ne miktarda yiyebileceğimizi göstermek üzere aşağıda görebileceğiniz gibi örnek günlük menüler hazırladık. Bu menüler sadece bir örnek olup, mutlaka aynen tatbik edilmesi şart değildir. Buna benzer bir menüyü listemizden seçeceğiniz ve günlük ünite değeri 40 ile 60 üniteyi geçmeyen, sevdiğiniz yiyeceklerle, kendiniz de yapabilirsiniz. Zaten bu diyetin temelinde esas olan aç kalmak ve dolayısıyla vücudumuzu vitamin, protein ve diğer besinleriden mahrum etmek yoktur. İştah kesici ilaçlarla veya hiçbir şey yemeyerek zayıflamanız sağlıklı olmayacaktır. Bütün hayatınız boyunca ilaç almayı veya aç kalmayı mı düşünüyorsunuz? Zayıflamak için bünyemizin ihtiyacı olan şeyleri almamazlık edemeyiz. Devamlı aç durarak sinir sistemimizi yıpratamayız. Doyuncaya kadar yiyecek fakat seçerek yiyeceğiz, daima tok ve sağlıklı olarak normal kilomuzda kalmayı başaracağız.

Şeker
Diyet süresince karbonhidrat değeri çok yüksek olan bu gıdadan kaçınmanız gerekmektedir. Örnek: 1 kesme şeker 12 ünite karbonhidrat ihtiva eder. Hiçbir şey yemesek dahi, günde 2'şer şekerli 3 bardak çay içmek diyetin bozulması için yeterlidir. Çünkü 3 bardak çayda 6 kesme şekeri kullanmış ve 6x12 ünite = 72 ünite karbonhidrat almış oluyoruz. (Şeker yerine sakarin tercih edebilirsiniz.)

Alkol
Bu diyette alkol alabilirsiniz. Tercihen damıtılma yoluyla elde edilmiş içkileri seçiniz. (Rakı, Votka, Cin, Konyak, Viski)

Hamurlar
Bilumum hamur işlerinden kaçınmalısınız. Bu besinlerin listemizde göreceğiniz gibi karbonhidrat değerleri çok yüksektir. Mecburiyet halinde çok ölçülü miktarlarda yemenizi tavsiye ederiz.
Et, balık, yumurta, peynir gibi gıdaları arzu ettiğiniz kadar rahatça yiyebilirsiniz. (Yağlı et dahil)
Not: Bu diyeti uygulayacak olanların herhangi bir hastalıktan şikayetçi olmamaları veya tedavi altında bulunmamaları gerekmektedir. Bu gibi hallerde bir hekime danışılması gereklidir.

Ünite
Besinlerin ihtiva ettikleri karbonhidrat miktarı için kullandığımız ölçü birimidir.



Porsiyon Ünite




Mezeler







Ançuez 100 gr 1





Ringa Füme 100 gr 1





Balık Yumurtası 100 gr 1





Salam, Jambon, Sosis 100 gr 1





Pastırma (Çiğ) 100 gr 1





Turşular 100 gr 6





Beyaz Peynir 100 gr 1





Rus Salatası 100 gr 8





Fava 100 gr 47





Kuru Fasülye 100 gr 52





Sardalya (Z.Yağında) 3 Adet 0





Midye Tava 8 Adet 10





Yumurta Katı 1 Adet 0





Patates Cips 10 Adet 10





Domates (Orta boy) 1 Adet 6





Ton Balığı (Z.Yağında) 1 Porsiyon 0





Marul 4 Yaprak 2





Hardal 1 Tatlı Kaşığı 2





Çiroz 100 gr 1





Lakerda 100 gr 1





Havyar 100 gr 1





Ciğer Ezme 100 gr 3





Sucuk (Çiğ) 100 gr 1





Patlıcan Salata 100 gr 6





Kaşar Peyniri 100 gr 1





Tarama 100 gr 10





Barbunya Fasülye 100 gr 45





Yoğurt 250 gr 12





Midye Dolma 2 Adet 4





Midye Haşlama 8 Adet 1





Yeşil Zeytin 10 Adet 2





Kızarmış Patates 10 Adet 20





Salatalık (Orta boy) 1 Adet 4





Ton Balığı Sebzeli 1 Porsiyon 3





Mayonez 1 Y.Kaşığı 1














Çorbalar







Tavuk Suyu Sade 1 Porsiyon 0





Konsome 1 Porsiyon 0





Et Suyu Sade 1 Porsiyon 0





Mantar Çorbası 1 Porsiyon 15





Kereviz Çorbası 1 Porsiyon 16





İşkembe Çorbası 1 Porsiyon 10





Sebze Çorbası 1 Porsiyon 12





Tarhana Çorbası 1 Porsiyon 17





Domates Çorbası 1 Porsiyon 16





Kuşkonmaz Çorbası 1 Porsiyon 16





Paça Çorbası 1 Porsiyon 12





Şehriye Çorbası 1 Porsiyon 17





Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 18





Bezelye Çorbası 1 Porsiyon 20





*Sade unsuz hazırlanmış et sularını tercih ediniz.













Balıklar







Barbunya Izgara 250 gr 0





Barbunya Tava 250 gr 12





Çipura 250 gr 0





Dil Izgara 250 gr 0





Dil Tava 250 gr 12





Istakoz (Haşlanmış) 1 Porsiyon 0





Istakoz Kokteyli 1 Porsiyon 1





İstiridye (Çiğ) 6 Adet 4





Kalamar Tava 1 Porsiyon 10





Kalkan Tava 250 gr 12





Karides (Haşlanmış) 6 Adet 0





Karides Kokteyl 1 Porsiyon 1





Karides Tava 6 Adet 8





Kefal Izgara 250 gr 0





Kefal Tava 250 gr 12





Kılıç Izgara 250 gr 0





Levrek Izgara 250 gr 0





Midye Haşlama 8 Adet 1





Midye Tava 8 Adet 10





Sardalya, Hamsi Tava 250 gr 15





Tranca Izgara 250 gr 0





*Balıkları rahatça yiyebilirsiniz.






Izgara ve haşlamaları tercih ediniz.















ETLER (Porsiyon 150-200 gr)






Dana Etleri







Biftek 1 Porsiyon 0





Bonfile Izgara 1 Porsiyon 0





Böbrek Sote 1 Porsiyon 1





Ciğer Izgara 1 Porsiyon 3





Ciğer Tava 1 Porsiyon 6





Hamburger (Ekmeksiz) 1 Porsiyon 1





Köfte Izgara 1 Porsiyon 1





Köfte Tava 1 Porsiyon 8





Kuşbaşı Sade 1 Porsiyon 1





Kuşbaşı Sebzeli 1 Porsiyon 6





Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0





Şinitzel Pane 1 Porsiyon 12





Şiş Izgara 1 Porsiyon 0





Yürek Izgara 1 Porsiyon 1














Kuzu ve Koyun Etleri







Böbrek Izgara 1 Porsiyon 1





But-Kol Izgara 1 Porsiyon 0





Ciğer Izgara 1 Porsiyon 1





Döner Pideli 1 Porsiyon 25





Döner Pideli Domatesli 1 Porsiyon 28





Döner Pideli Yoğurtlu 1 Porsiyon 27





Döner Sade 1 Porsiyon 0





Kelle 1 Porsiyon 0





Köfte Izgara 1 Porsiyon 3





Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0





Pirzola Pane 1 Porsiyon 10





Şiş Izgara 1 Porsiyon 0





Yürek Izgara 1 Porsiyon 1














Domuz Etleri







Bonfile Izgara 1 Porsiyon 0





But-Kol Izgara 1 Porsiyon 0





Kuşbaşı Sade 1 Porsiyon 1





Kuşbaşı Sebzeli 1 Porsiyon 6





Pirzola Izgara 1 Porsiyon 0





Şinitzel Pane 1 Porsiyon 12














Tavuk Etleri (Porsiyon 300-500 gr)






Haşlanmış 1 Porsiyon 0





Tavada 1 Porsiyon 8





Izgara 1 Porsiyon 0





Hindi Izgara 1 Porsiyon 0














Av Etleri (Porsiyon 300-500 gr)






Ördek 1 Porsiyon 0





Lökoşe 1 Porsiyon 0





Yabani Domuz 1 Porsiyon 0





Muhtelik Kç.Kuşlar 1 Porsiyon 0





Keklik 1 Porsiyon 0





Tavşan 1 Porsiyon 0





Geyik 1 Porsiyon 0





*Bu etler pişmiş olarak değerlendirilmiştir.















Şarküteri







Sosisler 100 gr 1





Salamlar 100 gr 1





Jambon 100 gr 1





Pastırma 100 gr 1





Bacon 100 gr 1





Dil 100 gr 1





Sucuk 100 gr 1





Ciğer Ezmesi 100 gr 3





Beyin Tavası 100 gr 10





Beyin Haşlaması 100 gr 1














SEBZELER (Porsiyon 150-200 gr)






Haşlama veya Zeytinyağlı






Bamya 1 Porsiyon 10





Dolmalık Taze Biber 1 Adet 4





Enginar 1 Adet 6





Havuç 1 Porsiyon 9





Ispanak Kıymalı 1 Porsiyon 6





Ispanak Pirinçli 1 Porsiyon 20





Ispanak Püresi 1 Porsiyon 8





Kabak 1 Porsiyon 4





Karnabahar 1 Porsiyon 6





Kereviz 1 Porsiyon 6





Kuşkonmaz 1 Porsiyon 5





Lahana Dolması Etli 1 Porsiyon 8





Lahana Dolması Z.Yağlı 1 Porsiyon 18





Lahana Salatası 1 Porsiyon 7





Mantar Sote 1 Porsiyon 7





Mısır 1 Porsiyon 18





Patlıcan 1 Adet 4





Pırasa 1 Porsiyon 8





Taze Bezelye 1 Porsiyon 20





Taze Fasülye 1 Porsiyon 7





*Sebze porsiyonlarınızı uygun olarak ayarlayınız.
Aşırısı tavsiye edilmez.











Çiğ ve Salata







Salatalık Orta Boy 1 Adet 4





Marul Orta Boy 1 Adet 8





Kırmızı Turp 4 Adet 2





Taze Soğan 1 Adet 1





Lahana 100 gr 7





Havuç Orta Boy 1 Adet 4





Yeşil Biber 1 Adet 3





Kuru Soğan 1 Adet 10





Domates Orta Boy 1 Adet 6





Maydanoz 10 gr 2














Patatesler







Haşlama Orta Boy 1 Adet 20





Parmak Patates 10 Adet 24





Sütlü Püre 150 gr 30





Cips 10 Adet 10














Kuru Baklagiller







Mercimek 100 gr 48





Bakla 100 gr 47





Nohut 100 gr 50





Bezelye 100 gr 45





Fasülye 100 gr 52





Pirinç 100 gr 20





*Kesinlikle tavsiye etmiyoruz. Ancak çok ölçülü miktarlarda alınmalı.












Meyveler







Ananas 100 gr 19





Karpuz 500 gr 20





Kavun 500 gr 18





Kiraz 100 gr 8





Çilek 100 gr 8





Kayısı 1 Adet 5





Elma Orta Boy 1 Adet 16





Taze İncir 1 Adet 4





Mandalina 1 Adet 9





Şeftali 1 Adet 12





Limon Orta Boy 1 Adet 6





Taze Üzüm 250 gr 22





Yeşil Erik 100 gr 6





Tatlı Erik 1 Adet 4





Hurma 100 gr 70





Muz 1 Adet 22





Armut Orta Boy 1 Adet 18





Greyfurt 1 Adet 16





Portakal 1 Adet 17





*Meyveleri de ölçülü yemelisiniz.















Kuru Yemişler







Badem 100 gr 24





Fındık 50 gr 13





Leblebi 50 gr 16





Kestane 50 gr 35





Ceviz 50 gr 10





Fıstık 50 gr 12





Kuru Üzüm 50 gr 38





Kuru Kayısı 1 Adet 6





Kuru İncir 1 Adet 6





Kuru Erik 1 Adet 5





Patlamış Mısır 50 gr 10














Ekmekler - Hamurlar - Tatlılar






Francala Ekmek 500 gr 220





1 Dilim Francala Ekmek 20 gr 11





Köy Ekmeği 500 gr 250





1 Dilim Köy Ekmeği 20 gr 12





Kızarmış Ekmek 20 gr 8





Un 250 gr 90





Un 1 Tatlı Kaşığı 5





Bisküvi 1 Adet 4





Pilav 100 gr 20





Makarna 100 gr 35





Muhtelif Börekler 100 gr 65





Sandviç 50 gr 25





Simit 1 Adet 25





Kesme Şeker 1 Adet 12





Çikolatalı Pastalar 1 Porsiyon 65





Sade Pastalar 1 Porsiyon 30





Kremalı Pastalar 1 Porsiyon 62





Meyveli Pastalar 1 Porsiyon 50





Krem Karamel 1 Porsiyon 26





Karameller 100 gr 68





Baklava - Kadayıf 100 gr 70





Muhallebi - Keşkül 1 Porsiyon 30





Bitter Çikolata 100 gr 24





Sütlü Çikolata 100 gr 55





Bal 1 Tatlı Kaşığı 16





Reçeller 1 Tatlı Kaşığı 14





Dondurma 1 Porsiyon 20





Bon Bon 100 gr 72














Yumurtalar







Omlet 2 Adet 1





Haşlanmış Rafadan 1 Adet 0





Haşlanmış Katı 1 Adet 0





Pastırmalı 2 Adet 1





Sahanda 1 Adet 0





Sebzeli Omlet 2 Adet 5





Jambonlu 2 Adet 1





Sucuklu 2 Adet 1














Süt ve Süt Mamulleri







İnek Sütü 1 Litre 24





Keçi Sütü 1 Litre 52





Ayran 1 Litre 20





Krem Şanti 1 Y.Kaşığı 1





Yoğurt 250 gr 12





Kaymak 1 Y.Kaşığı 1





Milk Shake 1 Bardak 28





Kondanse Süt 1 Tatlı Kaşığı 8





Kakaolu Süt 1 Bardak 25





Ovomaltin 1 Bardak 30














Peynirler







Beyaz Peynir 100 gr 1





Kaşar 100 gr 1





Rokfor 100 gr 1





Parmesan 100 gr 2





Tuzsuz Tulum 100 gr 1





Gravyer 100 gr 1





Kamamber 100 gr 1





Swiss 100 gr 1














Yağlar







Tereyağı 50 gr 0





Margarinler 50 gr 0





Zeytinyağı 50 gr 0





Çiçek Yağı 50 gr 0





Sirke 1 Y.Kaşığı 1





Ketçap 1 Y.Kaşığı 4





Mayonez 1 Y.Kaşığı 1














Meyve Suları (Saf)







Greyfurt 1/8 Litre 12





Domates 1/8 Litre 5





Üzüm 1/8 Litre 21





Vişne 1/8 Litre 17





Çilek 1/8 Litre 12





Mandalina 1/8 Litre 12





Portakal 1/8 Litre 14





Elma 1/8 Litre 16





Şeftali 1/8 Litre 15





Kayısı 1/8 Litre 17





Armut 1/8 Litre 18





Şerbetler 1/8 Litre 30





Kola Cinsi 1/4 Litre 23





Gazoz Cinsi 1/4 Litre 21





Soda 1/4 Litre 0





Limon 1 Tatlı Kaşığı 1





Su 1/2 Litre 0





Kahve (Şekersiz) 1/8 Litre 0





Çay (Şekersiz) 1/8 Litre 0





Çay + 1 Kesme Şeker 1/4 Litre 12





*Meyve sularını, ölçüye dikkat ederek,
tercihen kahvaltıdan önce içmelisiniz.











Alkol







Kırmızı Sek Şarap 1/4 Litre 2





Beyaz Sek Şarap 1/4 Litre 2





Tatlı Şaraplar 1/4 Litre 10





Roze Şarap 1/4 Litre 3





Şampanya Sek 1/4 Litre 2





Tatlı Şampanya 1/4 Litre 12





Bira 1/4 Litre 12





Pernod Rakısı 1/16 Litre 6





Cin 1/16 Litre 0





Konyak 1/16 Litre 0





Likörler 1/16 Litre 10





Tatlı Vermut 1/8 Litre 10





Rakı 1/16 Litre 0





Viski 1/16 Litre 0





Votka 1/16 Litre 0





Rom Sek 1/16 Litre 0





Martini Dry Sek 1/8 Litre 1





*Damıtılma yoluyla hazırlanmış içkileri tercih ediniz.
Likör ve benzeri tatlı içkiler tavsiye edilmez.





Örnek Menü 1

Kahvaltı

1/8 Litre Greyfurt Suyu 12
Şekersiz Çay ya da Kahve 0
1 Dilim Kızarmış Ekmek 8
20 gr Tereyağı 0



Öğle

1 Porsiyon Et Suyu 0
1 Porsiyon Bonfile 0
Garnitür Sebze 8
1 Elma 16



Akşam

1 Kadeh Rakı 0
6 Karides Haşlama 0
1/2 Piliç Izgara 0
1 Söğüş Domates 6



Günlük Ünite Toplamı 50[/QUbende budiyeti uyguladım 8 sene önce.amarikalı pilotlar için bulunmuş.aslında bu diyetten enufak bir farkı yok.ginlük karbon hidratı yulaf kepeğinden alıyorsun.birde yağ 50 grama kadar tiketebiliyorsun.oda etin yağsız ve ızgarası yersen.aslında bunlar hep birbirinin aynısı.zamanında bir kitapta elime geçmişti malesef alan getirmedi.ondada proteyinle karbonhidratı karıştırma diyor.aslında temcitpilavı gibi doktorlar ısıtıp ısıtıp koyuyorlar.biz kadınlarda motivasyon için herhangi birine sarılıyoruz nedecen.

Genişletmek için tıkla...

medesa .!.:

e valla artık bir araya gelsek iyi olcak kuzum yahuuu,öte taraftan da sen öyle Dukanla nikahlandığını falan söylersen pek de iyi olmayabilir tabiki buluşmak,sağır sultan bile duydu,o benim :

Genişletmek için tıkla...

pksnmz .!.:

Canım bakınız youtube ayrıntı için .

Ben özet geçeyim.
5 tane basit hareket
İlk hafta 3 er kere yapıyorsun.
2 . hafta 5
3. hafta 7
9-12-15-17-19-21 diye gidiyor.
21 son nokta
Sonra hep 21 yapıyorsun.
İlk başta 5 dk falan sürüyor

Ve püf nokta.
Her seanstan sonra ılık duş. Bizim kepek gibi şartmış buda.

Geçlik ve enerji verirmiş. Tibetli rahipler yaparmış. Yoga çakması gibi ama çok kolay.

Genişletmek için tıkla...

eedaaw .!.:

arkadaşlar bugün güne çok mutsuz başladım kalan 9 kg gitmiyecek gibi seyir evresindeki gram değişiklikleri beni çok üzüyor sabahtan beri çok az sebze tüketmeme rağmen şimdi 900 gram fazla gözüküyorum bu hep böylemi gidicek mehter takımı gibi :)

Genişletmek için tıkla...

kestane_sekeri .!.:

bnm içimde bi sıkıntı var yaa üfff

Genişletmek için tıkla...

yagmur00 .!.:

kov gitsin içinden ,güzel şeyler olacak diye düşün ,veee derin derin nefes al ,insan rahatlıyor

Genişletmek için tıkla...

donbul .!.:

bende budiyeti uyguladım 8 sene önce.amarikalı pilotlar için bulunmuş.aslında bu diyetten enufak bir farkı yok.ginlük karbon hidratı yulaf kepeğinden alıyorsun.birde yağ 50 grama kadar tiketebiliyorsun.oda etin yağsız ve ızgarası yersen.aslında bunlar hep birbirinin aynısı.zamanında bir kitapta elime geçmişti malesef alan getirmedi.ondada proteyinle karbonhidratı karıştırma diyor.aslında temcitpilavı gibi doktorlar ısıtıp ısıtıp koyuyorlar.biz kadınlarda motivasyon için herhangi birine sarılıyoruz nedecen.

Genişletmek için tıkla...

kestane_sekeri .!.:

bnm içimde bi sıkıntı var yaa üfff

Genişletmek için tıkla...

tenarrr .!.:

piştt yine depresif olma bakiim

Genişletmek için tıkla...

kestane_sekeri .!.:

güzel şeyler olcak diye düşünmeye çalışcam:44:

Genişletmek için tıkla...

tenarrr .!.:

tabii olacak be kuzum hürrem sultanım yaa selvi boylum al yazmalım ne sıkıyosun içini mis gibi olacak herşey

Genişletmek için tıkla...