Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

medesa .!.:

kızlar ;
sabah 3 dilim beyaz peynir,yarım haşlanmış yumurta,yarım salatalık,çay
arada kahve içtim
öğlen stoklarımdan çıkardığım ıspanak suflem ve cacık
arada güllü yeşil çay
akşam da heee nöbetçiyim bu akşam balık yerim kesin
bu arada bakalım akşam deneyecğim ekimin verdiği tost ekmeklerini,umarım güzel olur

Genişletmek için tıkla...

kuzummm yulaf kepegi yemiyormusun mecbur degilmi....:44:

rachelfine .!.:

Canım 2 fincan çıkıyor zaten, küçük bir tencereye fincanların yarısına gelecek kadar su koyuyorum, kapağın altına da havlu koyuyorum ki içeri su damlamasın, kapağı kapatıp 10 dk falan pişirdim bunu, azcık dinlendirip höplettim

Genişletmek için tıkla...

nedir o tarıfını bızede verın. yapılısınıda:78:

guneyli .!.:

şarkıda der ki;
her gecenin sabahı
her yazın bir baharı
elbette düzelecek canım


hayırlı olsun, yine de kendinin ve bebeğinin sağlığı öncelikli.
lütfen dikkat et.


başlarda ben elimde olsa neredeyse saat başı tartılacaktım
şimdi 2 günde bir falan tartılıyorum, tabii bu gr şeklinde verdiğimden de olabilir

arkadaşımız yazdı ancak tekrar edeyim perşembeleri kilo bildirimi yapıyoruz.
hoş geldin tekrar

Genişletmek için tıkla...

hoşbuldukkkkkk
dikkat ederim canımmm saagolll
ben kararlıyım haftada bir tartılmaya
inşallahhhhh

menülerinizi yazıyomusunuz peki hergün

Kızlar bugün yüzüm gülüyo yine :) Dely geçmiş olsun güzelim. Canını sıkmaman en güzeli. Şu regl illeti insanı öyle bir şişiriyor ki baksana bendeki duruma. Geçen hafta regl öncesi şişkinlikle 65.2 mişim.

Başlangıç tarihi:02.05.2012
Başlangıç kilosu: 73.5
geçen hafta : 65.2
bugün: 63.7 :)
hedef kilo: 59

asya_deniz .!.:

nedir o tarıfını bızede verın. yapılısınıda:78:

Genişletmek için tıkla...

tarif burada ki gibi : dukan diyeti tarifleri: MİKRODALGA KEKİ

yapılışı burada ki gibi : FİNCAN KEK (tencerede) | Tarif Sepeti

2. site benim sitem kilo almamın ilk sebebi bu site oldu

dukanka .!.:

Benim sana yazdığımı beğenmişsin ama yorumunu merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Sıra gelmiyo ki yaaa hahahah

dukanka .!.:

Dely önce bir ailene bak, kilo alma eğilimi var mı? Senin durumundan ben olduğu sonucunu çıkardım.
Ailesinde kilo alma eğilimi olanlar için bak Dukan ne diyor:
Bu durumda kilo verme süreci yavaşlar ve daha fazla kişiye özel ayarlama yapılmasını gerektirir. Ancak bu zor vakalarda bile rejimin atak evresinin sonuçları çok etkileyicidir. İlk iki ya da üç haftada genellikle 4-5 kilo verilmesini sağlar.
Buradan itibaren eski düşmanlar (genetik kilo eğilimi, daha önce yanlış uygulanmış, başarısızlıkla sonuçlanmış ya da yarıda bırakılmış diyet tecrübeleri, hormonal sebepler, motivasyon eksikliği) yeniden ortaya çıkabilir ve hızı düşürebilir.

Bu durumda şöyle oluyormuş:
Haftalık ortalama 1 kilo hesabıyla diyelim ayda 3 kilo vereceğini hesaplarken, eski düşmanlar yüzünden kilo verimi ayda 2 hatta 1 kiloya düşebiliyormuş.
Ama kilo verimi asla durmuyor sadece gecikiyor 3 ayda vermen gereken 15 kiloyu 4 ayda veriyorsun ama
Ömür boyu bunlardan kurtulacağını düşündüğünde değmez mi sence?

Öncelikle senin eski düşmanın hangisi onu bulman gerekiyor.
Dukan her bir düşmana göre ayrı çözüm önermiş. Elinde kitap varsa 106'dan itibaren bir bak derim.
İstersen buradan söyle ben sana yazayım

Genişletmek için tıkla...

Saol kardiş ilgine :109: :)
Evet, ben de bunları hatırlıyorum ama kesinlikle ailemde kilo alma eğilimi yok. Annemin 3 çocuğu var 60 yaşını geçti 65-67 arası falan gidip geliyo kadın, maşallah canıma Babam desen o da 75 kilodur maksimum. Ablamlar çok minyon. İkisinin de boylar 1.57 falan, kiloları 50-55 arası.. Birinin 1, birinin 2 çocuğu var.. Teyzeler halalar belki biraz kiloludur ama; öyle obez denecek kadar değil.. Normal kadın kilosu yani :)) Benim sorunum çok fazla diyet yapmış olmam olabilir yani. aklıma bir tek o geliyor :44: Benden daha kilolu arkadaşlar da muhtemelen çok diyet yapmışlardır ama; belki beni bu kadar etkilemesinin sebebi çok fazla kilolu olmamama rağmen çok diyet yapmış olmamdır.. Bilmiyorum kii.. Sallıyorum yani şu anda :) Akıl yürütüyorum. 3-5 kilo fazlam olduğu zamanlarda da çok diyetler yaptım.. Ama şöyle ki.. Zaten hiç biri başarılı olmadı.. 60 kiloyken de 55 olmak isityordum, 57 kiloyken de çok şişmanım deyip 55 olmak istiyordum.. Hiç olamadım ama.. Belki bundan 10 sene önce falan 54-55 dim ben. Belki de hormonal bişeyler var :44: ama sanki test yaptırmıştım ve bişey çıkmamıştı.. :44: Onu da tam hatırlamıyorum doğrusu. Sanırım benim vücudum kendini kilitlemiş 57 olsam bile (ki o da meçhul) 55 olamıcam sanırım.. Zaten Dukan amcam 57,5 falan olabilirsin demişti bana.. Nedenmiş nedenmiişşşş!! :84:
Bu arada kitapta beyaz gün ile ilgili kısmı aradım durdum dün, bulamadım. Bir de şu duraklamada yeşil çay kullanımı ile ilgili. Onların yerini de söyler misin kitap yanındaysaa ?

younglawyer .!.:

ne kadar güzel bir cümle kurmuşsun canım "kendinden hoşnut olma halini özlemek...":2:

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım. Umuyorum hepimizin yüreğindekini ifade ediyor bu cümle.

kizlar sanirim bahsettiginiz tencerede fincan keki bu. ben coook denedim bunu. harika ötesi manyak oluyo

facebook dukan diyeti sayfasindan alintidir

Aynur Pelin Koçraz
ALMAN PASTASI(her evre)

2 yumurta
4 yemek kaşığı tatlandırıcı
2 tatlı kaşığı mısır nişastası
5 yemek kasığı süt
vanilya aroması
limon kabuğu rendesi
kabartma tozu
4 yemek kaşığı yulaf kepeği

YAPILIŞI;

Tüm malzemeleri çırpıyoruz
derin bir tencerenin dibine su koyup kaynatıyoruz
kek malzemesini çok az yağla yağladığımız 6 nescafe fincanına paylaştırıyoruz
tencerenin kapağına mutfak havlusu sarıyoruz
15 dakika pişiriyoruz ..

KREMASI;

2 su bardağı süt
4 yemek kaşığı tatlandırıcı
limon kabuğü rendesi
1 yemek kaşığı tepeleme mısır nişastası
1-2 damla vanilya aroması...

not:mısır nişastası hergün olmamak kaydıyla 1 tatlı kaş.izinli.limitlerinize dikkat ederek tüketiniz

ben yazıyım menümü:
(güçlendirmeden başlıyorum)

sabah:
kepek ekmegine tost(kaşar yasakmı bilmiyorum ama çok inceydi)
domates salatalık
1haşlama yumurta

öglen
1kase yogurt
sebzelerle(domates sogan sarımsak kırmızı biberle)haşlanmış balık yagsız

akşamda balık var eşimde yesin dimii
ama yanına bolcaaa yeşillik salatası

ve meyve

prenssevgilisi .!.:

kuzummm yulaf kepegi yemiyormusun mecbur degilmi....:44:

Genişletmek için tıkla...

hehehehe kuzum onu söylemeye gerek var mı ? yulaf kepeği,spor,bol sıvı bunlar zaten olmazsa olmaz
her gün 2 yemek kaşığı kepek hakkımı kek,ekmek falan gibi şeylerle tüketiyorum.
mesela bugün yanımda 1 dilim ekmeğim ve 1 dilim kekim var . henüz yemedim,gözümün içine bakıyorlar ye beni diye,3 çayına saklıyorum

croiselle .!.:

canim hayir asla moralini bozma. sürekli tartilma. ve de kafani hiccc takma. canim ben 6 aydir yapiyorum millet 6 ayda kimbilir kac kg verirdi. ama ben sadece 20 kg verebildim. yazik degilmi banada ( hic üzülme. aksine sevin cünkü vücudun direniyor sen yaptikca o direniyor ve sonunda sen kazanacaksin



aynen (senden alinti yaptim canim ama ) bende de gecen sene vardi. daha dogrusu ben bilmiyordum topuk dikeni oldugunu. ama sabah kalkinca ve uzun süre oturup kalkinca topuklarima basamiyordum parmak uclarima basiyordum internette gördüm o kadar üzülmüstüm ki yaslandim diye :2:

ama ne zaman ki kilo vermeye basladim. asya nin dedigi gibi kendi geldi kendi gitti ben hic bisi yapmadim


nilescimm merhabalarr

sevindim seni gördügüme. sonuna kadar devam sekerim. bbir ileri iki geri gidiyoruz iste.

selam söle canim yarime



medesa cimm ispanak sufleni nasil yapiyorsun ben pek beceremedim yaa sevemedim yani

benim menüm:

sabah

yumurta ve peynir ve somon füme (allahim sunu da ekmeksiz yemeye alistim ya sokkklardayimmm )

öglen simla nin manti böregi vardi onu yapicam krebim ve kiymam hazirladim bile


aksama da

balik balik balik her protein günümde oldugu gibi

iste manti burada

https://www.facebook.com/photo.php?...24336762.89741.289208191105112&type=1&theater

Genişletmek için tıkla...

al bakalım mantı tarifine karşılık sufle tarifi

ISPANAK SUFLE
MALZEMELER:
-1 büyük soğan
-1 paket superfresh ıspanak
-3 yumurta
-1 bardak yağsız süt
-3 kaşık lor
-1 tatlı kaşığı z.yağ
-tuz,karabiber,pul biber

Fırın 200derecede ısınmaya bırakılır.Soğan küp kesilir ve z.yağ ile sotelenir.ıspanaklar eklenir ve beraber kavrulur.(taze ıspanak kullanacaksanız biraz ölmesi yeterli)ılınana kadar bir süzgeçte suyunu salması için bekletilir.
Kalan malzemelerle beraber blendera alınır ve beraber püre halini alana dek çırpılır.Bir fırın kabı peçeteyle yağlanıp karışım dökülür ve yaklaşık 35 dk.kızarana dek pişirilir.Tezgahta en az 20dk kadar bekletildikten sonra servis edilir.

ekinsu .!.:

Ekim ne güzel sen kilo vermeye devam etmişsin tebrikler

Love , Ekim protein gününüz nasıl gidiyor? valla alışmışım ya zor geliyor :)))

Bugün annemle dolapları karıştırıyorduk bir etek geçti elime anneme aa ne güzelmiş tam benim tarzım dedim annemde 38 beden dene belki olur dedi baktım aaa bu benim eski eteğim dedim giydim oldu valla :)) ne güzel bir duyguymuş :))

Genişletmek için tıkla...

cnm benim ii gidior..ben sewdim bu güçlendirmeyi ama bakalım yarın tartılıcam asıl o zmn sewıcemmı bilmem :) bide ben bu protein günün Cuma yapmak istiorum ya Persembe yerine acaba sakıncası olur mu :44:

Glshk yazdıgın msjı cevaplıyamıorum cunku msj kutun dolmus cnm.

medesa .!.:

hehehehe kuzum onu söylemeye gerek var mı ? yulaf kepeği,spor,bol sıvı bunlar zaten olmazsa olmaz
her gün 2 yemek kaşığı kepek hakkımı kek,ekmek falan gibi şeylerle tüketiyorum.
mesela bugün yanımda 1 dilim ekmeğim ve 1 dilim kekim var . henüz yemedim,gözümün içine bakıyorlar ye beni diye,3 çayına saklıyorum



al bakalım mantı tarifine karşılık sufle tarifi

ISPANAK SUFLE
MALZEMELER:
-1 büyük soğan
-1 paket superfresh ıspanak
-3 yumurta
-1 bardak yağsız süt
-3 kaşık lor
-1 tatlı kaşığı z.yağ
-tuz,karabiber,pul biber

Fırın 200derecede ısınmaya bırakılır.Soğan küp kesilir ve z.yağ ile sotelenir.ıspanaklar eklenir ve beraber kavrulur.(taze ıspanak kullanacaksanız biraz ölmesi yeterli)ılınana kadar bir süzgeçte suyunu salması için bekletilir.
Kalan malzemelerle beraber blendera alınır ve beraber püre halini alana dek çırpılır.Bir fırın kabı peçeteyle yağlanıp karışım dökülür ve yaklaşık 35 dk.kızarana dek pişirilir.Tezgahta en az 20dk kadar bekletildikten sonra servis edilir.

Genişletmek için tıkla...

birden sok yasadim neden yaniltiyorsun cekirgeleri


oo bu sufleyi haftaya yapayim ben ya kokusu burnuma geldi resmen

ayy birde bir konuda danismak istiyorum sizlere...


Haftaya Persembe bizim Kokteyl var....Aksam yemegi muhtemelen orada olacak ben o güne Protein + Sebze denk getiricem ama yagsiz falan olamaz herhalde balik yemeye dikkat ederimde sizce ne yapim yani iki gün ard arda protein mi yapsam öncesinde :44:

KIZLAR
netten yulaf kepegi alıcam
siz 500grmı nekadar zamanda yiyorsunuz
birde hangi marka alıyosunuzz

birde sitede stevya diye tatlandırıcı var
onuda alıyımmı

zambak 3 .!.:

kızlar
netten yulaf kepegi alıcam
siz 500grmı nekadar zamanda yiyorsunuz
birde hangi marka alıyosunuzz

birde sitede stevya diye tatlandırıcı var
onuda alıyımmı

Genişletmek için tıkla...

yulaf kepeği migroslarda var canım ben 3m migrostan aldım doğalsan adı

prenssevgilisi .!.:

birden sok yasadim neden yaniltiyorsun cekirgeleri


oo bu sufleyi haftaya yapayim ben ya kokusu burnuma geldi resmen

ayy birde bir konuda danismak istiyorum sizlere...


Haftaya Persembe bizim Kokteyl var....Aksam yemegi muhtemelen orada olacak ben o güne Protein + Sebze denk getiricem ama yagsiz falan olamaz herhalde balik yemeye dikkat ederimde sizce ne yapim yani iki gün ard arda protein mi yapsam öncesinde :44:

Genişletmek için tıkla...

kuzucan hiç olur mu kepeksiz,ölene kadar yicez artık onu başka yolu yok
zaten kokteyl günün protein günün değildiyse ille öncesi yada sonrasında 2 gün protein yapman gerekecek o güne sebze denk getirmen için.dikkatli ol kuzum,dukanın dediği gibi kaçamak yapacaksan bile bari proteinlerle yap.yani kokteyldeki çerezlerden cipslerden değil de peynir tabağından,somon fümeden,işte ne bileyim yoğurtlu mezelerden falan otlan
şimdiden iyi eğlenceler çekirgeee

dely .!.:

Sıra gelmiyo ki yaaa hahahah



Saol kardiş ilgine :109: :)
Evet, ben de bunları hatırlıyorum ama kesinlikle ailemde kilo alma eğilimi yok. Annemin 3 çocuğu var 60 yaşını geçti 65-67 arası falan gidip geliyo kadın, maşallah canıma Babam desen o da 75 kilodur maksimum. Ablamlar çok minyon. İkisinin de boylar 1.57 falan, kiloları 50-55 arası.. Birinin 1, birinin 2 çocuğu var.. Teyzeler halalar belki biraz kiloludur ama; öyle obez denecek kadar değil.. Normal kadın kilosu yani :)) Benim sorunum çok fazla diyet yapmış olmam olabilir yani. aklıma bir tek o geliyor :44: Benden daha kilolu arkadaşlar da muhtemelen çok diyet yapmışlardır ama; belki beni bu kadar etkilemesinin sebebi çok fazla kilolu olmamama rağmen çok diyet yapmış olmamdır.. Bilmiyorum kii.. Sallıyorum yani şu anda :) Akıl yürütüyorum. 3-5 kilo fazlam olduğu zamanlarda da çok diyetler yaptım.. Ama şöyle ki.. Zaten hiç biri başarılı olmadı.. 60 kiloyken de 55 olmak isityordum, 57 kiloyken de çok şişmanım deyip 55 olmak istiyordum.. Hiç olamadım ama.. Belki bundan 10 sene önce falan 54-55 dim ben. Belki de hormonal bişeyler var :44: ama sanki test yaptırmıştım ve bişey çıkmamıştı.. :44: Onu da tam hatırlamıyorum doğrusu. Sanırım benim vücudum kendini kilitlemiş 57 olsam bile (ki o da meçhul) 55 olamıcam sanırım.. Zaten Dukan amcam 57,5 falan olabilirsin demişti bana.. Nedenmiş nedenmiişşşş!! :84:
Bu arada kitapta beyaz gün ile ilgili kısmı aradım durdum dün, bulamadım. Bir de şu duraklamada yeşil çay kullanımı ile ilgili. Onların yerini de söyler misin kitap yanındaysaa ?

Genişletmek için tıkla...

Benim de çok diyet deneyimim var senede 1 kez uygulardım ama işime de pek yaramazdı. 50-51'e çıktığımda 49-48'e inmek için uğraşırdım hep.
Dukan'a sorarsan benim 52,8 olmam gerekiyor ben şu anda öyleyim zaten ama yağlarım fışkırıyor. Onun hesabını dikkate alma derim.
Gerçi spor yapıyor olsam 52,8'de de fit görünebilirim ama spor yapmıyorum. O yüzden yağlardan kurtulana kadar Dukan'a devam.
Ona göre temmuz sonunda 52,8'e inip güçlendirmeye geçmeliydim ama ben temmuza gelmeden ulaştım buna. Hedef kilo konusunda onu dinlemiyorum ama seyir süresi konusunda dinliyorum. Temmuz sonuna kadar devam :)

Sebep şu ya da bu çok farketmiyor zaten eninde sonunda amacına ulaşıyorsun ama yavaş ilerlemesi motivasyonu düşürüyor tabii.
Dukan çok fazla diyet yapmış olanların önceki rejimler nedeniyle bağışıklık kazanmış olduklarını söylüyor ama bu bağışıklık yalnızca sebzelerin dahil olduğu evreler için geçerliymiş.
Benim fikrimi sorarsan sebze günlerinde çok fazla sebzeye ağırlık verme derim.
Beyaz gün nedir bilmiyorum ama tahmin ediyorum süt ürünleri günü gibi bir şeydir.
Ben böyle bir günün sonrasında tartıda 2 kilo eksik gördüm kendimi.
iki haftadır gram eksilmezken bir anda 2 kilo gitti.
Sabah yulaf kepekli 100 gr. light yoğurdumu yedim
Öğleyin 100 gram kadar tavuk şiş
Akşam da sabah yediğimi yedim ve yattım.
Bilinçsizce yaptım ama tartıda sonucu gördüm.
Bir anda 2 kilo vermedim tabii
Ama sebzelerin şişkinliği gitti ve asıl kilomu gördüm

Yeşil çay'ı da bulamadım maalesef
HAtta protein gününü 2'ye de çıkarabilirsin. Ben öyle yaptım. Kilo veremedikçe sinirim bozuldu. Tartıda istediğim sonucu görmek istedim 2 gün protein yaptım. Baktım azalma oluyor öyle devam ediyorum şu anda.

rachelfine .!.:

tarif burada ki gibi : dukan diyeti tarifleri: MİKRODALGA KEKİ

yapılışı burada ki gibi : FİNCAN KEK (tencerede) | Tarif Sepeti

2. site benim sitem kilo almamın ilk sebebi bu site oldu

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim cnm..

pksnmz .!.:

Başlangıç : 07/05/2012
Başlangıç Kg : 90,1
Tatilden önce son tartım: 81,2
Güncel : 81
Hedef 62,8 mişşş

Genişletmek için tıkla...

Canıımmm.. Hedefin 60,1 miişşş. değiştirdin mii :44: Çizelge için soruyorum.
İnşallah rahatsızlığın da ciddi bir şey değildir Geçmiş olsun..

ekim34 .!.:

........
Evet, sen kilolardan daha inatçısın, toptan halledicem ben de, takmış durumdayım emin ol. Bütün hırsımı onlardan alayım bari ben boşa gitmesin.

Genişletmek için tıkla...

Hahaha Evet yaa!! Göbişime göbişimee vurrr hihihihi

nilesss .!.:

..........
ahahaha beni o duruşlar maffettiii
biliyorsunuz garibim ben 40 günde 800 gr vermiştim
iletirim canım slmını merak etme
işte sıkıntım belliydi okadar durdu kilom sonra +ya geçti - ye geçse tamam dicem
diyetti bıraktıktan 25 gün sonra 75i gördüm şok oldum ki zaten dikkat ederek gidiyordum
sonra yine yememeye başladım derken 1-2 kilo verdim şimdide yanlış biliyorum ama şok diyet yapıyorum haftaya erkek arkadaşımla abisinin çocuklarının sünnetine gidicem malumunuz zaten yanında duba gibi duruyorum düğüne kadar ne versem kardır diye düşündüm

Genişletmek için tıkla...

İstediğin gibi olur inşallah canım.. Ben de baya bi azimliyim ama.. Bakalım... Gitmezse de artık devam edicem napiyim.. Sen de alma bi daha yeter ki Kendine de öyle duba falan demeee Cıkcııkkk
Dikkat et kendine canımcım.. Kendini iyi hisset yeter ki.. Şokmuş bilmemneymiş.. Neyse ne İyi hissedeceksen yap gitsin

sirkencubin .!.:

Günaydın kızlar
Başlangıç tarihi 10.04.2012
Hedef kilo 54
Başlangıç kilo 61.3
Gecen Perşembe 54.9
Güncel kilo 54.8
her hafta 100 gram 100 gram gitmeye başladı artık herhalde yaz sonunda hedefe ulaşacam gibi

Genişletmek için tıkla...

Geçen haftaki kilon 54,8'miş. Çizelgede öyle yazıyor.. -300 yani