- 20 Ağustos 2013
- 753
- 122
İşte size uygulaması çok kolay ve sonuçlarını da çabucak görmeye başlayacağınız bir diyet. Diyet ve zayıflama konusu neredeyse hepimizin gündeminde… Ama kilo sorununu bir türlü çözemiyoruz. Çünkü ‘piyasa’ yanlış yönlendirmeler, kifayetsiz diyetler, demode bilgilerle dolu. Kilo probleminden kurtulmaya çalıştıkça sanki daha çok kilo alıyoruz! Peki, asıl sorunun yediklerimiz değil, sindiremediklerimiz olduğunu hiç düşündünüz mü? Bedenin de bir aklı olabileceği ve onu tekrar çalıştırdığınızda kiloların kolaylıkla gideceği hiç aklınıza geldi mi?
Dr. Fevzi Özgönül, iştahı azaltmanın ve ekstra kilolardan kurtulmanın en iyi yolunun, doyana kadar besleyici gıdaları yemek ve vücudu güçlendirmek olduğunu söylüyor. Ona göre bize kilo aldıran fazladan yediklerimiz değil; atladığımız, yemediğimiz öğünler ve yediklerimiz içerisinde sindiremediğimiz bölümler! Dr. Fevzi Özgönül, “Şişmanlıkta asıl mesele sindirememek! Çünkü beden aklının merkezi, sindirim sistemi! Merkezde işler düzgün yürürse tüm bedende işler düzgün yürür ve yaşam sağlıklı olur” diyor.
"Beden aklıyla zayıfla" modeli klasik diyetler gibi değil, öncelikle sizi diyet stresine sokmuyor! Doyuncaya kadar yiyebiliyorsunuz. Doyduktan sonra ara öğün stresi de yok, bir dahaki öğüne kadar 5-6 saat dinleniyorsunuz. Sindirim sisteminizin çalışmasına izin vermeyi öğreniyorsunuz ama bu arada acıkmıyorsunuz. Yemek yerken yediklerinizin sırasına dikkat etmeyi de öğreniyorsunuz. Mesela çorbayı yemekten önce değil, yemeğin sonunda içiyorsunuz. Sabah güne iyi bir kahvaltı ile başlıyorsunuz. Etli, proteinli, bakliyatlı, salatalı hazmı zor yemekleri, meyveleri öğlen yiyorsunuz. Güneş battıktan sonra salata gibi pişmemiş yiyecekler, meyve, kuruyemiş, et/etli yemek yemiyorsunuz. Akşam bir çorba ya da sebze yemeğini yine doyuncaya kadar yiyorsunuz
Beden aklını harekete geçirmek için!
1. Kesinlikle kahvaltıyı atlamayın.
2. Kahvaltınızı mutlaka evde yapın. Evde yapılan kahvaltı daha bereketlidir. En önemlisi, işe gidene kadar yaptığınız hareketler onun sindirimine yardımcı olur. İş yerinde kahvaltı gecikebilir, atlanabilir veya kahvaltı sonrası hareket imkânı olmadığı için öğlen saatine acıkmamış olabilirsiniz.
3. Normalin dışında bir vakitte açlık hissettiğinizde 10-12 saat önce ne yaptığınıza bakın (ya öğlen iyi yememişsinizdir ya da aralarda bir şeyler atıştırmışsınızdır.)
4. Çantanızda çerez taşıyın ama sadece öğünlerde yiyin, arada asla yemeyin. Ara öğün yenmeyecek.
5. Lütfen, öğlen yemeğini atlamayın, en önemli öğün öğlen yemeğidir. Bu saatlerde yediğiniz et, sebze ve yağlar gece hormon üretimi ile birlikte bedeninizin yapılanmasında kullanılacaktır.
6. Öğlen yemeğinde tam doymaya özen gösterin ama lütfen akşam acıkmayayım mantığı ile değil, vücudum ne istiyor ve ne kadar istiyor mantığı ile yiyin.
7. Özellikle gece meyve ve salata yemeyin. Çiğ sebze ve çiğ meyve hazmı en zor olan yiyeceklerdir. Gece uykunuzda sizi rahatsız eder ve kaliteli uyuyamadığınız için gece hormon üretip sizi küçültemez. Sabah yorgun ve tok kalkarsınız.
8. Bir gün tatlı yemekle bir şey olmaz. Yeter ki o tatlıyı yedim diye normal yemeğinizi azaltmayın ve ertesi gün kaliteli beslenin.
9. Kilo verip vermediğinizi kontrol etmek için kesinlikle her gün tartılmayın.(Kilo vermekten ziyade küçüleceksiniz)
10. İyi yolda olduğunuzu anlamanın en kolay yolu, ne hissettiğinize odaklanmaktır.
Beden Aklını Kullanarak Geçirdiğimiz 1 Gün
· 07.00-07.30: Uyanma vakti
· 08.00: Kahvaltı: Sabah mutlaka aç uyanmış olmalısınız. Bu doğru yolda olduğunuzun göstergelerinden biridir. Peynir, zeytin, yumurta, çiğ sebze, mutlaka çiğ kuruyemiş (kavrulmamış ve tuzsuz ceviz badem fındık-fıstık), bir avuç kadar meyve, çay, kahve, bitki çayı, süt. En fazla yarım dilim ekmek.
· 12.00-14.30: Öğle yemeği: Etli/etsiz sebze veya bakliyat yemeği, çorba, salata, yoğurt. Ekmek yenmeyecek. Bir-iki avuç kuruyemiş yenebilir. Amaç akşam yemeği yememek olduğu için öğle yemeğinde iyice doymaya özen gösterilmelidir. Yemeğe başlamadan önce su içilmesi sakıncalıdır ancak başladıktan sonra içilebilir. Sabah meyve yenmediyse, öğlen öğününde yiyebilirsiniz. Çorba ya da sulu yemek çeşidinin öğününüzde olmasına özen gösterin. Her ikisi de aynı öğünde yenebilir. Çorbanın ne çeşit bir çorba olduğu önemli değil. Sebze yemeği ve salata zeytinyağlı olabilir, zeytinyağında sınırlama yok. Yemeğin içinde az miktarda bulunan un, pirinç, şehriye ve yine çok az patatesin sakıncası yoktur. Ancak öğle yemeğinde, hamur işi, pilav, makarna, sadece patatesten yapılmış yemekler yenmemelidir. Öğle yemeğinin ölçüsü ¼ et, ¾ sebze ve bakliyat biraz da yağdır.
· 18.00-20.00 arası biraz hareket
· Akşam yemeği: Eğer çok acıkmadıysanız, akşam yemeği yememeniz önerilmektedir. Burada vücudunuzun sesini dinleyip eğer çok acıktıysanız sadece çorba, yoğurt veya pişmiş sebze yemeği yiyebilirsiniz. Unutmayın ki güneş battıktan sonra, salata gibi pişmemiş yiyecekler, meyve, kuruyemiş, et ve etli yemekler yenmeyecek.
· Probiyotik ile bağırsaklarınızı mayalayın: Gece yatmadan önce sindirim sistemimiz ve bağışıklık sistemimiz için çok önemli olan ve her eczanede kolaylıkla bulabileceğiniz probiyotik hap veya tozlardan alabilirsiniz.
· Uyku vakti: Akşam yemeği yemediğiniz için ve gündüz yediklerinizin de sindirimi neredeyse tamamlanmış olduğu için vücudunuz uyku vaktinde yapılanma yapacaktır.
Yemeklerden sonra hemen oturmak yerine 5’er dakikalık yürüyüşler yapın. Evin içinde de yürüyebilirsiniz. Spor maksatlı yürüyüş yapacaksanız vücudun kendi ritminde yürüyün, koşmayın. Su içmeyi ihmal etmeyin.
Bu diyette herhangi bir liste yoktur. Dr. Fevzi Özgönül’ün Hayy Kitap yayınlarından çıkan “Beden Aklıyla Zayıfla” kitabını okumalısınız.
Cuma günleri tartı günümüz olacaktır. O gün herkes aşağıdaki şablona uygun şekilde kilo bildirimini yapmalıdır. Mümkünse her akşam da o günkü menülerimizi yazmalıyız. Herkese başarılar ve iyi küçülmeler.
Kilo bildirimi şablonu:
Başlangıç tarihi:
Başlangıç Kilo:
Geçen Haftaki Kilo:
Bu haftaki Kilo:
Beden:
Spor:
(Bilgiler “Beden Aklıyla Zayıfla” kitabından ve http://www.drfevziozgonul.com internet sitesinden alınmıştır)
Dr. Fevzi Özgönül, iştahı azaltmanın ve ekstra kilolardan kurtulmanın en iyi yolunun, doyana kadar besleyici gıdaları yemek ve vücudu güçlendirmek olduğunu söylüyor. Ona göre bize kilo aldıran fazladan yediklerimiz değil; atladığımız, yemediğimiz öğünler ve yediklerimiz içerisinde sindiremediğimiz bölümler! Dr. Fevzi Özgönül, “Şişmanlıkta asıl mesele sindirememek! Çünkü beden aklının merkezi, sindirim sistemi! Merkezde işler düzgün yürürse tüm bedende işler düzgün yürür ve yaşam sağlıklı olur” diyor.
"Beden aklıyla zayıfla" modeli klasik diyetler gibi değil, öncelikle sizi diyet stresine sokmuyor! Doyuncaya kadar yiyebiliyorsunuz. Doyduktan sonra ara öğün stresi de yok, bir dahaki öğüne kadar 5-6 saat dinleniyorsunuz. Sindirim sisteminizin çalışmasına izin vermeyi öğreniyorsunuz ama bu arada acıkmıyorsunuz. Yemek yerken yediklerinizin sırasına dikkat etmeyi de öğreniyorsunuz. Mesela çorbayı yemekten önce değil, yemeğin sonunda içiyorsunuz. Sabah güne iyi bir kahvaltı ile başlıyorsunuz. Etli, proteinli, bakliyatlı, salatalı hazmı zor yemekleri, meyveleri öğlen yiyorsunuz. Güneş battıktan sonra salata gibi pişmemiş yiyecekler, meyve, kuruyemiş, et/etli yemek yemiyorsunuz. Akşam bir çorba ya da sebze yemeğini yine doyuncaya kadar yiyorsunuz
Beden aklını harekete geçirmek için!
1. Kesinlikle kahvaltıyı atlamayın.
2. Kahvaltınızı mutlaka evde yapın. Evde yapılan kahvaltı daha bereketlidir. En önemlisi, işe gidene kadar yaptığınız hareketler onun sindirimine yardımcı olur. İş yerinde kahvaltı gecikebilir, atlanabilir veya kahvaltı sonrası hareket imkânı olmadığı için öğlen saatine acıkmamış olabilirsiniz.
3. Normalin dışında bir vakitte açlık hissettiğinizde 10-12 saat önce ne yaptığınıza bakın (ya öğlen iyi yememişsinizdir ya da aralarda bir şeyler atıştırmışsınızdır.)
4. Çantanızda çerez taşıyın ama sadece öğünlerde yiyin, arada asla yemeyin. Ara öğün yenmeyecek.
5. Lütfen, öğlen yemeğini atlamayın, en önemli öğün öğlen yemeğidir. Bu saatlerde yediğiniz et, sebze ve yağlar gece hormon üretimi ile birlikte bedeninizin yapılanmasında kullanılacaktır.
6. Öğlen yemeğinde tam doymaya özen gösterin ama lütfen akşam acıkmayayım mantığı ile değil, vücudum ne istiyor ve ne kadar istiyor mantığı ile yiyin.
7. Özellikle gece meyve ve salata yemeyin. Çiğ sebze ve çiğ meyve hazmı en zor olan yiyeceklerdir. Gece uykunuzda sizi rahatsız eder ve kaliteli uyuyamadığınız için gece hormon üretip sizi küçültemez. Sabah yorgun ve tok kalkarsınız.
8. Bir gün tatlı yemekle bir şey olmaz. Yeter ki o tatlıyı yedim diye normal yemeğinizi azaltmayın ve ertesi gün kaliteli beslenin.
9. Kilo verip vermediğinizi kontrol etmek için kesinlikle her gün tartılmayın.(Kilo vermekten ziyade küçüleceksiniz)
10. İyi yolda olduğunuzu anlamanın en kolay yolu, ne hissettiğinize odaklanmaktır.
Beden Aklını Kullanarak Geçirdiğimiz 1 Gün
· 07.00-07.30: Uyanma vakti
· 08.00: Kahvaltı: Sabah mutlaka aç uyanmış olmalısınız. Bu doğru yolda olduğunuzun göstergelerinden biridir. Peynir, zeytin, yumurta, çiğ sebze, mutlaka çiğ kuruyemiş (kavrulmamış ve tuzsuz ceviz badem fındık-fıstık), bir avuç kadar meyve, çay, kahve, bitki çayı, süt. En fazla yarım dilim ekmek.
· 12.00-14.30: Öğle yemeği: Etli/etsiz sebze veya bakliyat yemeği, çorba, salata, yoğurt. Ekmek yenmeyecek. Bir-iki avuç kuruyemiş yenebilir. Amaç akşam yemeği yememek olduğu için öğle yemeğinde iyice doymaya özen gösterilmelidir. Yemeğe başlamadan önce su içilmesi sakıncalıdır ancak başladıktan sonra içilebilir. Sabah meyve yenmediyse, öğlen öğününde yiyebilirsiniz. Çorba ya da sulu yemek çeşidinin öğününüzde olmasına özen gösterin. Her ikisi de aynı öğünde yenebilir. Çorbanın ne çeşit bir çorba olduğu önemli değil. Sebze yemeği ve salata zeytinyağlı olabilir, zeytinyağında sınırlama yok. Yemeğin içinde az miktarda bulunan un, pirinç, şehriye ve yine çok az patatesin sakıncası yoktur. Ancak öğle yemeğinde, hamur işi, pilav, makarna, sadece patatesten yapılmış yemekler yenmemelidir. Öğle yemeğinin ölçüsü ¼ et, ¾ sebze ve bakliyat biraz da yağdır.
· 18.00-20.00 arası biraz hareket
· Akşam yemeği: Eğer çok acıkmadıysanız, akşam yemeği yememeniz önerilmektedir. Burada vücudunuzun sesini dinleyip eğer çok acıktıysanız sadece çorba, yoğurt veya pişmiş sebze yemeği yiyebilirsiniz. Unutmayın ki güneş battıktan sonra, salata gibi pişmemiş yiyecekler, meyve, kuruyemiş, et ve etli yemekler yenmeyecek.
· Probiyotik ile bağırsaklarınızı mayalayın: Gece yatmadan önce sindirim sistemimiz ve bağışıklık sistemimiz için çok önemli olan ve her eczanede kolaylıkla bulabileceğiniz probiyotik hap veya tozlardan alabilirsiniz.
· Uyku vakti: Akşam yemeği yemediğiniz için ve gündüz yediklerinizin de sindirimi neredeyse tamamlanmış olduğu için vücudunuz uyku vaktinde yapılanma yapacaktır.
Yemeklerden sonra hemen oturmak yerine 5’er dakikalık yürüyüşler yapın. Evin içinde de yürüyebilirsiniz. Spor maksatlı yürüyüş yapacaksanız vücudun kendi ritminde yürüyün, koşmayın. Su içmeyi ihmal etmeyin.
Bu diyette herhangi bir liste yoktur. Dr. Fevzi Özgönül’ün Hayy Kitap yayınlarından çıkan “Beden Aklıyla Zayıfla” kitabını okumalısınız.
Cuma günleri tartı günümüz olacaktır. O gün herkes aşağıdaki şablona uygun şekilde kilo bildirimini yapmalıdır. Mümkünse her akşam da o günkü menülerimizi yazmalıyız. Herkese başarılar ve iyi küçülmeler.
Kilo bildirimi şablonu:
Başlangıç tarihi:
Başlangıç Kilo:
Geçen Haftaki Kilo:
Bu haftaki Kilo:
Beden:
Spor:
(Bilgiler “Beden Aklıyla Zayıfla” kitabından ve http://www.drfevziozgonul.com internet sitesinden alınmıştır)