doğum yaklaşırken

nefes alma teknıklerı
Normal doğum esnasında "ıkınırken" güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına ihtiyaç duyacaksınız. Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize maksimum oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulacaksınız.

Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz.

Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki açıdan önemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak azalır. Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur. Siz bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler.

Doğru nefes alıp vermenin diğer bir önemi de şudur: kasılmalar esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel olarak daha çok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır.

Alıştırmalar:


Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzdaki bütün kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin. Bunun ne kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz. Tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu görebilirsiniz. Tümüyle gevşemiş olmaya özen gösterin.

Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz sanki 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye çalışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes çekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin. Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol edin. Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu işleme devam edin.

Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız, kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da geçici bilinç kaybına kadar gidebilen durumlara yol açabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın. 45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur.


Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus üzerine gereksiz baskı yapmasını engeller:

Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alarak karnınızın "şişmesini" sağlayın. İçinizden beşe kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun. Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın.

biraz ayakta kalsam hemen her yerime agrı giriyor...artık dayanılacak gibi değil...bel agrısı hele dayanılacak gibi değil...dunden beride bacak aram agrıyor..kemiklerim agrıyor...

Ben de yatamaz olduum oturamaz olduum ayakta durmak zor geliii yan yatınca artık karnım boyle patlayacak gibi oluyo yatamıyorum yaa ayyyy karnım kasıldı suan bi de o var ne zamandır tas oldu gene boyle de olunca nefes bile almak zor geliyo ter basıyo.Yaaa bi de iyi catlamamıstım daha hiç dun aksam gobek deliğimin ustunde 3 tane catlak oluvermiş sedef gibi aynı rengi COOOOK UZULDUUUUUM! Bi de ona canım sıkıldı uyuyamadım gece offf bugun deli gibi bepanthen mustela yagne bulursam suruyom oraya

bende de özellikle 2 haftadır sertleşmeler arttı hadi hayırlısı... bizim haftalarımız biraz ileri belki ondandır kızlar vaktimiz azalıyor....

kızlar benim bel agrım oluyor ama asıl alttaki kemiklerim sızlıyor hatta acıyor,sizde de oluyor mu>??

benimde bacak aramdaki kemikler sızlıyor...artık bacağımı biraz ayırıp,dizlerimizi bukup yatamıyorum bile...akşam yatakta dönmek zaten işkence...eşimin elini tutmasam 2 saat sürüyor dönmem

allah yardımcınız olsun kızlarr...inşallah bebişlerinizi kucaklarınıza sag saglim alırsınız ve büütün acılarınıza size unutturrur canlarım...

3-4 gündür ben de çok zorlanıyorum uyumakta.. kasıklarımda da kasılmalar başladı.. hayırlısı hepimiz için...

Benimde Bacak Aramda Kemiklerim Sizliyorbenneyaptımki Pantolonu Felan Zor Giyiyorum Sizidan Bacağimi Kaldiramiyorum Acaba Normalmi fisfisfisGecede Hiç Uykum Yok Karnimda Sanci Oluyor Sağa Sola Dönerken Tirsmaya Başladim 14 Temmuza Kadar Durmayacakmi Ne:uhm:

aynen bende de var o ağrılar.........