Diyetisyen Sena Melek diyet hakkında sorularınızı cevaplıyor

diyetisyensenamelek · 9 Şubat 2016

BinbirRenk .!.:
Merhaba, sizin gibi profesyonel beslenme uzmanını burda görmek çok güzel. Allah sağlıkla bebeğinizi kucağınıza almayı nasip etsin inşallah.

Ben yıllardır dengeli beslenmeye gayret ediyorum. Kilomu normal düzeylerde tutmaya çalışıyorum. 3ana+3 ara öğün. Ara öğünlerde 4 porsiyon meyve yiyorum. Bunun 3 porsiyonunu kuru meyve olarak tercih ediyorum.

1 aydan fazla bir zaman önce de sigarayı bıraktım. İlk günler kendime yeme izini verdim. 2 kg. aldım sonra dur dedim ve normal beslenme şeklime döndüm. Sabah spor (tempolu yürüyüş, koşu) yapıyordum zaten, akşam da yapmaya başladım. Kiloyu verdim tekrar aldım vs. direnmeye çalışıyorum almamak için ama zorlanıyorum. Bu aralar akşam sporunu bıraktım yorucu oluyor diye.

Yeme içme konusunda gündüz iyiyim ama akşamdan sonra ara öğün olarak bir parça peynir ve bir avuç beyaz leblebi yediğim halde ilerleyen saatlerde kurt gibi acıkıyorum. Bir şeyler atıştırmasam uyuyamıyorum.Kilo almak benim için kabus gibi. Bu yüzden yıllardır sigarayı bırakıp bırakıp başladım. Bu sefer geriye dönmek istemiyorum artık.

Nasıl bir çözüm önerirsiniz? Uzun oldu kusura bakmayın. Teşekkürler.

Size şöyle bir özet geçeyim kilo verme mantığını. Örneğin kahvaltı yaptıktan hemen sonra insülininiz oldukça yüksek seviyede. Kahvaltı sonrası yavaş yavaş düşerken ve leptin salgılanmaya başlayacakken hoop ağzınıza bir üzüm atıyorsunuz ve leptin düşüyor, insülin tekrar yükseliyor. Yani sizi kilolardan kurtaracak leptin hormonunu geri itiyorsunuz bir nevi. Bu yüzden ne olursa olsun ara öğünlerden kurtulun öncelikle. Kilo verme temel mantığını öğrenmek için bu yazıyı okuyabilirsiniz biraz uzun ama net bir şekilde anlatıyor. (Kilo verme)
Her gün sabah ya da akşam spor yapmak kesinlikle faydalı olacaktır. Spor olarak yürüyüş, koşu, bisiklet ya da eliptik bisiklet tercih edin başlangıç olarak. Sporu sakın bırakmayın ama sigara için aynı şeyi söyleyemem. Kesinlikle bırakın sigarayı. Kiloyu hiçbirşeyi bahane etmeden bırakın.
Acıkma konusuna gelirsek acıkmamak için doğru öğünleri güçlü yemektir. Öğünlerde karbonhidrat almayın, genelde proteinli, lifli gıdalar tüketin. Her acıktığınızda bol bol su için, çay için şekersiz tabi.
Güzel uzun soluklu bir diyet uygulayın. Dukan, karatay gibi uzun ve sağlıklı diyetlerle kilo vermek çok daha zevklidir. Kendinize uygun bir diyet seçerseniz ya da genel olarak hangi yemekleri sevdiğinizi, ne kadar zayıflamak istediğinizi, ne istediğinizi söylerseniz diyet tavsiyesi de verebilirim.
Sağlıklı bir yaşam diliyorum.

ahsen16 · 9 Şubat 2016

Merhaba ben 17 yaşındayım 173 boyundayım 1.5 yıl önce 80 kiloyu gördüm sonra sıkı diyet yaptım şimdi 64 kiloyum ama beş altı kilo daha vermem lazım ama okulda yemek düzenim olmadığı için adapte olamıyorum ne yapabilirim yardımcı olur musunuz

BinbirRenk · 9 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
Size şöyle bir özet geçeyim kilo verme mantığını. Örneğin kahvaltı yaptıktan hemen sonra insülininiz oldukça yüksek seviyede. Kahvaltı sonrası yavaş yavaş düşerken ve leptin salgılanmaya başlayacakken hoop ağzınıza bir üzüm atıyorsunuz ve leptin düşüyor, insülin tekrar yükseliyor. Yani sizi kilolardan kurtaracak leptin hormonunu geri itiyorsunuz bir nevi. Bu yüzden ne olursa olsun ara öğünlerden kurtulun öncelikle. Kilo verme temel mantığını öğrenmek için bu yazıyı okuyabilirsiniz biraz uzun ama net bir şekilde anlatıyor. (Kilo verme)
Her gün sabah ya da akşam spor yapmak kesinlikle faydalı olacaktır. Spor olarak yürüyüş, koşu, bisiklet ya da eliptik bisiklet tercih edin başlangıç olarak. Sporu sakın bırakmayın ama sigara için aynı şeyi söyleyemem. Kesinlikle bırakın sigarayı. Kiloyu hiçbirşeyi bahane etmeden bırakın.
Acıkma konusuna gelirsek acıkmamak için doğru öğünleri güçlü yemektir. Öğünlerde karbonhidrat almayın, genelde proteinli, lifli gıdalar tüketin. Her acıktığınızda bol bol su için, çay için şekersiz tabi.
Güzel uzun soluklu bir diyet uygulayın. Dukan, karatay gibi uzun ve sağlıklı diyetlerle kilo vermek çok daha zevklidir. Kendinize uygun bir diyet seçerseniz ya da genel olarak hangi yemekleri sevdiğinizi, ne kadar zayıflamak istediğinizi, ne istediğinizi söylerseniz diyet tavsiyesi de verebilirim.
Sağlıklı bir yaşam diliyorum.

Cevabınız ve yazı için çok teşekkürler. Yazıyı okudum öğünleri aynen yapıyorum zaten ama yarından itibaren ara öğünleri kaldırmayı deneyeceğim ve zamanla alışmayı umuyorum. Şu an fazla kilom yok ama iştahım açıldı sigaradan sonra ve almamak için direniyorum. Çabuk almaya meyilliyim zaten. Önerilerinize aynen uyacağım. Ben de sağlıklı günler dilerim.

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

ahsen16 .!.:
Merhaba ben 17 yaşındayım 173 boyundayım 1.5 yıl önce 80 kiloyu gördüm sonra sıkı diyet yaptım şimdi 64 kiloyum ama beş altı kilo daha vermem lazım ama okulda yemek düzenim olmadığı için adapte olamıyorum ne yapabilirim yardımcı olur musunuz

Okulda yemek düzeninizin olmaması elbetteki kötü birşey. Sizin yaşınızda ama metabolizma hızı oldukça yüksek olduğundan düzensiz yemekle sizi çok etkilemez. Düzensiz yemekleriniz ekmek arası gibi değilse tabi. Okulunuzda sulu yemek yapan yer varsa mesela onu tercih etmeniz yararınıza olacaktır.
kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız akşamları yarım saat yürüyün ve bol bol su için. Atıştırmalık, ara öğün gibi insülininizi artıracak yiyeceklerden kaçının. Günde 3 sabit öğünün dışına çıkmayın derim. Okulda başarılar

BaslarsanBitirirsin · 10 Şubat 2016

Merhaba düzenli olara B12 ve içinde birkaç B vitaminini barındıran ilacımı almam gerekiyor. fakat fark ettiğim birşey bu hapı düzenli kullanmaya başlayınca yeme düzenim değişmesede kilo alıyorum. Ki bi süre sonra iştahıma yenik düşüyorum. İlacı kestiğimde iştahım normale dönüyor. Fakat normalde yediğim düzeni bozmadan önce kilo almış oluyorum.
Bu durum da B vitamini kilo yapar mı yoksa bende mi etkisi böyle oldu. İlacı bırakma lüksüm yok ne yazık ki.
Aynı sorum demir hapı ve folik asit için de geçerli.
Sırf kilo yüzünden ilaçları aksatıyorum.
Fakat demir seviyem ve b vit seviyem sıkıntılı düzeylerde. içmeme lüksüm yok.
Yorgunluğumda hat safhada artık dolayısıyla.
Bu haplar gerçekten kilo yapıyprsa ya da iştah açıyorsa nasıl baş edebilirim?
3. ve son sorumda alerji ve dkh sebebiyle ödem sorunu yaşıyorum. Bol su tüketmem ödemi yok etmiyor. Ellerimi yumruk yapamayacak kadar şiş hale getiriyor beni. Bunun için nasıl beslenmeyi tavsiye edersiniz?

sadehayatt06 · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
Arkadaşlar öncelikle merhaba,
Özel bir şirkette 5 yıldır diyetisyen olarak çalışıyorum. Gelen insanlara diyet listeleri, spor programları hazırlıyorum. 7 aylık hamileyim ve ücretsiz izne ayrıldım. Hamilelikten sonra da 1-2 yaşına kadar kadar çocuğumu büyütmek istiyorum. Bu arada da aralarda girip en azından doğuma kadar burada sorularınıza cevap vererek hem kendimi geliştireyim, hem de yıllardır okuduğum forum sitesine ve sürekli gebeliğimi de takip ettiğim siz değerli okurlara faydam dokunsun istedim.
Diyetler, egzersizler, zayıflama kürleri, hesaplamalar her türlü soruyu sorabilirsiniz. Çok fazla talebe çok hızlı cevap veremezsem kızmayın canlar Malum sürekli bilgisayar başında değilim ve hamileyim :) idare edin beni biraz arada.

Merhaba öncelikle teşekkür ederim kendi adıma yardımcı olmaya çalıştığınız için cok hoş birsey yapıyorsunuz. Ben biraz kendimi tanıtıp soruma geçeyim 25 yaşındayım 7,5 aylık bir oğlum var gebelikten önce 58 kiloydum 24 kilo aldım 82 ile doğum yaptım şimdi 59 kiloyum ve yine hamileyim bu defa o kadar cok kilo almak istemiyorum dikkat etmeye çalışıyorum ama sonuçta bilinçsizce . Siz de hamileymişsiniz ne güzel Allah sağsalim kucağınıza alıp büyütmek nasip etsin . Nasıl gidiyor gebelik kaç kilo aldınız ? Benim aslında sorum gebeliğim boyunca nasıl beslenmeliyim nelere dikkat etmeliyim masa başı çalışıyorum bu arada. Hangi saatler benim için sakıncalı olur hangi gıdaların yanından bile geçmemeliyim ? Çok soru sordum ama inanın kilolu olmak benim için kötü bir deneyim oldu verdim ama ne gerek var degil mi .

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

_Simurg_ .!.:
Merhaba düzenli olara B12 ve içinde birkaç B vitaminini barındıran ilacımı almam gerekiyor. fakat fark ettiğim birşey bu hapı düzenli kullanmaya başlayınca yeme düzenim değişmesede kilo alıyorum. Ki bi süre sonra iştahıma yenik düşüyorum. İlacı kestiğimde iştahım normale dönüyor. Fakat normalde yediğim düzeni bozmadan önce kilo almış oluyorum.
Bu durum da B vitamini kilo yapar mı yoksa bende mi etkisi böyle oldu. İlacı bırakma lüksüm yok ne yazık ki.
Aynı sorum demir hapı ve folik asit için de geçerli.
Sırf kilo yüzünden ilaçları aksatıyorum.
Fakat demir seviyem ve b vit seviyem sıkıntılı düzeylerde. içmeme lüksüm yok.
Yorgunluğumda hat safhada artık dolayısıyla.
Bu haplar gerçekten kilo yapıyprsa ya da iştah açıyorsa nasıl baş edebilirim?
3. ve son sorumda alerji ve dkh sebebiyle ödem sorunu yaşıyorum. Bol su tüketmem ödemi yok etmiyor. Ellerimi yumruk yapamayacak kadar şiş hale getiriyor beni. Bunun için nasıl beslenmeyi tavsiye edersiniz?

B12 vitamini aslında kilo aldırmaz, ama B12 vücutta eksik olduğunda iştah daha kapalı durumda olur. Yani demek istediğim B12 seviyeniz düzeldikçe iştahınız normal haline döner aslında. Önemli olan zaten normal bir iştaha sahipken yemek yememektir. Bunu bir tür sabır testi olarak düşünmenizi istiyorum ve kendinizi motive etmenizi istiyorum.
Aslında ellerinizin yumruk olmaması kadar ödemler normal değildir. Bu konuda doktora görünüp bu konuda tahliller yapmanızı öneririm.
Öncelikle su içmeyi ellerinizdeki ödem için düşünmeyin, o biraz farklı bir durum. Günlük en az 3 litre su için. Her acıktığınızda yeşil çay, ıhlamur, bitki çayı, şekersiz türk kahvesi gibi içecekler tüketerek nefsinize hakim olun. Temel kilo verme mantığını hakkında bir yazı isterseni bu yazıyı tavsiye ederim.(Kilo nasıl verilir) Biraz uzun fakat oldukça konuya hakim bir yazı.
Demir hapı veya folik asitin kilo yapıcı herhangi bir özelliği bulunmamaktadır. Bu yüzden gönlünüz rahat olsun.
Lütfen kilo alma endişesiyle sağlığınızdan olmayınız, ilaçlarınızı ihmal etmeyiniz. Aksi taktirde sağlıksız vücut, kilolu vücuda dönüşür bunu unutmayın.

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

melegim66 .!.:
Merhaba öncelikle teşekkür ederim kendi adıma yardımcı olmaya çalıştığınız için cok hoş birsey yapıyorsunuz. Ben biraz kendimi tanıtıp soruma geçeyim 25 yaşındayım 7,5 aylık bir oğlum var gebelikten önce 58 kiloydum 24 kilo aldım 82 ile doğum yaptım şimdi 59 kiloyum ve yine hamileyim bu defa o kadar cok kilo almak istemiyorum dikkat etmeye çalışıyorum ama sonuçta bilinçsizce . Siz de hamileymişsiniz ne güzel Allah sağsalim kucağınıza alıp büyütmek nasip etsin . Nasıl gidiyor gebelik kaç kilo aldınız ? Benim aslında sorum gebeliğim boyunca nasıl beslenmeliyim nelere dikkat etmeliyim masa başı çalışıyorum bu arada. Hangi saatler benim için sakıncalı olur hangi gıdaların yanından bile geçmemeliyim ? Çok soru sordum ama inanın kilolu olmak benim için kötü bir deneyim oldu verdim ama ne gerek var degil mi .

Öncelikle güzel dilekleriniz için çok teşekkür ederim.
Çok gençsiniz, metabolizma hızınızın tavan olduğu bir dönem. Ben sizin yerinizde olsam korkmam kilo almaktan vermekte zorlanmazsınız çünkü. Hamile bayanlara özel bir diyet listesi vermek yerine genel kurallardan bahsedeyim. Beslenme gebelikte oldukça önemlidir. karnınızdaki bebişi de düşünerek beslenmek en doğru olanıdır. Yani karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ne varsa yemek gerekir önemli olan bunları yerken düzenli, dengeli olarak tüketmek hem bebeğe hem de kendinize zarar vermesini engellemektir. gebelik ile ilgili sıkıntılar için okuyabilirsiniz.
Bol sıvı tüketimi her zaman için çok önemlidir. Gebelikte oluşan kiloların çoğu ödemden kaynaklı olduğundan gebelik öncesi ve sonrasında başta su olmak üzere bol bol sıvı tüketin. Çok şekerli, asitli, yağlı yiyeceklerden uzak durun. Yürüyüş gibi hafif sporlar yapın. Gebelikte sporun yanlış olduğunu söyleyenin alnını karışlarım
Ben de doğuma en az 75-76 kiloyla girmeyi planlıyorum. Daha azı sıkıntı olabilir. Sonrasında veririz dert etmeye gerek yok
Allah bağışlasın, allah sağlıklı bir şekilde kucağınıza almayı nasip etsin.

BaslarsanBitirirsin · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
B12 vitamini aslında kilo aldırmaz, ama B12 vücutta eksik olduğunda iştah daha kapalı durumda olur. Yani demek istediğim B12 seviyeniz düzeldikçe iştahınız normal haline döner aslında. Önemli olan zaten normal bir iştaha sahipken yemek yememektir. Bunu bir tür sabır testi olarak düşünmenizi istiyorum ve kendinizi motive etmenizi istiyorum.
Aslında ellerinizin yumruk olmaması kadar ödemler normal değildir. Bu konuda doktora görünüp bu konuda tahliller yapmanızı öneririm.
Öncelikle su içmeyi ellerinizdeki ödem için düşünmeyin, o biraz farklı bir durum. Günlük en az 3 litre su için. Her acıktığınızda yeşil çay, ıhlamur, bitki çayı, şekersiz türk kahvesi gibi içecekler tüketerek nefsinize hakim olun. Temel kilo verme mantığını hakkında bir yazı isterseni bu yazıyı tavsiye ederim.(Kilo nasıl verilir) Biraz uzun fakat oldukça konuya hakim bir yazı.
Demir hapı veya folik asitin kilo yapıcı herhangi bir özelliği bulunmamaktadır. Bu yüzden gönlünüz rahat olsun.
Lütfen kilo alma endişesiyle sağlığınızdan olmayınız, ilaçlarınızı ihmal etmeyiniz. Aksi taktirde sağlıksız vücut, kilolu vücuda dönüşür bunu unutmayın.

Teşekkür ederim . Suyu normaldede çok tüketirim. Rahatlıkla 2.5 - 3 litre içerim canım çeker.Ödem sorunu da alerji ilacımla başladı doktor belirtti bunun olabileceğini. Fakat ben bu kadar fazlasını beklemiyordum.
Rahatlatıcı cevaplarınız için tekrar teşekkür ederim.

sadehayatt06 · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
Öncelikle güzel dilekleriniz için çok teşekkür ederim.
Çok gençsiniz, metabolizma hızınızın tavan olduğu bir dönem. Ben sizin yerinizde olsam korkmam kilo almaktan vermekte zorlanmazsınız çünkü. Hamile bayanlara özel bir diyet listesi vermek yerine genel kurallardan bahsedeyim. Beslenme gebelikte oldukça önemlidir. karnınızdaki bebişi de düşünerek beslenmek en doğru olanıdır. Yani karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ne varsa yemek gerekir önemli olan bunları yerken düzenli, dengeli olarak tüketmek hem bebeğe hem de kendinize zarar vermesini engellemektir. gebelik ile ilgili sıkıntılar için okuyabilirsiniz.
Bol sıvı tüketimi her zaman için çok önemlidir. Gebelikte oluşan kiloların çoğu ödemden kaynaklı olduğundan gebelik öncesi ve sonrasında başta su olmak üzere bol bol sıvı tüketin. Çok şekerli, asitli, yağlı yiyeceklerden uzak durun. Yürüyüş gibi hafif sporlar yapın. Gebelikte sporun yanlış olduğunu söyleyenin alnını karışlarım
Ben de doğuma en az 75-76 kiloyla girmeyi planlıyorum. Daha azı sıkıntı olabilir. Sonrasında veririz dert etmeye gerek yok
Allah bağışlasın, allah sağlıklı bir şekilde kucağınıza almayı nasip etsin.

Amin bende teşekkür ederim . İlk hamileliğimde balık yağı hapı ve decavit kullanmıştım bu tür vitaminlerde kilo yapıyor mu? Siz faydalı olduğunu düşünüyor musunuz . Bazı doğum dr ları gerek görmüyormus o yüzden merak ettim.Şuan iyotlu b12 li folik asit kullanıyorum folio sadece. Size bir günlük örnek menümü yazayım

sabah 7 kuru kayısı
sabah 8 peynir zeynir bir çatal reçel +yarım dilim ekmek+bir bardak tarcın
ara 10 bir dilim ekmekle ciğer kavurması
öğle 13 bir tabak kuru fasülye bir kase pirinç pilavı
ara 15 bir muz
ara 16 iki mandalina
aksam 20 tarhana corbası iki kase+bir tabak salata
2 lt su
hergün farklı oluyor tabi çalıştığım için genelde akşamları geç yiyorum,kahvaltımda her zaman düzenli olmuyor. Bazen canım aburcubur cekiyor gofret çikolata cips gibi bunlara nasıl engel olucam bilmiyorum

HedefVeBasari · 10 Şubat 2016

merhaba bişey danışmak istedim. şimdi ara ögün leptin açısından sıkıntılı biliyorum peki çignediğimiz tatlandırıcılı sade sakızlar yine leptini etkiliyor mu :)

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

melegim66 .!.:
Amin bende teşekkür ederim . İlk hamileliğimde balık yağı hapı ve decavit kullanmıştım bu tür vitaminlerde kilo yapıyor mu? Siz faydalı olduğunu düşünüyor musunuz . Bazı doğum dr ları gerek görmüyormus o yüzden merak ettim.Şuan iyotlu b12 li folik asit kullanıyorum folio sadece. Size bir günlük örnek menümü yazayım

sabah 7 kuru kayısı
sabah 8 peynir zeynir bir çatal reçel +yarım dilim ekmek+bir bardak tarcın
ara 10 bir dilim ekmekle ciğer kavurması
öğle 13 bir tabak kuru fasülye bir kase pirinç pilavı
ara 15 bir muz
ara 16 iki mandalina
aksam 20 tarhana corbası iki kase+bir tabak salata
2 lt su
hergün farklı oluyor tabi çalıştığım için genelde akşamları geç yiyorum,kahvaltımda her zaman düzenli olmuyor. Bazen canım aburcubur cekiyor gofret çikolata cips gibi bunlara nasıl engel olucam bilmiyorum

Abur cubur olarak tükettiğiniz şeyler kuruyemiş, kuru meyve olsa laf etmeyeceğim ama gofret çikolataya laf derim Gerçekten kimyasal içerikli bu ürünleri tüketmeniz hem bebeğinize hem de size zarar verir. Bunları hayatınızdan çıkarın kilo için değil bu önerim, sağlık için. Çikolata yemeyin demiyorum ayda bir iki götürün ama mümkünse normal ya da bitter, gofret olarak değil. Çikolata mutluluk verir
Menünüz oldukça sağlıklı. ben de buna yakın bir menü kullanıyorum. Suyu 3 litrenin üstünde içiyorum, pirinç pilavı yemiyorum.
Balık yağı kilo yapar demeyelim ama oldukça iştah açıcı olduğundan kilo aldırır. Ama doktorunuz kullan dediyse kullanın. Doktor tavsiyeleri diyetisyen tavsiyelerinden önce gelir. Çünkü sağlık kilodan önce gelir bunu unutmayın. Akdeniz yemekleri diyeti, alkali diyet, karatay diyeti gibi diyetlere de göz atabilirsiniz. bu diyetlerin ana öğünlerine uyun ama ara öğünlere şimdiki gibi devam edin :) Gebelikte ara öğünü bırakmayı tavsiye etmiyoruz özellikle kuru meyve ve normal meyve aynı sizin yaptığınız gibi

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

HedefVeBasari .!.:
merhaba bişey danışmak istedim. şimdi ara ögün leptin açısından sıkıntılı biliyorum peki çignediğimiz tatlandırıcılı sade sakızlar yine leptini etkiliyor mu :)

Merhaba canım,
Eğer gerçekten (!) şekersiz ise leptini etkilemez. Yani kilo vermeye devam ederseniz. Hatta sakız çiğnemez ağızda hareketliliğe neden olduğundan midede bir hareketlenmeye neden olur ve sindiriminizi hızlandırır. Bu iyi midir kötü müdür derseniz tartışılır. Tamam midede sindirme hızlanıyor ama siz de hızlı acıkmış oluyorsunuz
yani dikkat etmekte fayda var sakız konusuna genel olarak

sadehayatt06 · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
Abur cubur olarak tükettiğiniz şeyler kuruyemiş, kuru meyve olsa laf etmeyeceğim ama gofret çikolataya laf derim Gerçekten kimyasal içerikli bu ürünleri tüketmeniz hem bebeğinize hem de size zarar verir. Bunları hayatınızdan çıkarın kilo için değil bu önerim, sağlık için. Çikolata yemeyin demiyorum ayda bir iki götürün ama mümkünse normal ya da bitter, gofret olarak değil. Çikolata mutluluk verir
Menünüz oldukça sağlıklı. ben de buna yakın bir menü kullanıyorum. Suyu 3 litrenin üstünde içiyorum, pirinç pilavı yemiyorum.
Balık yağı kilo yapar demeyelim ama oldukça iştah açıcı olduğundan kilo aldırır. Ama doktorunuz kullan dediyse kullanın. Doktor tavsiyeleri diyetisyen tavsiyelerinden önce gelir. Çünkü sağlık kilodan önce gelir bunu unutmayın. Akdeniz yemekleri diyeti, alkali diyet, karatay diyeti gibi diyetlere de göz atabilirsiniz. bu diyetlerin ana öğünlerine uyun ama ara öğünlere şimdiki gibi devam edin :) Gebelikte ara öğünü bırakmayı tavsiye etmiyoruz özellikle kuru meyve ve normal meyve aynı sizin yaptığınız gibi

Çok teşekkürler canım tavsiyelerine uymaya çalışacağım balık yağını bulunduğum şehirde taze bulamadığım için tavsiye etmişti doktorum ,suyu da artıracağım inşallah .bir de hamilelikte hangi bitki çayları güvenilir oluyordu?

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

melegim66 .!.:
Çok teşekkürler canım tavsiyelerine uymaya çalışacağım balık yağını bulunduğum şehirde taze bulamadığım için tavsiye etmişti doktorum ,suyu da artıracağım inşallah .bir de hamilelikte hangi bitki çayları güvenilir oluyordu?

herşeyin zararı zarar malum. Klişe de olsa kesinlikle doğru bir söz. Bu yüzden mümkün olduğunca aktardan temin edeceğiniz bitkilerle evde hazırlayacağınız bitki çaylarını içebilirsiniz abartmamak kaydıyla tabi .Poşet çaylardan uzak durun. Papatya çayı, ıhlamur, rezene gibi çayları doğal olarak için.

sadehayatt06 · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
herşeyin zararı zarar malum. Klişe de olsa kesinlikle doğru bir söz. Bu yüzden mümkün olduğunca aktardan temin edeceğiniz bitkilerle evde hazırlayacağınız bitki çaylarını içebilirsiniz abartmamak kaydıyla tabi .Poşet çaylardan uzak durun. Papatya çayı, ıhlamur, rezene gibi çayları doğal olarak için.

anlaşıldı cnm teşekkürler

HedefVeBasari · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
Merhaba canım,
Eğer gerçekten (!) şekersiz ise leptini etkilemez. Yani kilo vermeye devam ederseniz. Hatta sakız çiğnemez ağızda hareketliliğe neden olduğundan midede bir hareketlenmeye neden olur ve sindiriminizi hızlandırır. Bu iyi midir kötü müdür derseniz tartışılır. Tamam midede sindirme hızlanıyor ama siz de hızlı acıkmış oluyorsunuz
yani dikkat etmekte fayda var sakız konusuna genel olarak

tatlandırıcı var o da bir tat veriyor ondan sordum canım çok sagol :) canım tatlı istedikçe iyi geliyor acıktırsaa da tatlı istegimi kesiyor :)

diyetisyensenamelek · 10 Şubat 2016

HedefVeBasari .!.:
tatlandırıcı var o da bir tat veriyor ondan sordum canım çok sagol :) canım tatlı istedikçe iyi geliyor acıktırsaa da tatlı istegimi kesiyor :)

Valla kilo vermek irade demektir biliyorsunuz
Direnin, sakızın zararı olmaz, çiğneyin

ahsen16 · 10 Şubat 2016

diyetisyensenamelek .!.:
Okulda yemek düzeninizin olmaması elbetteki kötü birşey. Sizin yaşınızda ama metabolizma hızı oldukça yüksek olduğundan düzensiz yemekle sizi çok etkilemez. Düzensiz yemekleriniz ekmek arası gibi değilse tabi. Okulunuzda sulu yemek yapan yer varsa mesela onu tercih etmeniz yararınıza olacaktır.
kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız akşamları yarım saat yürüyün ve bol bol su için. Atıştırmalık, ara öğün gibi insülininizi artıracak yiyeceklerden kaçının. Günde 3 sabit öğünün dışına çıkmayın derim. Okulda başarılar

Çok teşekkür ederim uyarılarınızı dikkate alıcam

Sarayca · 10 Şubat 2016

merhaba, hoşgeldiniz,

ilk defa bir diyetisyenin ara öğünü yemeyin dediğini duyuyorum, buna sevindim, çünkü bende ara öğün yapmıyorum, 3 öğün bana yetiyor çünkü

Diyetisyen Sena Melek diyet hakkında sorularınızı cevaplıyor

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Yeni Üye

Guru

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Başlarsan Bitirisin!

🌵🌿🌾🌱🌷🍀🌻

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Başlarsan Bitirisin!

🌵🌿🌾🌱🌷🍀🌻

Boy169-Başlangç106-İlkhedef75-Bebis10 aylık

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

🌵🌿🌾🌱🌷🍀🌻

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

🌵🌿🌾🌱🌷🍀🌻

Boy169-Başlangç106-İlkhedef75-Bebis10 aylık

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Yeni Üye

🐞🐝🐞🐝

Benzer Konular