Diyet günlüğüm

shapes .!.:

Samsonn ayrıca ne demek kilo vereceğine inanmamak. o insanlara benden slm söyle :)
İstedikten sonra verilemeyen kilo yok, olamaz da..

Mevcut kilonu söyle hedefin zaten 10
hemen tablo ekleyelim.
Önceliğimiz 3 ay. 3 aylık bir hedefimiz var.
Sonrasına duruma göre bakacağız.

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk canııım

Ya inan söylerken utanıyorum, 75 kg

Topiğinin iyi bir motivasyon olacağına eminim. Sabah masama gelen yumurtalı pideyi geri çevirdim bile.

Şu ana kadar yaptıklarım:

Sabah bir bardak limonlu su + 20 dk eliptik bisiklet.
Evden çıkarken 1 kaşık pekmez + 2 ceviz

Saat 10 gibi biraz peynir + 4-5 hurma ve çay.

Samsonn .!.:

Hoşbulduk canııım

Ya inan söylerken utanıyorum, 75 kg

Topiğinin iyi bir motivasyon olacağına eminim. Sabah masama gelen yumurtalı pideyi geri çevirdim bile.

Şu ana kadar yaptıklarım:

Sabah bir bardak limonlu su + 20 dk eliptik bisiklet.
Evden çıkarken 1 kaşık pekmez + 2 ceviz

Saat 10 gibi biraz peynir + 4-5 hurma ve çay.

Genişletmek için tıkla...

Utanacak bir şey yok, bende 62 olmuşum
hiç farkında bile değildim bu kadar aldığımın.
Arada oluyor böyle.
Önemli olan farkındalık ve vermek için gösterilen çaba.

ben normalde 2 günde pes ederdim
ama buraya yazınca 4. günüme geldim :)
Motive ediyor gercekten.
Resim falan atıyorum birde aralarda iyi geliyor :)

Hadi bakalım..

Kesinlikle strese girmeyin.
Burada yazabilseniz de yazamasanız da
kontrollü olmaya özen gösterin.
Sonuçta bu kiloları birbirimiz için değil tamamen
kendimiz için vermek istiyoruz.
Bunu aklınızdan hiç çıkarmayın.
Önemli olan 1 ayın sonunda elde edeceğimiz düşüş.
-6 da olabiliriz, -3 de.
Hiç önemli değil. Önemli olan devam etmek, pes etmemek.

Samsonn Nazra_ @zatzuma1607 Tablomuz ilk mesajda hazır.
Kilo takibini ay olarak yapıyoruz.
Sürekli 1 er 2 şer, gram olarak takip etmeye gerek yok diye düşünüyorum.
Ay sonu dolgun rakamlar elde etmeye çalışalım.
Tabloya her ay verdiğimiz kiloyu ekleyeceğim.

Bilginize.

12.00/ Haşlama kırmızı et
1,5 dilim çavdar ekmek
yarım kase yoğurt- çok az salata

13.00/ yeşil çay (zencefil + limon kabuğu)

shapes .!.:

28.01.2017

Sabah 08.00 / Bir bardak suya 1 çay kaşığı sirke ilave ederek içtim.

Genişletmek için tıkla...

1 çay kaşığı ne yapacak ki? 1 yemek kaşığı yap sen onu. Bir de organik elma sirkesi olsun. Şu migrosta satılan, şeffaf olan değil ama, bayağa içi tortlu, bulanık bir görünümü olan yıllanmış sirke.

Samsonn .!.:

1 çay kaşığı ne yapacak ki? 1 yemek kaşığı yap sen onu. Bir de organik elma sirkesi olsun. Şu migrosta satılan, şeffaf olan değil ama, bayağa içi tortlu, bulanık bir görünümü olan yıllanmış sirke.

Genişletmek için tıkla...

ya ben 1 çay kaşığı koyunca bile zor içiyorum
Kokusu fenaaa
Fazlası mideme de iyi gelmiyor.
Maksat az da olsa koymak işte

shapes .!.:

ya ben 1 çay kaşığı koyunca bile zor içiyorum
Kokusu fenaaa
Fazlası mideme de iyi gelmiyor.
Maksat az da olsa koymak işte

Genişletmek için tıkla...

Haklısın, pek hoş değil. Biraz balla metabolizma hızlandırır diyorlar. Bal, su, sirke.

zatzuma1607 .!.:

Etçen

Bak ablam ensemizde valla acımaz, üzer

Jelesec

Genişletmek için tıkla...

Hahhahahh deli takipteyim bende kilo verecegime aldım

shapes .!.:

Kilonu ve hedefini bilmediğim için tablonu hazırlayamadım.
Hedefin nedir canım onuda söyle hemen eklim :)

Genişletmek için tıkla...

Kilom 92.7
Hedefim ise öncelikle 79 olmak boyum 160 :)

Kahvaltimi aynen yaptım ve boğazıda açan ilaç tarzı bi şeker attım agzima.
Sonra 13.00 da bir tabak Barbunya yemeği yedim. Ondan öncesinde minik kaçamak yaptım. Kendimi şimdilik çok kasmayacagim. Yavaş yavaş yapacağım insaAllah.

Okula yürüyerek gittim geldim
Toplam 30 dk oldu gidiş geliş.

Şimdi biraz temizlik ve yemek yapacağım insaAllah zamanım kalırsa yürüyüşe gitmeyi düşünüyorum.

Ayrıca hedefim 3 litre su.
15 bardak.
3 bardak içtim daha.

Okulda içtiğim bir kaç yudumu saymıyorum:))

Nazra_ .!.:

Kahvaltimi aynen yaptım ve boğazıda açan ilaç tarzı bi şeker attım agzima.
Sonra 13.00 da bir tabak Barbunya yemeği yedim. Ondan öncesinde minik kaçamak yaptım. Kendimi şimdilik çok kasmayacagim. Yavaş yavaş yapacağım insaAllah.

Okula yürüyerek gittim geldim
Toplam 30 dk oldu gidiş geliş.

Şimdi biraz temizlik ve yemek yapacağım insaAllah zamanım kalırsa yürüyüşe gitmeyi düşünüyorum.

Ayrıca hedefim 3 litre su.
15 bardak.
3 bardak içtim daha.

Okulda içtiğim bir kaç yudumu saymıyorum:))

Genişletmek için tıkla...

Evet stres yapmadan yavaş yavaş böyle devam et.
Önemli olan üzerinde baskı yaratmaman.
Su çok önemli. Yürüyüş yapmanda çok güzel olmuş.

Nazra_ .!.:

Kilom 92.7
Hedefim ise öncelikle 79 olmak boyum 160 :)

Genişletmek için tıkla...

Kasarak ve hızlı bir şekilde zayıflamayı beklemek
zaten başarısızlık getirir.
Onun için kısa vadeli hedeflerle 4 ay gibi bir sürede
alabildiğimiz kadar sonuca gidelim.
Sonrası kendiliğinden gelecek, güven bana :)

15.20/ 1 avuç ceviz
detoks suyu

Ben öğün bildirirken atlıyorum ama günde 2 litre
Su tüketiyorum.

Nazra_ Canım birde mümkün olduğunca çantanda
evde, yada iş yerinde mutlaka ceviz,hurma,çiğ badem gibi
atıştırmalıklar bulundur.
Açlık hissettiğinde bunlarla giderirsen kaçamak yapmak
durumunda kalmazsın.

Samsonn .!.:

Haklısın, pek hoş değil. Biraz balla metabolizma hızlandırır diyorlar. Bal, su, sirke.

Genişletmek için tıkla...

İnanır mısın yarın sabah bu şekilde içmeyi planlıyordum suyumu :)
Hatta bu sabah yapacaktım
İşe biraz geç kaldım uğraşamadım

200 ml ballı süt, 1 mandalina ve 1 portakal yedim, son 5 saat içinde.

Akşam da avakado, marul ve cherry domates ile salata yapıcam inşallah. Günü böyle kapatmayı planlıyorum. Gerçi mercimek çorbası da mı yapsam... boğazlar gitmiş yine.

Bu arada tüketmiyorsan karabuğdayı tavsiye ederim. Çorbada, dolmada pirinçe çok iyi , sağlıklı bir alternatif.

shapes .!.:

Evet stres yapmadan yavaş yavaş böyle devam et.
Önemli olan üzerinde baskı yaratmaman.
Su çok önemli. Yürüyüş yapmanda çok güzel olmuş.

Genişletmek için tıkla...

shapes .!.:

Kasarak ve hızlı bir şekilde zayıflamayı beklemek
zaten başarısızlık getirir.
Onun için kısa vadeli hedeflerle 4 ay gibi bir sürede
alabildiğimiz kadar sonuca gidelim.
Sonrası kendiliğinden gelecek, güven bana :)

Genişletmek için tıkla...

shapes .!.:

Nazra_ Canım birde mümkün olduğunca çantanda
evde, yada iş yerinde mutlaka ceviz,hurma,çiğ badem gibi
atıştırmalıklar bulundur.
Açlık hissettiğinde bunlarla giderirsen kaçamak yapmak
durumunda kalmazsın.

Genişletmek için tıkla...

Çok Teşekkür ederim. Evet eskiden yediklerimi azaltıyorum. O şekilde tüketiyorum şimdi. Böylesi doğru inanıyorum ama insaAllah daima iradeli olabilirim

Şimdi biraz konserve balık ve 1 Brötchen yedim
Yani çeyrek beyaz ekmek gibi dusunun
Ayrıca 2 poşet ısırgan otu cayini içtim
300 ml su ile

Toplam suyum 7 buçuk bardak oldu. Bitki çayını saymıyorum.

Menüme dahil ettiğim beyaz ekmek inanın gayet iyi bi miktarda. Her şeyi bir anda yapamam o zaman gözüm korkuyor. Normalde 3 Brötchen rahat yerdim. En azından 2 yerdim eminim.

Şimdi hazırlanıyorum insaAllah esimle ormana doğru yürüyüşe gideceğiz

Samsonn .!.:

200 ml ballı süt, 1 mandalina ve 1 portakal yedim, son 5 saat içinde.

Akşam da avakado, marul ve cherry domates ile salata yapıcam inşallah. Günü böyle kapatmayı planlıyorum. Gerçi mercimek çorbası da mı yapsam... boğazlar gitmiş yine.

Bu arada tüketmiyorsan karabuğdayı tavsiye ederim. Çorbada, dolmada pirinçe çok iyi , sağlıklı bir alternatif.

Genişletmek için tıkla...

karabuğdayı bizim şirkette bir bayan var o öğle
öğünlerinde tüketti, ciddi de kilo verdi :)
Aklımda, mutlaka denicem canım.