Diyet arkadaşim ?

Kahvalti
Baharatli yogurt icinde keten tohumuda vardi
Ara Yeşilçay yesil elma
Ogle yogurt ve prasa
Ara 1 hurma yesilcay
Aksam
Yogurtla ispanak
Sporum tamam :)

Sabah uyaninca 1 bardak yarım yağli sut
Kahvalti:2 dilim tam bugday ekmegi ve paynirle tost
Ara:1 ceviz
Ogle:etli kuru fasulye, salata, cok az corba
Ara:2 kuru kayisi
Aksam:2 kofte, 1 dilim ekmek ve salata
2 mandalina ve yesilcay
+2 litre sut ve jillian william 1. Levell

Sabah kahvaltttı yok
Öğlen çorba,5 tane sulu köfte az patates püresi
Ara diyet bisküvi
Akşam az çorba ve 1,5 kuru dolma
2 lt su
Birazdan da spor inş

selam kızlar iyi hafta sonları

akşam mantı yiyerek kaçırdım biraz durumu

ama sporu bırakmadımm

bugün temkinliyimm

Günaydın canlarrr:) ben de dün akşam spor yaptım ama mekik göğüs falan çalıştm. Bu sabah da erken kalktım ama öğlenle sabahı birleştirip sıkı bi kahvaltı yaptım. 1 yumurta ve 1 kepekli ekmek tost yedim.şimdi ev temizliğine girişecem benim oğlan öğle uykusundayken hazır:) sonra da vakit kalırsa spor ya da akşam yapıcam bakalım.

vefa84 .!.:

selam kızlar iyi hafta sonları

akşam mantı yiyerek kaçırdım biraz durumu

ama sporu bırakmadımm

bugün temkinliyimm

Genişletmek için tıkla...

esraks .!.:

Günaydın canlarrr:) ben de dün akşam spor yaptım ama mekik göğüs falan çalıştm. Bu sabah da erken kalktım ama öğlenle sabahı birleştirip sıkı bi kahvaltı yaptım. 1 yumurta ve 1 kepekli ekmek tost yedim.şimdi ev temizliğine girişecem benim oğlan öğle uykusundayken hazır:) sonra da vakit kalırsa spor ya da akşam yapıcam bakalım.

Genişletmek için tıkla...

canım süper gidiyorsun

vefaaaaa bende dün çok fena kaçırdım

kızlar dün giremedim dün yediklerimi bugün yazıyorum.

sabah
2 haşlanmış yumurta
kk salamur peynir
4 zeytin
1 tatlı kaş tahinpekmez
1 dilim ekmek
az şekerli çay

öğlen
2 orta boy haşlanmış patates

ara
1 portakalın suyu
3 hurma

akşam
1 kase çorba
salata

sonra eşimle dışarı çıktık eşim pasta manyağıdır utanmasa günde bir öğün bi koca pastayı yer beni yoldan çıkardı ve 4 tane ekler pasta yedim

bide dün leslie 2 mile yaptım kızlaar
bugün cezalıyım 2 öğün yiyeceğim

Slm kızlar sabah bir yumurta yesillik ve bir dilim kepek ekmeği
Ara ogun bir tek form biskuvi
Oglen 5 tane hurma ve keten tohumlu yogurt
Ara öğün 2 hurma yedim
Bakalim aksamda elma yemeyi planlıyorum

nagehann .!.:

Slm kızlar sabah bir yumurta yesillik ve bir dilim kepek ekmeği
Ara ogun bir tek form biskuvi
Oglen 5 tane hurma ve keten tohumlu yogurt
Ara öğün 2 hurma yedim
Bakalim aksamda elma yemeyi planlıyorum

Genişletmek için tıkla...

50 dk yürüyüş ve temizlik yaptım yazmayı unutmuşum

Iyi aksamlar kizlar.
Bugun cok guzel bir gun gecirdim
Kahvaltı
2 dilim tam bugday ekmegi ve peynirle tost, maydanoz, Yeşilcay

Ara 1 kuru kayisi , 1 ceviz

Öğle:100 gr tavuk döner, bir biber ve domates, yogurt

Ara 2 kuru kayisi

Aksam 6 yk ispanak ve yogurt
+2 litre su ve jillian Williams 1. Level

sabah

1 yumurta ile yapılmış omlet
kk salamur peynir
4 zeytin
2 küçük közlenmiş biber
az şekerli çay

ara
1 portakal

akşam (5te yedim)
3 parça tavuk kanat
2 dilim haşlanmış patates
2 yemk kaş pilav
pişmiş soğan
salata


şuan misafirlikteyim sporu eve gidince yapıcam inşallah vakit kalırsa..

Sabah
Ilik limonlu su
Yesil zeytin domates 2 haslanmis yumurta peynir
Ogle
3 dilim pizza kendim yaptim :) harikada olmus
Aksam yok
Sporumuda 30 dklik genel egzersiz yaptım.

Kızlar ben kahvaltımı yazmıştım
Kepek ekmeğine tost ve yumurta

Akşam 6 da da 1 lahmacun ve 4 tulumba tatlısı buna çok pişmanım.
Gün içinde 3 saat genel temizlik yaptm.
Şimdi misafirlikteyiz akşam eve gidince julian yapcam.

esraks .!.:

Kızlar ben kahvaltımı yazmıştım
Kepek ekmeğine tost ve yumurta

Akşam 6 da da 1 lahmacun ve 4 tulumba tatlısı buna çok pişmanım.
Gün içinde 3 saat genel temizlik yaptm.
Şimdi misafirlikteyiz akşam eve gidince julian yapcam.

Genişletmek için tıkla...

Sıkma canini canim telafi edersin.tatli yerine lahmacun yeseydin daha iyiydi ama olsun. bunu yarın telafi edersin.

Meryemaria .!.:

ben dun 1. Levelin ilk 10 dakikasina kadar yapabildim. Bugün bacaklarım kopuyor ama alisirim. Bugun yine yapicam

Genişletmek için tıkla...

Ayy cnmm hakkaten ben de şimdi 1. Leveli yapıyım die başladım.aynen 10 dk sına dayanabildim.o ne yaaa bacaklarım titriyo. Epeydir ara verdim bi de hamlamışım iyice.nasıldı tekrar yapman alışılıo mu

esraks .!.:

Ayy cnmm hakkaten ben de şimdi 1. Leveli yapıyım die başladım.aynen 10 dk sına dayanabildim.o ne yaaa bacaklarım titriyo. Epeydir ara verdim bi de hamlamışım iyice.nasıldı tekrar yapman alışılıo mu

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım. Sen hergun yapabildigin yere kadar yap. Ben dun sonuna kadar zor da olsa yaptim. Ilk gunler yururken kaslarım agriyodu. Hamlıktan oluyor. Bugün gayet iyiyim. Sen yapmaya dev et canım. Jillianin cok etkili oldugunu soyluyolar. 30 gun sonunda baya bi incelme ve sıkılaşma oluyormuş.

Hayirli pazarlar kızlar 1buçuk saat yürüme tamamlandı çok mutluyum valla.
Sabah iki haslama yumurtali yesillik salatası yedim baska bisey yemedim.

Meryemaria .!.:

Günaydın canım. Sen hergun yapabildigin yere kadar yap. Ben dun sonuna kadar zor da olsa yaptim. Ilk gunler yururken kaslarım agriyodu. Hamlıktan oluyor. Bugün gayet iyiyim. Sen yapmaya dev et canım. Jillianin cok etkili oldugunu soyluyolar. 30 gun sonunda baya bi incelme ve sıkılaşma oluyormuş.

Genişletmek için tıkla...

Ay iyi bari cnm pes etmek yok o zaman.

Ben de sabah omlet yedim 1 dilim kepekli ile.o kadar canlar.

Kahvaltı
2 dilim tam bugday ekmegi, peynir, maydanoz, 1 bardak süt

Ogle
1 porsiyon Ciğer sote

Arada 1 kayısı ve 1 ceviz

Aksam
1 porsiyon bamya yemeği

Kahvaltı omlet
Öğlwn yok
Akşam da 1 tabak patates kavurması ve yoğurt
Dünü dengelemeye çalıştım kızlar
Ve bugün hiç durmadım şimdi oturdum