- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Diyet+Adım Sayarak 52 kiloya adım adım
- Konu Sahibi hedef56
- Başlangıç Tarihi
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
selam günlük
haftasonundan beri evde misafirim var diye yediklerime dikket etmz oldum öyle ki kiloma da bakmıyorum bu gün de korkarak kiloma bakmadım. yarın da bakmicam. cts sabah kiloma bakarak başlıyorum inşallah.
2süt,5et,5 dilim ekmek, 3 meyve sayacağım 1300 kalori ediyor
planım
sabah: 1 peynir veya yumurta veya 1çb yağsız süt
1 dilim ekmek veya 2-3 yk kahvaltılık gevrek
yeşillik
beki 3 zeytin veya 1 ceviz
1 meyve
öğlen-akşam : 2 et
2dilim ekmek
1 süt
4 yk sebze
1 meyve
salata
-araöğünde bişey yemek istemiyorum
-arada yeşil çay veya kahve içebiliriö
-günde 3 yeşil çay
-3 litre su
-5000 adım yürüyüş
akşam yemeğim de 19,00u geçmeyecek inşallah
haftasonundan beri evde misafirim var diye yediklerime dikket etmz oldum öyle ki kiloma da bakmıyorum bu gün de korkarak kiloma bakmadım. yarın da bakmicam. cts sabah kiloma bakarak başlıyorum inşallah.
2süt,5et,5 dilim ekmek, 3 meyve sayacağım 1300 kalori ediyor
planım
sabah: 1 peynir veya yumurta veya 1çb yağsız süt
1 dilim ekmek veya 2-3 yk kahvaltılık gevrek
yeşillik
beki 3 zeytin veya 1 ceviz
1 meyve
öğlen-akşam : 2 et
2dilim ekmek
1 süt
4 yk sebze
1 meyve
salata
-araöğünde bişey yemek istemiyorum
-arada yeşil çay veya kahve içebiliriö
-günde 3 yeşil çay
-3 litre su
-5000 adım yürüyüş
akşam yemeğim de 19,00u geçmeyecek inşallah
Son düzenleme:
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
23mayıs cuma65,2kg /1100 kalori+9000 adım yürüyüş
24mayıs cts 64,3
25may pztsi:64,8
26may salı: 65,7
27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim
28may pers:64.0 kg80 g. Karb
29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen
30may cts 64.5
11Haziran 65,5
..........
kilo aldım ama bu kilo vermiş halim. geçtiğimiz hafta yatılı misafirim vardı öncesinde biz şehir dışındaydık. misafire yapılan 3-4 kap yemekten yiyince kilo aldım
ama bir yandan da iyi oldu. normalde çok yoğun olduğumu kendime vakit ayıramadığımı düşünürdüm meğer misafir olmadığı zamanlarda kendime ayıracak vaktim varmış ve ben farkında değilmişim. hemen gene kendime sağlıklı sebze yemekleri pişirmeye başladım.1 yıldır yüzüne bile bakmadığım koşu bandımı açmaya başladım. evet çocuklar evdeyken açamıyorum gerçekten vaktim yok ama öğle arasını değerlendirebilirim diye düşündüm. şimdilik 15dk yürüyorum...ama o 15 dk bile çok iyi geldi bana.
24mayıs cts 64,3
25may pztsi:64,8
26may salı: 65,7
27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim
28may pers:64.0 kg80 g. Karb
29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen
30may cts 64.5
11Haziran 65,5
..........
kilo aldım ama bu kilo vermiş halim. geçtiğimiz hafta yatılı misafirim vardı öncesinde biz şehir dışındaydık. misafire yapılan 3-4 kap yemekten yiyince kilo aldım
ama bir yandan da iyi oldu. normalde çok yoğun olduğumu kendime vakit ayıramadığımı düşünürdüm meğer misafir olmadığı zamanlarda kendime ayıracak vaktim varmış ve ben farkında değilmişim. hemen gene kendime sağlıklı sebze yemekleri pişirmeye başladım.1 yıldır yüzüne bile bakmadığım koşu bandımı açmaya başladım. evet çocuklar evdeyken açamıyorum gerçekten vaktim yok ama öğle arasını değerlendirebilirim diye düşündüm. şimdilik 15dk yürüyorum...ama o 15 dk bile çok iyi geldi bana.
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
23mayıs cuma65,2kg /1100 kalori+9000 adım yürüyüş
24mayıs cts 64,3
25may pztsi:64,8
26may salı: 65,7
27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim
28may pers:64.0 kg80 g. Karb
29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen
30may cts 64.5
11Haziran 65,5 /35 dk koşu bandı+3 öğün denegeli
12haz perş 64,5/
24mayıs cts 64,3
25may pztsi:64,8
26may salı: 65,7
27 may cars:-/55 g. Carbobhidrat saydim
28may pers:64.0 kg80 g. Karb
29Cuma63.8 /200 g. Karb yuklendim resmen
30may cts 64.5
11Haziran 65,5 /35 dk koşu bandı+3 öğün denegeli
12haz perş 64,5/
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
en son 12 haziranda gelip 64,5 kilo olduğumu yazmışım. üstüneden koca bir yaz ve 1 ramazan ayı 3 ay sehir dışında izin geçti. izne gitmeden kilo almıştım zaten 66,5tan 65,6 a düşüp çıkmıştım izne ve başıma gelecekleri bilip öncesinde tedbir alsam da kendimi gene kontrol etmedim ve yaklaşık 3,5 kilo alıp döndüm 
ağustos başı: 66,5
15 ağustos:65,6
eylülün ilk haftası: 68,9
15 eylül: 68,3
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
izinde aldığım kiloları vermeme az kaldı.
izinde kilo alsam da kilo verme konusunda iyice hırslandım. gittiğimiz yerlerde diyet hiçbir şey uygun değildi.
evim bir velinimetmiş. anladım ki diyet yapılacaksa daha sistemli olduğumuz için eylülden hazirana kadar yapılıyor. sonrası hgelen giden misafir gezme derken daha zor. şimdi çocukların okul koşturmacasından çok etkilenmeden diyetimi düzgün yapmaya çalışıyorum.
izinden döndüğümden bu yana yeni favorim laha suyu. yağ vs. yaktırdığına pek inanmıyorum su attırdığı kesin , öenmli olan mideyi bulandırıp iştahı kesmesi:)
yeşil çay günde 3-4 fincan içiyorum ve arada bişey yiyip durmuyorum.
günde 3 öğün. akşam yemeğinden sonra lana suyu ile iştahımı kesmeyeçalışıyorum.
ağustos başı: 66,5
15 ağustos:65,6
eylülün ilk haftası: 68,9
15 eylül: 68,3
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
izinde aldığım kiloları vermeme az kaldı.
izinde kilo alsam da kilo verme konusunda iyice hırslandım. gittiğimiz yerlerde diyet hiçbir şey uygun değildi.
evim bir velinimetmiş. anladım ki diyet yapılacaksa daha sistemli olduğumuz için eylülden hazirana kadar yapılıyor. sonrası hgelen giden misafir gezme derken daha zor. şimdi çocukların okul koşturmacasından çok etkilenmeden diyetimi düzgün yapmaya çalışıyorum.
izinden döndüğümden bu yana yeni favorim laha suyu. yağ vs. yaktırdığına pek inanmıyorum su attırdığı kesin , öenmli olan mideyi bulandırıp iştahı kesmesi:)
yeşil çay günde 3-4 fincan içiyorum ve arada bişey yiyip durmuyorum.
günde 3 öğün. akşam yemeğinden sonra lana suyu ile iştahımı kesmeyeçalışıyorum.
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
15 eylül: 68,3
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
düzenli olarak kilo, yağ ve metab yaşımı yazsam iyi olur buraya.
lahana suyunu bıraktım ve sular geri geldi.pazar günü yediklerime dikkt etmedim pazartesi de oruçlu olmama rağmen 2 günde +700 oluverdim. lahana suyu hakikatten vücuttan su attırsa gerek kilo gitse de çoğu zaman yağ oranım değişmiyordu hele metabolik yaşım çakılıp kalmıştı.
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
düzenli olarak kilo, yağ ve metab yaşımı yazsam iyi olur buraya.
lahana suyunu bıraktım ve sular geri geldi.pazar günü yediklerime dikkt etmedim pazartesi de oruçlu olmama rağmen 2 günde +700 oluverdim. lahana suyu hakikatten vücuttan su attırsa gerek kilo gitse de çoğu zaman yağ oranım değişmiyordu hele metabolik yaşım çakılıp kalmıştı.
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
1]5 eylül: 68,3
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/
Dun kadayif pat.kizartmadi gibi seyler yememe ragmen iyu durumdayim
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/
Dun kadayif pat.kizartmadi gibi seyler yememe ragmen iyu durumdayim
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
15 eylül: 68,3
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
15 eylül: 68,3
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/
dün sabah makarna ve köme ile başlayıp öğlen 1,5 tavuk döner ile devam ettim üstüne kola, ikindin tekrar makarna ama yeme işi akşam saat 5,5-6dan sonra bitti. yeşil çay form çay ile toparlamaya çalıştım ve bugün için bazı diyet planları yaptım.
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/
dün sabah makarna ve köme ile başlayıp öğlen 1,5 tavuk döner ile devam ettim üstüne kola, ikindin tekrar makarna ama yeme işi akşam saat 5,5-6dan sonra bitti. yeşil çay form çay ile toparlamaya çalıştım ve bugün için bazı diyet planları yaptım.
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ 34,4/ met yaş 43 /
dün 1320 kalori almama rağmen bugün 600 gr. fazla çıktım bunun özel döneme yaklaşmamla alakalı olduğunu düşünüyorum. pazartesiden bu yana 1,5 kilo ediyor. hiç can sıkmaya değmez kilo olarak yağ miktarıı hesaplayınca pazartesiden bile daha azım sonuçta ve bu gece 1 yaş daha gençleşmişim
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ 34,4/ met yaş 43 /
dün 1320 kalori almama rağmen bugün 600 gr. fazla çıktım bunun özel döneme yaklaşmamla alakalı olduğunu düşünüyorum. pazartesiden bu yana 1,5 kilo ediyor. hiç can sıkmaya değmez kilo olarak yağ miktarıı hesaplayınca pazartesiden bile daha azım sonuçta ve bu gece 1 yaş daha gençleşmişim
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43
dün gergin bir şekilde özellikle akşam üstü poğaçalara gömülmeme rağmen henüz kilo almamışım. dün akşam kiraz sapı çayı içtim ödem atmak için. eksilen 200 gram o yüzden. ama yağdan artışım yok
yanız bu sabah gene gergindim ve o mini poğaçalara devam ettim sadece 490 kalorilik kahvaltı yapmışım. buı şekilde devam edersem ve bu kalorileri yakamazsam yarın mutsuz yüz ifadelerini kullanmak zorunda kalırım....şimdi yeşil çay zamanııııı
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43
dün gergin bir şekilde özellikle akşam üstü poğaçalara gömülmeme rağmen henüz kilo almamışım. dün akşam kiraz sapı çayı içtim ödem atmak için. eksilen 200 gram o yüzden. ama yağdan artışım yokyanız bu sabah gene gergindim ve o mini poğaçalara devam ettim sadece 490 kalorilik kahvaltı yapmışım. buı şekilde devam edersem ve bu kalorileri yakamazsam yarın mutsuz yüz ifadelerini kullanmak zorunda kalırım....şimdi yeşil çay zamanııııı
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
Malesef dunku 2100 kalori ve onceki gunku 1900eyakin kali kiloya donustu.
Dun oglen full tost yefim kaloriyi 1000 saysam da belki de daha faxlaydi.
Pogacalari dondurucuya attim.sabah karatay moduna gectim.
Salatalik zencefil cayi yaptim.aksama da lahana suyu yapsam iyi olur cunku istahim açık
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
Malesef dunku 2100 kalori ve onceki gunku 1900eyakin kali kiloya donustu.
Dun oglen full tost yefim kaloriyi 1000 saysam da belki de daha faxlaydi.
Pogacalari dondurucuya attim.sabah karatay moduna gectim.
Salatalik zencefil cayi yaptim.aksama da lahana suyu yapsam iyi olur cunku istahim açık
- 7 Ocak 2014
- 156
- 61
- 53
- 35
arkadaşım, kolay gelsin, yazdıklarının çoğunu okudum, geçen yıldan bu yana azimle, adım sayarak, kalori sayarak kilo vermeye çalışıyorsun. tebrik ederim... gün gün yazıp takip etme fikri çok hoşuma gitti. yalnız, akıl vermek haddim değil tabiki, dikkatimi çeken bir şey söylemek istiyorum, ya da tavsiye...gün içesinde yediğin ekmek-makarna-pilav gibi doğrudan karbonhidratı kontrol etmeye çalış, çok daha çabuk ve istikrarlı kilo verdiğini göreceksin. sabah tost vs yediysen, o gün makarna yeme mesela...karbonhidratı kontrollü tüketirsen hem daha dinç hem de daha ince görüneceksin....
kolay gelsin..
kolay gelsin..
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
Bir ara kalori saymayi birakip karbonhidrat saymaya baslamistim.asil imtihanimiz karbonhidratla...
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem
Dun full cozurttum.bugun iyice sistim
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem
Dun full cozurttum.bugun iyice sistim
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem
13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş
14ekim?
bu sabah kiloma bakmaya cesaret bile edemedim. zaten dün fena bir kilo gördüm dün akşam düzeltirim derken ipin ucunu iyice kaçırdım ve sabah tartılamadım.
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem
13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş
14ekim?
bu sabah kiloma bakmaya cesaret bile edemedim. zaten dün fena bir kilo gördüm dün akşam düzeltirim derken ipin ucunu iyice kaçırdım ve sabah tartılamadım.
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
yağ miktarı hesabı
1ekim 67,2 kg %35,8=24,35kg
7ekim 65,8 kg %35=23,1 kg.
10ekim 66,9 %34,4=22,7
13ekim 68,7 kg %34,4=23,4 kg.
gene de yaklaşık 1 kg. yağ eksilmişim moralimi hiç bozmadan devam etmem gerekirdi...reglin de etkisiyle yedim de yedim işte. yavaş yavaş toparlanıyorum.
1ekim 67,2 kg %35,8=24,35kg
7ekim 65,8 kg %35=23,1 kg.
10ekim 66,9 %34,4=22,7
13ekim 68,7 kg %34,4=23,4 kg.
gene de yaklaşık 1 kg. yağ eksilmişim moralimi hiç bozmadan devam etmem gerekirdi...reglin de etkisiyle yedim de yedim işte. yavaş yavaş toparlanıyorum.
- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
19 eylül: 67,5
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)
2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem
13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş
14ekim?
15 ekim 67.6/36.2% yag/47yaş
25eylül: 66,8
1ekim 67,2 /yağ %35,8/ metab.yaş 46
/1150 kalori alındı 200 kalorilik spor(5500adım+10dk trambolin)2ekim 66,5/yağ % 35,7/metab yaş46/
4ekiM 66.0/yag % 36.0/met.yas 46/1210 kal protein gunu
5ekim 65.6/yag% 35.9 / met yas 46/1280 kal
6ekim 65.6/yag 35.6%/met yyaş 45/1770 kal/5000 adim yuruyus
7ekim 65.8/yyağ % 35.0/yas44/1850 kal cozurtuk gün
8ekim 66,5/yağ %35,1/ metabolik yaş 44/günlük 1320 kal,/4200 adım 160 kal yakıldı+200 zıplama
9ekim 67,1/ yağ % 34,4/ met yaş 43 /1870 kal cozurtuk gün /5500 adım -210 kal
10ekim 66,9/yağ % 34,4/met yaş 43/2100 kal/5500 adim - 210 kal.500 ziplama
11ekim67.1/% 35.4yag/45yas
12ekim 67.6/35, 5 yag/ 46 yas/ozel donem
13 ekim 68,7/34,4 yağ/43 yaş
14ekim?
15 ekim 67.6/36.2% yag/47yaş
