- 6 Mart 2012
- 17.731
- 27.703
- 49
İlk önce bu konuda endişelenmemeniz gerekir. ”Çocuğum Yemek Yemiyor” Birçok annenin ortak endişelerinden biridir. Aynı zamanda doktorların da çok sık duyduğu bir cümledir. Bilmeniz gereken: çocuğunuz kendini aç hissettiğinde yer ve genellikle doyduğunda yemek istemez.
Anneler ise çocuklarını yetişkinlerle kıyasladığı için çocuklarının az yediğini düşünerek endişeye kapılır.
– Yapılan hata, çocukların az yediğinde doymadığını düşünmektir. Çocuğun gelişimi için çok yemesi gerekmez; dengeli beslenmesi yeterlidir. Öğünlerde her besin grubundan almasına dikkat edilmeli.
– Çocuğunuz yemek yemediğinde, sadece sevdiği için besleyici değeri olmayan ve doygunluk sağlayan yiyeceklerden uzak durmalıyız.
– Çocuğunuzu başka çocuklarla mukayese ederek fazla yemek yemeğe zorlanmamalısınız. Her bünyenin gereksinimi ve büyüme hızı farklıdır.
– Çocuğunuzu yemeğe teşvik etmek için yaratıcı olun ve farklı besin gruplarını farklı şekillerde deneyin. Eğer bir besini yemeyi reddediyorsa zorlamayın ve ilerleyen zamanlarda tekrar deneyin. Çocuk 1 yaşına gelene kadar tüm besinlerle tanıştırılmalıdır.
– Çocuklar 12 ayla 18 arasında kendi kendine yemek isteyebilir. Çocuğumuzun bu isteğini kırmamalı ve üstüne/etrafa dökmesini aşırı tepki vermeden hoş karşılamalıyız.
– Çocuğun kendini aç hissetmesine izin vermeliyiz. Yemeklerde ise yiyebileceğinden daha az verin, yemeği bittikten sonra daha fazla isteyip istemediğini sorun.
– Çocuk gelişimi için tek şeyin yiyecek olmadığını unutmamak gerekir. Çocuklar genellikle, gördüklerini taklit ederek öğrenirler. Bu nedenle anne-babanın olumlu yemek yeme düzeni içinde olmaları gerekir. Anneler ellerinde tabakla dolaşmamalı, çocukların aile ile beraber masada yemek yemesi yada okullarda grup halinde yaşıtlarıyla yemek yemesi çocuklarda olumlu yeme davranışını ve alışkanlığının gelişmesine yardımcı olduğu unutulmamalı.
– Sadece öğünlerde yemek teklif edin aralarda atıştırdığı abur-cuburlar küçük midesinin dolmasına ve açlık hissetmemesine neden olacaktır. Ayrıca şekerli yiyecekler iştahı kapatır.
– Yiyecekleri ödül ve ceza olarak asla kullanmayın. Çocuğunuz bunu isteklerini yaptırmakta kullanabilir.
– İyi bir beslenme alışkanlığının kazanmasında, anlık kararlar değil, çocuğun geleceği de düşünülerek sevgi ve hoşgörüye dayalı, kararlı bir eğitim uygulanmalıdır.
Çocuk Porsiyon Ölçüsü
– Çocuklar için; yetişkin porsiyonlarını yemek zorlayıcı olabilir.
– Çocuklar için üretilmiş küçük porsiyon gereçleri (tabak, kaşık, bardak gibi) kullanabilirsiniz,
– Yetişkin porsiyonunun 1/3 ya da 1/4 olmalı,
– Ya da çocuğun yaşına göre her yıl için her yiyecek bir ölçü kaşığı arttırılmalı.
Ara Öğün Sayısı
Ara öğünler çocuk gelişiminin büyük bir parçasıdır. Çocuklar sıklıkla yemek yemelidir. Çünkü onların küçük mideleri ihtiyaçları olan enerjiyi sadece öğünlerde alması için yeterli değildir. 3 ana öğün ve 2-3 kez sağlıklı ara öğün günlük besin ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur. Ebeveynler iyi bir ara öğün için sağlıklı besinler seçmeli ve uygun zamanda servis etmelidir. Aralarda bir şeyler yemek isteyen çocuklar doğru yönlendirilmediklerinde tercihleri sağlıksız beslenmeye ve günümüz hastalığı obeziteye neden olabilir.
Ara Öğünde Ne Önermeli
– Taze ya da kurutulmuş meyveler,
– Çiğ sebzeler(havuç, salata, domates vb),
– Az yağlı süt ürünleri(yoğurt, puding vb),
– %100 meyve suları,
– Patlamış mısır(+3 yaş),
– Ev yapımı kurabiyeler,
– Kuruyemişler(fındık, ceviz vb,+3 yaş),
Ara Öğün Zamanı ve Ne Kadar Yemeli
– Ana Öğünden 2 saat önce verilmeli.
– Çocuklar kendilerini her zaman doymuş hissetmemeli. Sürekli tok olmaları iyi bir gelişme sinyali değildir.
– Çocuklar ara öğünlerde karnını doyurmamalı.
– Çocuklar kendilerini aç hissettiğinde sağlıklı besinler önerilmelidir. (Bunun için siz önceden hazırlıklı olmalısınız)
Şimdi bu yazıyı bir kez daha okuyun ve yaptığınız yanlışları tespit etmeye çalışın. Sonrasında ise bu yanlışlardan uzaklaşarak yeni bir program oluşturun kendinize. ”Çocuğum Yemek Yemiyor” konusundaki tecrübelerinizi aşağıda yorumlar kısmında paylaşabilirsiniz. Bir anneler dayanışması güzel olur bu konuda.
Not: Çocuğunuz kaç yaşında olursa olsun kuruyemiş ve benzeri küçük gıda alımlarında boğulmaya karşı çok dikkatli olmalısınız.