Caroline girvan ile Epis serisi

Nosking .!.:

Merhaba pofu nasılsın
Epic ile mi devam ediyorsun şu an?
Nasıl gidiyor beslenmeyi nasıl yapıyorsun?

Benim x3 programım bitti hemen ertesi gün insanity max ile devam etmeye baslad hiç ara vermeden
Şu an 3.hafta 4.gündeyim
Bunu bitirince ben de epic serisine başlamak istiyorum

Senin bu topiklerini çok seviyorum
Spor yapmak için gym şartı olmadığını gayet açık bi şekilde gösteriyorsun
Ve her gün günlük gibi girip neler yaptığını yazıyorsun
İstikrarını hiç bozmaman dileğiyle
Senden öğreneceğim çok şey var

Genişletmek için tıkla...

eflatuns .!.:

x3 te değişim elde ettiniz miiiii ? ben de aldım aylaaaar önce ama baslamak nasip olmadı koca totomla

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

Yaa tsk ederiimm cnm
Epic 2 ile başladım
Bayramda saldim baya ama olsun dewam ediyorum
Beslenmemi de paylaşıyorum aslında, makro ve kal hesabımı yaptim takip ederek dewam ediyorum bugun 2. Gunum

Genişletmek için tıkla...

Nosking .!.:

Ya ben şu beslenmeyi bir türlü duzene sokamadım
Şimdi de tatildeyim spora devam ediyorum ama beslenme konusunda iyice batırdım
Yine takipte kalayım o zaman bana beslenme konusunda da motivasyon olursun

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

Örnek açısından

Sabah ve spor sonrasi ogunum
Gramajli ölçülü
Alışana kadar böyle
Gunluk maks 200 gram karbo, min 95 gram protein ve 48 gram yag
Karboyu 200 un altına alıp yag ve protein arttırabilirim
Almam gereken kalori de 1300-1600 arası fazlası yada azı degil

Genişletmek için tıkla...

Nosking .!.:

Afiyet olsun tam sporcu tabakları
Abur cubur seviyorum ben onunla başım dertte
Sen nasıl yapıyorsun hiç mi yemiyorsun yoksa ara ara yiyip dengeliyorusun?

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

Sag ol tatlim
Abur cubur ben de seviyorum lakin hem kanser hem.kilo problemi yapyr o yuzden dun tam karar başladım gidişatım iyi olursa duruma göre 2 haftada bi cheat meal yaparim bakacağız

Genişletmek için tıkla...

Nosking .!.:

Allahim su iradenin 3te 1i bende olsa ne olurdu

Genişletmek için tıkla...