• 2025 Ramazan Sofraları
  • Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Caroline girvan ile Epis serisi

Veee 19. Gunu de bitirdim ustune zoraki 20 dak eliptik ile günü kapattim
Ben bugun 10 ar kilo ile total 20kg shoulder press yaptim inanilir gibi değil 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 cookk dehsetttiii

Programın bitmesine 2 hafta kaldi sonrasında ben yine hybride dönebilirim çünkü 30 dakka yetmemeye başladı ve agirlik arttikca daha fazla egzersiz istyr bedenim
 

Eklentiler

  • 20220605_163140.webp
    20220605_163140.webp
    15,8 KB · Görüntüleme: 62
  • 20220605_173437.webp
    20220605_173437.webp
    27 KB · Görüntüleme: 57
Regl sonrasi 4. Hafta tamamlandı, cokk nankör bir antrenmanim 4 gun ara verince insan güçten mi düşer pehh
10 dak eliptikle ısınma
20. Gun antrenmani
20 dakka eliptik kardiyo niyetine
 

Eklentiler

  • IMG-20220611-WA0004.webp
    IMG-20220611-WA0004.webp
    18,3 KB · Görüntüleme: 49
  • 20220611_133833.webp
    20220611_133833.webp
    19,7 KB · Görüntüleme: 57
  • 20220611_143116.webp
    20220611_143116.webp
    16,9 KB · Görüntüleme: 59
Veee 21. Gun bitttiiii
Kaldi son 9🤞🤞🤞
 

Eklentiler

  • 20220612_152916.webp
    20220612_152916.webp
    11,8 KB · Görüntüleme: 56
pofu .!.:
Selamllaar

Yeni bir program denemeye karar verdim
Ben p90x ve insanity karma yapiyordum, arkadasimla beraber, simdi biraz ara verip farkli bi calisma yapmaya basliyoruz
Caroline girvan ile epic serisi 🥰🥰🥰

Ben pek kardiyo sevmedigim icin ( hitt cardio haric) agirlik calismak daha etkili ve cazip olduğundan ( daha sıkı vucud icin) program aklkma yatti

Youtubeda videolar var
Baslamak isteyeb olursa burdan benimle devam edebilir

Programi da ekliyorum
Akşam ilk gune başlıyorum 🥳🥳🥳🥳🥳🥳

Tabiki sadece antrenman yeterli degil muhakkak beslenmeye onem vermelisiniz
Genişletmek için tıkla...
Merhaba bende evde spor -egzersiz yapan gruptayım.
Akın Saatçinin videolarını dinliyorum. Fitnes eğitmeni milli sörfcü. 2 spor salonu varmış.
Yaptığı araştırmalı anlatıyor.
6 kuraldan bahsetmiş. Onların içinde
1 kural hafata 2 gün veya 3 gün hitt kardio. 2- 3 gün de ağırlık. Haftada 2 -3 egzersiz yapanlar daha iyi gelişiyor. Haftada Kendi ni aşıeı zorlayanlarla aynı kiloyı veriyormuş
2 kural egzersizi değiştir. plates vs.. direnç egzersizi yapın.
3. Kural İyi uyuyun.
Kendi ağırlıpınla çalışırkende tüm bedenini en fazla %70-80 oranında zorla.
Gibi.gibi bilgiler vermiş.
 
pofu .!.:
sen bilirsin cnm :) ben p90x ve insanity yapıyordum bu kadın feleğimi şaşırttı ama 1 haftada acaip bi incelme gözlemledim... bakalım 50. günde neler olacak :KK70:
Genişletmek için tıkla...
Zaten kondisyon şartmış. Yine akın saatçi değerlendirmiş.
İlk başlayan yapamaz. Orta seviye biri yapar güzel programmış
 
pofu .!.:
Bi kac gunluk regl molasi, geriye kalan 3 antrenman haftasonuna ☹
Genişletmek için tıkla...
Regliyken de spor yapan biriyim. Çok ağrınız olmuyorsa ilk gün. Yapabilirsiniz.

Bence yapın o günlerde. Hem çok daha iyi oluyor. Neden yapmıyorsunuz özel gününüzde.
 
mavilimYesilim .!.:
Regliyken de spor yapan biriyim. Çok ağrınız olmuyorsa ilk gün. Yapabilirsiniz.

Bence yapın o günlerde. Hem çok daha iyi oluyor. Neden yapmıyorsunuz özel gününüzde.
Genişletmek için tıkla...
Reglken benim çok fazla agrim oluyor, son bi kac aydır kramp giriyo rahatsız edici bi sekilde, bi kere denedim ama ertesi gün mahvoldum o yuzden 3 gun yapmiyorum
 
pofu .!.:
Reglken benim çok fazla agrim oluyor, son bi kac aydır kramp giriyo rahatsız edici bi sekilde, bi kere denedim ama ertesi gün mahvoldum o yuzden 3 gun yapmiyorum
Genişletmek için tıkla...
Mutlaka doktora gidin kist olabilir. Regli ağrıları kist kay alı oluyor. Benim 2012 den beri ağrım sıfırlandı Kistleri şifaladım. Ağrım yok oldu.
(Reiki master 3). Şifacıyım da😁
 
Bayram ve tatil sonrası ben bi manyaklık yapıp epic 2, 1. Gub yapmış ve tükenmiş olabilirimmm dinim dınımmm🤣🤣🤣
 

Eklentiler

  • 20220716_144727.webp
    20220716_144727.webp
    26,8 KB · Görüntüleme: 52
mavilimYesilim .!.:
Mutlaka doktora gidin kist olabilir. Regli ağrıları kist kay alı oluyor. Benim 2012 den beri ağrım sıfırlandı Kistleri şifaladım. Ağrım yok oldu.
(Reiki master 3). Şifacıyım da😁
Genişletmek için tıkla...
Hayir yok sadece ayaklarım üşüyünce böyle oluyor
 
Spor seven kızlaarrr herkese selaaamm bol antrenmanlı günler :D

Ben fikir danısmak için geldim; spor geçmişim var fakat meme büyütme ameliyatından sonra spor yapmadım ve iyice hantallaştım. 1 ay önce instagramda bi hoca var bilirsiniz bence bilmiyorsanz da mutlaka youtube kanalına abone olun cok iyi videolar ve bilgiler paylaşıyor Ergin Kırbaç, ondan özel danısmanlık aldım baya inceldim ama süresi bitti ve devam edemicem ücret fazla geldiği için. P90X3 almıştım fakat yapmadım o motivasyon gelemedi bana erginle başladım işte hatta. Şuan hangi programı yapacağım konusunda kararsızım, bana kim yol gösterir ? Amacım kilo vermek değil şekillenmek sıkılaşmak çünkü 48 kiloyum fakat yağ oranım bi tık yüksek. p90x3 mü epic serileri mi yoksa başka bişey mi ?
 
Epic II day 2 bacakalr pert ustune 20 dakka eliptik ve ben bitttiimm😆😆😆 çok temiz oldu yok böyle manyak bi antrenman diyorum
 

Eklentiler

  • 20220717_123537.webp
    20220717_123537.webp
    23,2 KB · Görüntüleme: 53
  • Screenshot_20220717-105629_YouTube.webp
    Screenshot_20220717-105629_YouTube.webp
    21,9 KB · Görüntüleme: 40
eflatuns .!.:
Spor seven kızlaarrr herkese selaaamm bol antrenmanlı günler :KK70:

Ben fikir danısmak için geldim; spor geçmişim var fakat meme büyütme ameliyatından sonra spor yapmadım ve iyice hantallaştım. 1 ay önce instagramda bi hoca var bilirsiniz bence bilmiyorsanz da mutlaka youtube kanalına abone olun cok iyi videolar ve bilgiler paylaşıyor Ergin Kırbaç, ondan özel danısmanlık aldım baya inceldim ama süresi bitti ve devam edemicem ücret fazla geldiği için. P90X3 almıştım fakat yapmadım o motivasyon gelemedi bana erginle başladım işte hatta. Şuan hangi programı yapacağım konusunda kararsızım, bana kim yol gösterir ? Amacım kilo vermek değil şekillenmek sıkılaşmak çünkü 48 kiloyum fakat yağ oranım bi tık yüksek. p90x3 mü epic serileri mi yoksa başka bişey mi ?
Genişletmek için tıkla...
Merhaba cnm
Sıkılasmak ve sekillenmek için ağırlık antrenmanlarini ve Aralarda hiit cardio yapmanı öneririm, p90 hybrid ve caroline epic serileri buna gayet uygun
 
pofu .!.:
😁😁😁o zaman Gazan mubarek olsun
Genişletmek için tıkla...
Merhaba pofu nasılsın 🥰
Epic ile mi devam ediyorsun şu an?
Nasıl gidiyor beslenmeyi nasıl yapıyorsun?

Benim x3 programım bitti hemen ertesi gün insanity max ile devam etmeye baslad hiç ara vermeden
Şu an 3.hafta 4.gündeyim
Bunu bitirince ben de epic serisine başlamak istiyorum

Senin bu topiklerini çok seviyorum
Spor yapmak için gym şartı olmadığını gayet açık bi şekilde gösteriyorsun
Ve her gün günlük gibi girip neler yaptığını yazıyorsun
İstikrarını hiç bozmaman dileğiyle
Senden öğreneceğim çok şey var🤭
 
Nosking .!.:
Merhaba pofu nasılsın 🥰
Epic ile mi devam ediyorsun şu an?
Nasıl gidiyor beslenmeyi nasıl yapıyorsun?

Benim x3 programım bitti hemen ertesi gün insanity max ile devam etmeye baslad hiç ara vermeden
Şu an 3.hafta 4.gündeyim
Bunu bitirince ben de epic serisine başlamak istiyorum

Senin bu topiklerini çok seviyorum
Spor yapmak için gym şartı olmadığını gayet açık bi şekilde gösteriyorsun
Ve her gün günlük gibi girip neler yaptığını yazıyorsun
İstikrarını hiç bozmaman dileğiyle
Senden öğreneceğim çok şey var🤭
Genişletmek için tıkla...
x3 te değişim elde ettiniz miiiii ? ben de aldım aylaaaar önce ama baslamak nasip olmadı koca totomla :D
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X