Caroline girvan ile Epis serisi

Ezaba .!.:

İyi akşamlar epic 1yaptım 10 dk san sonra bittim lunge yaparken düz duramıyorum .Yıllar önce Tifany Rodre yapmıştım 72 sen 60kiloya düştüm komşum beni görünce ağzı açık kalmıştı bayağı sıkılaştım . Kaç videodan sonra alışırım . Cevap verirseniz sevinirim

Genişletmek için tıkla...

Yaninlac video dan snra alışırsına ben net cvp veremem, o senin yapma düzeyine ve oranına bagli

Helloo canlarım nasilsiniz
Bugun diyetisyen randevum vardi
Sabah ben tartildim -2.05 kg vermişim
Diyetisyene aksam gittim orda da -1.4 çıktı doğal olarak, 700 gram yag 700 gram ödem
Bu hafta listem güncellendi
Bugun epicII de 16. Gun yani 4.Haftaya basladim, super set hiit yaptık bol.bol, siz hiç acidan gözlerinizi kapatıp da yaptınız mı antrenman ben yaptiimmm ahahha
Neyse 16.gun de bitti ama süründürdu beni, ondan önce diyetisyen çıkışı rampa bi yokuşta 20 dakka yürüdüm, 20 dakkada inmiştim, bu da normal.kardiyo oldu Miiss
O halde antrenman ve aksam.yemegimi size bırakıyorm
Bugun randevumdan dolayı çok su içemedim yatana kadar Allah ne verdiyse

Vee bir 17. Gunde söyle bırakalım, üstüne de 20 saniye plank
En temizinden kol çalışması oldu fakat kol çalışıyorum sadece sanmayın karnim da çalıştı yaninda
Yarin listemin yeni haftasına yeni düzenine basliyorummm

Selaaammm
Bugun yağan yağmurla beraber İnternet'te çökünce 18..gun olan bacak günü yerine p90x leg and back yaptim, en azindan günü atlamamış oldum miss , ustune de ab ripper ve 35 dakka eliptik ile günü tamamladim

Simdi yemek zamaniiiii
Suan hala aç değilim ama o pilav tavuk yenecek

5.haftaya kaldi 1
Ilk defaaa bi omuz antrenmani mahvetti bni
Yanıyordu en son omuzlar
Bunun üzerine biraz karin ve kardiyo ile günü bitirip yarin active rest gecicm
Sağlığım el verdiği sürece programı bitiricem
Tam bi bağımlılık olduğu
4 haftalik.kilo ve ölçüm değişimine sayiligunler.kaldi beklemede kalın
Aksam yemeğinde makarna Balık soda ve soğan olucak

Bugun active rest ben de strech yaptim
Iyi geldi kaslarıma
Haftada bir kere yapılması gerek

Veeee bu kizzz 4. Haftaya bye bye deyip ustune 3x20 jumping Jack, 2x5 burpees, 3x 20 high knees, 3x15 jumping squat yapıp olayı bitirir

Yarının ölçü ve tartiii geliyorrrr ve tabiki program hakkındaki görüşlerim de

Gü nay dınnnnnn
Geldi ölçü tarti sonucu wuhuuuu
Kilo olarak 3.4 kaybim var ki, zaten ayda 3 kilo hedeflemiştim bence gayet başarılı oldu
Ekte de ölçü farkı, 1 aylik
Gelelim.program hakkındaki görüşlerim
Ilk olarak epic 1 yapıp sakatlanınca epic programlarına biraz antisempatiktim
Neyse dedm deneyeyim çünkü evdeyim ve spor salonuna gitme isteğim yok
Başladım epic 2
Waoww ilk gub waoww dedm ya harika bi antrenman
Sonra diğer günler 1. Haftayi hic üşenmeden sıkılmadan bitirdim
Her hafta acıyı biraz daha almaya başladım
Yeri geldi acıdan agladim ve yere düştüm ama her gün antrenman saatim gelsin diye bekledim yalan yok
Bazi günler agirlik yok ekipman yok
Bazi gunler 8 kilo basarken bazi gunler 10kiloya ciktim tamamen kendi eforuma göre
Bazi hareketleri yapamadim bakın burasii cok önemli, her hareketi super yaptim demiyorum asla
Hatta geçen seneki sakatlanmamdan ötürü bi tık korkuyorum ve kolajen kullanmaya devam.ettim zamanla rahatsızlığımda gitti bitti şükür
Eger gelişmek ve bedeninizde fark yaratmak istiyorsaniz kesinlikle tavsiyemdir acik ve net, ölçülerimde size bunu anlatiyordur zaten
Sorunuz olursa cvp veririm arkadaslar

5. Haftaya usul usul giriş yapıyoruz
Gelsin 21. Gün

Haneye -400 gram daha ekliyoruz

Bugu diyetisyen randevum vardi
Dun reglim başladı ve bugün 2. Günü
1.4 kilo kaybı olmasına rağmen 1.8 yag kaybim var, bu da kas oranının arttığını gösteriyor
Ozellikle göbek bölgesi-800 gram yag kaybı ki ölçülerimde bunu gösteriyor regl sonrAsi, çarşamba günü 22. Gun ile epicII den devam

Şunu da ekleyelim

Haftaya daha iyi olması dilegiyle

Veee22.guunnn de bittiii elim kolum titriyo halaaa

Zibilyon tane row row en son ağlıyordum
23. Gun de güle güle
Programın yarısına son 2 gün kaldı aaa dostlarrrr
Ustune tabiki aksam yemegim
Cacik
Hindi göğüs ızgara
Biber pattis soğan firinda

Günayddiiinnnn
Dun yapamadığım 24.gun bugun yapılacak heyecanliyimmmm programin ortasına geldiğim icinnnn

Gunluk beslenme rutinim
Sabah kahvaltı oncesi c vit ve bi bardak su
Kahvaltida haslama yumurta 2 dilim hindi fume zeytin salatalik, 40 gram haşlanmış yulaf üzerine 50 gram meyve
Oglen 50 gram basmati haşlama, tavuk göğüs normalde ama bugun kanat yemek istedim 120 gram
Yogurt yeşillik
Aksam da aynı oluyor genelde

Enfessttooo bi 24. Gun oldu
Bacak antrenmanini cok cok sevdim.bu sefer
Sabah ve oglen ogunlerim ve antrenmanim
Aksam için Balık salata düşünüyorum

Veeee 5.haftaya noktayı koyalım mm
Enfes bi antrenman daha geri de kaldi
Fuulll bodyyyy temiziz

Bugun 6.haftaya girmiş bulunmaktayımmm
26. Gun, super bi hiit kardiyo yapildi

Selaaammm
Bugun 27. Gunu de tamamladim
Harika bi karin omuz kol çalışıldı
Öncesinde diyetisyenle randevum vardi
Total 40 dskka yürüdün
Ogunlerim ekte
Sabah öğlen akşam olmak üzere 3 ogun beslendim bugun total 1300 kalori civarında
Kontrolde -1,3 kilo yag kaybı
+600 gram.kas kazanımı olmuş bu hafta
Bence mukemmeellll suan o kadar yorgunum ki şunları bile zoraki yaziyorum