Caroline girvan ile Epis serisi

Veee gunlerden day 5 full body ileee ilk hafta finitoooo

aahh sonunda regl bitiyor ve ben 2.haftaya bomba gibi başlıyorummmm

Veee 2. Hafta başladıııı

Day 6 finitooo

Veee day 7 ile super super upper body yapildi, üstüne de 21 dakka spinning bike
Yine mi muhteşemizzzzz

Ve üstüne yediklerim
Haslama makarna
Ton balığı
Salata

yıllık izinden dolayı maalesef evimde değilim döner dönmez devammm

ayy ayy ben tekrar epic serisine dönüyorum p90x programından sonra en sen sevdiğim antrenman serisi bu oldu üzgünüm p90x + insanity

Ne duruyoruz o zaman başlatalım

Değişiklik olsun dedim Vee hiç yapmadığım o guzelll programa gectim
Epic 3
Yupppiii
Day 1 legs day wuhuuu yemin ederim bu antrenmanlari bırakmaya gelmiyor hemen nasıl hamlayabilirdim acabaaaa

Güzel.bi antrenman bırakıyorum sizlere

Bisiklet yapıp yapmama konusunda suan muallaktayim cunku fena bacak calistirdikk

pofu .!.:

Ne duruyoruz o zaman başlatalım

Değişiklik olsun dedim Vee hiç yapmadığım o guzelll programa gectim
Epic 3
Yupppiii
Day 1 legs day wuhuuu yemin ederim bu antrenmanlari bırakmaya gelmiyor hemen nasıl hamlayabilirdim acabaaaa

Güzel.bi antrenman bırakıyorum sizlere

Bisiklet yapıp yapmama konusunda suan muallaktayim cunku fena bacak calistirdikk

Genişletmek için tıkla...

Dayanamadıımmm
Ustune 30 dakka spinning bike yaptim
Simdi gönül rahatlığıyla ptesi sendromuna girebilirim

dğnkü antrenman sonrası, bugün bacaklarım beni benden alıyor en sevdiğim acııı olabilirrr

Veee 2. Gunnn başlasınnnn
Bugun günlerden üst body ohh en sevdigim olabilirrhadi yapalım şu işiiiii

Dunden beri kalca bacak ağrısı çektiğim de unutulmasin

vee bugünün antrenmanıııı ow owwww geliyoorr akşama

Epic 3 day 3 finitooo

Bol bolll sumo Squat ve hip trust yapmaya hazır misiniizzzz

Fena çalıştırdı hala yaniyorrr o ayriii
Gecen hafta doğru düzgün evde olmadığımdan bu hafta devam ediyorum

Muhteşem güzel bi antrenman sizi bekliyor

Veeee 1. Haftaya soonn1 kalddii
Bugun day 4 finitoooo
Full body
Ama nasil.aglatti nasiilll anlatamamm
Bütün setler complex içeriyor
Kol çalışıyorsun ama 3 dakka boyunca 10ar kere 2 hareket üst üste
Ayni şekilde kalca bacak çalışmasını da böyle yapmis en son arka kolumdan ter yol almış fidiyordu

Neyse dedim üstüne de 22 dakka spinning yaptim veee bitti
Yarin rest yapılacak
Simdiguzelde creatin ve soda limon 3lemesi icip mis oluyoruz

1. haftayı bitiremedim çünkü geçeb haftadan beri hastayım Allahım sabır yaa hep böyle oluyor

günler sonra 10 dakika bisiklet sürebildim buna da şükürrr

Veeee sonundaaa epic 3 day 5 ile ilk haftayi fazla rötarlı olarak bitirdim
Boll boll burpeessss yaptığım
En son yerde süründüğum bi antrenman oldu
Bütün enerjimi orda biraktim
Güzel.geldi yalan yok ama hala terliyorum

Day 6 ile ikinci haftaya jett hızıyla giriyorummm
Takılın bana hayddii

Veee ikinci hafta başlasınnnn

Bol bol row ve plank yapacağınız güzel bi antrenman bırakıyorum size
Cok guzeldi
En sona da bi kac hareket kol egzersizi koymus
Şunu fark ettim ki ağırlıklar artık yetmiyor bana arttırmak gerekiyor
Ustune de şimdilik 20 dakka spinning bike

Veeee bugünün güzel antrenmanı day 7yi takdim etmek onu duyarım
bol bol lungs yapacağınizzz yaparken aglayacaginiz bir antrenman bırakıyorum buraya
O kadar enerjim tükendi ki o yuzden kardiyomu akşam yemeğinden sonraya bırakmak zorunda kaldim

Veee sabah yapamadığım kardiyo da tamamdir
22 dakka spinning bike

pofu .!.:

Veeee bugünün güzel antrenmanı day 7yi takdim etmek onu duyarım
bol bol lungs yapacağınizzz yaparken aglayacaginiz bir antrenman bırakıyorum buraya
O kadar enerjim tükendi ki o yuzden kardiyomu akşam yemeğinden sonraya bırakmak zorunda kaldim

Genişletmek için tıkla...

Geldikk miii day 8 e Cook güzel bi üst vucud antrenmani oldu
Super set olarak tasarlamış
Her set 90 saniye ve 2 hareket aralıksız yapiliyo gerisini siz düşünün

Üstüne de 25 dakka spinning ( dizim sorunlu oldugu icin cok yüklemeden arttırıyorum)
Veeee yarın offf yapılacak missss