karnına kagel egzersizi gibi alttan, vagina kaslarından başlayarak yukarı ve içe çekmeyi dene. zamanla daha fazla sıkabilir oluyorsun. pelvisi öne almak içinde aslında bunu yapmak zorunda kalıyorsun ama oraya ödaklanarak sıkarsan daha güçlü sıkıyorsun.
calflarımı diyorsun? direk ölçmedim ama çizmelerimin bacakları daha bol ama bu arada kiloda verdim o nedenle pek emin konuşamıyorum. kalça basen karında çok etkili. popoyu acayip kaldırıyor ve taş gibi yapıyor ve çok kısa sürede. öyleki bi ara kendime dokununca garip hissediyordum başka birisini eller gibi:))
sağol canım:))
özellikle spor geçmişin yoksa başlaken çok zor oluyor. 1 sene pilates ve step aerobik yapan biri olarak başladığımda ki kalça kaslarıma çok güvenirdim yinede zorlandım. callan teyze bile pelvis hareketini bitirince yerlere yatıyor. herkes en çok pelvis hareketlerinde zorlanıyor ama yinede hiç yapamıyorum diyene rastlamamıştım. sen bir tane ile mi yapamıyorsun?