Spor yapmayı bir kez tatmışsanız ve heleki bu Callanetics ise bir daha bırakmanız sözkonusu değil.Bıraktıysanız da geri dönememeniz mümkün değil...
Çok kısa sürede etkisini gösteren ve yormadan zevkle yapabileceğiniz bir egzersiz callanetics.
Daha önce spor görsel paylaşım başlığı altında callanetics egzersizleri sayfasında paylaşımlarda bulunduk.
Kadınlar Kulübü Fakat bilgi aktarımı ve videoların temini adına yeni bir sayafada buluşmamız gerektiği için artık bu sayfadayız.
CALLANETİCS NEDİR?
Bu aktivite hergün düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde tek seansı 7 saatlik klasik bir jimnastik antrenmanına veya 24 saatlik bir aerobik dans dersine eş değer oluyor.
BALE SENTEZİNDEN OLUŞUYOR
Teknik, 70'li yıllarda Amerikalı bir balerin olan Callan Pinckney tarafından geliştirildi. Pilates, Yoga ve Bale sentezinden oluşan, vücudu şekillendirmeye dayalı bir egzersizler zinciri. Kasları uzun süreli sıkıştırmaya yönelik mikro hareketlere dayalı bir egzersiz programı. Callanetics, hem "stretching" hem statik hareketlerin hem de yoga asenalarının iç içe olduğu bir spor olanı. Düzenli yapılan cardio antrenmanları ile desteklenirse vücutta istenilen sonuca ulaşmayı sağlıyor. Bölgesel efor sarf etmeden vücudu çabucak sıkılaştırıyor ve şekillendiriyor.
Callanetics güvenli mi?
Callanetics oldukça güvenli. Hatta o kadar güvenli ki, 80 yasindakiler bile uygulayabilir.
Özellikle sirt problemi yasayanlar için gelistirildiginden, tekrarlanan sürekli ve agir olmayan hareketlerden olusuyor.
Kas gruplari ayri ayri çalistirildigindan, bir grup kasi çalistirirken, vücudunuzun geri kalan kismi tamamen dinlenmede oluyor.
Vücuda zarar verebilecek ani ve zor hareketler bu programda yer almiyor.
DİYET, callanetics programinin bir parçasini olusturuyor mu?
Düzenli callanetics uygulayan bir kisi, tek bir kilo bile vermeden 2 beden küçülebilir. Ama diyet bu programin bir parçasi degildir.
Ancak, eger diyet yapip, mesela 5 kilo veririseniz, sanki 10 kilo vermissiniz gibi görünebilir sıkılaşmadan dolayı.
Callanetics kolay mı?
Egzersizler ilk basta zor gelecek. Sonunda da kendinizi harika hissedeceksiniz.
Gerçekten ise yariyor mu?
Birkaç seans boyunca devam ettikten sonra cevabi kendiniz veriyor olacaksiniz.
Callanetics'in yararlari nelerdir?
Egzersiz, güç, dayaniklilik ve esnekligi artirir. Callanetics ise bunlara ek olarak su 9 konuda yarar saglar:
* koordinasyon
* denge
* vücudunuzun farkina varma
* vücut kontrolü
* disiplin
* hiz
* fiziksel ve zihinsel rahatlama
CALLANETİCS PROGRAMLARI
ÇALIŞMA PROGRAMI
*Yeni başlayanlar BEGİNNİNG yapıcak.(Fakat Türkçe dublajlı olduğu için 10 saatte 10 yaş gençleş videosu ile başlayabilirsiniz.)
*Hareketlere alışınca günde 1 saatten 10 günde toplamda 10 saat yapılması gereken 10 YEARS YOUNGER İN 10 HOUR yada vakit probleminiz varsa AM/PM CALLANETİCS.
*Daha sonraki aşama SÜPER CALLANETİCS
*Sonrası size kalmış.İstediğinizi seçip devam edin.
*Kilo vererek devam etmek için aşağıdaki şekilde devam edebilir.
Kilo vermek isteyenler haftanın 3 günü CardioCallanetics (kardiyo 65 dakika) programları Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve mutlaka sonra ve Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri Callanetics Evolution programı (65 dakika) yapması gerekiyor.Pazar dinlenme.
Bir de egzersiz programında 6 gün egzersiz 1 gün mutlaka dinlenme tavsiye ediliyor.
Cardio ve evolution programları Callan Pinckney'den sonra geliştirilmiş.Diğerleri Callan Pinckney zamanından bu yana geliyor.
CALLANETİCS BEGİNNİNG : callaneticse yeni başlayanlar için ve basit hareketlerle 30 dklık bir egzersiz.10 saate 10 yaş gençleş prorgamı için ön hazırlık.Fakat bu programın videosu hareketleri öğretme amaçlı olduğundan çok yavaş tempoda,uzun ve İngilizce.Bu yüzden bu videoyu paylaşmıycam.İlk defa başlayacak olanlar klasik callan da dediğimiz 10 saatte 10 yaş gençleş ile başlayabilir.
CALLANETİCS 10 YEARS YOUNGER İN 10 HOUR : 10 saatte 10 yaş gençleş programı callaneticsin ilk programı olrak kabul ediliyor.57 dklık bir egzersiz.Hareketleri öğrendikten sonra yani 5. yada 6. gününüzde 35-40dk gibi bir sürede yapabilir hale geliceksiniz.
AM/PM CALLANETİCS : 10 saatte 10 yaş gençleş programının alternatifi.1 saatini bir anda egzersize ayıramayan kişiler için.20 şer dk sabah ve akşam için 2 ayrı program.
SÜPER CALLANETİCS : 10 saatte 10 yaş gençleş programından sonra yapılması gereken program ve 1.5 saat sürüyor.
CALLANETİCS EVOLUTİON : Bu dahada geliştirilmiş bi call programı ve çok iddialı.Dolaptan içine sığamadığınız skinny kotunuzu çıkarın spor sonrası sığacaksınız diyor.65 dk.
CARDİO CALLANETİCS : Bu kilo vermek isteyen kişiler için ideal.Yağ yakımı çok hızla sağlanıyor.Bale,yoga ve aerobik karışımı.
Bir de hızlı CALLANETİCS programları var.Bölgesel çalışmak isteyenler için;
QUİCK CALLANETİCS LEGS : 20dk. sadece bacakları sıkılaştıran ve çalıştıran bir program.
QUİCK CALLANETİCS STOMACH : 20 dk karın ve mide için.
QUİCK CALLANETİCS HİPS&BEHİND : 20 dk basen ve kalça için.
CALLANETİCS LİNKİ
10 saatte 10 yaş gençleş
***BİR DE CALLAN EGZERSİZLERİNE DESTEK OLACAK BÖLGESEL ÇALIŞMANIZI SAĞLAYACAK KISA 8DK LIK PROGRAMLAR VAR.CALLANETİCS İLE HERHANGİ BİR ALAKASI YOK.Forumda çoğumuz bunları bölgesel incelmeye destek için kullanıyoruz diye buraya tavsiye olarak ekledim.
Bu programlardan ihtiyacımız olan bölgemiz için olanı callan egzersizlerinin yanı sıra yapabilirsiniz.
8 min legs BACAKLAR
8 min buns BASEN KALÇA
8 min strech SIKILAŞMA
8 min abs KARIN
8 min arms KOLLAR
Yukarıdaki adresten istediğiniz videoyu indirebilirsiniz.
Face veya youtube videosunu açın.
Adres linkini bu sayfadaki yere kopyalayın,sonra sağ tıkla hedefi kaydet deyip videoyu indirin.Bu indirme sitesinden sadece ortalama 5-10 dklık videoları indirebilirsiniz.
İyi egzersizler ve fit günler hepimize...
İndirebilirsiniz ordan
