- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu Callanetics egzersizleri yapanlar buraya
- Konu Sahibi lotus35
- Başlangıç Tarihi
- 12 Temmuz 2011
- 15.521
- 4.011
- 17 Ağustos 2013
- 282
- 62
7. saatim de bitti, plasebo etkisi mı bilmiyorum ama kalçalarım biraz daha yuvarlak ve kalkik bir hal aldı, gibi geliyor bana. Ara vermekle ilgili bir sor olmuştu. Ara vermek zorunda miyiz? Ada vermeden devam etsek, hatta bir arkadasın yaptıgı gibi aynı günde iki tane 
) nasıl olur ?
) nasıl olur ?
- 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
KIZLAR SELAM.
İNTERNETTEN SPOR TÜRLERİNİ ARAŞTIRIRKEN BURDA BULDUM KENDİMİ. SIRF BU KONU İÇİN KAYIT OLDUM LÜTFEN BANA YARDIMCI OLUN(
BENİM BASENLERİM İNANILMAZ ÇOKLAR KAFAYI YİYECEĞİM ARTIK DANK ETTİ HİÇBİ ŞEY YAKIŞMIYOR KEDİMİ BEĞENMİYORUM KONUNUN İLK SAYFASINI OKUDUM AMA PEK Bİ ŞEY ANLAMADIM BANA ŞU ŞU ŞU ŞEYLERİ YAP DEDİĞİNİZ NE VAR? AÇIKCASI ŞUNLAR BANA CAZİP GELDİ BUNU YAPSAM OLUR MU YA DA ŞU ÇOK ETKİ GÖSTERİYOR ŞUNU YAP DEDİĞİNİZ Bİ ŞEY VAR MI
8 min legs BACAKLAR http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
8 min buns BASEN KALÇA http://www.youtube.com/watch?v=bMnW7bbkV6Q
8 min strech SIKILAŞMA http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
8 min abs KARIN http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
8 min arms KOLLAR http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c AMA NE BİLEYİM..
Neden yardımcı olmuyosunuz
((KIZLAR SELAM.
İNTERNETTEN SPOR TÜRLERİNİ ARAŞTIRIRKEN BURDA BULDUM KENDİMİ. SIRF BU KONU İÇİN KAYIT OLDUM LÜTFEN BANA YARDIMCI OLUN
BENİM BASENLERİM İNANILMAZ ÇOKLAR KAFAYI YİYECEĞİM ARTIK DANK ETTİ HİÇBİ ŞEY YAKIŞMIYOR KEDİMİ BEĞENMİYORUM KONUNUN İLK SAYFASINI OKUDUM AMA PEK Bİ ŞEY ANLAMADIM BANA ŞU ŞU ŞU ŞEYLERİ YAP DEDİĞİNİZ NE VAR? AÇIKCASI ŞUNLAR BANA CAZİP GELDİ BUNU YAPSAM OLUR MU YA DA ŞU ÇOK ETKİ GÖSTERİYOR ŞUNU YAP DEDİĞİNİZ Bİ ŞEY VAR MI
8 min legs BACAKLAR http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
8 min buns BASEN KALÇA http://www.youtube.com/watch?v=bMnW7bbkV6Q
8 min strech SIKILAŞMA http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
8 min abs KARIN http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
8 min arms KOLLAR http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c AMA NE BİLEYİM..
Canım ben 8 min buns ve 8 min legs videolarını bir kaç gün callaneticsle beraber yapmıştım ve bacağımda bir kas çizgisi belirdiğini farkettiğim an bıraktım. daha sonra callaneticse devam ettim ve kas belirginliği de kayboldu. bacakların kaslanması daha da kalın görünmesine sebep oluyor, videodaki kişilerinde vücut şekilleri kaslı ve hiç hoş göründüğünü düşünmüyorum. callanetics bu videodakilere göre çok daha etkili bence çok daha güzel sıkılaştırıyor. ben tavsiye etmiyorum açıkçası fakat herkeste de aynı etkiyi yaratır diye bir şey yok. bir kaç gün deneyip kendin de değerlendirebilirsin :)
- 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
Canım benim basenlerim falan çok yani bu yutup videoları altetnatif mi diyosun?? Ben şu 10 saatlik sooru falan anlamadım onları mı yapıyım yapcaksam nasıl :///
- 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
Spor yapmayı bir kez tatmışsanız ve heleki bu Callanetics ise bir daha bırakmanız sözkonusu değil.Bıraktıysanız da geri dönememeniz mümkün değil...
Çok kısa sürede etkisini gösteren ve yormadan zevkle yapabileceğiniz bir egzersiz callanetics.
Daha önce spor görsel paylaşım başlığı altında callanetics egzersizleri sayfasında paylaşımlarda bulunduk.
http://www.kadinlarkulubu.com/spor-gorsel-paylasim/204096-callanetics-egzersizleri.html
Fakat bilgi aktarımı ve videoların temini adına yeni bir sayafada buluşmamız gerektiği için artık bu sayfadayız.
CALLANETİCS NEDİR?
Bu aktivite hergün düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde tek seansı 7 saatlik klasik bir jimnastik antrenmanına veya 24 saatlik bir aerobik dans dersine eş değer oluyor.
BALE SENTEZİNDEN OLUŞUYOR
Teknik, 70'li yıllarda Amerikalı bir balerin olan Callan Pinckney tarafından geliştirildi. Pilates, Yoga ve Bale sentezinden oluşan, vücudu şekillendirmeye dayalı bir egzersizler zinciri. Kasları uzun süreli sıkıştırmaya yönelik mikro hareketlere dayalı bir egzersiz programı. Callanetics, hem "stretching" hem statik hareketlerin hem de yoga asenalarının iç içe olduğu bir spor olanı. Düzenli yapılan cardio antrenmanları ile desteklenirse vücutta istenilen sonuca ulaşmayı sağlıyor. Bölgesel efor sarf etmeden vücudu çabucak sıkılaştırıyor ve şekillendiriyor.
Callanetics güvenli mi?
Callanetics oldukça güvenli. Hatta o kadar güvenli ki, 80 yasindakiler bile uygulayabilir.
Özellikle sirt problemi yasayanlar için gelistirildiginden, tekrarlanan sürekli ve agir olmayan hareketlerden olusuyor.
Kas gruplari ayri ayri çalistirildigindan, bir grup kasi çalistirirken, vücudunuzun geri kalan kismi tamamen dinlenmede oluyor.
Vücuda zarar verebilecek ani ve zor hareketler bu programda yer almiyor.
DİYET, callanetics programinin bir parçasini olusturuyor mu?
Düzenli callanetics uygulayan bir kisi, tek bir kilo bile vermeden 2 beden küçülebilir. Ama diyet bu programin bir parçasi degildir.
Ancak, eger diyet yapip, mesela 5 kilo veririseniz, sanki 10 kilo vermissiniz gibi görünebilir sıkılaşmadan dolayı.
Callanetics kolay mı?
Egzersizler ilk basta zor gelecek. Sonunda da kendinizi harika hissedeceksiniz.
Gerçekten ise yariyor mu?
Birkaç seans boyunca devam ettikten sonra cevabi kendiniz veriyor olacaksiniz.
Callanetics'in yararlari nelerdir?
Egzersiz, güç, dayaniklilik ve esnekligi artirir. Callanetics ise bunlara ek olarak su 9 konuda yarar saglar:
* koordinasyon
* denge
* vücudunuzun farkina varma
* vücut kontrolü
* disiplin
* hiz
* fiziksel ve zihinsel rahatlama
CALLANETİCS PROGRAMLARI
NOT:Aşağıda callanetics videoları için verilen linkler indirme linkidir.İndirmek için;
1-İndirmek istediğiniz callan programı için verilen linke tıklayın.
2-Açılan sayfada tüm partları göreceksiniz ilk parta tıklayıp açılan sayfada SIRADAN İNDİRME seçeneğini seçin.
3-Açılan sayfada DOSYAYI İNDİRİN SIRADAN MODUNDA TARAYICI İLE seçeneğini seçin.
4-Sonra 5 sn geri doğru sayma işlemi olucak.
5-Doğrulama mesajı yazmanız gereken bir resim ve altında boş bir satır göreceksiniz doğrulama yazısını resimdeki gibi yazın ve CONTİNUE yazan yere basıp onaylayın.
6-Onaylamadan sonra tekrar DOSYAYI İNDİRİN SIRADAN MODUNDA TARAYICI İLE seçeneğini seçin.
7-Pencerede dosyanın adı yazan ve altında -aç -kaydet seçeneklerinden KAYDET seçeneğini seçip indirmeyi yapabilirsiniz.
İPUCU: Bir partı indirdikten sonra ikinci bir part indirmek için depositfiles sitesi 30 dk beklemenizi isteyebilir bu durumda eğer statik ip adresi kullanmıyorsanız modeminizi açıp kapatın. ip adresiniz yenileneceği için yeni bir indirmeyi hemen yapabilirsiniz.
DOSYAYI ÇIKARTMA VİDEO HALİNE GETİRME İŞLEMİ:İndirmek istediğiniz programa ait tüm partları yani parçaları indirdikten sonra bilgisayarınızda bulunan winzip yada winrar programlarından herhangi birinin aracılığıyla videoyu dosyadan çıkarabilirsiniz.
ÇALIŞMA PROGRAMI
*Yeni başlayanlar BEGİNNİNG yapıcak.(Fakat Türkçe dublajlı olduğu için 10 saatte 10 yaş gençleş videosu ile başlayabilirsiniz.)
*Hareketlere alışınca günde 1 saatten 10 günde toplamda 10 saat yapılması gereken 10 YEARS YOUNGER İN 10 HOUR yada vakit probleminiz varsa AM/PM CALLANETİCS.
*Daha sonraki aşama SÜPER CALLANETİCS
*Sonrası size kalmış.İstediğinizi seçip devam edin.
*Kilo vererek devam etmek için aşağıdaki şekilde devam edebilir.
Kilo vermek isteyenler haftanın 3 günü CardioCallanetics (kardiyo 65 dakika) programları Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve mutlaka sonra ve Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri Callanetics Evolution programı (65 dakika) yapması gerekiyor.Pazar dinlenme.
Bir de egzersiz programında 6 gün egzersiz 1 gün mutlaka dinlenme tavsiye ediliyor.
Cardio ve evolution programları Callan Pinckney'den sonra geliştirilmiş.Diğerleri Callan Pinckney zamanından bu yana geliyor.
CALLANETİCS BEGİNNİNG : callaneticse yeni başlayanlar için ve basit hareketlerle 30 dklık bir egzersiz.10 saate 10 yaş gençleş prorgamı için ön hazırlık.Fakat bu programın videosu hareketleri öğretme amaçlı olduğundan çok yavaş tempoda,uzun ve İngilizce.Bu yüzden bu videoyu paylaşmıycam.İlk defa başlayacak olanlar klasik callan da dediğimiz 10 saatte 10 yaş gençleş ile başlayabilir.
CALLANETİCS 10 YEARS YOUNGER İN 10 HOUR : 10 saatte 10 yaş gençleş programı callaneticsin ilk programı olrak kabul ediliyor.57 dklık bir egzersiz.Hareketleri öğrendikten sonra yani 5. yada 6. gününüzde 35-40dk gibi bir sürede yapabilir hale geliceksiniz
TÜRKÇE DUBLAJLI ALTYAZILI VİDEO: http://dfiles.eu/files/k9l6cvd4f
AM/PM CALLANETİCS : 10 saatte 10 yaş gençleş programının alternatifi.1 saatini bir anda egzersize ayıramayan kişiler için.20 şer dk sabah ve akşam için 2 ayrı program.
http://depositfiles.com/folders/M2H2W65ZC
(Video 5 parttan oluşuyor tüm partları indirip videonuzu açmanız gerekiyor video tek parça halinde açılacak.İndirme ve dosyayı açma işlemini yukarıda detaylı yazdım)
SÜPER CALLANETİCS : 10 saatte 10 yaş gençleş programından sonra yapılması gereken program ve 1.5 saat sürüyor.
http://depositfiles.com/folders/CWX3KPKA0
(Video 4 parttan oluşuyor tüm partları indirip videonuzu açmanız gerekiyor video tek parça halinde açılacak.İndirme ve dosyayı açma işlemini yukarıda detaylı yazdım)
CALLANETİCS EVOLUTİON : Bu dahada geliştirilmiş bi call programı ve çok iddialı.Dolaptan içine sığamadığınız skinny kotunuzu çıkarın spor sonrası sığacaksınız diyor.65 dk.
http://depositfiles.com/folders/A78Q8JH0O
(Video 5 parttan oluşuyor tüm partları indirip videonuzu açmanız gerekiyor video tek parça halinde açılacak.İndirme ve dosyayı açma işlemini yukarıda detaylı yazdım)
CARDİO CALLANETİCS : Bu kilo vermek isteyen kişiler için ideal.Yağ yakımı çok hızla sağlanıyor.Bale,yoga ve aerobik karışımı.
http://depositfiles.com/folders/PB6NJI0EO
(Video 4 parttan oluşuyor tüm partları indirip videonuzu açmanız gerekiyor video tek parça halinde açılacak.İndirme ve dosyayı açma işlemini yukarıda detaylı yazdım)
Bir de hızlı CALLANETİCS programları var.Bölgesel çalışmak isteyenler için;
QUİCK CALLANETİCS LEGS : 20dk. sadece bacakları sıkılaştıran ve çalıştıran bir program.
QUİCK CALLANETİCS STOMACH : 20 dk karın ve mide için.
http://dfiles.eu/files/79gkm7i8w
QUİCK CALLANETİCS HİPS&BEHİND : 20 dk basen ve kalça için.
http://dfiles.eu/files/tjey3yfs5
***BİR DE CALLAN EGZERSİZLERİNE DESTEK OLACAK BÖLGESEL ÇALIŞMANIZI SAĞLAYACAK KISA 8DK LIK PROGRAMLAR VAR.CALLANETİCS İLE HERHANGİ BİR ALAKASI YOK.Forumda çoğumuz bunları bölgesel incelmeye destek için kullanıyoruz diye buraya tavsiye olarak ekledim.
Bu programlardan ihtiyacımız olan bölgemiz için olanı callan egzersizlerinin yanı sıra yapabilirsiniz.
8 min legs BACAKLAR http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
8 min buns BASEN KALÇA http://www.youtube.com/watch?v=bMnW7bbkV6Q
8 min strech SIKILAŞMA http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
8 min abs KARIN http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
8 min arms KOLLAR http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c
http://www.indirvideo.net/
Yukarıdaki adresten istediğiniz videoyu indirebilirsiniz.
Face veya youtube videosunu açın.
Adres linkini bu sayfadaki yere kopyalayın,sonra sağ tıkla hedefi kaydet deyip videoyu indirin.Bu indirme sitesinden sadece ortalama 5-10 dklık videoları indirebilirsiniz.
İyi egzersizler ve fit günler hepimize...
Callanetics 10 saatte 10 yaş gençleş ilk gün veee 15 gün yaptıktan sonra
mesaj atmayı becremedim lütfen bana ulaşırmısınız? :)
- 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
- 7 Aralık 2012
- 885
- 81
Sırası farketmez canım ama kaslarını çok yormamak adına birini sabah birini akşam yapman daha doğru olucaktır.
Kalça ve basen harektleri kesinlikle düzlerine yapmaz aksine daha kıvrımını kadınsı hatların olmasını sağlar.ama istersen yapmayabilirsin o harektleri.Kızlar bu callaneticsle birlikte kalçalarınız da düzleşti mi? Daha 6. olmasına rağmen kalçalarım düzleşmiş gibi geldi eski kıvrımı yok
Tatlım bu aralar çok yoğunum finallerim ve proje çalışmalarımdan pek giremedim topiğe.KIZLAR SELAM.
İNTERNETTEN SPOR TÜRLERİNİ ARAŞTIRIRKEN BURDA BULDUM KENDİMİ. SIRF BU KONU İÇİN KAYIT OLDUM LÜTFEN BANA YARDIMCI OLUN
BENİM BASENLERİM İNANILMAZ ÇOKLAR KAFAYI YİYECEĞİM ARTIK DANK ETTİ HİÇBİ ŞEY YAKIŞMIYOR KEDİMİ BEĞENMİYORUM KONUNUN İLK SAYFASINI OKUDUM AMA PEK Bİ ŞEY ANLAMADIM BANA ŞU ŞU ŞU ŞEYLERİ YAP DEDİĞİNİZ NE VAR? AÇIKCASI ŞUNLAR BANA CAZİP GELDİ BUNU YAPSAM OLUR MU YA DA ŞU ÇOK ETKİ GÖSTERİYOR ŞUNU YAP DEDİĞİNİZ Bİ ŞEY VAR MI
8 min legs BACAKLAR http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
8 min buns BASEN KALÇA http://www.youtube.com/watch?v=bMnW7bbkV6Q
8 min strech SIKILAŞMA http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
8 min abs KARIN http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
8 min arms KOLLAR http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c AMA NE BİLEYİM..
Öncelikle tavsiyem daha önce hiç spor yapmadığını varsayarak 10 saatte 10 yaş gençleş programını indirip 10 gün boyunca günde 1 kez yapmanı tavsiye ederim.tek sorunun kalça ve basen olduğunu varsayarak da bu 10 gün sonrasında Quick callanetics hip and behinds (kalça ve basen için yapılan callanetics) videosunu günde 1 kez yapmanı tavsiye ederim.
Bahsettiğim her iki video da ilk sayfadaki linklerden temin edilebilir
Artık super callana geçme vaktin gelmiş olmalı bir Dr lütfen günde 2 kez yapma kaslarını çok yorarsan istediğin etkiyi alamazsın.Sanki 15ten sonra incelme olmuyor gibi bilmiyorum farkedemiyorum artık..
Moralim bozuk
Süper güzel gelişmeler çok sevindim.
Kesinlikle benim ilk iç bacaklarım incelmişti en sevdiğim harekettir kendisi
Ilk 10 gün ara verme canım sonraki dönemde 6 gün yapıp bir gün ara vermelisin ki kaslar dinlemeye geçebilsin.bizzat callan pickney tarafından böyle bir tavsiye var.ki zaten bu egzersiz küçük küçük hareketlerle kası uzatarak sıkılaşmayı sağlıyor yani her egzersiz sonrası kasların uzama çalışmalarına başlıyor tamir ve yenilenme süreci yaşıyor bunun için onlara 1 gn dinlenme hakkı vermen egzersizlerden daha verimli sonuç almanı sağlayacaktır7. saatim de bitti, plasebo etkisi mı bilmiyorum ama kalçalarım biraz daha yuvarlak ve kalkik bir hal aldı, gibi geliyor bana. Ara vermekle ilgili bir sor olmuştu. Ara vermek zorunda miyiz? Ada vermeden devam etsek, hatta bir arkadasın yaptıgı gibi aynı günde iki tane
Son düzenleme:
- 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
Sırası farketmez canım ama kaslarını çok yormamak adına birini sabah birini akşam yapman daha doğru olucaktır.
Kalça ve basen harektleri kesinlikle düzlerine yapmaz aksine daha kıvrımını kadınsı hatların olmasını sağlar.ama istersen yapmayabilirsin o harektleri.
Tatlım bu aralar çok yoğunum finallerim ve proje çalışmalarımdan pek giremedim topiğe.
Öncelikle tavsiyem daha önce hiç spor yapmadığını varsayarak 10 saatte 10 yaş gençleş programını indirip 10 gün boyunca günde 1 kez yapmanı tavsiye ederim.tek sorunun kalça ve basen olduğunu varsayarak da bu 10 gün sonrasında Quick callanetics hip and behinds (kalça ve basen için yapılan callanetics) videosunu günde 1 kez yapmanı tavsiye ederim.
Bahsettiğim her iki video da ilk sayfadaki linklerden temin edilebilir
Artık super callana geçme vaktin gelmiş olmalı bir Dr lütfen günde 2 kez yapma kaslarını çok yorarsan istediğin etkiyi alamazsın.
Süper güzel gelişmeler çok sevindim.
Kesinlikle benim ilk iç bacaklarım incelmişti en sevdiğim harekettir kendisi
Ilk 10 gün ara verme canım sonraki dönemde 6 gün yapıp bir gün ara vermelisin ki kaslar dinlemeye geçebilsin.bizzat callan pickney tarafından böyle bir tavsiye var.ki zaten bu egzersiz küçük küçük hareketlerle kası uzatarak sıkılaşmayı sağlıyor yani her egzersiz sonrası kasların uzama çalışmalarına başlıyor tamir ve yenilenme süreci yaşıyor bunun için onlara 1 gn dinlenme hakkı vermen egzersizlerden daha verimli sonuç almanı sağlayacaktır
canımben spor yapan biriyim süreklihani bianda buna başlasam yorulmam aprım sızım olmaz bayaa etkili bi spormuş bu. istediğin öneriyi ver yani :) basen ve alt bacaklarımdan kurtulmam gerekiyor
(((((
- 7 Aralık 2012
- 885
- 81
O zaman amacın tam olarak sadece kalça ve basen eritmek ise quick callanetics hips and behinds yapmanı ve 8 dklık videolardan da kalça ve basen için olanı yapmanı tavsiye ederim.8dklık olan ile eritir, callan ile de toparlayıp sıkılaşmasını sağlamış olursun ama mutlaka düzenli yapmalısın hiç bi egzersiz düzenli yapılmadığı takdirde bir işe yaramazcanımben spor yapan biriyim süreklihani bianda buna başlasam yorulmam aprım sızım olmaz bayaa etkili bi spormuş bu. istediğin öneriyi ver yani :) basen ve alt bacaklarımdan kurtulmam gerekiyor
Son düzenleme:
- 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
O zaman amacın tam olarak sadece kalça ve basen eritmek ise quick callanetics hips and behinds yapmanı ve 8 dklık videolardan da kalça ve basen için olanı yapmanı tavsiye ederim.8dklık olan ile eritir, callan ile de toparlayıp sıkılaşmasını sağlamış olursun ama mutlaka düzenli yapmalısın hiç bi egzersiz düzenli yapılmadığı takdirde bir işe yaramaz
yani popom ve bacaklarımla sorunum var alt bölge işte.. CALLANETİCS EVOLUTİON : videolarını indirdim. QUİCK CALLANETİCS HİPS&BEHİND : 20 dk basen ve kalça için. bunuda indirdim. pazartesi diyete başlıyorum size katılıcam :)) ölçülerimi alıcak yarın doktorum buraya girip düzenli olarak yazıcam sizlere :) fotoğraflarımıda paylaşırım. dediğiniz videolarıindirip onları ypsam yeter di mi? kas istemiyorum ama kesinlikle daha da kalınlaşmasın olmaz di mi kas
- 7 Aralık 2012
- 885
- 81
Evet yeterli.calanetics kas yapmaz korkmayani popom ve bacaklarımla sorunum var alt bölge işte.. CALLANETİCS EVOLUTİON : videolarını indirdim. QUİCK CALLANETİCS HİPS&BEHİND : 20 dk basen ve kalça için. bunuda indirdim. pazartesi diyete başlıyorum size katılıcam :)) ölçülerimi alıcak yarın doktorum buraya girip düzenli olarak yazıcam sizlere :) fotoğraflarımıda paylaşırım. dediğiniz videolarıindirip onları ypsam yeter di mi? kas istemiyorum ama kesinlikle daha da kalınlaşmasın olmaz di mi kas
değişimini ve gelişmeleri heyecanla bekliycem - 15 Ocak 2014
- 8
- 0
- 34
Evet yeterli.calanetics kas yapmaz korkma
Benzer Konular
- Makale
- Makale
