evet canım kendi başıma yapıyorum ilk gün fit testi yaparken ayağım bian çatladı sandım toto büyük olunca ayak küçük olunca o zıplamalara:) ama sonra forumda okudum spor ayakkabıyla yapın die gerçektende spor ayakkabıyla yapılmalı.ama ben o kadar fitness spor ağırlık cardio çalışmış insanım böle bişey yok böle bi ter atma şekli yok yani.bunu yapıpta kilo vermemek imkansızz
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Brazil Butt Lift & Jillian Killer Buns&Thigs
- Konu Sahibi lion81
- Başlangıç Tarihi
evet canım kendi başıma yapıyorum ilk gün fit testi yaparken ayağım bian çatladı sandım toto büyük olunca ayak küçük olunca o zıplamalara:) ama sonra forumda okudum spor ayakkabıyla yapın die gerçektende spor ayakkabıyla yapılmalı.ama ben o kadar fitness spor ağırlık cardio çalışmış insanım böle bişey yok böle bi ter atma şekli yok yani.bunu yapıpta kilo vermemek imkansızz
benm dizden çok ayak bileğime yük binio onu zorluo gibi,o kadar sürede ınsantyde sende ne gibi sonuçlar oldu canım. 60 güne 1 haftada çok ii başarı bence o videolarda izlediimiz gibi sonuçlar oluyomu?
- 12 Kasım 2008
- 16.853
- 11.093
öncesi sonrası resimlerini de kaydedeceksin dimi? seni ekleyip takip etmek isterim
öncesi sonrası resimlerini de kaydedeceksin dimi? Seni ekleyip takip etmek isterim
kesinlkle göstercem,zaten ilk gün resmlerini çektim:) hafta hafta çekcem kendimi takip için,yalnız ben diyette yapıorum canım 2,5 ay sonra düğünüm var anlayacaın kaçarım yok:)))
- 16 Haziran 2013
- 1.075
- 293
- 17 Nisan 2011
- 2.129
- 266
lion o zaman sen insanity yi 50 gün filan yaptın öyle mi
şimdi ne durumdasın peki?
Evet 2.ayın son haftasındaki hareketleri yapamadım araya bayram girmişti bide dizim acıyodu artık bıraktım.Yanlız ilk günlere göre biraz daha sayıyı artırmaya güç ve kondüsyon kazanmaya başlıyosunuz.Yani ilk zamanlar hızlarına yetişemezken sonraki haftalarda onlara yetiştiğinizi farkediyosunuz.Şınav çekmedim kollarımla felan çalışmadım hiç ama ınsanıty sayesinde kollarım güçlenmişti.Bacaklarım yani zıplamaları bide bazı hareketleri var basket atar gibi squat yapıyosunuz yada nebileyim farklı hareketler bacakları çok yakıyo sayıları tamamlayamıyodum bile.O kadar zorlamaya bacaklarım sadece sıkılaştı toparlandı o kadar kilo vermedim neden çünkü çok efor ve enerji sarfettiğimden diyet yapamadım tekrar gücümü toparlayabilmem için yedim tabi.İşte bu gücü toparlayabilmenin kaslara enerji kazandırmanın yoluda proteinden geçiyo.Sporcular hem yağ yakıcı kullanıyolar hemde kas kaybetmemek içinde protein tozları alıyolar yani peynir altı suyundan elde edilen bi toz.Bu şekilde onlar daha hızlı sonuç alıyolar.Onun yerine yumurtada aynı görevi görüyo.
Spor sonrası süreyi uzun tutmadan arkasından yumurta tavuk vb yiyecekler tüketebilirsin süt yoğurt peynir türü yiyecekleride yemelisin.
İnsanity gerçekten cezbedici ,insanın nabzını arttıran bir çalışma ,bende 4-5 gün devam etmiştim. Ama sonra bıraktım hergün o kadar enerjiyi bulmak zor...Çok fazla kalori yakılıyor fakat öğrendiğim kadarıyla sonradan insanity harcadığın enerji fazla olduğu için belli bir kaloriyi alman gerekiyor kitapcığında yazıyordu. (mesela benim 1800 kalori almam gerekiyordu ..). önemli olan süreklilik baştan fazla zorlayıp bırakmaktansa , seveceğin zevkli ve istikrarlı bir çalışma daha etkili oluyor...
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Selam kizlar. Bugünlerde fazla yazmiyorum diye yavasladimsanmayin. Kardio calismami yüzerek tamamladigim icin yanina kisa kisa bölgesel videolar yapmaya calisiyorum sabah erken kalkip. Bu sabah Xhiit ten kisa bir karin videosu, shaun t karin ve leslie ile purple mile yaptim. Öglen de yüzmeye gidecegim. Istikrarimi bozmamaya calisiyorum sonuclar hizli olmasa da.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Sevgili fburcu resimler süper, tebrik ederim daha iyisi olamaz herhalde. Artik bundan sonra basarini korumaktan baska yapacak bir is kalmamis sana.
- 26 Ekim 2008
- 4.979
- 5.012
- 37
Gercekten canim ya erkekler bazi konularda biz bayanlara oranla daha sansli biz aylarca ugrasalip sekillendirmek icin onlar cok kisa sürede vucuttan atabiliyorlar yaglarini .. maalesef vucut dengeleri cok farkli iste adaletsizlik mi desem :))) ne desem bilemedim hala karnimla ugrasiyorum tamam düz ama bazen sekerli bisiyler yiyincede hemen minik bi göbis cikiveriyor hic mi yemicez diyorum nese artik egzezrsize devam bu arada acik havada yürüyüs parki var burda aksam üstü hergün 1 saat veya 30 dk gitmeye calisicam dün gittim bugunde giderim is cikislarida gidebildigim kdr devam ederim hem sabahlari egzersiz yapmis olurum hemde az da olsa kardio calismis olurum diye düsünüyorum deli gibi kosturulan kardiolardan yapmak istemiyorum acikcasi
bu arada fburcu tebrik ederim canim :)
- 26 Ekim 2008
- 4.979
- 5.012
- 37
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Gercekten canim ya erkekler bazi konularda biz bayanlara oranla daha sansli biz aylarca ugrasalip sekillendirmek icin onlar cok kisa sürede vucuttan atabiliyorlar yaglarini .. maalesef vucut dengeleri cok farkli iste adaletsizlik mi desem :))) ne desem bilemedim hala karnimla ugrasiyorum tamam düz ama bazen sekerli bisiyler yiyincede hemen minik bi göbis cikiveriyor hic mi yemicez diyorum nese artik egzezrsize devam bu arada acik havada yürüyüs parki var burda aksam üstü hergün 1 saat veya 30 dk gitmeye calisicam dün gittim bugunde giderim is cikislarida gidebildigim kdr devam ederim hem sabahlari egzersiz yapmis olurum hemde az da olsa kardio calismis olurum diye düsünüyorum deli gibi kosturulan kardiolardan yapmak istemiyorum acikcasi
bu arada fburcu tebrik ederim canim :)
Sevgili thalix hoplayip zipliyoruz illa daha cok ise yarayacak diye. Su son bir hafta yürüyüs ve leslie ye agirlik verdim inan bariz bir incelme var, siskinligim gitti resmen. Yürüyüsün cok faydasini görürsün, yürüyüs cok da güzel kilo korumasina yariyor arada vaktin oldukca bölgesel de calisirsan kisa kisa ulastigin sonucu korursun. Xhiit ve victoria secret videolarinda zaten leandronun bacak, kalca hareketleri var haftada birkac gün de onlardan yapsak ben ise yaradigina inaniyorum. Fazla strese girince belirli bir programi devam ettirmek icin ters tepebiliyor. Kizim biraz daha büyüyünce ben de bu nordic walking sopalarindan alacagim daha etkili yürüyüs icin.
Selam Mutlu Pazartesi Herkese;
Haftasonu misafir ağırladım ve kandil dolayısıyla misafirliğe gittim. bu şartlarda diyet falan kalmıyor( gerçi 4-5 km kadar da yürümüşümdür sahile falan inmiştik. Fakat bugün spora ve diyete devam...kilolara son...fakat şu bir gerçek ki diyetsiz spor veya sporsuz diyet bir işe yaramıyor...ikisini tek başına yapmaya gerek yok diye düşünüyorum.
Haftasonu misafir ağırladım ve kandil dolayısıyla misafirliğe gittim. bu şartlarda diyet falan kalmıyor
( gerçi 4-5 km kadar da yürümüşümdür sahile falan inmiştik. Fakat bugün spora ve diyete devam...kilolara son...fakat şu bir gerçek ki diyetsiz spor veya sporsuz diyet bir işe yaramıyor...ikisini tek başına yapmaya gerek yok diye düşünüyorum.kızlaarr 1 haftadırr ınsanıty ve brazil butt yapıyorum ikisini bi arada yapıyorum sabah ınsanıty akşam brazil butt,benm geçmişimde spor olmasına rağmen o kadar cardio fitness yapmışlıım olmasına rağmen ınsanty ve brazil butt gibi kaslarımın çalıştıını başka bi sporda hissetmedim.ve 1 hafta kendime çektiim fotoyla bugün çektiim foto arasında bile epey fark olduunu farkettim.ayrıca inanın kalçamın bile ağrıdıını hamladıını hissettim.ilk defa bi sporda:) neyse kendi resimlerime bakarak gaza geliyorum.ve gerçekten popoyu kaldırıyo.ben 1 ayımı doldurduumda hafta hafta nasıl şekllendiimin resimlerini yayınlıcam.inanılmaz bişey kızlar gerçekten.işe yarıyorr.çok deli yoruluyorum özellikle brazil butu yaparken çok keyif alıyorum tabi insanıtıyden sonra bana çok eğlenceli ve basit gelio ama gerçekten belimn ve kalçalarınım çalıştıını hissediyorum.bırakmak yok devam.benm kilo fazla olduundan 1 aya böldüm kendimi.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
How To Train Like A Victoria's Secret Model - YouTube
Bu sabah yaptigim calisma. Andrea Orbeckin tüm calismalarinda oldugu gibi kisa sürede insani mahveden hareketler.
Bu sabah yaptigim calisma. Andrea Orbeckin tüm calismalarinda oldugu gibi kisa sürede insani mahveden hareketler.
acaba bunuda denesemmi ne kadardr yapıosun canım işe yaradımı?
- 26 Ekim 2008
- 4.979
- 5.012
- 37
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Bu videoyu daha bugün yaptim ama hareketler bildigimiz hareketler ve farkli uyarlamalari andrea orbeck cok iyi bir calistirici Heidi Klum la da calistigini biliyorum. Benim bacaklarim bayagi yandi yaparken.
Ben az önce 3 mil de leslie yaptim. Kendimi cok iyi hissediyorum.
