Arkadaslar bu videoyu yapacaksaniz ya sabah saatlerinde yapin ya da ilk hareket olan günese selami aksamlari yapmayin. Sabahlari yapilmasi gereken bir hareketmis.
Mekikle ilgili yeni bir bilgi buldum. Mekik yaparken de aynen pilatesteki nötral pozisyonu alip öyle yapacaksiniz. Yani karin icerde sirt tamamen yerle bir. Mekik yaparken yukari kalktiginiz zaman karniniz sisiyorsa kas yanlis calisiyor yani disariya dogru calisiyor demekmis.
Ünlülerin calistiricisi Gunnar Peterson, düz bir karin icin sirf mekik cekmekten vazgecip hareketlerimizi cesitlendirmemiz gerektigini söylüyor. Ayrica agirliklarla calismak da karnin düzlesmesine yardimci olan etkenlerden. Birkac örnek resim ekliyorum agirlik kullanimi ile ilgili fikir vermesi acisindan...