İşte budur doğru bilgilerle insanlar bilinçlendirlmeli canım bundan ötürü seni çokk tebrik ediyorum.Bilen bilmeyen araştırmadan yada birşeyleri eksik yapıp bütün olayı genelleştirmesini çok yanlış buluyorum .Bunu yapmayın kalınlaştırıyor deniliyor ve yapmak isteyenlerin biranda heveslerini kaçırtılıyor.Halbuki ya esnemeyi es geçiyorlar ,yada beslenmede yanlış yapılıyor yada kendi vücutları kaslanmaya müsaittir.Bir de bacak kalinlasmasini önleyen en önemli unsurlardan biri esneme. Bu asla ve asla unutulmamasi gereken, calismamizin ayrilmaz bölümlerinden biridir. Bölgesel hareketler yaptigimiz zaman kaslar siser, kaslari yeniden eski haline döndürüp inceltmek ve birikmis olan laktik asidi de parcalamak icin esneme mutlaka yapilmalidir. Squat challenge yapip esnemeden calismanizi bitirirseniz bacaginizin kalinlasmasina sasirmamaniz gerekir.
Beslenmede de dikkat edilecek bir konu var. Kaslanmaya müsait kisiler protein alimini kisitlayip, sebze tüketmeye yönelmeli.
Evet buradaki mücadelemiz de bu degil mi, dogruya ulasmak. Hepimiz hatalar yapiyoruz arastirdikca dogruyu ögreniyoruz. Bana karbonhidrat ve seker yaramiyor, protein ne kadar yersem yiyeyim kaslanmiyorum. Aynen bu tip hareketler de kaslarimi güclendiriyor ama sisirmiyor. Tabii esnemeye ben cok önem veriyorum. Ama baskasi icin gecerli olmayabilir. Squata, mekige kimi mutlaka yap diyor kimi tu kaka. Mekigin bile dogru yapilisinin zarar vermeyecegini zarar verenin hatali uygulama ve kisiden kisiye degismesi gereken tekrar sayilari oldugunu ögrendik. Biraz karmasik tabii zaman ayirip arastirmak gerekiyor ama günde bir saatini ayirip yanlis sporu yapmaktan iyidir.İşte budur doğru bilgilerle insanlar bilinçlendirlmeli canım bundan ötürü seni çokk tebrik ediyorum.Bilen bilmeyen araştırmadan yada birşeyleri eksik yapıp bütün olayı genelleştirmesini çok yanlış buluyorum .Bunu yapmayın kalınlaştırıyor deniliyor ve yapmak isteyenlerin biranda heveslerini kaçırtılıyor.Halbuki ya esnemeyi es geçiyorlar ,yada beslenmede yanlış yapılıyor yada kendi vücutları kaslanmaya müsaittir.
Kesinlikle katılıyorum .Evet buradaki mücadelemiz de bu degil mi, dogruya ulasmak. Hepimiz hatalar yapiyoruz arastirdikca dogruyu ögreniyoruz. Bana karbonhidrat ve seker yaramiyor, protein ne kadar yersem yiyeyim kaslanmiyorum. Aynen bu tip hareketler de kaslarimi güclendiriyor ama sisirmiyor. Tabii esnemeye ben cok önem veriyorum. Ama baskasi icin gecerli olmayabilir. Squata, mekige kimi mutlaka yap diyor kimi tu kaka. Mekigin bile dogru yapilisinin zarar vermeyecegini zarar verenin hatali uygulama ve kisiden kisiye degismesi gereken tekrar sayilari oldugunu ögrendik. Biraz karmasik tabii zaman ayirip arastirmak gerekiyor ama günde bir saatini ayirip yanlis sporu yapmaktan iyidir.
Diger basliklarimi gozden gecirmeni de isterim uzun arastirmalar sonucu ekliyorum her bilgiyi. Senin sorununa ozellikle barre workout care olabilir. Ilgili baslikta kisa surede sonuca ulasacagin videolar bulacaksin.cok begendım bu konuyu ben ya... ne kadar bilgilendirici ve yönlendirici olmuş... ben sözde zayıf ama baseni alt bacağı olan bi insanım.. bi ara plates yaptım kısmi incelme sağladım ama bırakınca tekrar gerisin geri geldi gibi geliyor bana... en kısa zamanda bu hareketlere başlıyorum..
paylaşımın için teşekkürler.
Canım benim bacaklarim cok kalin ic bacak ve basen var bu hareketi günde kac kere yapmalıyım bacaklarim daha da kalinlasmaz degil miKalin baldirlari inceltmek icin mucizevi bir hareket plie squat.
Hatta bunu parmak uclarinizda yapmaniz hem tüm bacagi, özellikle de ic bacaklari calistiracaktir.
Bu inceltici bir squat sekli. Hayir kalinlastirmaz ama esneme hareketi de yapmali kalin bacakli olsa da olmasa da.Canım benim bacaklarim cok kalin ic bacak ve basen var bu hareketi günde kac kere yapmalıyım bacaklarim daha da kalinlasmaz degil mi
Teşekkürler basliyim o zaman her gün 50 tane uygun mudur acabaBu inceltici bir squat sekli. Hayir kalinlastirmaz ama esneme hareketi de yapmali kalin bacakli olsa da olmasa da.
Haftada 3-4kez yapsan yeterlidir. Kaslari her gün çalistirmak dogru degil.Teşekkürler basliyim o zaman her gün 50 tane uygun mudur acaba