Merhaba arkadaşlar, kk üyeleri ve ziyaretçi okurlar hepinize sevgiler
22 şubattan bu yana 14. Takımla zayıflıyorum. 3,5 ayda 22 kilo verdim ve bu hafta mezun oluyorum. (3 çocuğum var yani 3 sezaryen 39 yaşındayım 176cm boyum. Kilolarımı yavrularıma borçluydum. )
Mezuniyet haftamda birincilik yaşıyorum
çok güzel bişey bu. Haftalardır birincilik bekliyordum burada paylaşım yapabilmek için tam da ümidi kesmişken son haftamda buradayım.
22 şubattan bu yana hiç duraksamadan kilo verdim 3 kilo verdiğimde oldu 0,3 kilo verdiğimde. Ama hiç durmadı
87 kilo ile başladığımda hiç spor yapamıyordum günlük yarım saatlik yürüyüş ve çocuklarla oynamak dışında.
@SchonerDuft ın önerisiyle 70 lere gelmeden spora başlamadım. 80 sınırını indikten sonra çocuklarımla oynayabilecek enerjiyi buldum hergün bahçemizde survivor parkuru diye adlandırdığımız atlama zıplama tırmanma parkurunda 45 dk. Çocuklarımla oynadım. Yürüyüşümü 1 saate çıkardım Leslie ile tanıştım sabah akşam 15er dakikayla başlayıp 45 dakikaya kadar çıktım.(günlük toplam) İlk 10 kilomu verdikten sonra spora başlamak kilo verimindeki duraklamaların önüne geçti.
Buki_89 @tgb1907 @segus un egzersiz önerilerini dahil ettim hayatıma.
Peki nasıl beslendim? Zayıflamak İçin nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyordum ama neleri yememem gerektiğini biliyordum. @poncikbirgelincik bana bu konuda muhteşem yorumlarıyla destek olmuştur.
En baştan bir program yaptım ve bunun dışına hiç çıkmadım.
Hergün protein ve sebze yiyorum haftada 2 yada 3 gün 1 porsiyon meyve dahil ediyorum. (Karpuz mevsimi geldi geleli 2 porsiyona çıkmış olabilirim) Haftada 2 gün bakliyatları ekliyorum (1 porsiyon). Bakliyat ve meyve yemediğim günlerde 2 dilim ekmek yiyorum genelde ekmeği kahvaltıda yemeyi tercih ederim ama ekmeksiz asla diyeceğim bir menü hazırladıysam hakkımı erteliyorum. Akşamlara ekmek koymuyorum. Tatlı krizlerini tatlandırılmış sütle atlatıyorum. (1 bardak süte Hindistan cevizi , tarçın, bazen kakao, vanilya aroması ekleyerek) Birde canım arkadaşım @munter in muhteşem tatlısıyla (hurma arası Hindistan cevizi ve fındık)
Bu beslenme şeklinde ve günlük belli bir kaloriyi aşmadan devam ediyorum. Kalori miktarını bi diyet sitesinden otomatik hesaplatıyorum ve her hafta yeniliyorum. Zigzag kalori diyeti bunun İçin sevgili @SekerPancarii na çok teşekkür ederim.
Sebzelerimi kabak patlıcan gibi düşük kalorili olanlardan seçiyorum ve fırında yada yağsız marine ederek pişiriyorum.
Hiç aç kalmıyor eskisinden daha çok yiyorum. Biri 9 aylık diğeri 33 aylık iki oğlan emziriyorum. 13 yaşındaki abilerine günde 3-4 çeşit yemek hazırlıyorum bebeklere püreler çorbalar muhallebiler yine abimize kekler börekler tatlılar hazırlayıp mutfakta en az 10 çeşit yapıp hiçbirinin tadına bakmıyorum. Mutlaka kendime özel ızgara et köfte vs. Ve sebze salata hazırlıyorum.
Çok uzun ve dağınık yazmış olabilirim umarım anlaşılabilir olmuştur. Sevgili @kaptinn desteğine ilgine sevgine teşekkür ederim ve tüm takım arkadaşlarıma
@bi-zuzu @tobosoludulcinea
orkide1453 @Bir garip @_Safiye_ unuttuklarım varsa özür dilerim
Not: Bu haftayı değilde zayıflama sürecimi anlattım sanki