- 12 Temmuz 2022
- 22.996
- 84.448
-
- Konu Sahibi herseyicokdusunenbiri
- #21
Örtmenim ben de mi yapmayayım ya if, durumum na şuŞimdi ablacım sana birkaç şey yazayım
- Bazal metabolizmanla aldığın kalori tutuyorsa kilo almazsın. Aldığın kalorileri de gün içinde istediğin gibi dağıtabilirsin. Yani akşam yemeğinde az/çok yemek az biraz şehir efsanesi, doğrusu kalorileri 3 öğüne dengeli dağıtmak ve ASLA aç kalmamak
- Aralıklı oruç sana uygun değil, IF ortayaş üstü , insülin metabolizması bitmiş kalp, şeker vb hastası ortayaş üstü insanlar için. Seninle bir alakası yok yani, hatta yapmamalısın.
Ben kendim nasıl yapıyorum yazayım:
- Her öğünde mutlaka bir miktar karbonhidaret yerim, asla 0 karbonhidrat vb zırvlarına girmem. Karbonhidratı da sağlıklı ve kaliteli olanlardan seçerim, misal bulgur > pirinç, tam tahıl ekmeği > beyaz ekmek
- Öğlende mutlaka et yerim, sabahsa protein olarak 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir yerim
- Akşamda genelde sebze yemeği, ekmek, meze ve cacık yerim
- gece snack yemeyi severim o yüzden dolapta meyveli yoğurt bulundururum, tanesi 150 kalori civarı. Onun dışında bir bardak süt olabilir, 1 kutu muzlu süt olabilir mesela.
- Gündüz 2 snack yerim, sabah meyve ve öğleden sonra 20-35gr kadar çikolata
Şimdi sana gelelim
22 yaşındasın, az yemek, onu yememek bunu yememek yaparsan her şeyden önce metabolizmanı düşürürsün. Yemek yiyip 1 saat sonra acıkıyorsan da muhtemelen diyet yapıcam diye yeterli karbonhidrat yememişsindir.
Senin yapacağın şey belli, bazal metabolizmanı online hesaplayıcılar var onlardan biriyle hesapla, her gün 300-500 kalori kadar kes. Hiçbir şekilde aç kalma, burası önemli aç kaldığın hiçbir düzeni sürdüremezsin üstüne kaslaırnı yıkarsın. Hepsinden önemlisi gençsin, metabolizman cayır cayırken mutlaka kardiyo yap. Yürüyüş yeri varsa tempolu yürü, yoksa da en az 1 saatlik normall tempo yürü. Yağ yakmaya 45 dkdan sonra başlıyor vücut o yüzden en az 1 saat yap. Yapabiliyorsan başka sporlar da yap.
Kısacası bu işin bir bilimi var:) biraz kalori açığı, bolca hareket ve yemekleri kaliteli , besleyici, lif zengini şekilde seçmek. IFi mifi de boşver, gençken iyice çalış yağlarını yak o kadar.
Keşke sadece masa başı çalışsam, hem masa başı hem evden çalışıyorumistediğim an ağzıma bi şey atabilme lüksü direkt göbek yapıyor maşallah
17de yedim ama sadece çorba ve erişte yedim yurtta kalıyorum
Örtmenim ben de mi yapmayayım ya if, durumum na şu
Ay hiç sevmiyorum dışarıyıbebeişim ben de evden çalışıyorum o yüzden spora ekstra dikkat ediyorum, spor yapmadığım günlerde de mutlaka yürürüm. Karpuz yata yata büyüyor o yüzden her gün dışarı çıkmayı alışkanlık edin.
Şuan mantıklı geldi bu günlerde yine bunun stresine girmiştim. Yani sağlık konusuna çok odaklandığım için finallerime odaklanamiyorum ve bu canımı çok sıkıyor.Şimdi ablacım sana birkaç şey yazayım
- Bazal metabolizmanla aldığın kalori tutuyorsa kilo almazsın. Aldığın kalorileri de gün içinde istediğin gibi dağıtabilirsin. Yani akşam yemeğinde az/çok yemek az biraz şehir efsanesi, doğrusu kalorileri 3 öğüne dengeli dağıtmak ve ASLA aç kalmamak
- Aralıklı oruç sana uygun değil, IF ortayaş üstü , insülin metabolizması bitmiş kalp, şeker vb hastası ortayaş üstü insanlar için. Seninle bir alakası yok yani, hatta yapmamalısın.
Ben kendim nasıl yapıyorum yazayım:
- Her öğünde mutlaka bir miktar karbonhidaret yerim, asla 0 karbonhidrat vb zırvlarına girmem. Karbonhidratı da sağlıklı ve kaliteli olanlardan seçerim, misal bulgur > pirinç, tam tahıl ekmeği > beyaz ekmek
- Öğlende mutlaka et yerim, sabahsa protein olarak 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir yerim
- Akşamda genelde sebze yemeği, ekmek, meze ve cacık yerim
- gece snack yemeyi severim o yüzden dolapta meyveli yoğurt bulundururum, tanesi 150 kalori civarı. Onun dışında bir bardak süt olabilir, 1 kutu muzlu süt olabilir mesela.
- Gündüz 2 snack yerim, sabah meyve ve öğleden sonra 20-35gr kadar çikolata
Şimdi sana gelelim
22 yaşındasın, az yemek, onu yememek bunu yememek yaparsan her şeyden önce metabolizmanı düşürürsün. Yemek yiyip 1 saat sonra acıkıyorsan da muhtemelen diyet yapıcam diye yeterli karbonhidrat yememişsindir.
Senin yapacağın şey belli, bazal metabolizmanı online hesaplayıcılar var onlardan biriyle hesapla, her gün 300-500 kalori kadar kes. Hiçbir şekilde aç kalma, burası önemli aç kaldığın hiçbir düzeni sürdüremezsin üstüne kaslaırnı yıkarsın. Hepsinden önemlisi gençsin, metabolizman cayır cayırken mutlaka kardiyo yap. Yürüyüş yeri varsa tempolu yürü, yoksa da en az 1 saatlik normall tempo yürü. Yağ yakmaya 45 dkdan sonra başlıyor vücut o yüzden en az 1 saat yap. Yapabiliyorsan başka sporlar da yap.
Kısacası bu işin bir bilimi var:) biraz kalori açığı, bolca hareket ve yemekleri kaliteli , besleyici, lif zengini şekilde seçmek. IFi mifi de boşver, gençken iyice çalış yağlarını yak o kadar.
Şuan mantıklı geldi bu günlerde yine bunun stresine girmiştim. Yani sağlık konusuna çok odaklandığım için finallerime odaklanamiyorum ve bu canımı çok sıkıyor.
9dan sonra yememeye takmışım kafayı hatta ne 9u akşam 6dan sonra yeme diyorum kendime işte kahvaltıda sadece zeytin yumurta ceviz yiyorum peynir yemiyorum ekmek de yok sonra öğlen acikiyorum e sırf aç kaliyim diye yemek yemiyorum bu seferde ona canım sıkılıyor yani genel olarak bu siralar mentalitem kariyerim okulum olması gerekirken sadece ve sadece günün neredeyse tamamında yeme içme sağlık ıvır zıvır hurma barlar falan bunları düşünüyorum ve bundan çok yoruldum. Tükenmişlik sendromu yaşıyorum. Ne ders çalışma isteğim kaldı ne de başka bişey.
Teşekkür ederimmmBebişim her öğünde bir miktar karbonhidrat yemek gerekiyor yoksa diğer öğüne kadar miden boş kalır. Sabah ekmek yok diyorsun, o şekilde çalışamazsın tabi, konsantra olamazsın. Sen benim yazdıklarımı dene, bir kalori sayma appi indir yediklerin kaç kalori bak, bir de her gün hareket et , hiçbir şey olmazsa 45 dakika yürü. Dediğim gibi aç kalma. Bir de sağlıksız diyetler genelde sağlığı olumsuz da etkiler, hiş ekmek yemezsen B vitamini eksikliği yaşarsın, o da depresyon benzeri belirtiler olarak kendini gösterir (yorgunluk, bıkmışluk, mutsuzluk gibi). Dediğim gibi düzgün beslen, kendine eziyet etme, bilinçli ye hareket et bu kadar. 22 yaşında metabolizma canavar gibi oluyor ne yesen yakarsın yanlış diyetler yapıp kendini hastalandırma. Sevgiler
Biz de sofradan yeni kalktık işteMesela ben şuan acıktım ama saat 8i geçti diye canım istemesine rağmen yemiyorum ve ders calisicam çalışamiyorum . Kendime böyle eziyet ediyor gibiyim . Sizce bu doğru mu yani sağlıklı kalmanın bununla alakası var mı. (Aralıklı Oruç yapmaya çalışıyorum ama bunu uzun süre devam ettiremem ) (yaş:22)
Yok değil yoğurt yiyebilirsin seninki takıntı sağlıklı yaşam dediğin şey bu değilMesela ben şuan acıktım ama saat 8i geçti diye canım istemesine rağmen yemiyorum ve ders calisicam çalışamiyorum . Kendime böyle eziyet ediyor gibiyim . Sizce bu doğru mu yani sağlıklı kalmanın bununla alakası var mı. (Aralıklı Oruç yapmaya çalışıyorum ama bunu uzun süre devam ettiremem ) (yaş:22)