Şimdi ablacım sana birkaç şey yazayım
- Bazal metabolizmanla aldığın kalori tutuyorsa kilo almazsın. Aldığın kalorileri de gün içinde istediğin gibi dağıtabilirsin. Yani akşam yemeğinde az/çok yemek az biraz şehir efsanesi, doğrusu kalorileri 3 öğüne dengeli dağıtmak ve ASLA aç kalmamak
- Aralıklı oruç sana uygun değil, IF ortayaş üstü , insülin metabolizması bitmiş kalp, şeker vb hastası ortayaş üstü insanlar için. Seninle bir alakası yok yani, hatta yapmamalısın.
Ben kendim nasıl yapıyorum yazayım:
- Her öğünde mutlaka bir miktar karbonhidaret yerim, asla 0 karbonhidrat vb zırvlarına girmem. Karbonhidratı da sağlıklı ve kaliteli olanlardan seçerim, misal bulgur > pirinç, tam tahıl ekmeği > beyaz ekmek
- Öğlende mutlaka et yerim, sabahsa protein olarak 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir yerim
- Akşamda genelde sebze yemeği, ekmek, meze ve cacık yerim
- gece snack yemeyi severim o yüzden dolapta meyveli yoğurt bulundururum, tanesi 150 kalori civarı. Onun dışında bir bardak süt olabilir, 1 kutu muzlu süt olabilir mesela.
- Gündüz 2 snack yerim, sabah meyve ve öğleden sonra 20-35gr kadar çikolata
Şimdi sana gelelim
22 yaşındasın, az yemek, onu yememek bunu yememek yaparsan her şeyden önce metabolizmanı düşürürsün. Yemek yiyip 1 saat sonra acıkıyorsan da muhtemelen diyet yapıcam diye yeterli karbonhidrat yememişsindir.
Senin yapacağın şey belli, bazal metabolizmanı online hesaplayıcılar var onlardan biriyle hesapla, her gün 300-500 kalori kadar kes. Hiçbir şekilde aç kalma, burası önemli aç kaldığın hiçbir düzeni sürdüremezsin üstüne kaslaırnı yıkarsın. Hepsinden önemlisi gençsin, metabolizman cayır cayırken mutlaka kardiyo yap. Yürüyüş yeri varsa tempolu yürü, yoksa da en az 1 saatlik normall tempo yürü. Yağ yakmaya 45 dkdan sonra başlıyor vücut o yüzden en az 1 saat yap. Yapabiliyorsan başka sporlar da yap.
Kısacası bu işin bir bilimi var:) biraz kalori açığı, bolca hareket ve yemekleri kaliteli , besleyici, lif zengini şekilde seçmek. IFi mifi de boşver, gençken iyice çalış yağlarını yak o kadar.