Merhab hanımlar,
ben de aynı dertlerden muzdaribim ve bir süredir koşu bandında hızlı-yavaş+yüksek eğimli şeklinde çalışma yapıyordum ancak kotlarımdan farkettiğim üzere incelme olacağına kalınlaşma olmaya başladı
ben de bunun üzerine araştırmaya başladım ve yüksek direnç egzersizlerinin bacaklardaki kasları zorlayarak gelişmelerine sebep olabildiği ve kaslardaki büyümeye bağlı olarak o bölgede kalınlaşma olabildiği yazıyordu
bu nedenle uzmanlar "low-resistance medium-intensity" şeklinde adlandırılan düşük dirence karşı orta şiddette yapılan egzersizleri öneriyorlarmış
en az 45 dakika boyunca sizi çok zorlamayan, kısa cümleler kurabilecek kadar rahat olduğunuz bir tempoda koşubandında yapılan yürüyüşü örnek olarak veriyorlar ve bunun da yüksek eğimde yapılmamasını öneriyorlar
bunun yanında yoga ve pilatesin de mevcut ve sporla oluşmakta olan yeni kasların şekillenmesinde yardımcı olduğunu söylemişler
sabahtan beri çok şey okudum, fazlası var eksiği yok
yeni bişiler bulursam onları da paylaşırım
ben de aynı dertlerden muzdaribim ve bir süredir koşu bandında hızlı-yavaş+yüksek eğimli şeklinde çalışma yapıyordum ancak kotlarımdan farkettiğim üzere incelme olacağına kalınlaşma olmaya başladı
ben de bunun üzerine araştırmaya başladım ve yüksek direnç egzersizlerinin bacaklardaki kasları zorlayarak gelişmelerine sebep olabildiği ve kaslardaki büyümeye bağlı olarak o bölgede kalınlaşma olabildiği yazıyordu
bu nedenle uzmanlar "low-resistance medium-intensity" şeklinde adlandırılan düşük dirence karşı orta şiddette yapılan egzersizleri öneriyorlarmış
en az 45 dakika boyunca sizi çok zorlamayan, kısa cümleler kurabilecek kadar rahat olduğunuz bir tempoda koşubandında yapılan yürüyüşü örnek olarak veriyorlar ve bunun da yüksek eğimde yapılmamasını öneriyorlar
bunun yanında yoga ve pilatesin de mevcut ve sporla oluşmakta olan yeni kasların şekillenmesinde yardımcı olduğunu söylemişler
sabahtan beri çok şey okudum, fazlası var eksiği yok
yeni bişiler bulursam onları da paylaşırım