Yağd
1 Tahıl = 1 dilim esmer ekmek , çeyrek simit , 4 dilim müsli veya nesfit/kfeks = yarım paket form bisküvi
1 Et = bildiğimiz gibi 3 köfte , tavuk ,balık , et falan ama ilginç olan bir detay peyniri de bu gurupta anıyoruz süt grubu değil tabiki 1 kibrit kutusu
1 Süt = ayran,süt ve yoğurt mesela sütlü nescafeyide 1 süt olarak değerlendiriyoruzMeyve zaten 1 posyon meyve istediğiniz olabilirbunun dışında şeker kesinlikle zehir diyor ayça kaya genede bir kaçamak yaparsanız onu ekmeğin kalorisi 70'e bölüp tahıl olarak değerlendiriyoruz.mesela 1 gofret 210 kalori = 3 tahıl yani 3 dilim ekmek
Bunun dışında kurufasulye,barbunya,mercimek,nohut ve diğer baklagiller
4 yemek kaşığı = 1 tahıl + 1 etmantar ve soya 4 yemek kaşığı = 1 etpatates,bezelye ve mısır 4 yemek kaşığı = 1 tahılve son olarak 1 kase çorbada 1 tahıl dolayısıyla çorbayı kesinlikle ekmekle yemiyoruz.
1 YAĞ
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı sıvı yağ
5 adet kavrulmuş bedem
10 adet çiğ badem
5 adet fıstık
3 adet ceviz
1 silme tatlı kaşığı margarin
1 silme kaşığı mayonez
10 yemek kaşığı ayçekirdeği = 10 yağ
Karışık kızartma = 8 yağ
TAHIL
1 bitter ince çikolata = 1 tahıl
2 küp şeker = 1 tahıl
2 kepçe tarhana çorbası = 2 tahıl
4-5 yemek kaşığı kısır = 3 tahıl
1 kutu hazır meyva suyu = 3 tahıl
1 kutu gazlı içecek = 4 tahıl
2 baklava = 2 tahıl
1 paket hazır bisküvi = 6 tahıl
1 lavaş = 2 tahıl
1 paket şekerli bisküvi =8 tahıl
MEYVE
1 yemek kaşığı bal = 1 meyve
3 kuru hurma = 1 meyve
1 büyük bardak taze meyve suyu = 4 meyve
Meyveler büyük ise 2 meyve diye hesaplanıyor..
ÇEŞİTLİ BESİN GRUPLARINDAN OLUŞAN YİYECEKLER
2 top dondurma = 1 tahıl + 1 süt
sütlaç = 2 süt + 2 tahıl
bir dilim pasta = 4 tahıl + 2 yağ
külah yada çubuk dondurma : 3 tahıl + 2 yağ
hamburger = 2 tahıl + 2 et + 1 yağ
bir dilim pizza = 2 tahıl +2 et + 3 yağ
iskender = 1 tahıl + 3 et + 2 yağ
lahmacun = 2 tahıl + 1 et
kebap = 3 et
mantı 4 yemek kaşığı =2 tahıl + 1 et +1 süt + 2 yağ
sarma 4 adet = 1 tahıl + 1 yağ
çiğ köfte 4 adet = 1 tahıl + 1 et + 1 yağ
poğça küçük = 3 tahıl + 1 yağ
1 dilim kıymalı su böreği = 4 tahıl + 0.5 et
açma = 4 tahıl + 4 yağ
3'ü bir arada kahve = 2 tahıl + 2 yağ
10 tane etli sarma = 2 tahıl + 2 et
1 yemek kaşığı tahin-pekmez = 1 meyve + 2 yağ
1 porsiyon kuru fasulye = 2 tahıl + 2 et
4 tane etli biber dolması = 2 tahıl + 2 yağ
20 tane mercimekli köfte = 5 tahıl + 4 et
Eğer doymazsanız + 1 ekleyebilirsiniz..Doyarsanız – 1 olarak yiyebilirsiniz..
Etli sebze yemeklerinde 5-6 yemek kaşığı 1 et olarak sayılıyor..Sucuk et ve yağ olarak sayılıyor..
ben dediyet günlüklerinde sayfa açtım ordan paylaşıyorum yaptıklarımı buradaya devam edebilirm ama bazen 42323 olmuyor ama tabiki ayça kayanın önerilerini takip ediyorum gene aslında uzun süredir 59 lar 60 lar derken birde baktım çıkmaya başaldım tam şu bir kaç kilomu vereyim diyorum etrafımdakiler böyle iyisin 2 çocuk annesisin daha ne olsun falan diyorlar aslında boyum kısa benim boyumda bir insana göre kilo oldukça fazla ama göstermiyorum galiba 60 deyince şaşırıyorlar kısacası ben kilo vermeye niyetlendikçe motivemi bozdular ben de başladım inş o kadar kilo verdikten sonra yazın etrafın yorumlarını dinleyeyem kilomu almışsın ?
