- Konu Sahibi BlackSwann
-
- #2.361
valla bende aynen neredeyse 1 sene olacak verdiğimin tamamını aldım fazlasıyla hayatımda ilk defa 80 oldum ve altına inemiyorum bir türlü
evet yemegi bir anlam yükleyip lezzetli diye düşünmemiz yediriyo farkında olup karar vermek ama hatalarımızda olacak yürümeyi ögrenecez sonra koşarak gideceğimiz günler gelecek
ben nerdeyse 5aydır aynı yerde sallanıyorum birde kilo alarak ..
mesela ablam benim hatam ilk zamanki gibi disiplinli olduğumu sanıyordum birinci hatam başkasıyla kendimi kıyaslamam olmuş ben onu unutmuşum mesela kendi gerçegimi unutup şımarmışım kılo veriyorum diye ayça kaya diyorki kimseyle kıyaslama kendini onlar ne yerse yesin sende ye ama onlar bir porsiyon yerse sen yarım ye onlar kola içiyorsa sen ayran al kendin her şeyden ye ama çeşitliliği koy demesi başkalarının önünde dikkat ediyorum demeyin diyor yiyeceklerden uzaklaşın kontrol edemiyosanız diyor hatalarım bunlar mesela karbon hidrarlı besinlerin porsiyon kontrolu zor yapılır diyo nun için salata ve yogurdu sebzeyi de yanına koy diyo ömür boyu götüreceğimiz şekilde kalıcı olsun beslenmeniz diyorbozduğun gün ertesi ögün dengele yada birkaç gün makarna pilav börek türünü tekrarlama diyor hatalarım bunlarmış deişim yapmışım mesela haftada bir kere deişim yapmak dogru sevdiğin bir yiyeceği 87 100 ablam ...asla kendine acıma diyor birde çiğneme si uzun olacak yiyecekleri eksik etmeyin diyor ablam ..
Menun gayet guzel:)günaydın herkese bugün 800 gıram daha gitti eski ben geri döndü çok neşeli ve mutluyum
sabah 2dilim ekmek 1yumurta 1dilim peynir 5 fındık şekersiz çay ara 1ufak elma
öglen beyaz lahana 6yk yogurt lahanada bulgur olduguna yarım dilim ekmek
salata
ara 1tane galeta 1bardak süt 1 portakal
akşam
2yk bulgur lahana yemegi 5 kş salata
açıkırsam bu aralar kaldırdım ama 1 bardak kefir ..açıkmazsam çay
diyete başladım hala kilo veremiyorum diyosanız gizli klorilere dikkat kızlar salata sosları
yemege oturmadan tüketilen yiyecekler yemegin pişmesine kadar agıza atılan yiyeckler
tv karşısında 1 2tane atılan kuru yemişler liğh diye yenen yiyecekler
1paket bisküvi 2dilim ekmek meşrubatlar alkollü içecekler 1kadeh şarap 1dilim ekmek 2tk yag
meşrubatlar çay kahveye konan şeker
tereyağ salata sosları cipsiler çıkılota bisküvi mayonez ketçaplar kurabiye benim dayanamadıklarım simit poca her türlüsü
hamur işleriyediğimiz yiyecekler yumuşaksa gizli yağ içerir kitabından alıntıdır ayça hanımın
2tane normal bisküvi 4daha diyet bisküviye denk
abartıya kaçılmamalı
benim bir hatamda kendimi mahrumiyette görmem olmuş beyim yedikçe kılo almaz ben ona bakıp o dört yiyor ben yarısını yiyim demek olmuş ve boşuna zaman kaybetmişim yasak gözüyle bakmayın hiç bir yiyecege diyor ayça hanım mahrumiyet duygusundan kurtulan kalıcı zayıflamayı başarır diyor bunu yenebilmek içinde yiyeceklere düşman gözüyle bakmamak gerekiyo tadına bile bakmayayım derseniz kendinizi ya hep ya hiç pisikolojisine sokarsınız belki oanda yemezsiniz ama bir dilim pizzayı sonra diyet bittiğinde 5 6tane yiyebilirsiniz diyor bu şekilde fazla kalori aldıgımızda yoyo
etkisine girer verdiğiniz kıloları iki kat alırsınız mahrumiyet duygusuna sokmadan en fazla 2 dilim yerim
akşam yemeginide hafif tutarım kendinizi telkinde bulunun diyor işte nehir ablam unuttugum bunlar olmuş ..
Aksam yemeginde ne yiceksin canimbnde sabah güzel başladım ancak sonra kaçamak yptım sinirimi çikolatadan çıkardımaslında en yapılmaması gereken sey yemege anlam yüklememek bu sorunu halletmk grekiyor mutluluk yadaüüntü halinde yemek yememeli..
ama gunun kalan kısmında toparlayacağım nasıla yedim diyim salmak yok :)
sporuda iyice hayatıma aldım bakalım göreceğizz neler olacak
Hosgeldin canim :)Merhaba arkadaşlar sıkı bir Ayça Kaya hayranı ve takipçisi olarak artık aranızdayım.Kısaca hikayemden bahsedeyim 2012'de sorunlu ikiz gebelikten sonra kilolarımla başbaşa kaldım.93.60 kg başladığım serüvenime ilk başlarda yemeklerimi kısarak fazlada kısıtlamaya gitmeden bebeğimi emzirdiğim için 2 yıllık süreçte yaklaşık 30 kg verdim .
Tvden Ayça Kaya'yı takip ederek verdiği önerilere uyarak ve hayatıma uygulayıp verdim yalnız 5333 e geçen sene
uygulamaya başladım şuan 64 kg.hedefim ilk 60 ama 57 olsam çok süper olacak
Aksam yemeginde ne yiceksin canim
Bence mercimek corba bol yesil salata ve yogurt yee gunu kurtarmis olursun
Ustunede biberiyeli yesil cay
tabiki paylaşırım canımHosgeldin canim :)
2 senedir diyet yaptigina goresenden de biseyler ogreniriz illaki bizimle sirlarini paylasirsin demi
kitabında yazmıyor canımMerhaba kızlar birkaçgündür araştırıyorum benim 5 aylık bebeğim var emzirenler için ek birşey yazıyormu ?
Teşekkürlerkitabında yazmıyor canım
1.65... 1.80ise boy kilo 85 -100 53333diyeti yazıyo baktımda bilgisi olan cevap verebilir..Teşekkürler
Ben 170 boyundayım 108 şuanki kilom 70 olmak istediğim kilo bende 5333 mü yapıcam
tşk ederim yazıyı bende okudum. kitapta varmı diye sormuştum yardımcı oldun sağol. yazamam ama sizleri takipteyim.Dr. Ayça Kaya Emzirirken zayıflayın
Birçok kadının en güzel rüyasıdır bir çocuk sahibi olabilmek. Ancak hamilelik ve süt verme dönemi ise bazen kilo alma açısından bir karabasana dönüşebilir. İlk hamile kalındığında çevreden, sen iki canlısın iki kişilik ye gibi telkinler, doğumdan sonra süt artırma kaygısına dönüşür ve süt artsın diye lohusa şerbetleri ve yüksek kalorili tatlılar yenilerek çok fazla kilo alımı ortaya çıkabilir. Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, annelere sütlerini artırırken, kilo vermelerine de yardımcı olacak 10 ipucu veriyor.
Eğer hamile kalmayı planlıyorsanız veya lohusalık döneminde iseniz işte size kilo almadan süt artırmanın yolları:
1) Gebelikten sonra otoimmun tiroid hastalıklarının ortaya çıkmasında bir artış olur. Eğer lohusalık depresyonunuz var ise ve kilo artışı yaşıyorsanız bu açıdan öncelikle bir iç hastalıkları uzmanına muayene olmanızda fayda var. Hem tiroid, hem şeker hem de genel metabolizmanızın değerlendirilmesi iyi olur.
2) Toplumda şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin anne sütünü artırdığı ile ilgili yanlış bir inanış vardır. Bu tür yiyecekler sütü artırmaz. O nedenle loğusa şerbetleri, hazır meyve suları, şeker eklenerek yapılmış kompostolar, helvalar, tatlılar ve çikolatalardan uzak durun.
3) Sütü artıran en önemli madde sudur. Ne kadar çok su içerseniz o kadar çok sütünüz olur. Özellikle her yemekte 2 bardak su için. Yediğiniz her meyveden sonra su için. Ortalama 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.
4) Su oranı yüksek olan sebzeler ve meyveler çok süt yapar. Her yemeğinizin yanında bolca yeşil salata yiyin. O nedenle salatayı baş tacı yapın. Ancak içine yağ, mayonez ve salata sosu koymayın. Nar ekşisi, limon, sirke ve 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde yağ ekleyebilirsiniz. Su oranı yüksek olan ıspanak, pazı, kara lahana, yeşil fasulye gibi sebze yemeklerine sofranızda daha çok yer açın. Bu sebzeleri pişirirken kıymalı veya yumurtalı olarak hazırlamak besin kalitesini yükseltir. Ama eğer kıymalı yemek sevmiyorsanız yanında ayrıca köfte olarak hazırlayabilirsiniz.
5) Taze sıkılmış meyve suyu, ayran, maden suyu ve şekersiz bitki çaylarını içecek olarak tercih etmekte fayda var.
6) Yağlı yiyeceklere karşı dikkatli olun. Kızartmalar, pastane ürünleri, kurabiyeler, kıymadan yapılan etler, cipsler, çerezler, kremalı yiyecekler kalori oranları yüksek yiyeceklerdir. Küçük miktarda yenildiğinde çok fazla kilo yapabilir.
7) Süt veren annenin gece kalkmaları nerede ise bir rutindir. Emzirmek ayrıca enerji ihtiyacını artırır. Ancak geceleri kalktığınızda karnınız zil çalsa bile sakın ağzınıza bir lokma koymayın. Çünkü gece insan vücudu depolamaya daha eğilimlidir. Gece yediğiniz bir lokma gündüz yediğiniz 10 lokmaya bedeldir. Çok acıkırsanız sadece 1 bardak su için ve sabah güzel bir kahvaltı yapacağınızı hayal edin.
8) Emziklilik dönemi kilo vermek için bulunmaz bir fırsattır aslında. Çünkü insan vücudu süt yapmak için bir enerji harcar. Harcanan bu enerji özellikle ilk 2 ayda çok fazladır. Nerede ise günde 2 saatlik spor yapmaya bedeldir. O nedenle doğru yiyecek tercih yapmayı bilirseniz biraz da hareketinizi artırırsanız haftada 1- 1,5 kilo kaybedebilirsiniz.
9) İşte size sütünüzü artıracak, bebeğinizin gazını alacak bir tarif: 1 yemek kaşığı rezene, 1 yemek kaşığı ıhlamur, 1 yemek kaşığı papatya, 1 tatlı kaşığı tane kimyon ve 1 tatlı kaşığı anason. Porselen bir demliğe bu ölçülerde bitkileri koyun ve üzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliğinizin üzerine bir havlu ile kapatın. Yemeklerden hemen sonra bu çayı içtiğinizde bebeğinizin gazı daha az olur. Sizin de sütünüz daha bol olur.
10) Tuzlu yiyecekler, her ne kadar su ihtiyacını artırarak su içmeyi teşvik etse de vücuda bazı zararlar verebilir. Turşu, salamura yapılmış yiyecekler, tuzlu çerezler, şarküteri ürünleri, hazır soslar, tuzlu peynirler ve zeytinler gizli tuz oranı yüksek besinlerdir. Bu besinler eğer çok tüketilirse tuz vücuttan atılırken kemikten kalsiyum çekeceği için kemik erimesi yapabilir. Özellikle gebelik ve lohusalıkta kalsiyum ihtiyacı artar. Eğer fazla tuzlu yenirse bu durum kişinin ayrıca kalsiyum ihtiyacını artırarak kemik erimesini tetikleyebilir. O nedenle tuz oranı yüksek besinlerden kaçınmakta fayda var.
ben bunu buldum ne kadar faydası olur ama ..
hayır 5tahıl 3et 3 süt 3meyve 3birimde yag ..5 tahıl diğerlerindende 5 olacak sanırım demi?
Yanlış yazmışım :)hayır 5tahıl 3et 3 süt 3meyve 3birimde yag ..
Ayça KAYA diyetine dukan yaklaşımı. Bir kabın içine vanilya çubuğu nane reyhan koyup iştah açıldığı zaman açıp koklayın yoğun aromatik koku iştahınızı kapatır diyor. Hani yemeği yaparken kokusundan doydum derler ya55.8 kendimi kötü hissediyorum iştahım full durduramıyorum motivasyon sıfır yardım edin
kahvaltı 3dl ekmek 1kk peynir salatalık biber
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?