BİR HAFTADA İKİ KİLO VERDİREN TATİL SONRASI DİYETİ ayça kayanın beslenme listesi..
1.GÜN
SABAH: 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut.
ÖĞLEN: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.
İKİNDİ: Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.
AKŞAM:Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.
İKİ...NCİ GÜN:
SABAH: Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates.
Öğlen: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası
İkindi: Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali.
Akşam:Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase caık, salata.
ÜÇÜNCÜ GÜN:
SABAH: İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber
Öğlen: Izgara iki parça tavuk baget veya el büyüklüğünde iki tane ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran.
İkindi: bir kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Akşam: bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salatası.
DÖRDÜNCÜ GÜN:
Sabah: bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.
Öğlen: bir dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi: Bir fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı
Akşam: ızgara balık ve salata.
BEŞİNCİ GÜN:
Sabah: bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı
Öğlen: ızgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt
İKİNDİ: bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini
Akşam: bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata.
ALTINCI GÜN:
SABAH: bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran.
Öğlen: bir kase çorba, salata ve yoğurt
İkindi: bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut
Akşam: ızgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt
YEDİNCİ GÜN:
SABAH: bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir.
Öğlen: bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi: bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali.
Akşam: bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.
(
