Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?

Kahvesel .!.:

merhaba arkadaşlar
Bu günkü menüm
Sabah 7 de tarçınlı kahve
10.30 gibi maden suyu
12.15 te kahvaltı
3 galeta
4 zeytin
1 ceviz
3 kibrit kutusu süzme peynir
2 yeşil biber
Sınırsız limonlu çay
8.00de 10 dakika ısınma hareketleri
20 dakika yürüyüş bandı
14.40 yarım armut,
2 yemek kaşığı kuru fasulye
16.00 bir galeta, 2 minik sosis
16.57bir galeta 3mini sosis, patlıcan közleme ve limonlu yeşil çay( galiba bu akşam yemeğim)
19.00 tarçınlı kahve.
7000 adım ve 2 litre su
Bugün gerçekten çok zorlandım hele 15.00-17.00 arası krize girdim dayanamadım akşam yemeğimi 17.00 ye çektim. Bu normal mi kızlar? Bir de bütün gün hatta şu an bile yarım baş ağrısı var. Meğerse ben mutfak kedisi gibi girip çıkıp atıştırıyormuşum Minikte mübarek anladı sanki sürekli emmek istedi. Bu anlık kriz için ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Hocam tarçınlı kefir
Süt kalitenizi artiriken insülin i düşürüp tatlı krizini önler.

sudem34 .!.:

Hedef kaç hocam?
Ben 68 i korurken 62.9 da bir kez görmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Hedef 68 Hiç olmadım ama , bir ara 5 ayda 20 kilo verip 70 olmuştum ama koruyamadım

Kahvesel .!.:

merhaba arkadaşlar
Bu günkü menüm
Sabah 7 de tarçınlı kahve
10.30 gibi maden suyu
12.15 te kahvaltı
3 galeta
4 zeytin
1 ceviz
3 kibrit kutusu süzme peynir
2 yeşil biber
Sınırsız limonlu çay
8.00de 10 dakika ısınma hareketleri
20 dakika yürüyüş bandı
14.40 yarım armut,
2 yemek kaşığı kuru fasulye
16.00 bir galeta, 2 minik sosis
16.57bir galeta 3mini sosis, patlıcan közleme ve limonlu yeşil çay( galiba bu akşam yemeğim)
19.00 tarçınlı kahve.
7000 adım ve 2 litre su
Bugün gerçekten çok zorlandım hele 15.00-17.00 arası krize girdim dayanamadım akşam yemeğimi 17.00 ye çektim. Bu normal mi kızlar? Bir de bütün gün hatta şu an bile yarım baş ağrısı var. Meğerse ben mutfak kedisi gibi girip çıkıp atıştırıyormuşum Minikte mübarek anladı sanki sürekli emmek istedi. Bu anlık kriz için ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat çabuk aciktirir onun yerine bakliyat yemeğini daha çok kaşık yiyebilirsiniz.
İlk günler zor geçer .
Bol bol salatalık yiyin kahvaltıda 2-3 tane bile detoks etkili.
Dereotu süt yapar.
Yoğurt içine armut yulaf karışımı da ara öğün yada kahvaltı da güzel olur

asliogretmen .!.:

Hedef 68 Hiç olmadım ama , bir ara 5 ayda 20 kilo verip 70 olmuştum ama koruyamadım

Genişletmek için tıkla...

Korumak en zoru zaten
Ben de 67 nin altını hiç görmedim
75-79 bandindaydi bir süre sonra 80 lerden sonra dur dedim 82.9 ile başlamıştım

sudem34 .!.:

Korumak en zoru zaten
Ben de 67 nin altını hiç görmedim
75-79 bandindaydi bir süre sonra 80 lerden sonra dur dedim 82.9 ile başlamıştım

Genişletmek için tıkla...

ASLInda çok benziyoruz . Bende uzun zamandır 79, 80 arasında gidip geliyordum . Pandemide ne ara 84 olmuşum anlamadım . Ama bir de reglim gecikti. Ondan da mı kaynaklanıyor bilemedim . Uzun zamandır bu kiloya gelmemiştim. İnşallah bende 68 olabilirim . Boşuna demedim yolunuz yolumdur diye

asliogretmen .!.:

ASLInda çok benziyoruz . Bende uzun zamandır 79, 80 arasında gidip geliyordum . Pandemide ne ara 84 olmuşum anlamadım . Ama bir de reglim gecikti. Ondan da mı kaynaklanıyor bilemedim . Uzun zamandır bu kiloya gelmemiştim. İnşallah bende 68 olabilirim . Boşuna demedim yolunuz yolumdur diye

Genişletmek için tıkla...

Spor çok önemli
Hızlı verdirip yemeyi kontrol altına alıyor
Spordaki emeğe kiyamayip beslenme daha ölçülü oluyor

sudem34 .!.:

Spor çok önemli
Hızlı verdirip yemeyi kontrol altına alıyor
Spordaki emeğe kiyamayip beslenme daha ölçülü oluyor

Genişletmek için tıkla...

Şuan sabahları yürüyorum . İnşallah devamı gelecek .

kızlar birşey soracam şu kilo takip programını nasıl yaptınız gurupta ayrı kalmayim bende yapayim

sudem34 .!.:

Bence tanışsalar daha çok severler

İnşallah

Genişletmek için tıkla...

Inan beni uzaktan sevmek sevgilerin en güzeli

asliogretmen .!.:

İyi akşamlar

09.00 1,5 km yürüyüş

12.00 Kahvaltı : 2 yumurta , domates , peynir , zeytin , biber , 2 avuç beyaz leblebi , şekersiz çay

18.00 2 kaşık pilav, 5 köfte , kimyonlu yoğurt (Mide problemim için yaptım ilk defa) bol yeşillikli salata, bir mandalina


Şuan 6844 adım , yatana kadar 9000 olur diye umuyorum.

Su 2 litreden fazla

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun gayet güzel

Kahvesel .!.:

merhaba arkadaşlar
Bu günkü menüm
Sabah 7 de tarçınlı kahve
10.30 gibi maden suyu
12.15 te kahvaltı
3 galeta
4 zeytin
1 ceviz
3 kibrit kutusu süzme peynir
2 yeşil biber
Sınırsız limonlu çay
8.00de 10 dakika ısınma hareketleri
20 dakika yürüyüş bandı
14.40 yarım armut,
2 yemek kaşığı kuru fasulye
16.00 bir galeta, 2 minik sosis
16.57bir galeta 3mini sosis, patlıcan közleme ve limonlu yeşil çay( galiba bu akşam yemeğim)
19.00 tarçınlı kahve.
7000 adım ve 2 litre su
Bugün gerçekten çok zorlandım hele 15.00-17.00 arası krize girdim dayanamadım akşam yemeğimi 17.00 ye çektim. Bu normal mi kızlar? Bir de bütün gün hatta şu an bile yarım baş ağrısı var. Meğerse ben mutfak kedisi gibi girip çıkıp atıştırıyormuşum Minikte mübarek anladı sanki sürekli emmek istedi. Bu anlık kriz için ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun
Evet gayet normal acıkma krizleri olması ama ben başka bir pencere açacağım, o krizleri atıştırma tetikler maalesef çünkü sürekli insülin oynuyor
Tavsiyem 2 tam öğün hadi acıkıyor isen arada 1 ara öğün yapmak doyurucu protein sebze yoğurt ayran ile tavsiyem unlu gıda da bu süreçte hiç tüketmemrk
Sonrasında geçecek alışacak vucüt
Birde şekersiz kahve çok kesiyor açlığı bende Ve bol su



Merhaba. Bugün 18/6 yapabildim.

kaybolmak .!.:

10:30 şekersiz filtre kahve
14:00 sucuklu yumurta, 10 tane zeytin, kibrit kutusundan biraz büyük peynir, 1 tane elma
19:00 tarhana çorbası, 1 servis kaşığı mantı, 1 kase yoğurt, 3 çorba kaşığı domates soso.

Bugün çok az su içtim. Daha yeni 1 litre oldu. Uyuyana kadar biraz yükleneceğim.

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun

sudem34 .!.:

Spor çok önemli
Hızlı verdirip yemeyi kontrol altına alıyor
Spordaki emeğe kiyamayip beslenme daha ölçülü oluyor

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle doğru

iyi aksamlar kızlar
kahvalti yumurta peynir zeytin 2dilim ekmek 11 gibiydi

18 5 kaşık yoğurtlu makarna
1 tabak patates yemeği suyundan aldım sadece
çok iyi değil ama sebzem kalmadı
2lt su

blondeaddict .!.:

Afiyet olsun gayet güzel

Afiyet olsun
Evet gayet normal acıkma krizleri olması ama ben başka bir pencere açacağım, o krizleri atıştırma tetikler maalesef çünkü sürekli insülin oynuyor
Tavsiyem 2 tam öğün hadi acıkıyor isen arada 1 ara öğün yapmak doyurucu protein sebze yoğurt ayran ile tavsiyem unlu gıda da bu süreçte hiç tüketmemrk
Sonrasında geçecek alışacak vucüt
Birde şekersiz kahve çok kesiyor açlığı bende Ve bol su



Merhaba. Bugün 18/6 yapabildim.

afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

mn5822 .!.:

kızlar birşey soracam şu kilo takip programını nasıl yaptınız gurupta ayrı kalmayim bende yapayim

Genişletmek için tıkla...

Profil bilgilerimize, kilo bilgilerimizi girdiğimizde çıkıyor .

Arkadaşlar 2008 yılından bu yana antrenörlük yapıyorum..Federasyon antrenörüyüm..Pilates,Fitness ve kişisel antrenörüyüm.. sormak istedikleriniz olursa cevaplarım..Ayrıca online dersler veriyorum skype üzerinden bilgi almak isterseniz mesaj atabilirsiniz...
Spor çok önemli yaşınız,kilonuz ne olursa olsun sağlıklı kalabilmek ve geç yaşlanmak için kendi imkanlarınızla da olsa Spor yapın

mn5822 .!.:

kızlar birşey soracam şu kilo takip programını nasıl yaptınız gurupta ayrı kalmayim bende yapayim

Genişletmek için tıkla...

Canım profil hesap ayarlarında var asagılara doğru oradan yapılıyor

sudem34 .!.:

Hocam tarçınlı kefir
Süt kalitenizi artiriken insülin i düşürüp tatlı krizini önler.

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Hocam

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Karbonhidrat çabuk aciktirir onun yerine bakliyat yemeğini daha çok kaşık yiyebilirsiniz.
İlk günler zor geçer .
Bol bol salatalık yiyin kahvaltıda 2-3 tane bile detoks etkili.
Dereotu süt yapar.
Yoğurt içine armut yulaf karışımı da ara öğün yada kahvaltı da güzel olur

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Afiyet olsun gayet güzel

Afiyet olsun
Evet gayet normal acıkma krizleri olması ama ben başka bir pencere açacağım, o krizleri atıştırma tetikler maalesef çünkü sürekli insülin oynuyor
Tavsiyem 2 tam öğün hadi acıkıyor isen arada 1 ara öğün yapmak doyurucu protein sebze yoğurt ayran ile tavsiyem unlu gıda da bu süreçte hiç tüketmemrk
Sonrasında geçecek alışacak vucüt
Birde şekersiz kahve çok kesiyor açlığı bende Ve bol su



Merhaba. Bugün 18/6 yapabildim.

afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Cansınız siz can yazdıklarınızı hemen ekran görüntüsü aldım. Çook teşekkür ederim Hissediyorum bu sefer olacak.

Günün menüsü
08:00 iki dilim peynir, zeytin, Menemen, iki dilim ekmek
21:00 bir tabak makarna ve salata
Bugün biraz fazla oldu migrenim tutunca yemek yiyip ilaç almak zorunda kaldım

Bugun 16/8 yapabilirim aslinda 17/7 gibi bisey oldu aslinda .
7.30da haslanmis limom kuru
Sabah kahvaltida yine ayni , haslanmis yumurta, 1 kasik lor peynir, 3 4 ceri domates, 10 15 dal maydanoz 2 diyet bisküvi. Siyah kahve bir fincan.
Oglen , 3 kasik yogurt , yarim limon , yarim soda ve 3 4 dal dereotunu karistirip pil biber katip yedim
Aksam : 1 kasik haslanmis sebze , ve yogurt . 1 tane haslanmis yumurta, maydanoz, 3 ceri domates, 2 kasik lor peynir 2 tane diyet bisküvi.
7000 yuruyus yapabildim.

Günaydın dünkü menümü yazmayı unutmuşum
Sabah
3 yumurta
1 wasa
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
70 gr yerli muz
1 çatal Örgü peynir
Yarım salatalık

Ara
1türk kahvesi yağlı
1 yemek kasığı fıstık ezmesi

Aksam
1 dolu kase balık çorbası (çok severim ama sonunda bitti çorbam)

4lt su