Afiyet olsunİyi geceler
Sabah
2 Haslanmıs yumurta
1 domates
2 keto kraker (30gr)
50gr Çiğ kaju
Ara
1 Türk kahvesi
15gr keto kraker
Aksam
150gr kavurma
2 yemek kasığı kuru fasulye
1 saat yürüyüş. 3 lt su
Afiyet olsun , spor da gayet iyiMenü bırakayım şuraya
İf 21/3 oldu
10.30 duble Türk kahvesi
12.30 bir fincan Nescafe
16.45 elma sirkeli su
16.55 kahvaltı
5 kaşık yoğurt+1 yk keten tohumu+1yk yulaf+1 yeşil elma+1 kuru kayısı+ çeyrek kuru incir +1 çk tarçın
17.30 sütlü damla sakızlı Türk kahvesi
19.15 1 dolu tabak bol yeşillikli kısır+bol bol marul+2 dev bardak ayran
Su damacana yanından ayrılmadım diyebilirim
Spor
78 dk tempolu yürüyüş+
10 dakika bölgesel+
5000 adım yürüyüş
Afiyet olsunMenu
Sabah kuru meyveli Müsli az yagli sut ile , 1 yesil elma
Sonra da hindi fumeli tost (tam bugday ekmekli)
Arada 2 tane benim oglanin jelibonundan yedim
Leslie ve chloe yaptim bugun . Bide 1 koca bardak dukan birasi ictimcay kahve suya devam .
Kaptanim kilolarimiz aynı farkettim deAfiyet olsun
Afiyet olsun , spor da gayet iyi
Afiyet olsun
Bu arada bende unutmuşum yazmayı sizinkileri görünce fark ettim
20/4 yaptım
1 sek quark, 2 ceviz 10 badem
2 saat sonra haşlanmış tavuklu balıklı salata, 2 bardak ayran, 4 kaşık zeytinyağlı kereviz
Çay, yeşil çay, kahve maden suyu ve bol su içtim
Cok iyi kilo vermissiniz tebrik ederjm bebde 73 ile basladim suan 65 kiloyum ama 8 9 aydir ugrasiyorum.yani sizin ki buyuk basari..yerlesmemis bir kilomuydu..masaAllah cok iyiArkadaşlar ben tek öğün besleniyorum, akşam 17.30 veya 18.00 gibi. O öğünde istediğim her şeyi yiyorum biraz karbonhidrat alıyorum ,bol bol ayran içiyorum 3,4 bardak . 1 Eylülde başladığım bu yaşam şekliyle 73ten 66.4 e kadar düştüm. Ki ben de kilo veremiyordum kolay kolay. Bana göre en yapılabilir zayıflama metodu bu. İlk 2 hafta zor geçse de gerçekten alışılıyormuş. Şimdi açlıkla hiç uğraşmıyorum. her şey aşırı rahat.
Merak ettim örnek olsun diye bir tek ogununuzu yazar mısınız?Arkadaşlar ben tek öğün besleniyorum, akşam 17.30 veya 18.00 gibi. O öğünde istediğim her şeyi yiyorum biraz karbonhidrat alıyorum ,bol bol ayran içiyorum 3,4 bardak . 1 Eylülde başladığım bu yaşam şekliyle 73ten 66.4 e kadar düştüm. Ki ben de kilo veremiyordum kolay kolay. Bana göre en yapılabilir zayıflama metodu bu. İlk 2 hafta zor geçse de gerçekten alışılıyormuş. Şimdi açlıkla hiç uğraşmıyorum. her şey aşırı rahat.
Aksine 2,3 yıldır benlelerdi, sağolmasınlar.Cok iyi kilo vermissiniz tebrik ederjm bebde 73 ile basladim suan 65 kiloyum ama 8 9 aydir ugrasiyorum.yani sizin ki buyuk basari..yerlesmemis bir kilomuydu..masaAllah cok iyi
Tabii, 3 veya 4 bardak ayran, açılışı bununla yapıyorum yani 1 bardak ayran ile. Sonrasında evde ne yemek varsa tabağıma kasmadan alıyorum. Miktar çok önemli değil. Yeri geliyor yemeğin yanında makarna da yiyorum,pilav da. Kendinizi sınırlamayın. Gün içinde 2 saatte şekerli gıdalar hariç olmak üzere her şeyi yiyebilirsiniz neredeyse. İnsan vücudu 12. saatten sonra yağ yakmaya, gençleşmeye başlıyor. Biz vücudumuzu aç bırakmadığımız için yağ yağmaya ihtiyaç duymuyor. Benimki kesinlikle diyet değil. Mutlu yaşam formülü.Merak ettim örnek olsun diye bir tek ogununuzu yazar mısınız?
TesekkurlerTabii, 3 veya 4 bardak ayran, açılışı bununla yapıyorum yani 1 bardak ayran ile. Sonrasında evde ne yemek varsa tabağıma kasmadan alıyorum. Miktar çok önemli değil. Yeri geliyor yemeğin yanında makarna da yiyorum,pilav da. Kendinizi sınırlamayın. Gün içinde 2 saatte şekerli gıdalar hariç olmak üzere her şeyi yiyebilirsiniz neredeyse. İnsan vücudu 12. saatten sonra yağ yakmaya, gençleşmeye başlıyor. Biz vücudumuzu aç bırakmadığımız için yağ yağmaya ihtiyaç duymuyor. Benimki kesinlikle diyet değil. Mutlu yaşam formülü.
Başarılar dilerimGünaydın. Ben de gün itibariyle baslamıs bulunuyorum. Sabah tartım 104.30 çıktı. Öncelik hedefim 95 i görmek. Hepimize kolaylıklar diliyorum
ha ha aynenKaptanim kilolarimiz aynı farkettim de
Bir ara da yakındı 75 lerde idik hatta kapısalim demiştim yok demiştin
Kader bizi yine aynı kiloya getirdi
Afiyet olsunBugünkü menüm; (19/6)
14:00 şekersiz türk kahvesi
15:00 2 tane kepekli undan krep, 2 tane hindi füme, 1 bardak süt, 10 tane zeytin, 1 tane kapya biber, kibrit kutusu kadar peynir
19:30 etli nohut yemeği, 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, 2 çorba kaşığı börülce salatası ve börülceyi haşladığım sudan yaptığım domatesli, terbiyeli adını koyamayacağım çorba. :) Okuyunca çok fazla şey yemişim gibi duruyor ama her şeyden yarım porsiyon koydum tabağa.
2 litre su, 1 saat egzersiz.
Arkadaşlar ben tek öğün besleniyorum, akşam 17.30 veya 18.00 gibi. O öğünde istediğim her şeyi yiyorum biraz karbonhidrat alıyorum ,bol bol ayran içiyorum 3,4 bardak . 1 Eylülde başladığım bu yaşam şekliyle 73ten 66.4 e kadar düştüm. Ki ben de kilo veremiyordum kolay kolay. Bana göre en yapılabilir zayıflama metodu bu. İlk 2 hafta zor geçse de gerçekten alışılıyormuş. Şimdi açlıkla hiç uğraşmıyorum. her şey aşırı rahat.
Günaydın. Ben de gün itibariyle baslamıs bulunuyorum. Sabah tartım 104.30 çıktı. Öncelik hedefim 95 i görmek. Hepimize kolaylıklar diliyorum
Merhaba başarılar diliyorum başlamak işin yarısı11. 30 yarım avokado 1 kaşık lor peyniri 1 tk keten tohumu karıştırdım. 7 zeytin domates salatalık ve yeşillik. 2 galeta.Şimdi akşam da 6 yı bekle bakalım.. 7 kaşık kabak üstüne 3 kaşık yogurt akşam menüm..
Geçmiş olsun canım hoşgeldinGÜNAYDIN hanımlar ara verdım buralara hastalıklarla ugrastım şimdi iyileştim geldim çok şukur güncel kilom 85 oldu beslenemedim ama bugun kahve ile tekrar basladım herkese kolay gelsin.
Merhaba hoşgeldinizİyi günler.aranıza yeni katıldım.yaş 39.boy 163.kilo 75.Daha önce açlık orucu ile 10 kilo verdim.Aralıklı oruç ile devam etmek istiyorum daha doğrusu yaşam tarzım haline getirmek istiyorum.İnşallah sizinle devam ederek başarabilirim.
Cumaya 69.9 gormek hedefimMerhaba kızlar
Güzel bir gün diliyorum hepinize
ha ha ayneninsallah beraberce 6 ları görelim
Afiyet olsun
merhaba çok çok tebrik ediyorum
Ne kadar güzel sonuç almışsınız umarım ömür boyu sürecek bir yaşam tarzı olsun
Katlınız için çok teşekkürler devam ediyor musunuz hala?
Merhaba başarılar diliyorum başlamak işin yarısı
Daha önce aralıklı oruç yapmadı iseniz ilk sayfa ilk post oldukça bilgilendirici Ve grup kurallarımız da var, okumanızı öneririm
aralıklı oructa ara öğün açlık hissediyor iseniz yapabilirsiniz bir saat bekleme durumu yok Ama açlık yoksa yemeyin
Menüye baktığımda menü çok az özellikle protein yönünden biraz zenginleşirse çok daha tok tutar rahat kilo verirsiniz ( yumurta ayran kefir vs)
Arada yine yazarım ben
Geçmiş olsun canım hoşgeldin
Hayatta hersey var kaldığımız yerden devam
Merhaba hoşgeldiniz
10 kilo İçin tebrikler neler yaptınız tam olarak ?
İlk sayfa ilk postta grup kurallarımız ve aralıklı oruç ile ilgili bilgiler var işe yaracaktır
Günlük menüleri bekliyoruz
Okudum teşekkür ederim sürekli okuyorum kafama takıldıkça. Bu arada yaş 33Merhaba kızlar
Güzel bir gün diliyorum hepinize
ha ha ayneninsallah beraberce 6 ları görelim
Afiyet olsun
merhaba çok çok tebrik ediyorum
Ne kadar güzel sonuç almışsınız umarım ömür boyu sürecek bir yaşam tarzı olsun
Katlınız için çok teşekkürler devam ediyor musunuz hala?
Merhaba başarılar diliyorum başlamak işin yarısı
Daha önce aralıklı oruç yapmadı iseniz ilk sayfa ilk post oldukça bilgilendirici Ve grup kurallarımız da var, okumanızı öneririm
aralıklı oructa ara öğün açlık hissediyor iseniz yapabilirsiniz bir saat bekleme durumu yok Ama açlık yoksa yemeyin
Menüye baktığımda menü çok az özellikle protein yönünden biraz zenginleşirse çok daha tok tutar rahat kilo verirsiniz ( yumurta ayran kefir vs)
Arada yine yazarım ben
Geçmiş olsun canım hoşgeldin
Hayatta hersey var kaldığımız yerden devam
Merhaba hoşgeldiniz
10 kilo İçin tebrikler neler yaptınız tam olarak ?
İlk sayfa ilk postta grup kurallarımız ve aralıklı oruç ile ilgili bilgiler var işe yaracaktır
Günlük menüleri bekliyoruz
Merhaba,çok çok teşekkür ediyorum ben de.Merhaba kızlar
Güzel bir gün diliyorum hepinize
ha ha ayneninsallah beraberce 6 ları görelim
Afiyet olsun
merhaba çok çok tebrik ediyorum
Ne kadar güzel sonuç almışsınız umarım ömür boyu sürecek bir yaşam tarzı olsun
Katlınız için çok teşekkürler devam ediyor musunuz hala?
Merhaba başarılar diliyorum başlamak işin yarısı
Daha önce aralıklı oruç yapmadı iseniz ilk sayfa ilk post oldukça bilgilendirici Ve grup kurallarımız da var, okumanızı öneririm
aralıklı oructa ara öğün açlık hissediyor iseniz yapabilirsiniz bir saat bekleme durumu yok Ama açlık yoksa yemeyin
Menüye baktığımda menü çok az özellikle protein yönünden biraz zenginleşirse çok daha tok tutar rahat kilo verirsiniz ( yumurta ayran kefir vs)
Arada yine yazarım ben
Geçmiş olsun canım hoşgeldin
Hayatta hersey var kaldığımız yerden devam
Merhaba hoşgeldiniz
10 kilo İçin tebrikler neler yaptınız tam olarak ?
İlk sayfa ilk postta grup kurallarımız ve aralıklı oruç ile ilgili bilgiler var işe yaracaktır
Günlük menüleri bekliyoruz