Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?

Eddaak .!.:

Sabah
2 dilim cavdar ekmegi
1 kase kadar yurmurtali patates
Cay sekerli (sadece kahvaltida sekersiz asla içemiyoru)
Zeytin peynir domates biber

Oglen seftali

Aksam 6 da
Patlican yemegi
sarimsakli yogurt 1 kase
2 dilim cavdar ek.
2 dilim karpuz
2 litre su
45 dakka yuruyus

18+6 yapiyorum

Genişletmek için tıkla...

Sevincoz .!.:

simdi gaz sancisi yok.versem icer mi ki.herseyin once bi tadina bakiyor.icmiyor yemiyor.kolay kolay.

canim.ben uzun zamandri if yapiyordum.
gece yemesi olan insanlar buna alismakta zorlanir basta.
benim sorunum da buydu.geceleri abur cubur yemek herseyi yerdim.if tam da bana göre.
baslarda 18/6 yapmak daha dogru olacaktir.zamanla 20/4 gecebilirsiniz.ki bu biraz zor.
uzun zaman da 20/4 yaptim.
bikac kere 24 saat yaptim.ama aralari var.
ilk defa da 43,5 saat yaptim.ilk olduğu icin zor oldu.
uzun oruç oncesi sabah ve aksam kesinlikle atlanmamali.mutlaka doyurucu seylerle desteklenmeli yoksa cok zor oluyor.
hersey aşama aşama.
kendinizi zorlamayin.
once aralikli orucun mantiğini özumseyin.uygulayin.uzun oruclar sonra gelsin.başarılar.

Genişletmek için tıkla...

Eddaak .!.:

B busefit canm sende gel buraya if ciler burada

Genişletmek için tıkla...

Amanedenolmuyo .!.:

Agliyor meme istiyo diye kizma canim . Şukret ki yapabiliyor bunlari . Ben cok sutum olmasina ragmen 1 kere bile emziremedim once burnundan sonra midesinden hortum bagladilar oyle besledim hep hala da oyle besleniyor belki de bir omur bu sekilde beslenecek. Ama senin bu gunlerin elbet gececek. Sinirlenip kizip kendini uzme. Tam tersi mutlu ol . Rabbim daha buyuk sorunlarla karsilastirmasin kuzunu . En buyuk derdi bu olsun .

Genişletmek için tıkla...

Sevincoz .!.:

keşke bu olanlar hic olmasaydi da sende buraya hic yazmasaydin.ne desem bilemedim.çok üzüldüm.Allah sifa versin

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Afiyet olsun
bir şey diyemiyorum şekerli çaya belki şekersiz bitki çayı alternatifi düşünebilirsin ?
Menünde dikkatimi çeken 4 dilim çavdar ekmeği ve patates
Bunları azaltıp biraz proteini arttırsan süper olur bence

Genişletmek için tıkla...

aazra .!.:

Bugün ki menüm
11:30 gibi
Zeytin peynir domates yumurta çay
18:00
2 kaşık patlıcan bir kaşık pilav salata yoğurt yedim
Kapattım bakalım ne zaman açarım

Genişletmek için tıkla...

kaybolmak .!.:

Bugün aralıklı oruç şeklim 12/12. Dün 23:30 da sayacı başlatabildim. 22:30- 23:30 arası biraz çerez atıştırdım. Bugün ise;
14:30 ev yapımı tavuk dürüm, 1 bardak ev yapımı meyve suyu.
18:30 1 kupa şekersiz sütlü kahve
21:30 hindi fümeli tost, ev yapımı meyve suyu.
3 litre su.
Bugünkü menü hiç içime sinmedi. Ani bir kararla balık tutmaya geldik. Apar topar evden çıkarken anca tost yapabildim.
Ayrıca sizlere sormak istediğim birkaç şey olacak. Daha önce aralıklı orucu denedim. Günlük 1 saat spor ve aralıklı oruç ile 8 kg verdim. Sadece 7-8 gibi akşam yemeğini yiyor, başka da bir şey yemiyordum. Her gün tartıda eksi değerler görüyordum. Bu sefer öyle olmadı, bugün +200 gr gördüm, çok moralim bozuldu. Eylül'de sınava gireceğim için günün yarısından fazlası masa başında ders çalışarak geçiyor. Spor da yapamıyorum bu sefer. Bu değerler acaba bu yüzden mi? Ek olarak uyku düzenim berbat oldu. Gece 3-4 gibi yatıp, öğlen 1 de 2 de uyanır oldum. Sanırım düzensiz ve uygun saatlerde olmayan uyku da bu süreci olumsuz etkiliyor. Bu iki konuda ne yapabilirim? Tavsiyelerinize açığım.

Genişletmek için tıkla...

yesa1 .!.:

Kapanış çok geç olduğu için ve çerezden bence

Genişletmek için tıkla...

Amanedenolmuyo .!.:

Bizim gibi ekip mi var ya bak bide yarin gor ben arti cikinca nasil moral verecek canim blondeaddict baskanim ve cok sevgili diyetdaslarim

Genişletmek için tıkla...

aazra .!.:

Bugün ki menüm
11:30 gibi
Zeytin peynir domates yumurta çay
18:00
2 kaşık patlıcan bir kaşık pilav salata yoğurt yedim
Kapattım bakalım ne zaman açarım

Genişletmek için tıkla...

kaybolmak .!.:

Bugün aralıklı oruç şeklim 12/12. Dün 23:30 da sayacı başlatabildim. 22:30- 23:30 arası biraz çerez atıştırdım. Bugün ise;
14:30 ev yapımı tavuk dürüm, 1 bardak ev yapımı meyve suyu.
18:30 1 kupa şekersiz sütlü kahve
21:30 hindi fümeli tost, ev yapımı meyve suyu.
3 litre su.
Bugünkü menü hiç içime sinmedi. Ani bir kararla balık tutmaya geldik. Apar topar evden çıkarken anca tost yapabildim.
Ayrıca sizlere sormak istediğim birkaç şey olacak. Daha önce aralıklı orucu denedim. Günlük 1 saat spor ve aralıklı oruç ile 8 kg verdim. Sadece 7-8 gibi akşam yemeğini yiyor, başka da bir şey yemiyordum. Her gün tartıda eksi değerler görüyordum. Bu sefer öyle olmadı, bugün +200 gr gördüm, çok moralim bozuldu. Eylül'de sınava gireceğim için günün yarısından fazlası masa başında ders çalışarak geçiyor. Spor da yapamıyorum bu sefer. Bu değerler acaba bu yüzden mi? Ek olarak uyku düzenim berbat oldu. Gece 3-4 gibi yatıp, öğlen 1 de 2 de uyanır oldum. Sanırım düzensiz ve uygun saatlerde olmayan uyku da bu süreci olumsuz etkiliyor. Bu iki konuda ne yapabilirim? Tavsiyelerinize açığım.

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Sesli güldüm ❤

Afiyet olsun

Canım kilo verirken geç yemek yemek gerçekten sıkıntı birde sürekli ders vs olunca artı hareket kısıtlı. Üstüne uyku saatlerini düzenlemek şart bence
Ayşegül Çoruhlu nun bir kitabı var instagramda gfilan da bak sirkadiyen ritim ile ilgili bir araştır bedenin işlevi için etken kapanış önemli
O saat 17 de kapanış öneriyor bu herkese uymayabilir ben o noktada çok karışmıyorum ana gece 11-12 yemek yemek özellikle de yağ ve doğal da olsa şeker içerikli ( Çerez meyve suyu)
Sistemi tıkar

Genişletmek için tıkla...

Eddaak .!.:

Canm ben baslayali 4 gun oldu ife nerdeyse 2 kg gitti. Oyuzden kendimi cok kasmak istemiyorum acikcasi. Bu sekilde verioken bunu degerlendirmek istiyorum. Ama ekmeklerin boyutu avuc ici kadar. 2 ye dusururum. Patateste herzaman olmuyor zaten tesekkur ederim ilgin icin

Genişletmek için tıkla...

Amanedenolmuyo .!.:

Gulme baskanim aglanacak halime 48 saat oruc olcup 100 gr bile verememisim spor yapmadan Kilo veremiyorum ben onu anladim bu hafta kesin arti cikicam

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Canım kilo verirken geç yemek yemek gerçekten sıkıntı birde sürekli ders vs olunca artı hareket kısıtlı. Üstüne uyku saatlerini düzenlemek şart bence
Ayşegül Çoruhlu nun bir kitabı var instagramda gfilan da bak sirkadiyen ritim ile ilgili bir araştır bedenin işlevi için etken kapanış önemli
O saat 17 de kapanış öneriyor bu herkese uymayabilir ben o noktada çok karışmıyorum ana gece 11-12 yemek yemek özellikle de yağ ve doğal da olsa şeker içerikli ( Çerez meyve suyu)
Sistemi tıkar

Genişletmek için tıkla...

kaybolmak .!.:

Dediğiniz kitaba ve hesaba bir bakacağım. Uyku saatlerimi düzene koyabilirsem sanki her şey düzene girecekmiş gibi geliyor. Gündüz yapmam gerekenleri gece yapmak durumunda kalıyorum böyle olunca.

Genişletmek için tıkla...

blondeaddict .!.:

Canım kasma zaten
Ben sadece öneride bulunurum karbonhidrat ve protein dengelemesi yönünden sağlıklı ilerleme için Zaten zamanla görürsün genelde az yemişsin şunu ye vs yazarım
Yani ekmekleri de kesip o menüyle kalma sadece seni daha tok tutacak ve kilo vermene yardım edecek proteinleri kat menüne
Değerlendirmek sana kalmıştır

Genişletmek için tıkla...